Жиросжигающие напитки и блюда
Употреблять зеленый плод можно не только как самостоятельное блюдо, но и в качестве различных коктейлей из киви для похудения.
Пить витаминную смесь можно в качестве перекуса, на ланч или после приема пищи. Наибольшей популярностью пользуется рецепт на основе кефира. Он подойдет для разгрузочных дней. В качестве добавок можно использовать низкокалорийные фрукты и ягоды. Восторженные отзывы похудевших подтверждают эффективность витаминного напитка.
Киви и кефир
Рецепт приготовления коктейля очень прост.
Ингредиенты:
- стакан нежирного 1% кефира;
- киви в количестве 1 шт.
Приготовление:
- Плод очистить от кожуры, разрезать на дольки или небольшие кусочки и выложить в блендер. Взбивать киви нужно в течение пары секунд.
- Переложить массу в стакан и залить кефиром, перемешать. Для большей эффективности можно использовать лимон. Необходимо выжать из спелого плода сок и добавить к готовому коктейлю. Лимон и киви способствуют быстрому избавлению от лишних калорий и активизируют процессы обмена веществ.
- Витаминный коктейль можно украсить веточкой мяты, которая придаст ему тонкий аромат.
Кефир с киви для похудения относится к самым популярным рецептам полезных жиросжигающих напитков.
Смузи из китайского крыжовника
Любимцем многих девушек является смузи с киви, который имеет приятный аромат и минимальное количество калорий. Готовить его очень просто.
Ингредиенты:
- киви — 1 шт.;
- корень имбиря — 2 г.;
- мед — 0.5 ч. л.;
- стакан зеленого несладкого чая.
Приготовление:
- Все необходимые компоненты нужно переложить в чашу блендера и тщательно взбить.
- Полученный напиток перелить в красивый стакан и украсить мятой.
Смузи из киви для похудения не должны использоваться в качестве дополнительного питания. Они могут заменить полноценный завтрак или выступить как легкий ужин. Кроме зеленого крыжовника в напиток можно добавить половинку яблока, грейпфрута или горсть клубники. Эти компоненты внесут новую нотку вкуса в привычный смузи.
Коктейль из киви поможет избавиться от лишних калорий вкусно и результативно. Наилучший эффект поможет получить регулярное занятие спортом и соблюдение принципов здорового питания.
Творог и киви
Еще один, не менее популярный рецепт, творог с киви. Этот десерт считается низкокалорийным, благодаря использованию обезжиренного творога.
Нам понадобится:
- горстка изюма;
- 100 г. творога;
- 1 шт. киви;
- 0.5 ч. л. меда.
Приготовление:
- Все ингредиенты смешать и отправить в разогретую до 180 градусов духовку.
- Запекать нужно примерно 20 минут, до появления золотистой корки.
Кушать полезное блюдо можно на завтрак или ужин, без боязни употребить лишние калории.
Диета на киви
Киви входит в список продуктов, помогающих избавиться от лишних килограммов, это возможно благодаря входящим в его состав энзимам и клетчатке. Первые способствуют сжиганию жира, а вторые – очищению организма от токсинов и шлаков. Наибольший эффект киви дают, если употреблять их за полчаса до еды или через два часа после.
Эти маленькие зеленые плоды не зря называют пищей богов: в одном киви содержится полторы дневной нормы витамина С, каротин (провитамин А), витамины В1, В2, Е, РР, магний, кальций, железо, фосфор, много калия (примерно 120 мг).
Ученые обнаружили в киви «волшебные» энзимы, которые ускоряют сжигание жира и способствуют образованию волокон коллагена (этим свойством также обладает ананас, папайя, фенхель).
Даже если не брать в расчет способность киви сжигать жир, этот фрукт сам по себе является диетическим: во-первых, в нем содержится большое количество клетчатки, а во-вторых, сахара в киви значительно меньше, чем в других фруктов. Поэтому желающие похудеть могут без вреда для фигуры съедать несколько киви для похудения в день.
Варианты меню
Диета на 3 дня:
- Завтракают овсяной кашей с фруктовым салатом, в который входят грейпфрут, киви, зеленое яблоко (224 ккал).
