Диета для ребенка 10 лет. Рекомендации по питанию
Диета для ребёнка 9 лет должна содержать все необходимые вещества. Калорийность рассчитывают исходя из веса. Продукты, которые должны быть в рационе в этом возрасте (на сутки):
- овсянка, гречка, перловка, пшено – до 50 г;
- макароны – до 20 г;
- от 4 фруктов;
- от 400 г овощей;
- обязательно наличие бобовых, орехов, семечек;
- листовые и травяные чаи;
- овощные супы и нарезки, тушёные овощи;
- 1 яйцо;
- от 150 г мяса, 1–2 раза в неделю морская рыба;
- молочные продукты – 0,5 литра кефира или молока, 10 г твёрдого сыра, от 100 г творога.
Необходимо плотно завтракать, тогда в обед дитя не переест и обменные процессы не замедлятся.
Диета для ребёнка 10 лет для похудения основывается на следующих принципах:
- питание до 6 раз в сутки, чтобы не чувствовать голода;
- не больше 1700 ккал в день, по правилу – 80% от нормы;
- есть медленно, маленькими порциями;
- не употрeблять молочные продукты с повышенным содержанием жиров и сахара;
- увеличить количество пищи с содержанием клетчатки;
- ужин должен происходить до 19:00;
- объём жидкости, учитывая соки, супы, чаи – не больше полутора литров.
Важно: на начальном этапе надо отучить ребенка переедать. И только после этого переводить на диетический рацион
Еда, которую нужно исключить в этом возрасте:
- копчёная, острая, пересоленная пища;
- кондитерские изделия;
- быстрые углеводы (заменяют животными белками);
- жирные сорта мяса – свинину, бapaнину, утятину, гусятину;
- пакетированные соки, газировки, любые сладкие напитки;
- сухофрукты, бананы.
Нужно употрeблять полезные растительные и животные жиры – оливковое масло, сливочное масло. Уменьшить в 2 раза потрeбление сахара и хлебобулочных изделий.
Диетическое меню для ребёнка в виде таблицы поможет составить индивидуальный рацион.
Рациональное питание для снижения веса
Рациональное питание заключается не только в выборе полезных продуктов, но и в их правильном употреблении. Необходимо придерживаться следующих правил:
- принимать пишу небольшими порциями 5–6 раз в день;
- высококалорийные продукты употреблять в первой половине дня;
- еда должна быть разнообразной и свежей;
- пищу нужно употреблять не спеша и тщательно пережевывать;
- нельзя использовать пищу как поощрение или наказание.
Еду нужно подавать в небольших тарелках. Блюда должны выглядеть аппетитно и ярко. В таблице приведен перечень полезных и нежелательных при похудении продуктов.
| Можно | Нельзя | Ограничить | |
| Продукты | Способ приготовления |
|
|
| Овощи | .Сырые, тушеные | ||
| Крупы | Без или с небольшим добавлением масла | ||
| Нежирное мясо (курица, говядина, крольчатина, индейка), желтки яиц | Тушеные, запеченые, вареные | ||
| Нежирные сорта рыбы | Тушить, печь, варить | ||
| Несладкие фрукты | Сырые, запеченые | ||
| Соки | Свежевыжатые | ||
| Компоты | Из свежих и сушеных фруктов | ||
| Супы | Из овощей, на легком бульоне | ||
| Кисломолочные продукты | Несладкие, нежирные |
Причины детского ожирения
Мотивацией для изменений должно быть желание лучшей жизни для своего ребенка, а также его защита от последствий лечения от ожирения. Какого рода последствия? Прежде всего чрезмерные нагрузки на суставы, вызывающие проблемы с передвижением, плоскостопие и боли в коленях.
Детское ожирение способствует нарушению гормонального баланса организма, в связи с этим повышается риск развития сахарного диабета II типа и преждевременного созревания организма.
Чрезмерно нагружено сердце, которое вынуждено перекачивать большее количества крови и может быть увеличено, существует также больше риск возникновения инфаркта миокарда. Организм более уязвим к развитию артериальной гипертензии, облитерирующему атеросклерозу сосудов и многое другое.
Также страдает психическая сфера ребенка, который может чувствовать себя некрасивым, что в будущем приведет к низкой самооценке.
В социологии говорят, что необходимо знать причины данного явления, чтобы легче найти решение. Таким образом, анализируя допущенные ошибки, можно с успехом учиться на них и стараться не повторять в дальнейшей жизни.
