Суть диеты доктора Моэрмана
- Вызывают сильное брожение и газообразование (сладкие фрукты, капуста, бобовые, сладости).
- Долго перевариваются (белок, тугоплавкие жиры).
По мнению Моэрмана, потребление большого количества белка вызывает в организме усиленное образование гормона роста (соматотропина), а он помогает «расти» не только здоровым клеткам, но и опухолям.
Поэтому Моэрман настаивал на том, чтобы на момент лечения белковая пища была почти полностью исключена (мясо, рыба, белок яиц, бобовые, грибы).
Молочный белок врач считал относительно безобидным, поэтому молочные продукты должны присутствовать в рационе больного.
Меню на каждый день
Рацион диеты обеспечивает разнообразное питание. в меню могут попасть любые блюда, приготовленные из разрешенных продуктов. Главное, соблюдать правило относительно суточной калорийности. Вариант меню на сутки этапа Ускорение:
|
Завтрак |
Омлет их двух куриных яиц, один грейпфрут, чашка чая. |
|
Обед |
Салат из свежих огурцов и помидоров, приготовленное на пару куриное филе. |
|
Полдник |
Крупное зеленое яблоко, 200 мл натурального йогурта. |
|
Ужин |
Паровая куриная грудка с морковкой и спаржей, травяной чай. |
На этапе Активации меню становится более разнообразным. Вот примерный вариант дневного рациона:
|
Завтрак |
Овсянка, один диетический хлебец, персик, чашка зеленого чая. |
|
Обед |
Бурый рис, вареная куриная грудка, овощной салат. |
|
Полдник |
Горсть свежих ягод, натуральный йогурт. |
|
Ужин |
Запеченный с овощами лосось. |
Для цикла Достижения меню становится еще более разнообразным. Вот неплохой вариант на один день:
|
Завтрак |
Отварное вкрутую яйцо, цельнозерновой хлебец, грейпфрут, чашка зеленого чая. |
|
Обед |
Салат с авокадо, куриное филе. |
|
Полдник |
Цельнозерновой хлебец, фруктовый салат, зеленый чай. |
|
Ужин |
Приготовленная на пару рыба, овощной салат. |
Когда вы дойдете до этапа Поддержания, составлять суточное меню станет уже простым и привычным делом. Вариант суточного рациона:
|
Завтрак |
Омлет из двух яиц, грейпфрут, зеленый чай. |
|
Обед |
Печеный лосось, овощной салат, кофе. |
|
Полдник |
Натуральный йогурт, цельнозерновой хлебец, любой фрукт. |
|
Ужин |
Куриное филе на пару, овощной салат. |
Питание в соревновательный сезон
Под соревновательным сезоном здесь подразумевается период проведения спортивных соревнований. Общие принципы питания для потребления пищи и жидкости остаются сходными и соответствуют целям тренировок данного периода. Наиболее важные факторы при тренировках в соревновательный период:
- Распределение приёмов жидкости и пищи
- Увеличение потребления СНО по отношению к белкам и жирам
- Увеличение контроля над приёмом и восстановлением жидкости и электролитов.
- Поддержание энергетического баланса
- Расход калорий часто превышает потребление на протяжении соревновательного сезона
- Адекватный энергетический баланс сберегает белки от использования в качестве источника энергии и предотвращает потери сухой массы тела.
Время потребления жидкостей и пищи
- Распределение потребления калорий в течение времени для поддержания сухой массы тела и снижения количества жира.
- Поддержание гидратации
- Использовать «восстановительное окно» (смотрите раздел).
Необходимо, чтобы врач команды знал следующие вещи:
- Питание и баланс энергии играют жизненно важную роль для оптимальной работоспособности.
- Велика роль пищевых веществ: СНО, белков, жиров и микронутриентов.
- Спортсмен должен обеспечивать свою тренировочную и соревновательную деятельность за счёт сбалансированного питания без применения пищевых добавок, исключая определённые медицинские состояния.
- Для оптимальной работоспособности необходимо соблюдать режим распределения энергии и распорядок дня.
- В зависимости от активности необходимо делать коррекции питания.
- Жидкости важны для гидратации, терморегуляции и обеспечения энергией.
Желательно, чтобы врач команды выполнял следующее:
- Понимал значение и квалификацию спортивного диетолога (RD, CSSD)
- Координировал усилия в медицинском обеспечении спортивной деятельности, включая спортивного диетолога, который должен обучать питанию и проводить индивидуальные консультации по вопросу со спортсменами.