- На второй завтрак взбивают йогурт с добавлением киви, едят овсянку (204 ккал).
- Обедают манной кашей с добавлением меда. Также необходимо съесть 2 киви (456 ккал).
На ужин съесть 100 г творога и выпить молочный коктейль с добавлением киви (210 ккал).
Меню одинаковое для всех 3 дней.
Диета на 1 день:
- На завтрак приготовить салат из 2 киви, желтого болгарского перца, пучка зеленого лука, выпить чашку зеленого чая (91 ккал).
- На второй завтрак приготовить коктейль из йогурта, киви, банана, яблока (255 ккал).
- Обедают фруктовым салатом из киви, мандарина, чернослива, изюма, который заливают йогуртом (697 ккал).
- На полдник залить йогуртом 2 киви, зеленое яблоко, банан (255 ккал).
- Ужинают овсяной кашей с киви и грушей, выпивают стакан кефира (231 ккал).
Плюсы и минусы
Достоинства:
- Низкая калорийность продуктов.
- Хорошая переносимость.
- Нет сложностей в приготовлении блюд.
- Доступная цена ингредиентов.
- Поступление в организм большого количества витаминов и микроэлементов.
- Быстрый эффект похудения.
- Длительный положительный результат.
- Отсутствие чувства голода.
- Благотворное влияние компонентов на пищеварительную систему.
Недостатки:
- Возможно появление аллергических реакций.
- Наличие противопоказаний.
- Ожидаемый результат.
Худеть на киви можно не более 3 дней. Лучше раз в 2 недели устраивать разгрузочные дни. В таком случае не будет трудно в дальнейшем переходить на полноценную пищу, а результат похудения будет положительным.
Как гласят отзывы, разгрузка на киви позволяет за сутки похудеть на 700 г – 1 кг.
Те, кто выбрали диету на 3 дня, могут похудеть до 3-4 кг
Неважно, какая длительность у диеты, в любом случае вес уменьшится
Чем вызвана эффективность такого метода похудения
Разгрузочный день на киви для похудения не запрещает разнообразные блюда, но основной акцент должен быть сделан именно на экзотическом фрукте. Из-за его низкой калорийности не будет происходить увеличение массы тела, а за счет кислот и микроэлементов начнут активно расщепляться жиры. Углеводы из киви, будут превращаться в глюкозу и не давая человеку испытывать чувства голода.
В плоде содержится актинидин, который ускоряет обмен веществ и способствует быстрому усваиванию организмом белков
Это важно для тех, кто в период похудения будет заниматься спортом или фитнесом, так как во время физических нагрузок мышцы будут подтягиваться и становиться более упругими. За счет слабительного эффекта фрукта будет происходить быстрое очищение кишечника
А это также способствует похудению. Также киви является природным стимулятором, который поднимает настроение и способствует выработке энергии.
Почему именно этот фрукт
По отзывам тех, кто выбрал разгрузочный день на киви, многие люди даже и не догадывались, что на этом фрукте можно быстро похудеть.
В своем составе он содержит мало калорий, но при этом богат полезными витаминами и микроэлементами. Калорийность киви составляет всего 46 ккал, содержит 14 г углеводов и 84 г воды. В нем много растительных волокон и клетчатки. За счет этого происходит интенсивное очищение кишечника от токсинов и шлаков.
Каротин из киви способствует расщеплению жиров, в результате чего происходит их быстрое сжигание. За несколько дней уменьшаются жировые отложения в области проблемных зон. Также этот элемент способствует ускорению обмена веществ. Кальций и киви благотворно влияет на костные ткани. Железо повышает гемоглобин, препятствует появлению слабости и усталости во время голодания. Витамин Е уменьшает количество холестерина в крови, а витамин С укрепляет иммунитет.
Как соблюдать полосатую диету?
Полосатая кефирная диета, отзывы которой можно прочитать после статьи, подразумевает чередование разгрузочных дней на низкопроцентном кефире (до 1%) с обычным рационом питания.
