Наука о духе
Почему на новом месте плохо спится
Кирилл СтасевичНаука и ЖизньВт, 23 апр. 2024 17:21 UTC
На новом месте нам плохо спится из-за того, что левое полушарие не погружается в полноценный сон, пытаясь следить за тем, что происходит вокруг
Когда кто-то говорит, что ему трудно заснуть на новом месте, он не выдумывает — действительно, исследователи, занимающиеся сном, давно знают, что порой человек, оказавшийся в незнакомой постели, долго засыпает и потом всю ночь плохо спит.Но только сейчас удалось выяснить, что при этом происходит в спящем мозге — Масако Тамаки (Masako Tamaki) и её коллеги из Брауновского университета обнаружили, что на новом месте мы не высыпаемся потому, что спим в буквальном смысле только одним полушарием.Для эксперимента в лабораторию пригласили несколько десятков добровольцев, которые должны были провести здесь две ночи.
Активность мозга регистрировали с помощью целого комплекса методов: магнитоэнцефалографии, с помощью которой можно наблюдать магнитные поля, возникающие из-за электрической активности тех или иных мозговых зон; структурной магнитно-резонансной томографии, которая позволяет видеть структуру мозга и оценивать объём нервной ткани; полисомнографии, когда течение сна оценивается одновременно по ЭЭГ, по сердечному ритму, по движению глаз, по мышечной активности плюс ещё по ряду параметров. Нейробиологов в первую очередь интересовала медленноволновая активность мозга, указывающая на глубину сна.В статье в Current Biology авторы пишут, что если во вторую ночь в лаборатории правое и левое полушария работали одинаково, погружаясь в глубокий сон, то в первую ночь левое работало иначе — в нём активно функционировала так называемая дефолтная нейронная сеть.Характерная особенность дефолтного контура в том, что его нейроны остаются активны тогда, когда человек ничем не занят, не выполняет никакой конкретной задачи, когда он просто бездельничает. (Некоторые полагают, что именно эта сеть, которая работает по умолчанию, обеспечивает нам то, что можно назвать самосознанием, пониманием того, что я — это я.) Однако её активность сильнее проявляется именно в состоянии бодрствования — из чего можно заключить, что в первую ночь мозг на самом деле спал только своей одной — правой — половиной.В другом варианте эксперимента его участникам пришлось спать под аккомпанемент бибиканья, повторяющегося всю ночь через случайные промежутки времени. Судя по реакции мозга, спящие слышали звук, но, опять-таки, в первую ночь на него сильнее всего на него реагировало левое полушарие.Наконец, на третьем этапе, если сквозь сон слышался звуковой сигнал, нужно было нажимать пальцем на специальную кнопку. Сам звук шёл либо слева, либо справа, и, как оказалось, быстрее и чаще человек просыпался тогда, когда до него что-то доносилось справа — то есть когда бибиканье шло в левое полушарие.В общем, исследователям не оставалось ничего другого, кроме как сделать вывод, что на новом месте у нас в по-настоящему глубокий сон погружается только одно — правое — полушарие, левое же балансирует на грани сна и бодрствования.На самом деле похожий феномен можно наблюдать у многих животных: например, морские котики, дельфины, белуги, а также некоторые птицы спят одним полушарием.Что до людей, то у нас, очевидно, такой «недосон» остался с прошлых времён, когда жить было весьма и весьма небезопасно — если приходилось спать на новом месте, и было неизвестно, какие опасности таятся вокруг, нужно было оставаться настороже даже во сне.
Логин — Зарегистрируйтесь, чтобы добавлять комментарии!
«Первая ночь» и шикарный отель
Если верить Дину Бернетту, автору книги «Счастливый мозг. Как работает мозг и откуда берется счастье», термин «эффект первой ночи» появился еще в 1966 году. Именно тогда группа ученых, занимавшихся изучением сна, пригласила для проведения одного из экспериментов в этой области несколько десятков добровольцев. Во время сна испытуемых активность их мозга фиксировалась посредством электроэнцефалограммы. Результаты исследования показали, что подавляющее большинство волонтеров в первый день опыта спали плохо и мало. Зато в последующие дни сон пришел в норму. Это явление получило название «эффекта первой ночи».
Как утверждает Бернетт, «эффект первой ночи» наблюдается у многих людей вне зависимости от того, в каких условиях они находятся. Так, человек может ночевать в дорогом отеле, на огромной кровати среди пуховых подушек, но его сон не будет таким умиротворенным и спокойным, как дома на старом продавленном матрасе
Зная о подобных особенностях человеческой физиологии, исследователи сна даже порой не принимают во внимание данные, полученные в первую ночь, проведенную испытуемыми в лаборатории. В чем же причина возникновения «эффекта первой ночи»? На самом деле разгадка этой тайны проста
Домашний сон не однозначно хороший сон
Одновременно следует помнить и о том, что формальное условие сна дома само по себе его «защищенность» не гарантирует. То есть, если скажем, накануне супруги поссорились друг с другом, ведя себя едва ли не как враги — то какое ж может возникнуть чувство безопасности, когда рядом находится столь неприятный в данным момент для тебя человек? «Мой дом — моя крепость» только тогда, когда внутри находится верный «гарнизон», а не «пятая колонна».
