Что надо знать о правильном питании: инструкция для начинающих

3 Что поможет избежать срывов

Перейти на правильное питание несложно, труднее всего не срываться. Иногда очень сложно запретить себе употреблять что-нибудь очень вредное, но такое вкусное и любимое. Есть несколько способов избежать срывов:

1. Можно попробовать найти альтернативный рецепт любимого блюда «лайт», который порадует вкусовые рецепторы без вреда для организма. Например, знаменитый салат оливье. Стоит только заменить колбасу на отварную куриную грудку, а майонез — на нежирную сметану, и 100 г блюда будут добавлять в рацион всего лишь 78 ккал, тогда как обычный — 198 ккал.

2. Иногда баловать себя любимыми лакомствами, но редко и понемногу (не чаще одного раза в неделю).

3. Мотивировать себя

Психологи утверждают, что самое важное — это правильный настрой.

4. Соблюдать режим

Первое время помогут напоминания на телефоне о приеме воды или пищи. Но уже через 21 день организм выработает привычку и будет сам напоминать об этом.

5. Полоскать полость рта после приема пищи. Это даст сигнал мозгу о том, что прием пищи окончен.

6. Не следует отвлекаться на просмотр любимых передач или чтение во время еды.

7. Нужно заручиться помощью своей семьи, ведь если домочадцы будут поедать, скажем, пирожки, трудно не присоединиться.

Следует помнить: сесть на диету или начать правильно питаться — это лишь половина дела. Без физических нагрузок все равно не обойтись. Чтобы добиться наилучших результатов, необходимо приобщиться к тренировкам. Причем наилучшим вариантом является приобретение абонемента в специализированном заведении.

Обычно в фитнес-клубах можно найти поддержку не только спортсменов, но и диетологов, которые знают, как помочь людям, начинающим вести здоровый образ жизни.

6 известных мифов о полезном питании

Категорически нельзя есть после 18.00

Это неправда. Ученые доказали, что крайний прием пищи должен быть не позднее чем за три-четыре часа до сна. И если человек поздно ложится, он может есть и позже шести.

Из-за шоколада люди толстеют

Хоть шоколад является очень калорийным продуктом, так как он является быстрым углеводом, он очень быстро расщепляется, главное — не перебарщивать с его количеством.

Суши — это диетический продукт

Сами суши действительно не калорийны, но майонез и другие соусы, которые очень часто входят в состав, имеют очень высокую калорийность.

Врачи настойчиво рекомендуют придерживаться только сбалансированного и правильного питания, ведь оно помогает человеку иметь хорошее здоровье, а также высокую работоспособность

Очень важно это для детей, чтобы они сразу привыкали к здоровой пище. Нормальная работа организма человека зависит почти полностью от его питания

Что входит в правильное питание?

В настоящее время у диетологов нет однозначного мнения, что входит в рацион при ПП. Есть разные варианты. Но большинство из них все же сходятся во мнении, что правильное питание это еда, которая является наиболее органичной. В ее состав не входят различные пищевые добавки – улучшители вкуса, искусственные красители и ароматизаторы.

То есть наиболее полезной является еда, которая не подвергалась воздействию химической промышленности, хотя сегодня такие продукты – редкость.

В результате получается, что основа ПП это список продуктов, очень простых и без химической обработки:

• овощи;
• фрукты;
• крупы.

Это основа рациона современных здоровых людей. Далее по желанию и в небольших пропорциях добавляются молочные продукты и мясо. Интересно, но именно овощи, фрукты и крупы чаще всего относятся к бюджетным продуктам, и готовятся они достаточно быстро.

Таким образом, секрет успеха программы оздоровления и похудения в обсуждаемом формате заключается в том, что речь идет о бюджетном правильном питании: продукты простые, легко доступные, стоят недорого. И это натуральные продукты. Изначально мы были созданы, чтобы есть именно их.

Также при их приготовлении женщине или мужчине не нужно проводить много времени за готовкой сложных блюд. Все гениальное — просто. И очень удобно. Рецепты на каждый день и примерное меню ПП это только подтверждают.

