Всемирный день здоровья: интересные факты

Правильное питание — дорого

Миф. Если правильное питание — то обязательно авокадо, семена чиа и дорогущие суперфуды. Точка зрения, что питаться правильно — дорого и сложно, прочно засела в сознании. Людям кажется, что придется отказаться от всего вкусного, есть только сухие куриные грудки и брокколи, тратиться на дорогие продукты и жить с контейнерами.

Реальность. Заморские ингредиенты сложно купить в магазине у дома. Да и счет за питание, который больше, чем за одежду, вряд ли порадует. Такие продукты хороши для разнообразия — когда от гречки и огурцов с помидорами вы заскучали. А для той же курицы и овощей настолько много рецептов — успевай готовить. Главное не ленится и экспериментировать с блюдами.

Решение. Местные продукты адаптированы природой для питания в определенном регионе. Поэтому для следования принципам ЗОЖ в питании не нужны замысловатые стевии, флаксы и органическая морковь.

Ищите доступные аналоги

Вместо семян чиа — семена льна, которые продаются в любом супермаркете, и стоят в 10 раз дешевле.
Вместо дорогих органических овощей и фруктов из супермаркета — покупайте у дачников свежий урожай.
Добавляйте корицы для придания ПП-блюдам вкуса.
Подсмотрите в ютюбе быстрые и простые рецепты здоровых блюд и правильное питание перестанет казаться чем-то далеким и невкусным.

Здоровое питание дорого, если рассматривать вопрос только с денежной точки зрения. А если взять шире, то никакие деньги не стоят вашего времени и самочувствия.

Умеренность и здоровье против скорости прогресса

Чем упорнее, отчаянее, жестче ваши тренировки, да еще и если они подкреплены стероидами, тем быстрее изнашивается организм, быстрее крутятся ваши «биологические часы» и в итоге, скорее всего, вы меньше проживете, чем могли бы без такого подхода. (Вот как эксперты объясняют суть работы стероидов).

Множество исследований из разных сфер спорта и фитнеса показывают, что как отсутствие нагрузки, так и чрезмерная нагрузка – вредны для здоровья.

Слишком много бегать, слишком упарываться по силовым и ВИИТ, принимать стероиды для ускорения результата – это может быть весело и задорно, когда видишь результат быстрее, чем мог бы.

Но тут можно выбрать: чем медленнее ваш прогресс, тем бережнее адаптируется ваше тело, тем комфотрнее сами занятия (а значит меньше шанс, что вы бросите на середине, поддавшись эффекту «Какого черта!»)

Силовики часто не доживают до среднего возраста, хотя казалось бы силовые – доказано эффективны для здоровья и продления жизни. Быть может, стоит взять из нагрузок хорошее и не торопиться брать негативные стороны.

Можно есть на ночь

Все доводы ученых и экспертов против еды на ночь склоняются к 2 тезисам:

– А вдруг вы не сможете заснуть, а значит будете меньше спать, а недостаток сна вреден, поэтому есть на ночь не рекомендуем. (То есть, если проблем с засыпанием после позднего ужина нет – то и довод не работает).– Если будете ограничивать себя в еде вечером, значит, меньше съедите, а значит вам легче вписаться в свою норму калорий. (То есть если вы питаетесь поздно, но в рамках своей дневной нормы калорий – то и этот довод не работает).

Еще есть смешной «народный» довод: ночью организм спит, а значит, все, что вы едите на ночь – идет в запасы, а не переваривается, так как ночью лавочка на перерыве. Про это мы подробно расписали в тексте «Почему можно есть на ночь».

Аналогично и с завтраком – не нужно себя заставлять, если не любите есть с утра. Нет ничего ужасно страшного, если вы пропускаете завтрак.

Более того, есть данные, что это даже полезно – вам наверняка попадались статьи про пользу «периодического голодания», у нас такая тоже есть.

Лежать в направлении цели!

Занятия физкультурой полезны для здоровья — это неоспоримый факт. Беда в том, что все портит лень (хроническая усталость, нехватка времени и проч.). Недавно группа исследователей обрадовала нас экспериментально подтвержденным фактом, что лежать и воображать себя активно тренирующимся куда полезней, чем просто лежать.

