Как питаться, чтобы дожить до 100 лет?

Опыт долгожителей

Конечно, у каждого долгожителя свой индивидуальный секрет активного долголетия. Если вы захотите стать таким человеком, то и вам наверняка придётся подбирать для себя тот стиль жизни, который поможет чувствовать себя счастливым и здоровым. Но в любом случае эти люди определённо вдохновят вас на изменения.

Так, Дэйзи Макфадден из Америки дожила до 101 года благодаря питанию. Причём она питается примерно так же, как японцы, то есть в её рационе много зерновых, а также блюд с овощами и рыбой. Если вы захотите последовать ее примеру и выстроить свой режим питания подобным образом, то вам нужно несколько простых правил.

Примерное меню на день выглядит так:

1. Завтрак – каша из овсяных хлопьев, фрукты.
2. Обед – салат с кусочками курицы или свежей рыбы.
3. Ужин – овощи и постное мясо (всё приготовлено на пару).

И также Макфадден отказалась от газированных напитков. Однако это не значит, что она придерживается строгой диеты. Наоборот, время от времени она балует себя чем-нибудь сладким. Причём многие врачи, говоря о секретах долголетия, придерживаются мнения, что это даже идёт на пользу. К примеру, доктор Дэвид Принс утверждает, что главное – есть такие продукты понемногу.

Интересный факт! Алкоголь и кофе не настолько вредны, как мы привыкли считать, если ограничить их количество. Два–три алкогольных напитков хорошего качества в неделю даже могут укрепить здоровье.

Кроме питания, важно оставаться активным даже в пожилом возрасте. Многие люди мечтают на склоне лет жить тихо и спокойно, проводя время где-нибудь на скамейке в саду

На самом деле лучший способ прожить долгую жизнь – это не отказываться от привычных дел и постоянно быть занятым. Так, Виола Кроусон, дожившая до 101 года, по-прежнему ухаживает за собой, следит за одеждой и внешним видом, убирается дома, готовит, а Элмер Истон, 102 года, каждый день ходит на прогулки.

Пользу прогулок подтверждает и специалист по уходу за стариками Клаудия Файн. По её словам, солнечный свет дарит бодрость, хорошее настроение, что само по себе продлевает жизнь.

Есть долгожители и в нашей стране, причём их немало. Так, Анна Хорошилова, отметившая 92-летие, как раз показывает пример активной и деятельной женщины. Она живёт в благоустроенном посёлке, но все домашние дела ведет сама, еще и огород содержит. Плюс, помогает своим взрослым детям и внукам. При этом она принципиально не смотрит телевизор.

Возможно, это тот самый отказ от благ цивилизации, благодаря которому человек получает «эликсир долголетия». В любом случае каждый из этих людей наслаждается счастливой жизнью, в которой есть место и для любимых дел, и для семьи, и для заботы о себе.

Путь к долголетию

Замечательная женщина Анна Хорошилова живет в нашем поселке в своей хатке одна, воду черпает из колодца, телевизор не смотрит, нет у нее телевизора принципиально. К врачам не ходит, собирает травы, пьет травяные чаи. Кроме того, что готовит и обслуживает себя сама, она еще и цветы выращивает и сажает картошку на своем огороде.

У нее есть дети, которые всегда готовы помочь и помогают, но она ведет свой образ жизни, который и способствует, наверно, ее долголетию.

Хочу пояснить сразу, что у нас не заброшенная деревенька, а большой поселок с развитой инфраструктурой, в домах горячая вода и удобства, отопление газовое водяное, стиральные машинки-автоматы, пластиковые окна и прочие блага цивилизации. Чуть ли не в каждом дворе есть автомобиль, дети у нас в школу сейчас пешком не ходят, их возят мамы, папы и дедушки, и школьный автобус есть.

Конечно, не все так живут, есть люди разного достатка, но в принципе у нас хорошо, еще и тепло )).

Ну, это было небольшое отступление.

Когда у Анны Георгиевны был 90-летний юбилей, наше местное телевидение брало интервью у бабушки и этот сюжет я представляю, обязательно его посмотрите.

Образ жизни и долголетие

Больше двигайтесь: камень, который катится, мхом не обрастает.
Лучший отдых – это смена занятий: когда руки трудятся, нервы отдыхают; когда работает голова, набирается сил тело.
Работать надо днем, а вечером обязательно отдыхать

Очень важно высыпаться, чтобы набраться сил для нового трудового дня.