Как помочь детям похудеть
Взрослые считают, что растущий организм нуждается в большом количестве пищи. У ребенка лишний вес что делать, если родители не только пытаются накормить его нормальным обедом, но и разрешают употреблять в большом количестве сладости, фастфуды, чипсы и газированные напитки. Мало того, что эту еду нельзя отнести к категории здорового питания, так она еще и плохо усваивается из-за малоподвижного образа жизни. Современные дети проводят больше времени, сидя за компьютером или с телефоном в руке, чем гуляют и занимаются спортом, поэтому вопрос о том, как похудеть ребенку в наше время стоит особенно остро
Важно ограничить употребление продуктов с добавками и всего сладкого. Быстрый способ избавления от кг опасен для здоровья
Сброс веса должен идти постепенно, только в этом случае результат останется навсегда.
Лишний вес
Важно! Один подросток не справится, ему должны помогать все члены семьи
Главное не упустить
МОДИФИКАЦИЯ ОБРАЗА ЖИЗНИ
Эффективное лечение детского ожирения возможно только при комплексном и длительном воздействии, направленном на модификацию образа жизни как самого ребенка, так и членов его семьи. Основу терапии ожирения составляют мероприятия по изменению рациона питания, расширению двигательной активности, а также психологическая коррекция, направленная на профилактику или лечение нарушений пищевого поведения.
Эффективность различных стратегий по модификации образа жизни у детей с ожирением оценена в многочисленных исследованиях и метаанализах . Модификация образа жизни, основанная на школьных образовательных программах, в течение 6–72 мес приводит к снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей с ожирением в среднем на 0,35 кг/м2 . Анализ клинических данных более 23 тысяч детей в возрасте от 6 до 12 лет с ожирением, которым в течение 6 мес проводились обучающие мероприятия по формированию здорового образа жизни в образовательных учреждениях, продемонстрировал снижение ИМТ на 0,86 кг/м2 (95% доверительный интервал (ДИ) -1,59–-0,14) и уменьшение окружности талии на 3,2 см (95% ДИ -6,34–-0,07) . В метаанализе H. Mandy и соавт., включившем 12 исследований, продемонстрировано, что снижение ИМТ у детей с ожирением на фоне модификации образа жизни в течение 6 мес составило 0,24 кг/м2 (95% ДИ -0,62–-0,14). Повышение уровня физической активности несет дополнительные преимущества в виде улучшения показателей метаболического профиля: повышения уровня холестерина липопротеинов высокой плотности, снижения уровня гликемии и инсулина натощак . У детей с ожирением до 6-летнего возраста модификация образа жизни в течение 6–12 мес позволяет добиться снижения Z-критерия ИМТ на 0,3 (95% ДИ -0,4–-0,2) в течение первого года; на 0,4 (95% ДИ -0,6–-0,2) — в течение 12–18 мес; на 0,3 (95% ДИ -0,4–-0,1) в течение 2 лет .
Как помочь похудеть толстому ребенку. Что я могу сделать для ребенка, чтобы предотвратить нездоровый лишний вес и ожирение?
Как помочь ребенку развить здоровые привычки в питании?
- Обеспечьте достаточное количество овощей, зерновых продуктов и фруктов.
- Включите в рацион обезжиренные молочные продукты или с незначительным содержанием жира.
- Для обеспечения необходимого количества белка в пище выбирайте нежирное мясо, рыбу, птицу и бобовые.
- Порции делайте разумного размера.
- Поощряйте всю семью пить много чистой воды.
- Ограничьте количество сладких и подслащенных напитков.
- Сократите до минимума употребление сахара и насыщенных жиров.
- Среднего размера яблоко.
- Среднего размера банан.
- 1 мисочка ягод.
- 1 мисочка винограда.
- 1 мисочка тертой моркови, огурец или сладкий перец.
Каковы причины ожирения?
Наверняка вы замечали, что в семье, где родители полные, обычно растут и дети с лишним весом. Это наблюдение привело к распространенному мифу о том, что полнота — явление генетическое. Но это заблуждение. Конечно, тип телосложения (та самая крупная кость) и особенности фигуры часто наследуются, но сам лишний вес — нет. Тем не менее ребенка, вес которого значительно превышает 15% сверх возрастной нормы, обязательно надо показать эндокринологу, а возможно, еще и психологу.
Многое из того, что приводит к ожирению у ребенка, идет именно из семьи:
1. Вредные пищевые привычки. Если мама и папа едят много сладкого и жирного, не брезгуют фастфудом и полуфабрикатами, обожают плотно поесть на ночь (а то и ночью) и не прочь перекусить перед телевизором, то не стоит удивляться, что так же будет поступать и их ребенок.