Визуализация помогает укрепить мышцы

Старательная и добросовестная визуализация помогает не только стимулировать общее кровообращение, но даже укрепить мышцы и улучшить нервно-мышечную проводимость

А это, между прочим, означает, что если и не подтянуть форму, то хотя бы предотвратить мышечную атрофию можно у лежачих больных, что особенно важно для пожилого возраста

Так ли безобидны тесты?

Нередко для постановки правильного диагноза больному предлагается пройти тот или иной тест. Однако далеко не все из них так уж безобидны. Например, компьютерная томография помимо того, что связана с излучением, в некоторых случаях требует введения в организм особого рентгеноконтрастного вещества, оказывающего негативное влияние на работу почек.

Частые осложнения бывают связаны и со сдачей анализов. Самое обидное, что большинство тестов не отвечают на вопрос, какая патология у вас есть, а показывают, какой болезни у вас нет. Самое обидное, пожалуй, все же в том, что во многих случаях тесты просто помогают врачу сэкономить время на беседе с больным, из которой многое можно выяснить и без лабораторной диагностики.

Интересные факты о полости рта

Здоровье зубов и всей полости рта — важнейший показатель качества жизни современного человека, включая и его внешний вид, и способность испытывать радость от вкусной еды и человеческого общения.

Кстати, к 60-летнему возрасту человек в большинстве случаев теряет больше половины своих рецепторов, но, поскольку происходит это постепенно, он не ощущает дискомфорта от этой весьма значительной утраты вкусовой чувствительности. А вот новорожденный младенец имеет их в 3 раза больше, чем среднестатистический взрослый. Учитывая однообразие его рациона, нам кажется, что это по меньшей мере несправедливо.

Диагностика здоровья зубов… самолетом

Если во рту ничего не болит, это еще не значит, что там все хорошо. Пока еще невидимые и не доставляющие беспокойств кариозные полости, некачественно поставленные пломбы, зарождающиеся абсцессы и другие проблемы иногда неожиданно заявляют о себе в небе во время авиаперелета.

Смена давления за бортом, подъемы и спуски — все это факторы, которые вызывают неожиданную усиливающуюся боль, которая бесследно проходит после посадки. Врачи рекомендуют не оставлять без внимания бародонтальгию — так называется это интересное, но достаточно неприятное явление. Благодаря такому проявлению многие проблемы с зубами можно решить более щадящими методами, пока они еще не заявили о себе в полный голос.

Зубы мудрости — зачем они нам?

Прежде всего, ни к какой мудрости этот третий ряд коренных зубов отношения не имеет. Кроме того, не выполняют они и никаких важных функций, по крайней мере, для современного человека. Своим названием «мудрые» зубы обязаны только приблизительному возрасту человека на момент их прорезывания (считается, что к этому времени он уже должен иметь хоть какую-то мудрость). Дело в том, что ранее 16-18 лет им просто негде расти — на челюсти для них нет места.

Зубы мудрости

По мере развития головного мозга у человека менялось и строение челюстных костей: они становились менее выраженными и более короткими, как бы уходя вглубь черепа. Данное эволюционное преобразование происходит и по сей день, что приводит к тому, что дополнительным коренным зубам у многих людей на челюсти уже не хватает места.

Кстати, до сих пор ученые не пришли к единому мнению, почему этот «коренной набор» намного чаще вырастает у европейцев и американцев, нежели у жителей Азии. Умнеют они быстрее нас, что ли?

Что тренируешь – то и развивается

Когда агента Усейна Болта спросили, за сколько он пробегает 1 милю (тоже популярная дистанция, чтобы мериться силами в скорости бега), то он ответил – Усейн никогда не бегает милю.

Фотка Болта из статьи «Универсальный гид по достижению чего угодно».

Или еще вопрос: что эффективнее — заниматься на тренажерах или поднимать свободные веса? Вопрос не имеет прямого ответа. Если заниматься на тренажерах – будешь показывать лучше результат на тренажерах, если со свободными – будешь лучше поднимать свободные веса.

Это называется принцип специфичности нагрузки: что именно тренируешь – то и развивается. Это вообще весьма широкий принцип, который можно применить ко всему в жизни

На что направлено ваше внимание – то растет и развивается

Хотите развить выносливость: бегайте; хотите развить силу мышц – делайте тренировку для развития силы; хотите лучше стрелять из лука – стреляйте из лука. Но, конечно, лучше не все сразу.

Здоровый образ жизни и спорт

Для каждого малыша главный пример и мотиватор — родители, поэтому активный образ жизни должны транслировать именно они.