4. Хорошо бы вменить себе в привычку ходить босыми ногами по земле хотя бы недолго. Если такой возможности нет, делайте массаж стоп с помощью специальных приспособлений или сделайте себе коврик из гальки.
5. Почаще бывайте на природе, на свежем воздухе под открытым небом.
6. Не кутайтесь, от тепла тело стареет. Держите только руки и ноги в тепле, а голову в прохладе.

Черты характера долгожителей

yle=»text-align:» class=»Typography_text__WDByQ Typography_size__15__DJDOw Typography_none__FajqV Typography_primary__29LdH «>Еще одно исследование ученых из Кембриджа выявило основные черты характера людей, способных перешагнуть самый высокий возрастной порог.

Оптимизм

Те, кто не привык ныть и жаловаться на жизнь и свои болячки, смотрит на временные трудности как на пустяки. Эти люди живут намного дольше унылых пенсионеров.

Оптимистический настрой помогает легче переносить любые неприятности и получать от жизни только лучшее.

Лидерские качества

Долгожители в какой-то мере упрямые люди, многие из них отличаются лидерским характером и властностью. Эти качества личности помогают надолго сохранять бодрость духа и энергию для новых свершений, а, значит, и продолжительность жизни.

Люди с упрямым характером обычно не идут на поводу у чужого мнения, а действуют самостоятельно и решительно.

Приспособляемость

Долгожители легко адаптируются к новым условиям, у них гибкое мышление.

Многие прошли через ряд тяжелейших испытаний — войны, эмиграцию, переселения, потери близких, но сумели приспособиться и выжить. Они принимают тот факт, что не на все могут влиять в своей жизни, но пытаются менять то, что им под силу.

Любовь к труду

Все долгожители, как правило, работают до глубокой старости, ежедневно нагружая свои ум и тело. Большая часть из них занимается работами на земле, сельским хозяйством.

Экология

Чтобы прожить до 100 лет, лучше всего жить за городом. Если необходимо купить квартиру, то ориентируйтесь не на близость к метро, а близость к парку или лесу. Если уже живете рядом с проезжей частью, и нет возможности «свалить» и обменять квартиру, то купите себе ионизатор воздуха.

Желательно  подороже, от 300 долларов и обязательно биполярный, который генерирует не только отрицательные ионы, но для сбалансировки и положительные. Именно такой воздух в лесу, рядом с водопадами, морским прибоем и после грозы.

Живя в городе, пользуйтесь любой возможностью, чтобы погулять в местах, где нет машин и загазованности. Лучше всего поехать за город, побродить по лесу, летом покупаться в речке, а зимой покататься на лыжах.

Пища долгожителей

Далее я продолжу тему и расскажу, если не о 100 секретах долголетия, но довольно таки о многих правилах, которые советуют соблюдать староверы. Прочла такую интересную  информацию и решила, что надо обязательно ею поделиться с вами. Начну с питания для долголетия.

1. Не переедайте. Ешьте часто, но по -малу. А чтобы не было соблазна есть много, нужно пить больше чистой воды и компотов.
2. Каждый день на нашем столе должны быть овощи, фрукты и зелень. Предпочтение отдавайте свекле, тыкве, моркови, помидорам, перцу, яблокам, шпинату.

3. В летний сезон обязательно ешьте ягоды от черешни и клубники до арбузов. Они наполняют энергией и ради них можно отказаться даже от другой пищи.
4. Мясо ешьте как можно реже, но только не свинину, немало людей отправила она на тот свет. Можно съесть кусочек соленого сала, это даже полезно.
5. Включите в свой рацион разные крупы и фасоль.
6. Исключите жареное, копченое, сладости, консервы. Кусочек тортика разрешается, если очень хочется, съесть в праздник.
7. Не забывайте об орехах, каждый день съедайте по 4-5 грецких орешков, они по форме напоминают наш мозг и очень ему необходимы.
8. Пейте воду всегда и везде, не дожидаясь чувства жажды. Ведь вода – это жизнь, это самое лучшее лекарство!