Всем нам известно, что диеты на этом кисломолочном напитке прекрасно сказываются на состоянии человеческого организма. Кефир способствует нормализации работы ЖКТ, хорошо влияет на состояние кожи и волос, а также помогает организму очиститься от шлаков, токсинов и ряда других вредных веществ.
Эффективность диеты будет напрямую зависеть от того, каковым будет ваше питание в дни, предназначенные для обычного рациона. В оригинальном варианте диеты не предусматривается никаких ограничений — лишь чередование с разгрузочными кефирными днями. Но если вы заинтересованы в достижении хороших результатов за небольшой срок, конечно же, желательно откорректировать свое меню, вычеркнув из него самые калорийные и вредные продукты.
Итак, диета полосатая меню в первые дни рекомендует отказаться от:
- сахара, тортиков, пирожных, печенья и т. д.;
- мяса жирных сортов;
- копченостей.
А вот основную часть вашего рациона должны составлять:
- фрукты и овощи.;
- каши из разных круп, приготовленные на воде без добавления масла;
- молочные продукты;
- нежирное мясо, морепродукты, рыба и птица.
Также желательно полностью отказаться на время диеты от крепких алкогольных напитков. Но можно позволить себе бокальчик сухого красного вина один раз в день.
Полезен будет и чай — зеленый, фруктовый и травяной, но сахар в него добавлять нельзя. Подсластить горячий напиток можно небольшим количеством натурального меда.
Полезные советы и хитрости для худеющих
При желании, рацион и способ проведения диеты можно подстроить под себя. Самый простой вариант: по нечетным дням следует пить один кефир, по четным – питаться правильно. И так одну неделю. Еще один вариант предлагает прожить в режиме диеты три недели, но при этом один день у нас только кефир, следующие два – здоровый рацион, за ними – снова день на кефире и т. д.
Не забывайте про витаминки весь этот период и про то, что если самочувствие ухудшилось, нужно немедленно прекратить диету и пойти к врачу.
Обратите внимание! Даже в строго кефирные дни вы можете рацион разнообразить при помощи фрукта (но не банана), горстки ягод (не винограда) или овоща (но не помидора или картофеля).
Противопоказания
Иногда диета «кефир через день» отзывы может иметь и негативные. Не рекомендована она тем, у кого кислотность желудка слишком повышена, а также при лактации. Кроме того, даже два кефирных дня подряд могут спровоцировать гастрит. Ну а если кефир у вас лишь возбуждает аппетит, то лучше даже не пробовать ее.
Как правильно выходить из диеты
Выход из такой диеты, как правило, не сопровождается желанием моментально очистить холодильник, ведь лишения были не столь ощутимыми, однако, недельку лучше поживите без тяжелой пищи.
Как принимать для снижения веса
Мохнатый фрукт используется для борьбы с лишним весом и для организации правильного питания. По этой причине нельзя использовать его для длительных монодиет и разгрузочных дней. Специалисты по диетологии считают, что полезно употреблять киви перед обедом, но не больше 2 штук. Также следует прислушаться к таким советам:
- Кушать плоды в шкурке не рекомендуется людям с гастритом и язвой, поскольку это может оказать раздражающее действие на желудок.
- Более полезен для похудения желтый киви.
- Совместно с мохнатым плодом можно употреблять авокадо, что оказывает благотворное действие для женского организма.
- Киви — фрукт, который влияет на пищеварение, ускоряя его. Поэтому кушать его нужно за 30 минут до трапезы, или через 2 часа после обеда.
- Для употребления подходят спелые фрукты, которые не способны вызвать раздражение желудка.
- Киви не должно храниться в холодильнике, поскольку может потерять все полезные вещества.
- Полезен фрукт только в свежем виде. Термообработка лишит его большинства витамин и микроэлементов.
Употребление китайского крыжовника до еды уменьшает чувство голода и активизирует процесс сжигания калорий. А вот киви после еды поможет устранить чувство тяжести в желудке, вздутие и отрыжку.
Диетологи говорят о пользе зеленого фрукта, если кушать его перед сном. Киви на ночь для похудения способствует очищению организма, заглушает чувство голода и выводит накопившиеся шлаки в кишечнике. Все эти аспекты очень важны в борьбе с лишним весом.