А детализированный список продуктов, которые рекомендованы при простом правильном питании, очень большой и аппетитный:

• овощи (морковь, капуста, лук, чеснок, картофель, свекла, редис, тыква, огурцы, помидоры, кабачок, горох, нут, кукуруза и так далее);
• крупы (гречка, овсянка, ячмень, рожь, пшеница, киноа, рис и так далее);
• фрукты (яблоко, груша, абрикос, айва, апельсин, банан, гранат, грейпфрут, дыня, инжир, киви, лимон, манго, персик, хурма и многое другое);
• ягоды (арбуз, барбарис, брусника, виноград, клубника, вишня, ежевика, земляника, калина, клюква, крыжовник, малина, облепиха и так далее);
• зелень (зеленый лук, укроп, петрушка, базилик, спаржа, орегано, ревень, руккола, салат, сельдерей и так далее).

По рекомендации ВОЗ крупы должны составлять 40% рациона современного человека. Еще 40% рекомендуется отдавать овощам, 15% фруктам и зелени. И только 5% следует отводить на пищу животного происхождения (мясо, молочку, рыбу, морепродукты). Можно смело сказать, что это диетическое питание, которое диетологи всего мира советуют придерживаться всем людям.

И мы специально перечислили много всего, чтобы начинающим худеть людям не казалось, что если покупать и готовить только простые продукты, то «тогда есть точно будет нечего». Смотрите, сколько всего доступно, и блюда из них подразумевают недорогое легкое меню, вкусное, полезное и питательное.

Пирамида питания, мы то, что мы едим

Основой вашей пирамиды должны выступать только полезные вещества и элементы, и лишь небольшим дополнением все остальное. Благодаря пирамиде вы сможете четко определить что вам нужно и не переживать о том, что сможете сорваться или страдать от ограничений в еде.

Очень красивое высказывание, это так. И оно полностью отображает весь принцип правильного питания. Перейдем к пирамиде. Пирамида должна состоять из 5 блоков. И рассматривать ее нужно снизу.

Основание пирамиды — это тот рацион, который нужно принимать ежедневно. Это злаки, хлебцы, рис, хлопья, и другие зерновые культуры. Именно они составляют ту большую группу углеводов, которые могут обеспечить организм человека энергией на весь день. Без него невозможно составить данную пирамиду.

Следующее отделение — это овощи, богатые клетчаткой и витаминами, способствующие источником микроэлементов. Этот блок обеспечивает красоту ваших ногтей, волос, кожи.

Дальше у нас идет — продукты, богатые белком. Одно из самых важных отделений, поскольку именно белок отвечает за работоспособность организма и различных обменных процессов.

И самое последнее отделение пирамиды — жиры, продукты содержащие сахар и масла. Высококалорийная продукция, которая должна присутствовать в очень маленьком количестве в вашем рационе. Не стоит полностью от них отказываться, стоит лишь ограничить.

С чего начать ПП

Моральная подготовка. Вы должны точно для себя решить поменять свой образ жизни и должны быть готовыми к переменам. Это самый первый и самый важный пункт, без которого невозможен переход на правильное питание. Помните, что самодисциплина – это 50% успеха.

Избавьтесь от всех вредных продуктов, хранящихся в доме. Даже если сейчас вы не хотите съесть пакет чипсов, хранящихся в дальнем ящике вашей кухни, спустя какое-то время вы гарантированно его распакуете. Это повлечет за собой срыв, в результате чего переход на ПП придется начинать заново. Исходя из этого, заранее ликвидируйте вредную пищу, тщательно проверьте не только холодильник, но и все ящики кухонного гарнитура. Чем меньше «неправильных продуктов» в вашем доме, тем меньше соблазн ими полакомиться.

Определите свою суточную норму калорий и строго ее придерживайтесь. В современном мире существует множество полезных продуктов, из которых можно составить полноценное, вкусное и сытное меню с учетов вашей индивидуальной нормы ккал.

Наладьте питьевой режим. Установите на свой смартфон мобильное приложение, которое поможет поддерживать водный баланс.