9. Не пейте сладкую газировку, она разрушит вашу печень!
10. Пиво и кофе подтачивают сердце.
11. Напитки долголетия — это чаи из листьев и веточек фруктов и ягод, пейте их вместо покупного обычного чая.
12. Не пейте во время и сразу после еды.

Советы для молодых

Столетний врач дал несколько бесценных советов для молодых людей:

44. Мы все помним, как в детстве, когда нам было весело, мы забывали есть и спать. Я считаю, что и взрослым следует поступать так же. Лучше не утомлять себя многочисленными правилами вроде строгого времени для обеда или сна.

45. На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла в нём. Оливковое масло отлично помогает артериям и коже оставаться здоровыми. На обед у меня бывает молоко или немного печенья — или вообще ничего, если я слишком занят, чтобы поесть. Если я сосредоточен на работе, то не чувствую голода. На ужин — овощи, немного рыбы и риса, а два раза в неделю можно съедать по 100 грамм постного мяса.

46. Не нужно отправлять себя в отставку — цель в жизни может появиться и после 65-ти лет.

47. Когда врач рекомендует вам сделать анализы или какую-нибудь операцию, попросите врача представить, как его вторая половина или дети проходят через эту процедуру. Вопреки распространенному мнению, врачи не могут вылечить всех. Так зачем терпеть ненужную боль? Я думаю, что музыка и животные помогают больше, чем представляет себе большинство врачей.

48. Чтобы всегда оставаться здоровым, ходите по лестнице и сами передвигайте собственное тело. Я преодолеваю два лестничных пролёта за раз, чтобы мои мышцы работали.

49. Моё вдохновение — это стихотворение Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Его читал мне отец. Поэт призывал нас творить большое искусство, а не жалкие каракули. В стихотворении говорится, что нужно попытаться нарисовать такой огромный круг, который невозможно замкнуть, пока мы живы. Всё, что мы видим — это дуга, цель же находится за пределами нашего видения, но она есть.

50. Боль слишком таинственна, а удовольствие — лучший способ о ней забыть.

51. Не сходите с ума от накопления материальных вещей. Помните: вы никогда не знаете, когда всё закончится, но вы ничего не сможете взять с собой на ту сторону.

52. Только наука может исцелить людей или помочь им.

53. Найдите образец для подражания и старайтесь его превзойти, даже если никогда не сможете это сделать.

54. Жить долго — это замечательно. Пока вам не исполнилось 60 лет, легко работать для своей семьи и достижения собственных целей. В более позднем возрасте мы стараемся внести вклад в развитие общества. Я с 65-ти лет работал добровольно. Я до сих пор могу потратить на работу 18 часов в день семь дней в неделю и наслаждаюсь каждой минутой.

Долголетие древности

Для сохранения красоты и поддержания здоровья человек издревле прибегал к разнообразным физическим нагрузкам, делал он это ежедневно, соблюдал в определенные дни посты, да и в остальное время не переедал, в основной своей массе.

С древности люди замечали, то чем упорнее человек чем-то занимается, тем большего он может добиться. Также и здесь: люди, которые в меру занимались физическим трудом, выглядели здоровыми и подтянутыми, нежели те, кто этим пренебрегал. Физическая сила и выносливость отдельного индивида давали надежду на выживание рода.

Неслучайно древнегреческие атлеты тренировались весьма интенсивно. Древние греческие скульпторы показали в своих творениях всю мощь и мужские пропорции, которыми обладали многие мужчины того времени. А в наше время дошедшие скульптурные композиции являются не только искусством , но и эталонами красоты мужского тела.

Правильное питание

Это огромная тема, о которой написано много книг и регулярно выходят телепередачи. В них подробно рассказывается о различных системах, причем некоторые авторы противоречат друг другу, а то и сами себе. Бывают и экстремальные методики, типа уринотерапии и многодневных голоданий. Но опыт подсказывает, что основных правил немного и их довольно легко соблюдать. Здесь же расскажем вкратце, какие принципы питания помогут прожить сто лет.

1. Тщательное пережевывание пищи.

Это один из главных пунктов, который редко описывается, а ведь именно хорошо обработанная слюной пища максимально полно усваивается. Каждый кусочек надо «мусолить» во рту 80-100 раз. Особенно это касается тяжелой белковой пищи — мяса, рыбы, яиц. Попробуйте хотя бы раз, и вы почувствуете какой-то необъяснимый прилив энергии, примерно после 70-го пережевывания. Это необъяснимо, но это факт.