Например, летом можно устроить велопрогулки, катание на самокате, роликах, игры в футбол, волейбол, баскетбол. Ходите также вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы. Зимой катайтесь на санках, коньках, лыжах. Это не только хороший метод воспитания и развития ребёнка, но и прекрасная возможность сплотить семью.

Кружки и секции

Спортивные секции, конечно же, дают достаточное количество спортивной нагрузки для тела, но проблема в том, что «здоровья» в жизни ребёнка может стать слишком много. Спорт далеко не всегда способствует оздоровлению, чаще он ориентирован на достижение целей. Если хотите, чтобы ребёнок был здоров, не отдавайте его в профессиональный спорт. Достаточно детского футбола или танцев, не спортивных, а развивающих.

Худеть к лету, для парня, чтобы влезть в джинсы, но не для себя.

Миф. История Ани закручена на установке «похудею и парень, который бросил, снова будет моим». И таких, как героиня фильма — тысячи. Начинающие зожники думают, что с 52 кг. исчезнут проблемы в личных отношениях, или, похудев к лету достигнут цели. Вариантов много, но они проигрышные по одной причине.

Реальность. Мотивация ради другого человека или к определенной дате — слабая мотивация. Она работает до поры до времени и часто дает сбой, если случается форс-мажор. Парень может так и не вернуться, отпуск когда-то закончится, а неправильная установка «худеть ради кого-то или чего-то» так и останется.

Решение. Если договориться с собой, что ЗОЖ будет с вами всегда, худеть и культивировать новые привычки станет легче. Тогда путь к стройному и сильному телу будет не таким резким для организма и психики. Пошаговые новшества помогают плавно перестроиться и вы поймете — что сельдерей и брокколи заслуживают места на вашем столе, а попрыгать на кроссфите и вовсе весело.

Когда начинаешь стараться для себя, результаты приятно радуют

Правильное питание для детей

Ребёнку в дошкольном возрасте рекомендуется четырёхразовое питание. Три раза в день необходимо есть горячую еду

Сбалансированное меню очень важно, но не меньшее значение имеет подход к еде. Стоит дать ребёнку понять, что еда — это то, что даёт силы, питает нас, делает наше здоровье крепким, а настроение хорошим

Но главное — не заставлять ребёнка есть и доедать всё до конца.

Хороший способ формирования грамотного отношения ребёнка к еде — диалог. Ответы на вопросы «Что бы ты хотел на ужин?» и «Сколько тебе положить?» взращивают в малыше чувство ответственности и самостоятельности с ранних лет. Естественно, ребёнок не всегда будет доедать всю порцию, которую заказал. Но, если он выработает привычку решать, что ему нужно, с малых лет, в будущем это поспособствует принятию ответственных решений.

Рекомендации по составлению рациона питания ребёнка:

Половина рациона должна состоять из некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т. д.).
Четверть рациона должна состоять из крахмалосодержащих продуктов (цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т. д.).
Оставшаяся часть рациона — это нежирное мясо (курица, индейка или постная говядина) и рыба.

К меню добавляйте фрукты и нежирное молоко.

Не стоит запрещать ребёнку употреблять вредные продукты: газировку, чипсы, фастфуд и т. д. Запретный плод сладок — не давая возможности детям пробовать то, что им хочется, мы провоцируем их на срыв. В будущем это может привести к перееданию и различным заболеваниям пищеварительного спектра. Разрешайте ему в умеренных дозах есть то самое вредное. Хороший способ — приурочить обед в ресторане быстрого питания к какому-то мероприятию, например к сеансу в кино или походу к врачу.

Проблемы с психикой – заметно растущий тренд

Еще лет 150-200 назад (миг в точки зрения истории человеческой расы) сложно было представить, что ожирение или избыточный вес могут быть проблемой в будущем.

Сейчас на первый план постепенно выходят психологические расстройства и снова это движение связано глобальными изменениями в стиле жизни – мы все больше времени проводим за экраном (от нуля 150 лет назад до 12-13 часов в сутки сейчас), вокруг нас на порядки больше информации, раздражителей, давления общества. В результате, ВОЗ рапортует «к 2020 году психические расстройства войдут в первую пятерку заболеваний, ведущих к потере трудоспособности».