2. Устаревшие методы воспитания. Никогда не наказывайте ребенка лишением обеда или ужина и не давайте сладостей за хорошее поведение. Лучше придумайте какие-то иные способы наказания и поощрения. Перестаньте ругать ребенка за оставленную на тарелке пищу. Ведь доедать через силу, когда аппетит уже удовлетворен, — лишь формировать расстройства пищевого поведения. Если ребенок не хочет есть — пусть выходит из-за стола, но до следующего приема пищи постарайтесь его не кормить — пусть проголодается.
3. Пассивный образ жизни. Если родители предпочитают отдыхать на диване с гаджетом в руках — так же будут делать и дети. А это прямой путь к ожирению. 85% полных детей любят полежать и не посещают спортивные секции.
4. Повышенная тревожность. Нередко перекармливают детей те мамы, которым малыши достались очень тяжело (например, родились недоношенными, с гипотрофией (недостаточным весом) или перенесли какие-то серьезные заболевания). Возрастные и одинокие мамочки тоже нередко пытаются засунуть в детей максимум всего полезного и порой перегибают палку.
5. Нехватка знаний. Иногда родители просто не знают или не хотят знать, как правильно кормить детей. Мол, «все полезно, что в рот полезло». А иногда просто не умеют выражать свою любовь к ребенку иначе, чем через еду. И наивысшим проявлением чувств считают обязанность как можно сытнее накормить чадо. Тут, конечно, пальма первенства за бабушками.
Кормите правильно! Как избежать ожирения у детей
Подробнее
Лишний вес у ребенка эндокринолог. Лишний вес у детей и подростков
В 2016 году Россия присоединилась к программе Всемирной организации здравоохранения по борьбе с ожирением у детей и подростков, направленной на определение распространенности патологии и разработку путей решения проблемы. Об актуальности данного вопроса, причинах и факторах риска, способах лечения рассказывает заведующая эндокринологическим отделением Морозовской детской больницы Ирина Рыбкина.
Лишний вес у детей и подростков является проблемой не только медицинского, но и социального характера, поскольку затрагивает здоровье подрастающего поколения. В России данное состояние диагностируется у 485 тыс. человек, причем у 75–80% с большой вероятностью сохранится и во взрослом возрасте.
Грань между лишним весом и ожирением проводится в соответствии со специальными расчетами. Врачи-педиатры используют систему оценки роста и веса ребенка, таблицы с соответствующими нормами для каждой возрастной группы. Врачи-эндокринологи работают с расчетом индекса массы тела (ИМТ): при отклонении на 1,5–2 единицы идентифицируется лишний вес, если более двух — ожирение. Лишний вес — более благодатная почва для лечения, чем ожирение, поскольку на этом этапе еще не присоединены сопутствующие патологии.
В большинстве случаев дети имеют экзогенно-конституциональное ожирение, связанное с неправильным питанием и низкой физической активностью. В оставшихся 10% — синдромальное, вызванное генетически обусловленными поломками или же длительным приемом медицинских препаратов, таких как глюкокортикоиды, вызывающие перераспределение подкожной жировой клетчатки. Также этот вид ожирения может возникнуть вследствие травм или операций по поводу опухолевых процессов.
Родителям зачастую сложно объективно оценивать ребенка, поэтому задача обратить внимание на проблему лежит на врачах-педиатрах, которые, как минимум, раз в год наблюдают ребенка в ходе диспансеризации. Негативное влияние
Негативное влияние
Проблема лишнего веса и ожирения затрагивает разные сферы жизни. Во-первых, возрастает вероятность психологического дискомфорта и внутренней зажатости, что в дальнейшем усугубляет проблему и провоцирует последующий набор веса. Образуется замкнутый круг, когда подросток встречается со сложностями в коллективе, не находит себя в спортивных секциях или культурно-массовых мероприятиях, он замыкается и продолжает заедать стресс.
Лишний вес отрицательно влияет на все системы организма: сердечно-сосудистую (подъем артериального давления, развитие атеросклероза), эндокринную (сахарный диабет 2-го типа), гастроэнтерологическую (желчнокаменная болезнь, гастрит, дуоденит, вос-паление пищевого тракта), репродуктивную (в перспективе — синдром поликистозных яичников и нарушение менструального цикла у девушек, снижение репродуктивной функции и импотенция у юношей).