Как выбрать киви для похудения
Киви при похудении должно соответствовать всем правилам выбора, чтобы оказывать максимально положительное воздействие в процессе похудения. Не все знают, как похудеть с помощью киви правильно, чтобы не столкнуться с побочными последствиями, и получить максимально качественный результат. Рассмотрим основные правила, по которым нужно выбирать зрелый и вкусный фрукт:
- Запах должен быть приятным, но не сильно выраженным. Если ощущаются небольшие нотки брожения, значит, фрукт покупать не стоит;
- Цвет должен быть коричневым или зеленоватым, главное, чтобы он был равномерным по всей области фрукта;
- Качественное киви содержит жесткие ворсинки, которые в то же время поддаются очищению и смягчению;
- Зрелый киви на ощупь не сильно мягкий, нотки твердости в нем все же должны присутствовать;
- Если придавить на место плодоножки, из нее не должен выступать сок.
Только ориентируясь на выше приведенные правила можно действительно подобрать качественный вариант фрукта, который будет не только вкусным и аппетитным, но еще и максимально полезным для организма. Нужно запомнить, что похудение зависит не только от умения выбрать фрукт, но и от соблюдения правил его потребления, о которых расскажем ниже.
Рецепт диеты на основе киви
Тип диеты — низкокалорийная
Убыль веса — 7-8 кг
Срок применения — 14 дней
Если вам необходимо сбросить несколько килограмм за минимальное количество дней, можно воспользоваться диета на основе киви. Так же, эту диету можно применять для профилактики простудных заболеваний в период эпидемии гриппа и ОРВИ. Ведь в киви содержится на много больше витамина С чем в апельсинах и лимонах. /Смотрите так же — калорийность и полезные свойства киви/
Кроме этого, киви богат клетчаткой, которая благоприятно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта, тонизирует работу кишечника, уменьшает всасывание жиров.
Существует несколько вариантов диеты на основе фрукта киви.
Диета на основе киви на 14 дней На весь день вам понадобится 10 средних киви. Меню №1 и меню №2 нужно чередовать весь срок диеты.
Меню киви диеты № 1
| Завтрак: вареное яйцо, 3 киви, чай/кофе. | |
| Обед: отварная куриная грудка (200 грамм), 5 киви и 100 любого овощного салата. | |
| Ужин: 3 киви, творог 200 грамм, сок или вода. |
Перед сном: кефир 250 мл.Меню киви диеты № 2
| Завтрак: 3 киви, ржаной хлеб (50 грамм), сок и 2 яйца (варенных). | |
| Обед: 5 киви, вареная рыба (200 грамм) и 3 помидора. | |
| Ужин: 1 вареное яйцо, отварное куриное мясо (150 грамм), сок. |
Перед сном: творог 200 грамм и 2 киви.
Отзывы. Киви диета неплохо переноситься. Первые три дня могут беспокоить головные боли, раздражительность. Постепенно организм привыкает к новому рациону и самочувствие нормализуется.
Необходимо помнить, что такую диету можно применять абсолютно здоровым людям. В случае сомнения обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Второй вариант киви-диеты рассчитан на 4 дня.
Меню киви диеты на 4 дня.
| Завтрак: один киви и упаковка нежирного натурального йогурта | |
| Второй завтрак: один киви и чашка травяного чая | |
| Обед: 2-3 киви и чашку мясного бульона /куриного или уху/ | |
| Полдник: салат из киви и стакан кефира с одним хлебцем из муки грубого помола | |
| Ужин: 2-3 киви и чашку мясного бульона /куриного или уху/ |
Во время диет запрещается употреблять другие продукты, алкоголь, чай, кофе. Следует пить больше чистой воды без газов.
так же киви можно с успехом использовать для разгрузочных дней.
Меню разгрузочных дней на основе киви.
На день нужно взять 12 средних киви и разделить это количество на 6 приемов. Кроме киви можно использовать обезжиренный кефир.
Необходимо понимать, что все диеты на основе киви противопоказаны при аллергии на это фрукт, а так же при заболеваниях желудка.