И похоже, это только начало. Акцент в будущем сместится на здоровье психики, и поберечь себя нужно прямо сейчас. Мы в Зожнике активно развиваем тему, базового ликбеза – как первой помощи – как помочь людям при истерике, слезах – что можно/нельзя, так и самопомощи – как поберечь себя. В общем, прислушивайтесь не только к науке (и Зожнику, конечно – как без саморекламы), но и к себе.

Спасибо, друзья, что читаете нас! <З

Максим Кудеров для Зожника

Среда, 31.10.2018

Основные элементы ЗОЖ

1. Режим дня

Соблюдение режима дня – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Правильное чередование труда и активного отдыха, регулярный приём пищи, определённое время подъёма и отхода ко сну, выполнение ряда гигиенических мер – все эти компоненты режима дня вырабатывают чёткий и необходимый ритм функционирования организма, а также создают оптимальные условия для работы и отдыха, тем самым способствуя укреплению здоровья.

Рекомендации по организации режима дня:

вставайте ежедневно в одно и то же время;
регулярно занимайтесь утренней гимнастикой;
принимайте пищу в установленные часы;
чередуйте умственный труд с физическими упражнениями;
соблюдайте правила личной гигиены;
следите за чистотой тела, одежды, обуви;
работайте и спите в хорошо проветриваемом помещении.

2. Личная гигиена

В наше время личная гигиена стала залогом сохранения здоровья и продления жизни каждого отдельного человека. Она необходима для хорошего самочувствия, комфорта и собственного удовольствия, а также для борьбы с инфекцией. Здоровый образ жизни невозможен без соблюдения личной гигиены:

чистки зубов и поддержания их здоровья;
ухода за предметами личной гигиены, одежды, обуви;
регулярных водных процедур, в том числе приёма ванны или душа, умывания;
поддержания чистоты рук и ногтей.

3. Закаливание

Закаливание – это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к любым факторам внешней среды. Закаливание предупреждает заболевания, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Факторами закаливания являются солнце, воздух и вода. Выбор формы закаливания зависит от возраста, пола, состояния здоровья и уровня физического развития, чувствительности к холоду. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет.

4. Правильное питание

Здоровье человека всегда напрямую зависело от того, что он ест. Правильное питание обеспечивает развитие и рост, максимальную работоспособность, хорошее самочувствие, долголетие, отсутствие болезней.

5. Физическая активность

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только более привлекательным физически, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной её части.

6. Отказ от вредных привычек

Каждый должен понимать, что вредные привычки служат причиной множества заболеваний. Они снижают работоспособность, сокращают продолжительность жизни, вызывают как физическую, так и психологическую зависимость. Однозначно вредят здоровью человека курение, употребление наркотических препаратов, больших доз алкоголя. Поэтому для сохранения своего здоровья от всего этого лучше отказаться.

7. Управление стрессом

Стресс – это часть нормальной жизни современного человека, защитная реакция организма на внешние раздражители. А этих внешних раздражителей вокруг нас очень много, и, к сожалению, избавиться от них не всегда возможно. Но управлять своими эмоциями на стрессовые ситуации можно и нужно. Здоровый образ жизни помогает бороться со стрессом.

Как снизить уровень стресса:

старайтесь вести размеренную жизнь;
высыпайтесь! Спите не менее 7-8 часов;
не ешьте на бегу;
регулярно тренируйтесь;
не забывайте про любимые занятия (хобби);
сосредоточьтесь на позитивном.

Однажды сделав первый шаг в сторону здорового образа жизни, вы заметно ощутите разницу. Вести здоровый образ жизни поначалу очень сложно, поскольку человеку присуще идти на поводу у своих желаний. Со временем, приучив себя к системе, человек уже не представляет себе иного образа жизни. Принципы ЗОЖ может выполнять каждый, для этого не требуется иметь специальную подготовку. Поддержание отличного уровня здоровья и всей жизни в целом доступно всем!

СКАЧАТЬ МАТЕРИАЛЫ ТЕМЫ

Правильное, сбалансированное питание.

Невкусная или даже противная еда, вот о чём думает обычный человек при слове правильная еда. Но это далеко не так. Правильное питание — это не только полезно, но и вкусно! Смотрите, разве могут быть не вкусными фрукты? Найдите те фрукты, которые вам нравятся, чтобы есть их почаще! Также есть много вкусных овощей, орехов, семян и зелени.