Лечение
Во-первых, необходимо всей семьей осознать проблему и приготовиться к комплексному решению.
В течение недели надо вести дневник питания, записывая время, состав и примерный объем потребляемой еды и напитков. Это позволит увидеть истинное количество потребляемых калорий и заметить нарушения питания (перекусы или отсутствие горячего питания). Задача: привести рацион в соответствие с рекомендованным калоражем и улучшить качество еды, но не вводить радикальные ограничения. Детям противопоказаны дие-ты — растущий организм должен получать полноценное питание, насыщенное нужными питательными веществами.
Другой аспект — увеличение физической активности. Можно практиковать пешие прогулки в парковой зоне или выбрать командные виды спорта, плавание, физкультуру.
Пройти необходимые обследования и получить рекомендации по лечению можно в детских клиниках. Как правило, пациенту проводятся общепедиатрическое обследование и анализ крови на гормоны, биоимпедансометрия — анализ количества жира и жидкости, мышечной и костной массы путем измерения электрического сопротивления между разными точками на коже, определение базального метаболизма для измерения суточного калоража. Медикаментозная терапия назначается обычно на поздних стадиях и направлена на лечение последствий. Зачастую помимо эндокринолога к лечению подключаются узкопрофильные специалисты в зависимости от сопутствующих заболеваний, а также дие-толог и психолог. По такому алгоритму выстроена работа и эндокринологического отделения Морозовской детской городской клинической больницы.
Как похудеть ребенку в 11 лет. Как похудеть подростку, девочке и мальчику?
Похудение для подростков
Еще несколько лет назад проблема лишнего веса и ожирения была, прежде всего, проблемой для взрослых. Но сейчас она распространилась на детей и подростков и принимает характер эпидемии. Проблемы излишнего веса и ожирения у подростков и связанные с ними проблемы похудения для подростков чрезвычайно важны. И часто даже более важны, чем для взрослых, поскольку излишний вес в подростковом возрасте может приводить не только к различным патологиям, но и к развитию ожирения во взрослом возрасте, нарушениям полового созревания подростка, нарушениям в развитии его личности. Толстая девочка или толстый мальчик в подростковом возрасте часто становятся объектами насмешек и даже презрения и ответы вопросы типа «как похудеть девочке 12 , 13 или 14 лет» или «как летом похудеть подростку» становятся для них жизненно важными.
В отличие от многочисленных методик и программ для похудения детей , программ для похудения подростков значительно меньше, и им приходится, часто самостоятельно, обращаться к программам для взрослых (типа диета Дюкана, диета Елены Малышевой, Магги, 6 лепестков и пр.). Многие такие программы совершенно не подходят для подросткового возраста и могут привести к опасным последствиям для здоровья. Но в интернете постоянно ищут, например, как похудеть подростку за неделю — что не сделаешь ради того, чтобы быстро привести себя в форму?
Значительно проще предупредить появление лишнего веса, для чего можно воспользоваться элементами профилактики избыточного веса у детей . Но как похудеть подростку, если все-таки время упущено и надо принимать меры в подростковом возрасте?
Как похудеть девочке, мальчику, подростку в 10-14 лет самостоятельно?
Проводить ускоренное и целенаправленное похудение в подростковом возрасте, когда организм растет и перестраивается, без консультационного участия и наблюдения врачей-специалистов не рекомендуется. Но в домашних условиях можно попытаться провести некоторую умеренную коррекцию питания и двигательной активности подростка без ущерба для его здоровья. Подросток должен идти на это сознательно, при участии и контроле со стороны родителей. При этом рассчитывать на быстрый эффект (например, похудеть подростку за месяц) не приходится и следует набраться терпения.
- Изменения в рационе питания . Это нельзя рассматривать как диеты для похудения подростков, а скорее как коррекцию состава и типа питания.Выбирать правильные напитки. Следует исключить сладкие газированные напитки и соки, содержащие много сахара. В идеале – перейти к обычной или газированной воде, несладкому чаю.Включать в ежедневный рацион овощи (преимущественно) и фрукты. Овощи обеспечивают организм в полной мере витаминами, клетчаткой, минералами и крайне малокалорийны. Но употребление фруктов, содержащих сахар, несколько ограничить – не более двух порций того, что умещается в горсти руки.Высококалорийные продукты (жареный картофель, жареное мясо, фаст-фуд и т.п.) включать в рацион максимум один раз в неделю.Существенно уменьшить долю сладких продуктов или вообще их исключить (мороженое, шоколад, пирожные и торты и т.п.).Жестко соблюдать режим питания (не более трех раз в день) и исключить «перекусы». Желательно также несколько уменьшить порции пищи, но не доводить организм до постоянного чувства голода. Постоянная двигательная активность . Без нее не будет нужного результата. Можно использовать все виды умеренных физических нагрузок (спортивные игры со сверстниками, занятия спортом, езду на велосипеде и т.п.). Но достаточно и простых, но продолжительных, прогулок. Двигательная активность должна занимать не менее двух-трех часов в день.