Не ешьте перед телевизором или компьютером. По статистике более 70% жителей всего земного шара предпочитают устраивать трапезу за просмотром любимого сериала. Так вы съедите намного больше. В этом случае вы погружены в происходящие на экране действия и не ощущаете чувство сытости. Многие люди даже не заметят, как быстро опустеет их тарелка. В процессе приема пищи вы должны быть полностью сконцентрированы на ней. Тщательно пережевывайте еду. Так вы быстрее ощутите насыщение

Это позволит уменьшить количество порции до нужного размера (она должна помещаться в ваш кулак).

Уделяйте особое внимание продуктам, которыми решили перекусить. Если вы привыкли на работе перекусывать пирожком с кофе или гамбургером с газировкой, то вам следует отказаться от данной привычки

Идеально для перекуса подойдут: фрукты, овощи, орехи, сухофрукты.

Исключите или сведите к минимуму употребление алкогольных напитков. Даже один фужер способен спровоцировать срыв. Научно доказано, что спиртосодержащие напитки вызывают неконтролируемое чувство голода.

Разбираем холодильник

Решив разобрать холодильник, начните с избавления от вредных продуктов:

• майонез, кетчуп;
• колбасные изделия;
• торты, пирожные;
• полуфабрикаты;
• газированные напитки, пакетированные соки.

Диетологи облегчили вам задачу и составили список необходимых продуктов:

Яйца – содержат большое количество белка и аминокислот. Из них вы можете приготовить вкусные блюда как для завтрака, так и обеда. Кроме того, отварные яйца можно использовать в качестве перекуса.
Овощи – это кладезь полезных витаминов и микроэлементов. Из свежих овощей вы всегда сможете приготовить различные салаты или гарниры

Обратите внимание, что в холодильнике должны находиться не только помидоры и огурцы, но и кабачки, баклажаны, авокадо, брокколи, болгарский перец.
Фрукты – они не только полезны, но и просты в приготовлении. Достаточно их просто помыть и можно скушать на завтрак

Также допустимо по утрам выпивать стакан свежевыжатого сока. Однако пренебрегать фруктами не стоит. Запрещается употреблять их в вечернее время. Они не успеют перевариться, что приведет к их брожению.
Кисломолочные продукты – содержат в себе большое количество белка, кальция, йода. Они быстро усваиваются организмом и идеально подходят для ужина.
Мясо птицы – индейка или курица. Богаты витаминами группы А, В2, В9, В6, С. Белое мясо является диетическим продуктом. Незаменимо для приготовления обеда.
Рыба – улучшает память и нормализует обмен веществ. Из нее можно приготовить аппетитные диетические блюда. Рыба богата фосфором, аминокислотами и железом.
Мед – оказывает антибактериальное и иммуностимулирующее действие. Его можно использовать вместо сахара для приготовления десертов.

Баланс при правильном питании

Все необходимые полезные вещества мы получаем от приема пищи. Правильное питание — это своеобразный фильтр отбора полезных веществ для вашего организма. При правильном питании человек употребляет все необходимые для жизни полезные элементы: белки, жиры , углеводы, волокна, микроэлементы, витамины, и много другое, в чем человек нуждается.

Человек привык есть абсолютно все, в зависимости от разных методов приготовления пищи. Жареная еда, вареная, на пару — каждый из этих видов технической обработки несет определенную пользу или вред. Конечно, еда приготовленная на пару либо сваренная несет больше полезного, чем жареная. Тем не менее, жаренную еду мы тоже употребляем, поскольку хотим этого. Хочется сказать, что заменяя продукты, при изменении принципа приготовления еды, мы начинаем питаться правильно и употреблять больше полезных веществ и минералов.

Как составить режим правильного питания?

Общие правила и принципы здорового питания

Здоровое меню на каждый день

Рассмотренные выше правила здорового питания очень просты, но с непривычки может быть сложно их освоить. Так, могут появляться затруднения с тем, что приготовить на обед, что перекусить, какие продукты можно сочетать, а какие – не стоит и т.д.

Чтобы подобные затруднения не стали для вас проблемой, предлагаем вам замечательный вариант меню на неделю (на выбор представлено несколько блюд, так что сделать рацион разнообразным не составит труда). Как и принято, рассмотрим завтрак, обед, ужин и перекусы.