Желательно сократить потребление сладких, солёных и жирных продуктов. Хотя они и являются приятными дразнилками для наших вкусовых рецепторов, пользы в таких продуктах очень мало. Эти продукты являются основными врагами нашего здоровья. Но нет смысла полностью отказывать себе в чём-то. Метод замены — эффективнее. Любите сладкое? Готовьте или покупайте то, что вместо сахара содержит мёд. Это ещё вкуснее, да и полезнее! Или, например, кушайте сладкие фрукты. Бананы — это ещё одна сладкая замена. Если поискать, то можно найти тысячу таких замен! Было бы желание! И такую полезную замену можно подобрать к любому продукту.

Немаловажным элементом для укрепления иммунной системы является цинк. Чтобы его получить, нужно больше есть злаковые каши, кисломолочные продукты и овощи. Еще одним очень полезным сладким продуктом, а самое главное очень вкусным, можно назвать шоколад. Подойдет не любой шоколад, а именно с высоким содержанием какао. Такое угощение может поднять настроение и улучшить жизненный тонус.

Каждому человеку, стремящемуся к здоровому образу жизни, нужно взять за правило съедать по одному яблоку в день. В нем много полезных веществ, а еще оно улучшает работу системы пищеварения. Не стоит употреблять в больших количествах мясные продукты, возможно будет не лишним вообще убрать их из рациона. Мясо способствует раковым и сердечным заболеваниям, а так же провоцирует появление камней в почках, да и в целом загрязнят организм.

Россияне часто болеют

Согласно статистике ВОЗ, по шкале заболеваемости и смертности Россия имеет максимальный ранг по шкале стран, объединенных вместе и приведенных к тысяче человек населения.

К сожалению, пока мы лидируем в отношении сердечно-сосудистых и психоневрологических болезней, болезней опорно-двигательного аппарата и онкологических заболеваний. Согласно статистике, среди 81% россиян, умерших от хронических заболеваний, от сердечно-сосудистых болезней погиб 61%, а от рака — 12% людей.

По мнению экспертов ВОЗ, при помощи здоровой диеты, регулярной физической активности и отказа от табака можно предотвратить по меньшей мере 80% преждевременных смертей от сердечных заболеваний, инсультов и диабета второго типа, а также 40% случаев рака.

Если учесть новый тренд России к здоровью, у нас есть надежда на скорые перемены к лучшему.

Интересные факты о здоровье

Можете ли вы угадать, какая самая сильная мышца во всем нашем теле? Или какой самый большой орган нашего тела? Давай выясним.

Вы когда-нибудь сталкивались с людьми, пьющими чай и кофе в жаркий летний день, и задавались вопросом, почему? Эти люди немного разбираются в науке и точно знают, что делают. Наука говорит нам, что употребление горячего напитка в солнечный день заставляет ваше тело вырабатывать больше пота, чтобы снизить температуру тела.

Смех снижает уровень стресса, а также помогает укрепить иммунную систему. Исследования показали, что дети, которые смеются в среднем 300 раз в день, имеют более сильную иммунную систему, чем взрослые, которые смеются в среднем 15-100 раз в день.

Вы думаете, что у вас может быть клаустрофобия? Запах яблока. Согласно исследованиям, запах яблока может снять стресс и помочь преодолеть страх замкнутого пространства. Нюхание зеленого яблока также связано с облегчением мигрени и головной боли, а также его можно использовать в качестве аромата для вашего дома.

Некоторые люди думают, что приседания сделают их живот более плоским. Если вам интересно, поможет ли это, давайте облегчим вам задачу и скажем, что это не более чем миф. Вы не можете уменьшить жир в определенной части тела; вам нужно делать упражнения, которые уменьшают жир по всему телу. Даже эксперты по фитнесу не могут не подчеркнуть этого.

Высокий уровень холестерина можно увидеть на коже. Вы когда-нибудь видели эти желтоватые шишки вокруг век в основном у пожилых людей? Это безвредный способ сказать, что чье-то сердце, возможно, находится в опасности.

Банан — это питательная пища, и было также обнаружено, что он может помочь улучшить ваше настроение. Банан может содержать до 30% суточной нормы витамина B6, который способствует выработке серотонина, стабилизатора настроения. Серотонин также может влиять на ваши моторные навыки и эмоции, а также помогает вам хорошо спать и улучшать пищеварение. Также было обнаружено, что бананы способны снимать депрессию и тревогу за счет высвобождения серотонина в организме.