Смотрите так же: диета на клубнике.
Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru
Какие продукты разрешены и запрещены?
Что можно?
Соблюдая диету, можно включить в рацион, кроме кефира и фруктов, следующие продукты:
- Овощи — редиска, морская капуста, морковь, огурцы, брокколи, сельдерей. Содержащаяся в них в большом количестве клетчатка усиливает положительное влияние фруктов. Употреблять нужно только в сыром или тушённом виде, желательно без добавления поваренной соли.
- Сваренные яйца. Богатый источник жирных омега-кислот, натуральных животных белков и аминокислот, которые будут необходимы в период недельного голодания организма.
- Творог, обезжиренный йогурт, каша из злаков. Ими следует воспользоваться только в последние 3-4 дня диеты для облегчения выхода из неё.
- Куриное мясо, рыба, морепродукты. Работает то же правило, что и для творога
Что нельзя?
Во время кефирно-фруктовой диеты следует ограничить себя от следующих продуктов:
- Высококалорийные фрукты — банан, инжир, манго, хурма
- Орехи
- Мучные и кондитерские изделия
- Свинина, крольчатина, индейка
- Колбасы
- Алкоголь
- Растительные масла (кроме оливкового)
Мнения диетологов и похудевших
Методика похудения выросла из разгрузочных дней, которые состояли из одних яблок и кефира. Их проведение было полностью одобрено диетологами. В реальности известны 2 метода, которые способны уменьшить количество калорий:
- необходимо устраивать 1-2 разгрузочных дня на 7-14 дней питания с умеренной калорийностью;
- считать пищевую ценность блюд ежедневно и волнообразно менять калорийность пищи, чтобы избежать привыкания.
При уменьшении энергетической ценности вполовину метод не считается полностью результативным. По отзывам, кефирно-яблочной диете мешают стать эффективной следующие факторы:
- При таком резком ограничении рациона организм худеющего сталкивается со стрессом. Это ухудшает переносимость диеты.
- Голод не лучший помощник при похудении, которое проходит три, семь или девять дней. Его нужно распознать и преодолеть. Поэтому добиться результата на этой диете довольно проблематично.
- Кислые яблоки и кефир способствуют повышению кислотности. Эти продукты способны стать основой здорового рациона в обычных условиях, а в диете могут негативно повлиять на здоровье органов ЖКТ. Возможно возникновение диареи, вздутия и постоянных позывов к мочеиспусканию.
По отзывам диетологов, диета не сбалансирована по количеству питательных веществ. Поэтому она может нанести вред организму.
Мнения людей, которые соблюдали кефирно-яблочную диету на 3 дня, различные.
Одна группа похудевших довольна полученным результатом, ведь потеря веса составила 3-4 кг. Однако 7 или 9 дней на такой методике похудения они бы не выдержали.
Вторая группа женщин не смогла продержаться на диете из-за ее ограниченного рациона. Поэтому предпочла другие методики похудения.
Третья группа похудевших очень довольна диетой. 3 дня кефир, 3 дня яблоки — рацион, который пришелся им по вкусу. Результат похудения оказался значительным. Женщинам удалось избавиться от 4 кг веса. В итоге после диеты они ощутили легкость в организме и прилив энергии.
Согласно отзывам, яблочно-кефирная диета на 9 дней позволила добиться положительного результата только самым стойким худеющим. Им особенно сложно было соблюдать ее в первые 2-3 дня. Рацион диеты достаточно однообразный, поэтому расширение его за счет других продуктов просто необходимо.
Диета на яблоках и кефире — эффективная методика похудения, которая при правильном соблюдении позволяет получить отличный результат. При ее выборе необходимо учитывать не только ее положительные свойства, но и отрицательные. Главные плюсы диеты — возможность преобразить фигуру и оздоровить организм за короткое время.
Варианты диеты
Принципы кефирно-яблочного питания
Как кефир, так и яблоки — ценные источники витаминов, клетчатки, минералов.
Благодаря своей доступности и уникальным свойствам употреблять эти продукты можно ежедневно.
В кефире содержатся полезные пробиотики – бифидобактерии, которые очищают кишечник, восстанавливают его работу.