Завтрак:

• Каша (рисовая, гречневая или овсяная) на нежирном молоке
• Кефир с фруктами или творог с зеленью
• Яичница с помидорами или два отварных яйца
• Сырники, запеченные в духовке

Обед:

• Каша (тыквенная с рисом)
• Охлажденный томатный суп, а также тушеная в сметане печень
• Лодочки из кабачков с сыром и мясом, приготовленные в духовой печи
• Салат из капусты и биточки из рыбы
• Луковый суп, листья салата и кусочек индейки, тушеной в томатном соусе
• Тушеные овощи и рыбный рулет со специями и чесноком
• Постный суп (без картошки), салат из помидоров, зеленого лука и петрушки и кусочек отварного мяса

Ужин:

• Запеканка из творога с небольшим количеством джема
• Овощное рагу с приправами
• Сладкий салат из яблок и тертой моркови с добавлением ложки меда
• Фруктовое ассорти (например, грейпфрут, апельсин и клюква)
• Греческий салат с небольшим количеством сыра тофу
• Шашлычки из морепродуктов (креветки, морские гребешки и шляпки шампиньонов, сбрызнутые маслом и соусом, подсоленные и запеченные в духовой печи – все это нанизывается на смоченные в воде тонкие палочки или шпажки)

Перекусы:

• Стакан натурального йогурта, кефира или молока
• 30-40 г сухофруктов или орехов
• Немного ягод, кусок дыни или арбуза, несколько слив, груша или яблоко (можно запеченное)

Помните, что это лишь пример здорового меню на каждый день, и при желании вы можете составить собственное. Фантазируйте, экспериментируйте, меняйте блюда местами и добавляйте новые, руководствуясь личными предпочтениями и бюджетом. Кушайте то, что вам нравится, придерживаясь правил, о которых мы говорили выше. И, конечно же, не забывайте о физических упражнениях и употреблении воды.

Далее предлагаем вам познакомиться с замечательным меню, нацеленным на снижение веса. Эта тема очень актуальна в наши времена, и не затронуть ее мы просто не могли.

Меню на месяц

Опираясь на недельный рацион можно составить меню на целый месяц. Главное условие – сделать его как можно разнообразнее. Предложенное меню – лишь пример, как можно комбинировать продукты. В нем описаны три варианта завтрака, обеда и ужина, на перекус вы можете съесть любые фрукты или ягоды, выпить стакан кефира:

	Завтрак	Обед	Ужин
Первая неделя	Овсянка с фруктами (200 г), чай; 2 цельнозерновых тоста с сыром, вареное яйцо, сок; творог с медом и фруктами (150 г), миндаль, отвар шиповника.	Салат с помидорами черри, курицей и булгуром (150 г), 1 горячий сэндвич; овощной суп (200 г), рис с рыбой на пару (150 г); тушеные овощи с телятиной 300 г).	Рис с морепродуктами (100 г), овощной салат (100 г); творожная запеканка (150 г), фруктовый салат (100 г); омлет на пару с зеленой фасолью или спаржей (150 г), несладкие фрукты (100 г).
Вторая неделя	Паровой омлет из белков (200 г), сыр (50 г), кофе; запеченное яблоко с медом и миндалем, 2 тоста, зеленый чай; гречневая каша с луком (200 г), натуральный йогурт (80 г), имбирный чай.	Суп с курицей и овощами (200 г), листья салата с помидорами, заправленные оливковым маслом (100 г); суп из тыквы (200 мл), запеченные овощи (100 г), кусочек рыбы (80-100 г); кускус с овощами (200 г), яблоко.	Запеченная рыба с зеленым салатом из капусты с огурцами ( общий вес блюд – 250-300 г); брокколи на пару (150 г), кусочек куриного филе (150 г); кролик тушеный со сметаной и луком (200 г), творог (100 г).
Третья неделя	Сырники с медом – 3-4 шт., фруктовый салат (200 г), чай; творожная запеканка (200 г), салат (100 г), яблоко, сок; мюсли с теплым молоком и сухофруктами (200 г), твердый сыр (50 г).	Теплый салат с индейкой (200 г), кефир; суп с гренками и яйцом (200 мл), овощной салат (100 г); рыбные паровые котлеты с рисом (300 г – общий вес блюда).	Одна пита с курицей и авокадо, натуральный йогурт (150 г); запеченная тыква с творогом (200 г); стейк с овощным гарниром (200 г).
Четвертая неделя	Бутерброд в лаваше, любые фрукты (100 г), кофе; вареные яйца – 2 шт., яблоко, кусочек сыра (50-70 г), отвар шиповника; йогурт со свежими фруктами – 100 г, зеленый чай, 2 тоста.	Тушеная телятина с овощами (200 г); гречка с луком (200 г), овощной салат (100 г); тарелка грибного крем-супа, 100-граммовый кусочек отварной курицы, салат из помидоров с моцареллой (100 г).	Камбала, запеченная в фольге с лаймом и розмарином (200 г), овощной салат (100 г); печеные овощи (100 г), паровая телятина (200 г); перец фаршированный фаршем из индейки с томатным соусом (2-3 шт.).