Думать, что анонимный клуб, мама или друзья займутся твоим ЗОЖем

Миф. Когда цель сложная и долгосрочная, люди предпочитают двигаться к ней с напарником, у кого похожие трудности. Так, свою нишу отхватили зарубежные и русские школы-лагеря. В них люди проходят путь до желанной цели сообща и делятся впечатлениями по каждому шагу.

Методику коллективного похудения последний раз тестировали в США в 2013 году. Для опыта, научный руководитель из медицинского колледжа в Хьюстоне — Крейг Джонсон организовал 2 группы людей с лишним весом:

Первая группа следовала написанной программе и обсуждала прогресс с одногруппниками.

Вторая группа снижала вес самостоятельно.

В итоге первая группа теряла 5% и 10% от своего веса в 8 раз быстрее.

В «Я худею» Аня решила пойти в клуб анонимных обжор. Только успеха делу сообщество не прибавило: участники общались на разные темы, кроме самой главной. Все надеялись, что тяга к перееданию пройдет только за счет факта присутствия в клубе.

Сессия в анонимном клубе обжор открыта, толку мало.

Реальность. Теорию коллективного похудения сложно перенести в жизнь человека из СНГ, потому что:

мы не привыкли обсуждать трудности с незнакомыми людьми: откровеничаем не сразу и не со всеми;
даже если обмен мнениями с одногруппником состоится, рискуете посоветовать друг другу непроверенные или неэффективные способы похудеть;
в подобных клубах говорят о проблеме несколько минут, остальное время слушают других участников.

Решение. С напарником или без, держите в уме, что это ваше решение поменять образ жизни и отражение в зеркале. Пусть ЗОЖ станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Напарники подстегивают друг друга и не дают опустить руки

Клубы по интересам — хорошая отправная точка. Отлично, если найдете единомышленника, с которым делится переходом на новые привычки не стыдно и интересно. Но ответственность за картофель фри на тарелке или пропущенную тренировку будет на вас, а не на напарнике или клубе.

Факты о здоровье

Занятия спортом, как бы вы их ненавидели изо всех сил, — ваш лучший друг, когда дело доходит до фитнеса.

Как мы упоминали ранее, физические упражнения могут помочь высвободить гормоны, которые делают вас счастливыми. Итак, если вы все еще думаете, что у вас недостаточно причин для мотивации, почему бы не сделать это для своего психического благополучия? Упражнения могут повысить чувствительность вашего мозга к серотонину и норадреналину, которые помогают бороться с чувством депрессии.

Упражнения также увеличивают выработку эндорфинов, которые способствуют возникновению положительных эмоций и уменьшают восприятие боли. Лучше всего то, что ваши тренировки даже не должны быть такими интенсивными, чтобы улучшить ваше настроение. Любая физическая активность может помочь поднять настроение и сделать вас счастливыми и уверенными в себе.

Следующий очевиден, и все мы знаем, что физические упражнения могут помочь вам сбросить вес, если у вас нездоровый вес. Чтобы похудеть, здоровое питание и дефицит калорий играют важную роль, но не менее важны и физические упражнения. Упражнения, такие как сердечно-сосудистые тренировки, могут помочь улучшить ваш метаболизм и ускорить процесс достижения здорового веса.

Исследования также доказали, что сочетание аэробный упражнения и тренировки с отягощениями могут увеличить мышечную массу, и чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя.

Доказано, что регулярные физические упражнения улучшают чувствительность к инсулину и состав тела. Упражнения помогают поддерживать здоровье сердца и снижают вероятность сердечного приступа, а также снижают артериальное давление и уровень холестерина. Упражнения могут помочь предотвратить хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление и ишемическая болезнь сердца.

Связанные вопросы и ответы:

1. Какой факт о здоровье вызывает удивление

Факт о том, что сердце человека может пробить целый стадион, если выдавить всю кровь сразу. Это вызывает удивление, поскольку мы не осознаем полную мощь нашего организма и работы сердца в частности.

Почему важно заниматься физическими упражнениями для здоровья. Физические упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение, поддержать здоровье сердца и сосудов, а также повысить общий уровень энергии

Регулярные тренировки также способствуют снижению стресса, улучшают настроение и повышают самооценку

Физические упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение, поддержать здоровье сердца и сосудов, а также повысить общий уровень энергии. Регулярные тренировки также способствуют снижению стресса, улучшают настроение и повышают самооценку.