В Индии такой долгий способ пережевывания используется для набора праны (жизненной силы). К тому же от такого долгого жевания быстрее насыщаешься, и за раз съедается меньше еды (желающим похудеть на заметку).

2. Питьё воды от 1,5 до 2 литров в день в зависимости от веса.

Для людей с весом 50 кг достаточно 1,5 литров, для 70 кг – 2 литра. Пить нужно именно воду, поскольку соки, чай, кофе и тем более молоко усваиваются по другому принципу, чем обычная вода. Лучше всего пить замороженный в холодильнике, а потом размороженный лед.

3. Правильное время приема пищи.

Лучше всего еда усваивается, когда солнце в зените, то есть с 11 до 13 часов. Именно в это время должен быть обед с максимальным количеством тяжелой белковой пищи (мясо, рыба, яйца). Завтрак и ужин должны быть легкими с минимумом белка.

4. Никаких чипсов, картошки фри, жвачки, газировки и подобной ерунды.

Мы уже не дети и не тинэйджеры, чтобы это есть.

5. Чтобы прожить до 100 лет, каждый прием пищи должен сопровождаться сырыми овощами и кашей.

Самые лучшие и полезные – гречка и овес (геркулес). Рис, перловка и пшено похуже. Манка – это пустой и бессмысленный продукт, от которого нет никакой пользы. Тоже касается и макарон.

Хлеб из муки тонкого помола, да ещё и с дрожжами вреден, так как дрожжи нарушают всю микрофлору нашего желудочно-кишечного тракта.

Ежедневно надо есть сырые фрукты или ягоды, но отдельно от основной еды. Либо за полчаса до неё, либо через 1,5-2 часа после.

6. Не переедать.

Чтобы понять, сколько нужно есть за раз, сложите ладони в виде «тарелки», и половина этой тарелки и будет нормой.

7. Воды в каждый прием пищи пить не больше полстакана (100 грамм).

Целая чашка разбавит желудочный сок, и еда хуже усвоится.

8. Пища должна быть максимально натуральной, желательно вареной или тушеной.

Внешний вид

Тем, кто хочет не только тело, но и лицо сохранить красивым, подтянутым и в тонусе, я предлагаю мой курс «Моделирование и омоложение лица BEAUTYVITA».

Я подобрала и испытала на себе такие приёмы и упражнения, которые действительно помогают улучшить форму, избавиться от мешков и синяков под глазами, сделать взгляд более ясным и молодым, избавиться от преждевременных морщин и складок.

Всего за пять или десять минут занятий в день вы непременно добьётесь хороших результатов. И когда доживёте до 100 лет — помянете добрым словом и меня, за то, что подсказала вам такой приятный и действенный комплекс.

На сегодня всё.

Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям и знакомым, делитесь ссылками.

Всем пока!

Мудрость долголетия

1. Радуйтесь всему живому – растениям, птицам, животным. Они способны улучшить настроение и снять депрессию.
2. Используйте любую возможность бывать возле воды: вода и усталость снимет, и мысли очистит.
3. Будьте добры и внимательны к людям.
4. Не надо ждать чудес. Что судьбой предназначено, то и будет.
5. Не бойтесь проблем, не избегайте их, но и не давайте господствовать над собой.
6. Учитесь, совершенствуйтесь, осваивайте новое, обновляйтесь сами.
7. Старайтесь быть полезными людям.
8. Будьте веселы всегда.
9. Не сердитесь на людей и не судите их.
10. Не зубоскальте и не насмехайтесь.
11. Умейте уступать и ни с кем не соревнуйтесь.
12. Не спорьте, ведь у каждого человека своя правда.
13. Не поучайте людей, как им жить и что делать.

Что такое «голубые зоны»?

Когда ученые определяли лучшие места для исследований, они обводили их синими чернилами на карте. Так и появилось название «голубые зоны». К 2009 году их было пять. Например, в список попал греческий остров Икария, на котором зарегистрирован один из самых низких в мире показателей смертности в среднем возрасте и самый низкий уровень заболеваемости деменцией. Японский остров Окинава является самым крупным островом субтропического архипелага с самым большим в мире количеством женщин-долгожительниц. Мужчины, дожившие до ста лет, преобладают в провинции Ольястра на острове Сардиния. Жители города Лома-Линда в Калифорнии славятся тем, что живут на десять лет дольше среднестатистических американцев, сохраняя при этом отменное здоровье. Полуостров Никоя в Центральной Америке — регион с самым низким уровнем смертности в среднем возрасте и второй по величине концентрацией мужчин-долгожителей. Эти люди поделились своим опытом, который и лег в основу книги.