Если этот облегченный комплекс мер не приводит к должному эффекту (избыточный вес не исчезает, постепенного похудения подростка не происходит), то следует обратиться к детским и подростковым врачам-специалистам.
Программы коррекции веса подростков в детской поликлинике «Маркушка»
В поликлинике «Маркушка» помогут вашему подростку похудеть в домашних условиях под наблюдением врачей. Предварительно врачи-специалисты (педиатры, детские эндокринологи, неврологи) составляют план обследования подростка, которое необходимо для выявления возможных заболеваний эндокринной системы, нервной системы. Такая диагностика обязательно включает лабораторные обследования, сдачу анализов. Если причиной лишнего веса являются внутренние патологии, то это требует особых подходов в коррекции веса подростка.
Оптимальное соотношение
Когда родился мой старший сын, он отлично сосал и прибавлял в весе в соответствии со всеми таблицами, висящими в детской поликлинике. Дочь же от рождения ела очень мало, сосала медленно, засыпала во время кормления. Если бы не поддержка врача, она росла бы искусственницей. Девочка и сейчас стройнее сверстниц, но не выглядит изможденной, не болеет, однако я все равно сомневаюсь, достаточно ли ей того количества пищи, которое она съедает.
Соотношение белков, жиров и углеводов в детском питании должно быть 1:1:4 – такая пропорция позволяет добиться максимального усвоения этих компонентов детским организмом.
Ежедневное меню дошкольника выглядит следующим образом:
- 40% — овощи и фрукты;
- 35% — от суточного объема – молочные продукты (молоко, творог, сыр, сметана);
- 15% — хлебобулочные изделия, блюда из муки, картофель;
- 7% — мясо, рыба, яйца и бобовые;
- 3% — жир, масло, сахар.
Продукты должны присутствовать на столе в различных сочетаниях. На завтрак хорошо давать блюда из первой и третьей групп, на обед – из второй и четвертой и т.д.
Полный ребенок в 5, 6, 7 лет
В этот возрастной период вы уже можете приобщать свое дитя к приготовлению здоровой пищи. Ему будет интересней есть то, что сделано своими руками, да и ребенок почувствует свою взрослость, значимость в доме. Пусть с помощью соковыжималки и блендера помогает вам в приготовлении соков, пюре, моет овощи, украшает зеленью салаты, перемешивает их.
В этом возрасте можно записаться с дочкой на аэробику. Мальчика стоит отправить на футбол или записать в спортивную секцию. Старайтесь личным примером показывать своему малышу, что всегда есть время на двигательную активность. И это норма! Катайтесь вместе на роликах летом и на лыжах зимой, на прогулках играйте в снежки, лепите снеговую бабу.
Важно, чтобы с малышом о его лишнем весе разговаривал родитель его же пола. Девочке стоит объяснять на личном примере, что в будущем она должна быть сильной, все успевать, носить красивую одежду, а лишний вес будет тому помехой
В магазине, при выборе одежды с дочкой, не стоит лишний раз подчеркивать проблему. Просто скажите, что определенные красивые вещи должны подождать, пока мы не станем немного стройнее. Это будет стимулом к ограничениям в пище.
Для полного мальчика авторитетом должен быть папа. И если вместе с ним он будет играть в футбол, плавать, ремонтировать машину, то времени на просиживание за компьютером не будет и соответственно привычки здорового образа жизни будут у малыша закрепляться.
Рацион подростка. Правильное питание
Гораздо сложнее наладить правильное питание подростков. Подростковый период характеризуется бурным
ростом, к которому иногда добавляется интенсивная физическая активность. Энергетические и пищевые потребности становятся весьма значительными. При этом на гастрономические пристрастия оказывают влияние друзья и подростковые группы. Обычно к этому возрасту пищевые привычки уже сформировались, но подросткам свойственно игнорировать семейные запреты, более частыми становятся приемы пищи вне дома. Нельзя сбрасывать со счетов рекламу и СМИ, постоянно предлагающие новые соблазны: шоколадные батончики, газированные напитки, чипсы и, увы, пиво и слабоалкогольные коктейли.