В общем, спокойный сон — большое благо, и надо делать все, чтобы его достичь. И чисто психологическими способами, прежде всего, сохранением мира и любви среди домашних. И фармакологическими, если обычные средства не помогают. Недаром же целая группа лекарственных веществ носит название «анксиолитики» — «рассасывающие тревогу». Хотя чаще их называют «транквилизаторами» («успокоителями»). Тем более, что кроме чисто химических препаратов, вроде производных бензодиазепина (диазепам, нитразепам, хлордиазепоксид и т. д.) есть и немало растительных средств со схожим эффектом: валериана, мелисса, шишки хмеля и многое другое.
Как спать на новом месте и улучшить качество сна?
когда спишь на новом месте
К счастью, есть несколько проверенных приемов, которые помогут вам преодолеть нарушения сна и компенсировать эффект первой ночи. Специалисты рекомендуют взять с собой что-то, что будет напоминать вам о вашей спальне. Это может быть подушка или одеяло.
Вы, наверное, находите это странным – потерять драгоценное место в чемодане ради подушки или одеяла? В этом случае вам придется выбирать, что для вас важнее – здоровый сон или вещи, которые должны будут уступить место для подушки.
Кроме того, хорошим рецептом от проблем со сном является соблюдение правил гигиены сна. Начните с того, что спрячьте все электронные гаджеты. Если вы просматриваете последние новости в Instagram или Facebook, неудивительно, что вы не можете уснуть.
Прежде всего, какой-то контент может вас эмоционально возбудить. Во-вторых, свет, излучаемый экраном устройства, подавляет секрецию мелатонина, гормона сна. Поэтому лучшим решением будет установить простой будильник, чем делить кровать со смартфоном.
сны на новом месте
Еще одна вещь, которая может затруднить засыпание – это слишком высокая температура. Когда в комнате слишком тепло, ваше тело перегревается, что может затруднить засыпание или пробуждение. Оптимальная температура, которая должна преобладать в том месте, где вы спите, составляет около 18 градусов по Цельсию.
Активность сети пассивного режима
Все дело в необычной активности мозга. Это доказали и американские ученые из университета Брауна в 2016 году. Результаты упомянутого исследования были опубликованы в авторитетном научном издании Current Biology. Для большей объективности данных в сериях экспериментов использовались сразу несколько методов электроэнцефалографии, магнитоэнцефалографии и полисомнографии. Причем более 3-х десятков добровольцев сначала спали в незнакомой обстановке, а потом — в привычном для них месте. Оказалось, что вне дома в фазе медленного сна у человека наибольшую активность проявляла так называемая сеть пассивного режима левого полушария мозга. Именно эта активность и не позволяла испытуемым крепко заснуть.
Первопричину бурной деятельности сети пассивной активности следует искать в нашем первобытном прошлом. Как утверждает в частности автор учебника для вузов по психофизиологии Ю. А. Александров, у индивида, который попадает в незнакомую обстановку, автоматически повышается готовность к быстрому реагированию на всевозможные неожиданности. Например, когда ученые из университета Брауна включали источник звука у правого уха добровольцев, которое, как известно, доставляет сигналы к левому полушарию мозга, то вероятность пробуждения повышалась. Таким образом можно сделать вывод о том, что «эффект первой ночи» достался нам от наших доисторических предков, которые воспринимали непривычные условия сна, как источники дополнительных опасностей.
У хищников механизм похоже действует
Вообще, схожий механизм — не уникален, и давно известен биологам. И имеет место, скажем, у хищников — которые, как известно, спят очень чутко. А потому и пройти мимо даже спящей собаки, далекого потомка волка, не потревожив покой четвероногого стража, бывает очень непросто. А, скажем, дельфины просто физически не могут позволить себе полноценный «двуполушарный» сон. Ведь они млекопитающие, дышат воздухом, для чего им надо регулярно подниматься на поверхность моря. Что при глубоком сне невозможно — хоть какие-то участки мозга должны управлять мышцами, двигающими плавники. Вот и спит дельфиний мозг попеременно — то левое, то правое полушарие. А его хозяин в это время плывет в морской глубине, периодически всплывая наверх, чтобы подышать.
Дома и стены лечат. Это правда
Отсюда можно сделать несколько важных выводов. Во-первых, о том, что пословица «дома и стены лечат» возникла далеко не на пустом месте. И расхожая практика докторов при мало-мальски серьезной болезни предлагать госпитализацию в лечебное учреждение, конечно, оправдана чисто организационно: в больнице и оборудование находится, и врачу удобнее наблюдать пару десятком пациентов в отделении, а не находящихся дома, порой на расстоянии нескольких километров друг от друга. Тем не менее, плохой сон в больничной палате во многом может нивелировать преимущества стационарного лечения. Так что те пациенты, у которых есть возможность организовать «стационар на дому» в этом плане будут выигрывать. Он гораздо лучше выполнят «лечебно-охранительный режим дня», в рамках которого сон находится на одном из самых важных мест, нежели их «больничные» «товарищи по несчастью».