Этот продукт необходимо регулярно употреблять людям с нарушениями работы печени, сердца и сосудов, почек, страдающим от ожирения, болезней ЖКТ.
Содержащиеся в кефире вещества существенно улучшают состояние волос и кожи.
Яблоки (особенно кисло-сладкие) — полноценный источник органических кислот, витаминов, пектина, минералов, фруктозы и клетчатки.
Свойства фруктов:
- нормализуют пищеварение;
- стимулируют работу кишечника;
- выводят холестерин;
- очищают печень;
- обладают сильным желчегонным, мочегонным действиями;
- укрепляют иммунитет.
В яблоках содержится много кислоты, раздражающе действующей на желудок, разрушающей зубную эмаль.
Поэтому любые яблочные диеты необходимо сочетать с кисломолочными продуктами.
Кефирно-яблочная диета позволит быстро избавиться от 5-9 кг, длиться она может 1 день (разгрузочный), 3, 7 или даже 9 дней.
Но дольше питаться одними яблоками с кефиром не стоит. Это может закончиться сильным расстройством желудка, привести к серьезному ухудшению здоровья
Особенности рациона
Рецепты с киви при запорах
Для того чтобы нормализовать пищеварительные процессы, необязательно есть целиком тропические плоды. Из них делают соки с мякотью, готовят смузи, используя фрукты как один из ингредиентов.
Ингредиенты:
- 1 крупный киви с кожурой;
- 1 апельсин;
- 150 мл кефира.
Апельсин очищают. Все компоненты измельчают в блендере. Если вкус очень кислый, добавляют мед.
Этот смузи усиливает перистальтику.
Для его приготовления понадобятся:
- по 1 шт. – яблоко и банан;
- 2 шт. киви;
- 100 мл лимонного сока;
- 2 листочка мяты;
- корица на кончике ножа.
Смузи из киви нормализует пищеварительные процессы.
Фрукты измельчают в блендере или кухонном комбайне. Украшают мятой, посыпают восточной пряностью.
Добавка в салаты не уменьшает эффективности действия.
Ингредиенты:
- 1 киви;
- 1 яблоко;
- 4 абрикоса;
- 4 шт. чернослива.
Киви чистят, с яблока кожуру не снимают. Все продукты нарезают кусочками равного размера, заправляют йогуртом. Дополнительные компоненты: груша, персики. Чернослив разрешается заменить свежими сливами, а в салат добавить 1-2 ч. л. отрубей.
Блюда послабляющего действия едят на завтрак или на ужин. Запивать их следует зеленым чаем. Блюда не только нормализуют пищеварительные процессы, но и способствуют похудению.
Киви для похудения
Использовать киви для похудения можно разными способами. Существуют даже всевозможные диеты на основе этой ягоды. Прежде чем приступать к одной из них, будет лучше, если вы проконсультируетесь со специалистом, ведь, как и любой другой продукт, зеленая ягода имеет свои противопоказания и побочные эффекты. Особенно это необходимо аллергикам и людям, чувствительным к цитрусовым.
Киви на ночь
Самый простой метод похудения – каждый день кушать плод киви перед сном. В этот период чудо-ягода будет «работать», сжигая жиры. Такой способ отлично работает при запорах. Этот очистительный для пищеварительной системы метод не стоит использовать ежедневно. Киви на ночь для похудения следует употреблять раз в 1-2 дня. Для лучшего эффекта желательно пересмотреть свой рацион и перестать употреблять в пищу жирное и мучное, отказаться от сахара. Эффект будет заметен очень скоро.
Киви натощак
Второй действенный способ справиться с лишним весом – это скушать киви натощак: утром, сразу после того, как выпили стакан воды, почистите плод и съешьте. Уже через полчаса можете готовить себе завтрак либо вообще откажитесь от него. Ягода ускорит процесс пищеварения, очистит кишечник, поэтому вся пища, которая будет попадать в организм в течение дня, будет легче перевариваться. Дополнением к такому методу избавления от лишних килограммов, должны быть физические нагрузки. Помните, что голодать ни в коем случае нельзя! Это приведет вас к истощению и нарушит гормональный фон.