Физические нагрузки

Чтобы прожить 100 лет, недостаточно только правильно питаться, необходимо еще и двигаться. Прогулок до работы недостаточно, надо проводить более серьезные тренировки. К счастью, для этого не нужно много времени, достаточно каждый день по 10-15 минут делать максимальное количество отжиманий, приседаний и упражнений на пресс. Передышки между упражнениями по полминуте. Таким образом, за короткое время можно дать ощутимую нагрузку на основные группы мышц. А мышцы – это «периферические сердца», об этом неоднократно писалось ещё в 80-х годах в советском журнале «Здоровье». Они помогают сердцу качать кровь, частично разгружая его. Хорошие мышцы необходимы пожилым также, как и молодым, если не больше.

Для сердечно-сосудистой системы 3-5 раз в неделю используйте бег. Не надо для этого записываться в спортзал, тратить деньги, время на дорогу и потеть на беговой дорожке, или покупать спортивный костюм и в любую погоду выходить на улицу.

Просто открывайте все окна в квартире и бегите на месте полчаса. Пульс должен быть 120-130 ударов в минуту. Также сердце и сосуды тренируют всё те же отжимания, приседания и накачка пресса, только надо их делать не максимальное количество раз в течение 10 минут, а в «лёгкую», по 10-15 за раз в течение получаса (10 отжимов, 10 приседов, 10 прессов, отдых 10-20 секунд и опять 10 отжимов).

Неплохо еще делать растяжки. Они хороши для суставов и предупреждают их болезни. Для этого отлично подходит йога. Плюс к этому она дает хорошее настроение и успокаивает. Перевернутые позы (стойка на голове, «березка») способствуют профилактике головных болей, гипертония у таких людей это нонсенс.

Вековой человек

Другой столетний человек поделился советами о любви, страсти и прощении:

7. Даже если вы ненавидите, то держите свою ненависть при себе. Не делайте другим людям больно, какая бы для этого ни была причина.

8. Никогда не переставайте верить в любовь.

9. Никто не контролирует вас.

10. Найдите время, чтобы плакать.

11. Путешествуйте, пока молоды. Не волнуйтесь о деньгах, просто заставьте их работать. Опыт куда более ценен, чем деньги.

12. Не сравнивайте себя с другими, иначе никогда не будете счастливы. Трава на чужом дворе всегда зеленее.

13. Если вы смущаетесь и не можете пригласить кого-то на свидание, вам не следует водить с ним знакомство.

14. Делайте одно дело каждый день — просто для себя.

15. Не жадничайте.

16. Прощайте.

17. Найдите свою страсть и живите ею.

18. Многие вещи станут понятны сами собой.

19. Выбирайте правильных родителей.

20. Заведите домашнее животное. Иногда бывает одиноко. Домашние животные напоминают о том, насколько мы все живые.

21. Я не говорю, что вы должны исповедовать ту или иную религию, или не исповедовать никакой религии вообще. Я просто хочу сказать, что вам следует понять, во что вы верите, и жить в соответствии с этим.

22. Научитесь приспосабливаться.

23. Найдите время оплакать то, что вы потеряли.

Физические упражнения и музыка

В советах столетних есть нечто общее:

37. Просто двигайтесь вперёд и делайте своё дело, несмотря ни на что.

38. Вы можете увлечься местными проблемами. Но в мире так много разных вещей…

39. В доме есть много разных людей. Разных людей вообще много — молодых и старых, чёрных и белых, людей со всего мира. Люди всегда поддерживали меня.

40. Просто продолжайте двигаться.

Многие долгожители хвалят физические упражнения:

41. Я в значительной степени связываю своё долголетие с ходьбой, а не с задним сидением автомобиля.

42. Я занимался почти всем, о чём узнавал: балетом, тай-чи, йогой. Я проходил по шесть километров в день. Я подтягивался и отжимался. И я написал книгу.