У подростков повышается аппетит. Но зачастую они не осознают, что есть следует не что попало, а определенные продукты. И помочь взрослеющим детям грамотно составить рацион должны родители.
В силу активного роста и гормональной перестройки подростки испытывают повышенную потребность в белках. Предпочтительнее белки животного происхождения, которые содержатся в мясе, птице, рыбе. Вегетарианство, о котором можно говорить во взрослом возрасте, подросткам категорически противопоказано – следствием может стать железодефицитная анемия. Нередко подростки испытывают недостаток кальция, что приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата: сколиозу и другим нарушениям осанки у школьников, остеохондрозу и остеопорозу – в более старшем возрасте. Основным источником кальция являются молоко, кисломолочные продукты, особенно творог.
Стройность – смолоду!
Подарите своему ребенку красивую фигуру
Медосмотр в спортшколе. Новички-первогодки жмутся к стенке, ожидая приема. В кабинете измеряют рост, взвешивают, проверяют давление. Девочка, рост – 120 см, вес – 35 кг. Давление повышенное. А ей всего 6 лет… «Раньше такого не было, — вздыхает врач, — сейчас же каждый второй ребенок имеет избыточный вес. И, что обидно, сколько родителям об этом не говоришь – не слышат! Считают, что само пройдет, ребенок перерастет. Но перерастают единицы – остальные обречены всю жизнь нести на себе лишние килограммы, а вместе с ними болезни и комплексы».
О том, как было раньше, помнят многие. В детский сад и пионерский лагерь детей принимали «по весу», и отчитывались по итогам года или смены прибавленными граммами и килограммами. Детей кормили обильно и калорийно, до сих пор кое-где квитанцию по оплате услуг детского сада называют «жировкой».
Сегодня педиатры, а вместе с ними социологи и педагоги бьют тревогу: толстых раскормленных детей становится все больше и больше.
Кто виноват? Реклама, навязывающая обществу образ пухлощекого малыша в качестве идеала (не понятно только, откуда потом берутся худосочные модели). Новые традиции питания, включающие фаст-фуд и огромное количество избыточно сладких и жирных блюд, малоподвижный образ жизни, при котором треть дня и мы, и наши дети проводим у телевизора или компьютера.
Ответить на вопрос: «Что делать?» гораздо сложнее. Прежде всего, потому, что родителям придется менять заложенные с детства установки как, чем и в каких количествах нужно кормить своего ребенка. Но, вступив на путь правильного питания, вы подарите детям нечто больше, чем возможность получать ежедневную порцию необходимой энергии. Их ждет здоровое будущее, а это куда важнее.
Лишний вес не берется ниоткуда. У его появления всегда есть причины. Самая распространенная – перекармливание ребенка. Мало кто из родителей делает это сознательно. Но пока наши дети совсем маленькие, очень трудно определить, сколько пищи им нужно на самом деле. Слушая причитания бабушек о том, что внучек совсем худенький, стараемся как можно быстрее ввести прикорм, а потом перевести кроху на общий стол.
Между тем, ученые доказали, что путь к красивой фигуре начинается с первых месяцев жизни. Хотите, чтобы сын или дочь не имели проблем с весом, постарайтесь кормить грудью как можно дольше. Если с грудным вскармливанием не получилось – строго соблюдайте рекомендации врачей и не торопитесь с прикормом. До 5-6 месяцев адаптированная смесь удовлетворяет все потребности младенца.
Дочка с рождения была толстушкой. Но никто никогда не говорил нам про лишний вес, пока мы не пришли в спортшколу. Теперь мы не знаем, как быть. Конечно, похудеть ей не мешает, но как при этом не навредить здоровью малышки?
Прежде всего, необходимо выяснить, здоров ли ребенок, и не кроются ли причины лишнего веса в каком-либо серьезном заболевании. Если со здоровьем все в порядке. Следует разбираться с питанием.
Основу рациона малыша должны составлять овощи, фрукты, нежирное мясо и молочные продукты
Очень важно организовать режим питания и есть строго по часам. Трехразового питания детям недостаточно – они должны есть чаще, но маленькими порциями
Иногда кажется, что все проблемы кроются в перекусах. На самом деле перекус всего лишь не дает разыграться аппетиту. Но при условии, что состоит он из полезных и некалорийных продуктов. Ужинать полный ребенок должен не позднее 19.00! Перед сном разрешается съесть немного фруктов или выпить стакан кефира.