Сколько нужно съедать в день килокалорий?

Примерное меню при правильном питании

Изучив сотни советов от опытных диетологов, большинство людей сразу же бежит считать калории, урезать объемы пищи. Чтобы упростить вам задачу, предлагаем примерное меню на один день – готовый рацион, который можно потом трансформировать под свои нужды и предпочтения.

Завтраки:

• Каши на воде или молоке и немного любимых орешков.
• Отварное белое мясо курицы (грудка, филе) или рыба с маленьким содержанием жиров (лосось, треска), свежий салатик и стакан кефира.
• Запеченный омлет из пары яиц и салат из фруктов.
• Творог с любимыми ягодами.

Обеды:

• Мясной гуляш с макаронами.
• Легкие супы на основе овощных или куриных бульонов.
• Запеченные овощи.
• Овощная лазанья.

Ужины:

• Вареная куриная грудка с овощами, приготовленная в пароварке.
• Творожная запеканка и овощной салатик.
• Тушеная говядина и овощи.
• Печеные или отварные морепродукты, нежирная рыба.
• Омлеты с овощами.

Также не забываем о включении в ежедневную «программу» перекусов, примерно состоящих из:

• Орехи.
• Хлебцы с творожным сыром и зеленью.
• Темный шоколад.
• Овощи и фрукты.
• Кефир.

Формируйте свое уникальное меню, добавляйте низкокалорийные, полезные блюда, переходите на ПП и ощутите разницу.

Рецепты правильного питания с фото

Есть стереотип, что рецепты здорового питания однообразны, скучны и абсолютно невкусны. Но это далеко не так. Существуют тысячи интересных богатых внешне и по составу блюд, которые обязательно придутся вам по вкусу. Предлагаем оценить несколько рецептов и пополнить свою «копилку» вкуснейшей пищей на каждый день.

Кабачковые маффины

Это блюдо не оставит никого равнодушным. Особенно оно понравится любителям выпечки. Для приготовления вам потребуются следующие ингредиенты:

• Кабачки/цукини – 600 граммов.
• Яйцо – 2 штуки.
• Цельнозерновая мука – 1⁄2 стакана.
• Чеснок, зелень и любимые специи — по вкусу.

Готовим:

• Овощи тщательно промываем, очищаем от шкурки и натираем на крупной терке.
• В кабачковую массу добавляем остальные ингредиенты и хорошо размешиваем до однородного состояния.
• В форму для запекания выкладываем пергаментную бумагу, выкладываем тесто и отправляем в духовой шкаф примерно на полчаса при температуре 200 градусов.

Запеченная рыба

Для приготовления вкусной, невероятно ароматной и сочной рыбки (в идеале минтай) вам потребуются:

• Несколько тушек рыбы – общая масса 500-600 граммов.
• Лимон – 1⁄4 штучки.
• Яблочный сок – 5 столовых ложек.
• Лук – 1 штука.
• Соль и перец – по вкусу.

Готовим:

• Рыбку моем, высушиваем бумажными полотенцами, натираем специями и солью, слегка сбрызгиваем лимонным соком.
• Фольгу смазываем оливковым маслом, выкладываем подготовленный минтай, посыпаем луковицей, нарезанной полукольцами и заливаем яблочным соком.
• Заворачиваем рыбу в фольгу и отправляем в духовку на 40 минут при температуре 200 градусов.