3. Какой факт о питании может повлиять на здоровье человека

Факт о том, что переедание жирной и соленой пищи может привести к повышению холестерина, артериальному давлению, ожирению и другим серьезным заболеваниям

Это свидетельствует о важности сбалансированного и здорового питания для поддержания хорошего состояния организма

4. Как способствуют витамины и минералы поддержанию здоровья

Витамины и минералы необходимы для правильного функционирования организма: они участвуют в метаболических процессах, поддерживают иммунную систему, укрепляют костную ткань и т.д. Недостаток витаминов и минералов может привести к различным заболеваниям и проблемам со здоровьем.

5. Как вредны для здоровья курение и употребление алкоголя

Курение и употребление алкоголя являются одними из основных причин многих заболеваний, включая онкологические заболевания, болезни сердца и сосудов, заболевания печени и другие. Они также ухудшают общее состояние организма, снижают иммунитет, ухудшают качество жизни и сокращают продолжительность жизни.

6. Какое значение имеет достаточный сон для поддержания здоровья

Достаточный сон играет важную роль в поддержании здоровья и хорошего физического состояния организма. Во время сна организм восстанавливается, происходит обновление клеток и тканей, укрепляется иммунитет. Недосыпание же может привести к различным заболеваниям, ухудшить память, настроение и работоспособность.

7. В чем опасность длительного сидения для здоровья человека

Длительное сидение может привести к различным заболеваниям, включая ожирение, проблемы с позвоночником, нарушения работы сердечно-сосудистой системы и другим негативным последствиям. Недостаток движения может снизить общий уровень физической активности, ухудшить обмен веществ в организме, увеличить риск развития серьезных заболеваний

Поэтому важно вставать и размигаться каждый час, делать физические упражнения и поддерживать активный образ жизни

Калории – все что нужно считать, чтобы управлять весом

Калория – это единица измерения энергии. Из школьного курса физики вы помните базовый закон сохранения энергии – энергия не берется из ниоткуда и не исчезает в никуда.

Если вы съели богатую энергией (то есть, калориями!) пищу, но потратили меньше, чем было съедено, тело сделает запасы этого ценного материала – в виде жира, так как это самый эффективный способ запасти энергию. Соответственно, верно и обратное – не хватило энергии – тело подожгло немного запасов.

И понятнее всего мы описали этот принцип в статье – Энергетический баланс – базовый закон управления весом.

Честно говоря, это на редкость простой и важный закон. И принцип похудения в итоге тоже настолько прост, что в него сложно поверить людям. Мы даже отразили эту простоту и нежелание в нее верить в юмореске про “гречневую кашу в головах”.

Отдых и восстановление – такая же важная часть процесса, как и сами тренировки

Собственно, улучшаются наши результаты не в момент тренировок, а между ними. На самой тренировке тело и мозг делают вывод – «Уф! Еле справились с нагрузкой! Нам бы побольше и покрепче мышцы, чтобы в следующий раз мы точно справились, раз уж жизнь такая пошла!»

И между тренировками как раз и происходит эта адаптация тела – оно подстилает соломку там, где в прошлый раз было тяжело, чтобы в следующий раз прошло более гладко. И тут мы им раз и еще немного увеличиваем нагрузку. Собственно, в этом суть тренинга.

Если же не давать восстанавливаться, а только нагружать, нагружать и еще раз нагружать – то, собственно, адаптироваться тело не будет успевать и результаты пойдут по бороде. А точнее вот по этому зеленому графику (из статьи «Что такое перетрен и почему это очень опасно»):

Нет плохих продуктов, можно есть все (вопрос в пропорциях и количестве)

Это расширение пункта 5 – нет ничего категоричного, вопрос лишь в пропорциях. Не следует налегать на колбасу, сосиски, жареное, сахар, но это совсем не значит, что надо полностью и навсегда исключить эти (или какие-то другие «вредные») продукты из рациона.

Главный довод: ваш психологический комфорт, который намного важнее, чем если часть рациона будут составлять не на 100% идеальные продукты. Более того, ученый Алан Арагон наоборот – рекомендует, например, на 10% составлять рацион из любимых вами, но «вредных» продуктов, так будет легче соблюдать диету.

Тут логика в том, что небольшое количество вредных продуктов в рационе – не наносят столько вреда, сколько перегруженная правилами и запретами психика. Держите баланс и следите – как вы себя чувствуете.