Киви с кефиром для похудения
Если вы любитель питательных напитков, то киви с кефиром для похудения – это то, что вам понравится. Такой коктейль богат не только питательными веществами и витаминами, но и живыми бактериями. Напиток действительно может оказать сильное слабительное действие, так что примите это в расчет. Как приготовить: к содержимому стакана кефира добавьте измельченный плод и взбейте блендером до однородной массы. Употреблять напиток лучше всего перед сном.
Коктейль поможет восстановить кишечную микрофлору, ускорит обмен веществ –так что пока вы будете спать, полезные вещества двух компонентов напитка будут активно работать. Для приготовления напитка желательно брать не жирный кефир, особенно, если вашей целью есть похудение. Если чувствуете сильный голод, то перед взбиванием можно добавить овсяные хлопья, тогда напиток получится не только полезным, но и питательным.
Диета на киви для похудения
Для тех, кто не любит долго ждать результата, существуют диеты на киви для похудения. Они считаются жесткими, потому что монотонны: практически все время придется кушать ягоду в разных ее видах. Длится такая диета не более 4-5 дней, затем нужно обязательно сделать перерыв, причем выход из диеты тоже должен быть плавным, чтобы не нанести вред пищеварительной системе. Как выглядит рацион на день:
- Завтрак. Нежный творог с ягодой (можно использовать даже сушеную), чай или кофе. Можно добавить горстку орехов.
- Обед. Манная каша с ягодой, сыр.
- Полдник. Цитрусовый смузи с использованием овсяных хлопьев. Фрукты можно использовать любые.
- Ужин. Натуральный йогурт соединить блендером с зеленым плодом.
Очень важно не только соблюдать рацион, но и выбрать хороший плод. Качество киви при диете играет очень важную роль, поэтому при покупке в магазине тщательно отбирайте плод
Он не должен быть слишком мягким, не иметь вмятин или трещин на кожуре. Внутри качественная ягода ярко- зеленая, вкус практически без кислинки. Хороший плод киви при похудении даст отличные результаты.
Разгрузочный день на киви
Тем, кто совсем не любит голодать, понравится разгрузочный день на киви, тем более, что такие дни должны устраивать себе абсолютно все. Тут придется взять себя в руки и немного потерпеть, однако результаты не заставят себя ждать. Возьмите 5 плодов «китайского крыжовника» и распределите их на весь день. Пить можно кефир, воду. Повторять такие разгрузочные дни нужно не больше 1 раза в неделю, но лучше раз в 10 дней. Если вы при этом измените свое ежедневное меню и начнете ходить в спортзал, то в скором времени ваше тело начнет худеть, а настроение незамедлительно улучшится.
Регулярное употребление
Для стабилизации или небольшого снижения веса, а также для общего оздоровления организма рекомендуется ежедневно съедать 2-3 киви на протяжении месяца. Это позволит не набрать лишних килограммов, сжечь жировые отложения, прочистить кровь от холестерина и кишечник от токсинов. Чтобы был эффект, нужно нормализовать питание, хоть немного снизить суточную калорийность и увеличить двигательную активность.
Соблюдение рекомендаций обеспечит желаемый результат:
- цвет плода имеет значение, для похудения больше полезна желтая ягода;
- для усиления эффекта сжигания прием киви совмещают с авокадо;
- время употребления за 30 – 35 минут до приема пищи, затем через 120 минут после завершения;
- хранение киви на холоде снижает до минимума полезность ягоды;
к употреблению готовы зрелые плоды, употребление несозревших ягод провоцирует раздражение внутренней оболочки желудка.
Диета на киви или как похудеть на 7 кг за неделю
Строгая диета на киви
В строгом темпе, на киви, рекомендовано проводить не более четырех дней. За эти дни, вполне можно скинуть до 5 кг лишнего веса.
В день разрешается употреблять полтора килограмма киви
Важно выбирать спелые, сладкие плоды. В перерывах между приемами пищи следует пить негазированную питьевую, чистую воду
Не менее двух литров в день.