Другие столетние верят в то, что жизнь — это рок-н-ролл:

43. Я потратил своё здоровье на виски и сигареты. Я пью только тогда, когда не в себе — но мой врач сказал, что без этого я бы уже умер. А я всё ещё жив и могу поднять локти — и это здорово.

Личный опыт

Я люблю общаться с пожилыми людьми. Но заметьте с позитивными. Злая бабулька никому не приятна((.

И всегда, спрашиваю: « А как вы питались, соблюдали правильное питание?» И обычно, все они отвечают — нет. Но, при детальном выяснение, что конкретно они ели. Выясняется, что это 100% ПП (правильное питание). Просто, они не задумывались, но никогда не употребляли всякую гадость, не ели сахар, жаренного, преимущественно молочный белок и овощи!

И обязательно, обязательно — позитивный настрой!

Последняя бабуля, с которой я общалась, в свои 83 года — продолжала всем посылать воздушные поцелуи, улыбалась, шутила. И глазела на проходящих мужчин!!!

Причины долгожительства

Люди с давних времён мечтали если не о вечной жизни, то хотя бы о долгожительстве, и боялись уйти слишком рано. Конечно, в наши дни мы живём гораздо дольше, чем наши предки. Но тех, кто достиг отметки в 100 лет, по-прежнему единицы, даже возраст в 80 и 90 лет считается удачей.

В отличие от животных, человеку свойственна забота о пожилых людях. Они считаются хранителями мудрости, учат подрастающее поколение и даже поражают порой своей активностью молодых.

Интересный факт! Существует много легенд об эликсирах бессмертия. Но во многих из них тот, кто хотел получить вечную жизнь, должен отказаться от мирских удовольствий и тренировать своё тело и ум. Возможно, в этих мифах содержится намёк на то, что потенциальному долгожителю просто нужно менять образ жизни.

Врачи постоянно ищут новые средства для борьбы с болезнями и старением, те самые «эликсиры молодости». Но, как показывают исследования, секреты здоровья и долголетия находятся в наших руках. По мнению учёных, сейчас люди используют свой организм нерационально, не заботятся должным образом о здоровье. В результате молодость резко сменяется старостью.

Конечно, есть примеры людей, которые вели образ жизни, далёкий от здорового, но доживали до преклонного возраста. Существует мнение, что всё заложено в генетике. Но я придерживаюсь мнения, что жизнь таких людей нельзя ставить в пример другим. Они постоянно страдают от заболеваний, разрушают себя и близких. Наша же цель – прожить полноценную долгую жизнь.

Жизнь в творчестве

Чтобы дожить до ста лет, нужно жить интересно. Наукой доказано, что творческие люди живут дольше тех, кто не знает, чем себя занять, для кого жизнь это работа-дом-тапочки-телевизор. И необязательно быть поэтом, писателем, художником или артистом. Творить можно и по-мелочи: написать рассказик, создать и красиво оформить веб-сайт, да много чего ещё. В идеале, любое действие в этом мире должно быть творческим и самое малое — в том числе. Можно творчески подходить даже к мытью посуды или уборке в доме.

Без творчества жизнь теряет смысл и превращается в рутину. Обязательно стоит делать что-то для души. Можно найти себе интересное хобби. Для этого просто сядьте спокойно и подумайте, чем бы вы хотели заниматься, чтобы вам приносило радость и смысл жизни. Может быть о чем-то мечтали в детстве и чем-то хотели заниматься.

Отбросьте все предубеждения о том, как должен вести и чем должен заниматься человек в вашем возрасте, не думайте с оглядкой на других. Хобби — это только для вас, о нём необязательно рассказывать другим. Это может быть что-угодно, хоть собирание марок или значков. А кто-то на пятом или седьмом десятке решит заняться танцами или стать путешественником и открыть для себя мир.

Живите долго и счастливо! Всегда Ваш, Алексей Ливанов. Если вам интересно узнать немного обо мне — читайте «Кто такой Алексей Ливанов».

Другие мои статьи о подходах к питанию:

• Сыроедение: польза или вред
• Раздельное питание
• Польза и вред овощей
• Как правильно и недорого питаться
• Вода: польза и вред
• Польза и вред меда
• Польза и вред голодания
• Как похудеть
• Как набрать вес

Статья «Как взбодриться за 1 минуту».