Подавать блюдо можно с овощным гарниром из цукини, баклажана, брокколи или цветной капусты. Рыбу можно заменить на свою любимую. Вкусный результат гарантирован.

Дополнительные советы от здоровых людей

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

Чтобы похудение происходило быстрее, рекомендуется пить больше чистой воды. Любая жидкость должна быть негазированной. Также полезно выпивать один стакан теплой воды за полчаса до приема пищи. Это поможет быстрее насытиться во время трапезы и не съесть лишнего. Чтобы не забывать это делать, можно скачать на телефон специальное приложение, которое вовремя напомнит о том, что нужно выпить порцию воды.

Контролировать объемы потребляемой пищи легко, если обзавестись правильной посудой. Отзывы худеющих показывают, что легче всего уменьшить количество еды, если кушать из небольших тарелок. Советуют выбирать посуду с диаметром не более 150 мм. Такой способ действительно работает, так он обманывает не желудок, а главный орган – мозг. Человек видит перед собой полную тарелку еды и наедается ею, хотя съел меньше привычного. Правильное питание состоит из частого употребления еды небольшими порциями.

Одни из главных врагов красивой фигуры и здоровья – это соль и сахар. Отказаться от них бывает непросто, но ради здорового тела необходимо. От потребления сахара в чистом виде растет угроза появления сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, болезней полости рта и, конечно, появление лишней массы. Не «отстает» в этом плане и соль, она способствует задержке воды в организме, что вызывает заболевания почек и печени.

Заменить сахар – проще простого, понадобится натуральный мед или заменитель. Привыкнуть к несоленой еде будет сложнее, но период привыкания, как показывают отзывы, длится примерно две недели. Если свести к минимуму употребление соли хотя на полмесяца, еда вскоре станет казаться такой же вкусной. Кроме этого, ее можно заменить специями и душистыми травами.

Итак, метод ПП – это диета, которую может использовать абсолютно каждый. Она подходит даже беременным и дамам, кормящим грудью. Не нужно морить себя, изнашивать и проводить над телом эксперименты. Это безболезненный, простой и доступный метод коррекции фигуры и здоровья. Чтобы навсегда забыть о голодных диетах, дорогих таблетках для похудения, сомнительных компрессах из какао (и Бог знает, чего еще), достаточно выучить рассмотренные правила и не отступать от них.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Пищевая пирамида

Пищевая пирамида предназначена для того, чтобы было легче придерживаться правильного питания.

Пищевая пирамида

Продукты, содержащие один и тот же вид питательных веществ, сконцентрированы на каждой из полок схемы пищевой пирамиды. Она помогает выбрать различные продукты, из которых можно составить здоровую диету. Следуя пищевой пирамиде в качестве стандартного руководства, она может помочь получить примерный, правильный баланс питательных продуктов в нужном диапазоне калорий. Ученые доказали, что большинство людей употребляет слишком большое количество калорий из тех продуктов и напитков, которые имеют высокое содержание жира, сахара и соли, и все они находятся на верхнем уровне пищевой пирамиды. Они обеспечивают очень мало необходимых витаминов и минералов, необходимых организму

Ограничение употребления этих продуктов важно для здорового питания

Итак, в двух словах, здоровое питание включает в себя:

• много овощей, салаты и фрукты;
• порция цельнозерновых злаков и хлеба, картофеля, макаронных изделий и риса при каждом приеме пищи;
• немного молока, йогурта и сыра;
• мясо, птица, рыба, яйца, фасоль и орехи;
• небольшое количество жиров, спредов и масел;
• небольшое количество или отсутствие продуктов и напитков с высоким содержанием жира, сахара и соли.

Основные принципы правильного питания

Правильное питание способствует похудению

Таким образом, становится понятно, что такое питание нужно любому человеку, если он следит за здоровьем и собственным самочувствием. Можно сформулировать основные принципы правильного питания:

• Обеспечивать организм нужным количеством белков, углеводов и жиров.
• В пище должны присутствовать в нужных количествах витамины и минералы.
• Правильно ограничить количество калорий, потребляемых за день.
• Прием пищи обязан быть разнообразным.