Довольно часто пишут о том, что у малыша должна быть своя посуда
Важно так же, чтобы эта посуда была меньшего размера. В ней даже небольшая порция калорийного блюда будет казаться достаточной
Подберите любимому чаду маленькую ложку и вилку – в таком случае придется чаще набирать пищу, а многократные движения руки обманывают мозг и создают иллюзию быстрого насыщения. Следите за тем, чтобы ребенок тщательно пережевывал пищу. А вот порции предлагаемых низкокалорийных блюд (салатов) должны быть достаточно большими.
Болезнь или погрешности в рационе?
Любые негативные изменения в состоянии ребенка родители склонны приписывать болезням. Прибавка веса — не исключение: раз поправился, значит, чем-то заболел. Хотя на самом деле, как утверждают диетологи, такая связь существует лишь в 5% в случаев. В остальных 95% ребенок расплывается просто потому, что слишком много ест и мало двигается.
«Особенно быстро летом набирают вес дети, которые дома питаются правильно, а на отдыхе “отрываются” и начинают злоупотреблять высококалорийными продуктами, — рассказывает Наталья Фадеева. — Если же прибавка в весе связана с заболеванием, родители могут заметить и другие его симптомы, изменения в состоянии, поведении дочки или сына».
Таких заболеваний немало: эндокринные (патология надпочечников, поджелудочной железы, щитовидки), генетические, онкологические болезни, психические расстройства. Если вы отмечаете у ребенка приступы волчьего голода, особенно в ночное время, или у него на теле появляются красные растяжки, или на фоне прибавки в весе повышается давление, появляется жажда, слабость, боли в суставах, отеки, запоры, непременно обратитесь к врачу.
Чтобы похудеть, достаточно перестать полнеть
Если остановить прирост веса, ребенок будет продолжать расти в длину, до предназначенного ему природой предела, и соотношение между весом и ростом будет приближаться к оптимальному. Для посторонних это будет выглядеть как похудение – ребенок будет становиться стройнее. Если родители вовремя прибегнут к подобному методу нормализации веса, вес будет нормализован в домашних условиях до завершения процессов роста, и тогда можно будет, наконец, позволить организму набирать вес, уже в соответствии с изменяющимися размерами тела.
Если же родители спохватились поздно, то процесс нормализации веса тела не успеет завершиться до прекращения роста в длину. Ну что-же, вы сделали максимум возможного, не навредив ребенку, и теперь проблема перенеслась в другую плоскость – не «как похудеть ребенку», а «как похудеть взрослому». Решение худеть дальше он примет сам, прибегнув к правилам похудения для взрослых – умеренно урезав калорийность рациона.
Правила диеты для ребенка с лишним весом
Диета для ребенка 7 лет с избыточным весом предполагает соблюдение ряда правил:
- Питание должно быть дробным. Питаться ребенок должен 4-5 раз в день.
- Меню диеты для ребенка 7 летдолжно быть максимально сбалансированным и содержать все необходимые вещества.
- Рацион диеты для ребенка 6 лет с лишним весом должен включать свежие овощи, фрукты и ягоды. Исключение – банан, виноград. Картофель должен быть в ограниченном количестве.
- Основной рацион питания диеты для похудения детей 7 лет должен быть построен на зерновых, крупах, мясных и молочных продуктах.
- Меню диеты для ребенка 7 лет с лишним весом предполагает употребление в пищу мяса и рыбы только нежирных сортов.
- От употребления во время соблюдения диеты для детей 8 лет с лишним весом жареных и копченых продуктов придется отказаться. В пищу желательно употреблять приготовленные на пару, отварные или запеченные блюда.
- Также во время диеты для ребенка 7 лет придется отказаться от употребления магазинных соусов, майонезов и прочих добавок с большим количеством консервантов и жиров.
- Употребление конфет, тортов, мороженого, белого хлеба, печенья, булок и лимонадов необходимо ограничить или полностью исключить. Подобные продукты на диете для ребенка 8 лет разрешено употреблять не чаще 1 раза в неделю в количестве – 100 г. При этом допускается употребление только одного наименования.
- Макароны разрешены только из твердых сортов пшеницы и в ограниченном количестве.
- Меню диеты для детей 8 лет на неделю разрешает употребление черного шоколада. Вряд ли ребенку удастся съесть большое количество, однако, лучше ограничиваться 1-2 кусочками в день.
- Диета для 8 летнего мальчика может состоять из увеличенного количества белка.