Спелый киви можно съедать и на ночь. Что нельзя сказать о яблоках. Если существует острое чувство голода, которое мешает уснуть, то один спелый фрукт поможет не сорваться с намеченной цели к похудению.
Чтобы сохранить достигнутый результат и предотвратить возможные проблемы с жкт, необходимо правильно выходить из подобного рода строгих монодиет.
Вводить продукты в свой ежедневный рацион следует постепенно и в небольших количествах. Так, в первые дни, следует, на завтра включить кашу, сваренную на воде. Лучше всего подойдут гречка и овсянка. В обед можно съесть овощной суп, а на ужин нежирный творог или пару стаканов кефира с низкой жирностью.
Спустя неделю после такого выхода, можно есть практически все. Но все же, для удержания и закрепления полученных результатов, следует исключить жаренную, жирную пищу и свежую выпечку.
Облегченная диета c киви
Облегченный вариант диеты на киви состоит из 1 кг спелых фруктов в день. Плюс 500 гр любых продуктов из приведенного ниже списка. Главное выбирать продукты с минимальным содержанием жира.
Крупы должны составлять не более половины 500 гр, разрешенных продуктов в сутки. Кроме того, что за 7 дней такой диеты можно сбросить до 7 кг, она благоприятно отразится на здоровье в целом.
Полезный киви
Польза киви для похудения не нуждается в доказательствах, 100 г. продукта содержит всего 60 ккал. Витаминный комплекс представлен элементами группы В, Е, РР, А, С, также в нем содержится бета-каротин. Плод богат клетчаткой, железом, магнием и пектинами.
Шкурка витаминного фрукта содержит антиоксиданты, которые эффективно сжигают калории. Именно поэтому худеющим рекомендуется употреблять киви с кожурой, но предварительно очистив ее от волосинок. Кроме того, зеленый плод, именуемый также китайским крыжовником, имеет приятный кисловатый вкус и легкий аромат.
На этом его полезные свойства для похудения не ограничиваются. Киви может
:
- вывести из организма шлаковые массы, токсины и другие вредные вещества;
- ускорить обменные процессы между клетками и тканями;
- наладить процесс пищеварения;
- снизить вредный для организма холестерин.
Фрукт содержит витамин С, которого, по мнению ученых, в нем больше, чем в апельсине. Аскорбиновая кислота повышает жиросжигательную способность организма, помогает выработке ферментов.
Какие еще известны свойства киви для процессов похудения? В одном спелом плоде содержится около 2 г. пищевых волокон, которые насыщают организм и вызывают чувство наполненности желудка. Также в нем присутствует калий, выводящий лишнюю воду из тканей, тем самым вызывая потерю веса.
Кроме этого, польза киви
заключается еще в таких моментах:
- Помощь сердцу
. Регулярное употребление зеленых плодов является профилактикой возникновения тромбов и вредного жира триглицерида. - Антиоксиданты
помогут продлить молодость. Содержащийся во фрукте витамин С омолаживает кожу, разглаживает морщины. -
Укрепление иммунитета
. Все тот же витамин С обеспечит защиту иммунной системы, а также предотвратит появление раковых клеток.
Из вышесказанного следует, что полезный зеленый фрукт нужен и важен в вопросах избавления от жировых накоплений. Его можно кушать как самостоятельное блюдо, в составе фруктовых салатов или в дополнении с йогуртом. Но все же желательно употреблять плоды с кожурой для похудения.
Тренировки на диете
Физические нагрузки должны быть вне зависимости от того, какую диету вы применяете. Идеальный вариант, если программу тренировок распишет профессиональный тренер. Если занимаетесь сами, то придерживайтесь основных правил:
- тренировка должна начинаться с разминки, заканчиваться заминкой;
- работать в зале нужно не больше 40 минут первое время, постепенно доводя время занятий до 50–60 минут, тренироваться 3 раза в неделю;
- занимайтесь только в спортивной форме. Помните, что хорошая спортивная обувь оберегает от травм;
- давайте телу отдых — заниматься каждый день нельзя.
И помните: лучше сделать мало и качественно, с хорошей техникой, чем много и абы как.