Важно! Если соблюдать ПП (питание правильное), то можно улучшить здоровье и самочувствие в разы. Правильное питание также способствует похудению

Большинство людей считают, что правильное, здоровое питание — серьезная диета и большое количество ограничений для жизни, но самое тяжелое — начать. Это не так страшно, как кажется, просто нужно следить, что входит в пищевой рацион. Для этого не обязательно соблюдать диету или есть невкусную еду. Питаться только отварной куриной грудкой и, например, гречкой — очень плохая идея. Рацион обязан быть разнообразным. А также нельзя резко переходить с привычного рациона на правильный, все нужно делать постепенно.

Далее 7 простых, но очень эффективных рекомендаций.

Ревизия «продуктовой корзины»

Если человек часто чувствует слабость, то это могут вызвать некоторые продукты питания. Если их заменить на более полезные, то сразу будет видно улучшение самочувствия.

Обычный сахар можно поменять на сладкий мед или на тростниковый сахар.

Белую обычную пшеничную рафинированную муку (она имеет самое низкое качество) можно заменить на цельнозерновую, а также муку, которую производят из твердых сортов пшеницы. Любому вредному продукту можно легко и быстро найти альтернативу. И это будет намного легче, чем полностью убрать его из рациона.

Нужно следить за количеством выпитой воды

Многие думают, что нужно пить по 2 литра воды в день, и они сильно ошибаются. Часто это распространенная ошибка: потребление слишком большого количества жидкости в сутки. Есть одна формула, и она рассчитывается так: 30 мл воды на 1 кг веса. Также частая ошибка пить именно прохладную воду. Утро, например, лучше всего начинать со стакана теплой воды. Пить воду лучше за полчаса до еды, или за час после.

Вода помогает очищать организм от разнообразных токсинов.

Вода очищает организм от токсинов

На завтрак только легкий перекус

Вопреки многим советам, завтрак не должен быть сильно плотным, так как в это время организм работает еще в режиме пробуждения. И лучше не загружать его тяжелой белковой или жирной пищей. Лучшим вариантом будет выпить стакан воды перед самим завтраком, а потом можно съесть какие-то фрукты или овощной салат. Этим можно помочь организму, так как клетчатка как первый прием пищи начнет процесс очищения и нормализует работу кишечника.

Плотный прием пищи в обед

Самый надежный способ не переедать вечером, правильно питаться в обед. Он должен быть основным приемом пищи и содержать все нужные организму вещества, такие как белки, жиры и углеводы в необходимых количествах, а еще в рацион нужно добавить овощи. Это позволит организму терять лишние килограммы, если цель похудение, а также улучшить самочувствие.

Ужин должен быть не поздно

Известный факт, что ночью, перед сном нельзя есть, но в современном мире часто не получается придерживаться этого правила. Что же можно предпринять на этот счет? За пару часов до сна нужно исключить из рациона мясные и молочные продукты, а отдать предпочтение овощам и фруктам. Хорошо помогают утолить голод такие продукты, как бананы, шпинат или фасоль. Но даже несмотря на все это, не стоит ужинать позднее чем 21.00.

Правильное сочетание продуктов

Оптимальное сочетание продуктов — очень важный принцип правильного питания. Простой пример — выбирать похожие блюда. Например, если обед состоял из салата с рыбой, то в этом приеме пищи нужно использовать за основу только рыбу, а не мясо. Лучше не смешивать разны виды белковой пищи в одном приеме.

Обратите внимание! Для того чтобы усвоить мясо, организму требуются сутки, поэтому для ускорения переваривания необходимо добавлять к мясу зелень или овощи. Есть много полезных и простых рецептов еды для правильного питания

Есть много полезных и простых рецептов еды для правильного питания.

Соль нельзя убирать из своего рациона

Если перестать употреблять соль, организм начинает обезвоживаться и терять важные микроэлементы, такие как кальций. Так что соль должна обязательно входить в рацион.

В общем еда должна быть действительно вкусной. Если организм не будет получать удовольствия от приема пищи, то это может привести к стрессу, и человек опять вернется к обычному для него неправильному питанию.