- В сутки ребенок должен выпивать литр чистой негазированной воды.
Для того чтобы диета для похудения ребенка 7 лет была эффективной, взрослым необходимо показать ребенку пример. Для этого родителям придется также питаться максимально правильно, исключив все вредное и калорийное.
Также дополнить диету для ребенка 7 лет для похудения следует физическими нагрузками. Ребенок должен не только получать калории, но и тратить их.
Что делать, если полный ребенок?
Родителям детей-пышечек стоит учесть общие советы диетологов и психологов:
- Приучайте ребенка есть медленно. Быстрая еда, а тем более на ходу, малыша не насытит. А медленное пережевывание каждого кусочка пищи позволит насытиться гораздо меньшей порцией.
- Не стоить полного ребенка сажать на строгую диету. Если он приучен к чипсам и шоколаду, пирожным и конфетам, то отучать его от этого следует медленно и постепенно. Действуйте ненавязчиво.
- Перейдите на продукты с пониженной жирностью. Речь идет о молочной продукции, замене свинины на говядину, индейку, крольчатину.
- Разнообразие рациона. И для полного ребенка меню должно быть насыщено зерновыми, молочными продуктами, ягодами, фруктами, рыбой, яйцами, мясом, овощами.
- Никогда не связывайте систему поощрения с пищей. Не говорите, что за хорошую оценку вы купите ребенку шоколадку, торт.
- Ограничивайте пребывание ребенка за компьютером и телевизором. Между этими занятиями и лишними килограммами существует прямая связь. А вскоре к ним добавится еще и проблема со зрением.
Ребенку нельзя худеть по правилам для взрослых
Рассмотрим вначале общепринятые и мало работающие советы, как похудеть ребенку. Это, как правило, автоматически перенесенные на детей советы взрослым. Набившие оскомину советы не есть жирного, сладкого и мучного, не увлекаться фастфудом, не сидеть за компьютером и пр
Но ребенок живет не в изолированном пространстве, а в реальном мире, для него важно мнение сверстников, и «договориться» с ним, что жизнь придется изменить и в итоге стать стройным и подтянутым, можно лишь на условии, что поведение не придется изменить настолько, чтобы это бросилось в глаза сверстникам, мнение которых для него, увы, зачастую важнее мнения родителей. Так будьте мудры и не навязывайте ему правил, которые вы, не исключено, не раз пытались применить к себе, но безуспешно
Вот с этого и следует начать – если в семье родители полные, было бы странно, если бы ребенок не скопировал их пищевые привычки, не привык заедать любую свою проблему пресловутым «сладким и жирным».
Если врач выявит у ребенка эндокринное заболевание, то не исключено, что будет назначена медикаментозная терапия. Но таблетки, нормализующие обмен веществ, сами по себе не способствуют снижению веса, полученный выигрыш в несколько сотен килокалорий будет немедленно покрыт увеличенным потреблением пищи; организм уже успел «запомнить» свой вес, и не позволит опустошить жировые клетки, чье назначение – накапливать жир.
Как похудеть ребенку 7 лет: примерное меню
Как быстро похудеть семилетнему ребенку перед школой при помощи принципов диетического питания? При снижении веса нужно ориентироваться на приведённые ниже рекомендации:
- в рационе должны присутствовать разнообразные каши (перловая, овсяная, пшеничная);
- нужно регулярно есть овощи и свежие фрукты. Такие продукты насыщают организм витаминами и достаточным количеством клетчатки;
- в рационе будущего школьника должно присутствовать и небольшое количество постного мяса. Его рекомендуется есть в первой половине дня;
- ужин должен быть лёгким;
- рекомендуется периодически устраивать небольшие перекусы, во время которых употребляют полезные продукты. В таком случае в организме не будут накапливаться жировые запасы.
Подводя итоги
Единственный надежный способ, как похудеть ребенку в любом возрасте – это скорректировать его питание и стимулировать вести активный образ жизни. Все остальное растущий организм сделает сам при отсутствии серьезных проблем со здоровьем.
Роль родителей в детском похудении сложно переоценить. Это мотиваторы, наставники, товарищи, тренеры – все, что угодно, лишь бы ребенок в этот период чувствовал максимальный комфорт и поддержку. И только одна роль для родителей запрещена категорически – диктатора-критика, который вместо успеха видит лишь неудачи и несовершенства. Но вы ведь не такие, правда? Значит, вашему малышу повезло и у вас все получится.
С этим читают
Отзывы и комментарии