Чистота — залог болезней?

Не совсем так, но принцип «золотой середины» здесь ничуть не менее важен, чем и во всем другом. Излишнее усердие в соблюдении чистоты — прямая провокация увеличения рисков некоторых патологий. К ним, к примеру, относится детский диабет первого типа.

По крайней мере, к такому выводу пришли ученые, исследовавшие заболевшую группу, выбранную случайным образом. Чрезмерная чистоплотность родителей в ней была выявлена как общая закономерность большинства больных диабетом детей. Видимо, небольшое количество даже болезнетворных бактерий служит своего рода прививкой, закалкой для организма.

Интересные факты про здоровье для детей

Впрочем, многие из них будут интересны и взрослым.

Вам никогда не удастся чихнуть, не закрыв глаза.
Уши и нос растут всю нашу жизнь.
Мужчины моргают почти в два раза реже женщин.
Отпечаток языка у каждого человека индивидуален.
Жертвами ослов ежегодно становятся больше людей, нежели жертвами авиакатастроф.
Среднестатистическое время засыпания — 7 минут.
За первые два года жизни ребенка его родители в среднем недосыпают время, эквивалентное 6 месяцам обычной жизни.
Новорожденные дети имеют такой сильный хват рукой, что в силах удержать на весу собственное тело.
В каждой пятой паре близнецов один из них является левшой.
Разные вкусы мы ощущаем разными частями языка. «Сладкие» и «соленые» рецепторы находятся на самом его кончике, «кислые» — по бокам, а горький вкус — по центру.
Во время разговора изо рта у человека вылетают микроскопические капли слюны — примерно по 2,5 капли на каждое сказанное слово.
Для того чтобы сказать одно единственное слово средней длины, мы задействуем 72 мышцы!
Вопреки общераспространенному мнению о нехватке рождающихся мальчиков на каждую сотню девочек рождается примерно 105 младенцев мужского пола.
Человек — единственный примат, который способен осознанно улыбаться!

И, конечно, можно много говорить о том, насколько продляют жизнь и улучшают здоровье улыбки, хорошее настроение и в целом позитивный жизненный настрой. А еще исследования показали, что одиночество значительно понижает иммунный статус, шоколад улучшает математические способности, а объятия перед сном облегчают засыпание и делают сон глубже и спокойнее. Поэтому улыбайтесь, обнимайтесь и не отказывайте себе в шоколаде!

Наука знает очень мало

Какой вопрос ни возьми, везде встречается похожая картина: вот эти исследования доказывают тезис, вот в этих никакой связи не нашли, а вот эти — опровергают. Да и самих исследований по части ЗОЖ и фитнеса не так уж и много проводится. И почти везде делается вывод: нужны еще исследования.

Живой пример: еще относительно недавно считалось, что жечь жир и растить мышцы одновременно – невозможно (и мы делали про это статью, которую затем удалили). Логика была такая: для роста тканей (мышц) нужен профицит калорий, для сжигания тканей (жир) нужен дефицит. Поэтому с точки зрения логики одновременно никак не получится. Но организм работает несколько сложнее: появились новые научные данные и вот уже подоспела статья, что можно жечь жир и растить мышцы одновременно, если ты новичок.

Точно так же:— раньше считалось, что кардио натощак помогает сжигать жир, но нет – только на дефиците ккал (а уж когда дефицит был создан не так важно).— раньше считалось, что L-карнитин помогает жиросжиганию, но оказалось — нет, помогает только дефицит ккал.— раньше считалось, что пить много кофе – вредно, но оказалось, что до 400-500 мг (до 5 чашек) безвредно (и даже полезно).— раньше считалось, что надо выпивать 2 литра воды в день, теперь официальная рекомендация – пить (и не обязательно именно воду) когда у вас есть жажда и ни в коем случае не насильно. И таких примеров множество

И будут еще. Поэтому с одной стороны – научный подход, это хотя бы какая-то опора под ногами (и тут надо смотреть уже, что за исследование и какие есть еще на эту тему), с другой – это не на 100% устойчивая опора

И таких примеров множество. И будут еще. Поэтому с одной стороны – научный подход, это хотя бы какая-то опора под ногами (и тут надо смотреть уже, что за исследование и какие есть еще на эту тему), с другой – это не на 100% устойчивая опора.