- Консультировать спортсменов относительно значения жидкости и пищи для оптимальных тренировок, восстановления и спортивных результатов.
- Рассматривать утомление и вопросы с работоспособностью как возможные проявления плохого питания.
- Знал пропорции СНО, белков, жиров и микронутриентов в питании.
Таблица 3. Стратегии увеличения или уменьшения массы тела
| Стратегия | Вид продуктов |
|
Увеличение веса Примеры выбора продуктов, предоставляющих больше калорий и углеводов, что является необходимым условием для роста массы и поддержания сбалансированного и адекватного питания |
|
| Продукты, содержащие большое количество углеводов/калорий, которые помогают увеличить потребление энергии |
|
| Когда спортсмену трудно употребить большой объём продуктов, он может попробовать следующее: |
|
| Питание спортсмена сбалансированно, но просто чрезмерно. Даже продукты с низким содержанием калорий могут вызывать увеличение массы тела, когда порции еды слишком большие. Контролируйте и оценивайте размер порции, используя следующие приёмы: |
|
Как правильно выйти с диеты
Сам продолжительный комплекс питания Морено предполагает рациональный выход из описанной системы. Следовательно, вам не потребуется разрабатывать отдельное меню или изучать многочисленные схемы правильного перехода на повседневный рацион. Единственное, что мы можем вам порекомендовать, так это на этапе выхода учитывать следующие моменты:
- Начинайте расширять рацион с растительной пищи. Вводите не более 1-2 новых продуктов в день.
- Продолжайте питаться дробно и тщательно все пережевывать.
- Повышайте физические нагрузки в соответствии с расширением меню.
- Пейте не менее 1,5-2 л чистой жидкости.
- Пару недель питайтесь только полезной пищей.
Первый этап диеты доктора Морено
Первые 17 дней этой диеты предназначены для ускорения липидного обмена и очищения организма. Это самый сложный период, так как суточное потребление калорий не должно превышать 1200 ккал.
Содержание углеводов в рационе следует сократить до минимума, для этого следует исключить из меню сахар, кондитерские изделия, крупы, любые сладкие блюда и фрукты, крахмалистые овощи. В основе питания на этом этапе должны быть обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, несладкие фрукты и легкие овощи.
https://youtube.com/watch?v=wrAQU4BBSNI
Рекомендуется пить много зеленого чая и воды без газа.
Если все условия первого этапа диеты Майка Морено будут соблюдены, уже к его завершению человек сможет потерять 3-5 кг. При этом ускорится метаболизм, что подготовит организм к дальнейшему снижению веса.
Диета направлена не только на снижение веса, но и на улучшение обмена веществ, формирование здоровых пищевых привычек, что поможет достичь хорошей формы и удерживать результат.
Нормализация веса, правильное питание и ускорение метаболизма положительно сказываются на общем состоянии здоровья – проходят мелкие недомогания, хронические головные боли, бессонница, оптимизируется работа пищеварительного тракта. Появляются легкость, подвижность и бодрость.
Разнообразный рацион позволяет избежать скучного меню, что делает диету легкой в соблюдении.
Диета противопоказана при хронических заболеваниях органов пищеварения и почек.
Прежде всего, это низкоуглеводный подход к потере веса, на котором основывается методика. Большинство людей, которые остаются стройными безо всяких диет, употребляют продукты с низким содержанием углеводов, даже не задумываясь об этом.
Еще нам нравится, что диета Морено больше акцентирует внимание на качестве продуктов, чем на количестве потребляемых калорий. Действительно, если вы едите здоровую пищу, то вам и не нужно подсчитывать калории. Да, подсчет калорий очень важен, но гораздо важнее тип употребляемой пищи
Тело будет функционировать лучше, если его обеспечить большим количеством питательных веществ
Да, подсчет калорий очень важен, но гораздо важнее тип употребляемой пищи. Тело будет функционировать лучше, если его обеспечить большим количеством питательных веществ.
https://youtube.com/watch?v=DyUi9olN1_k
Кроме того, вы похудеете быстрее, если включите в свой рацион витамины, минералы и полезные жиры. Ваше тело будет выглядеть лучше, вернется талия, кожа будет сиять, а волосы станут шелковистыми.
Обратите внимание! 17-дневная диета основывается на свежей и здоровой пище, разной для каждого этапа методики. Это не только избавит от так называемой диетической скуки, но и создаст «метаболическую путаницу», которая, по словам Морено, будет способствовать дальнейшему укреплению результатов. Заметим также, что этот устойчивый план питания предназначается для длительного использования, т.е
это не краткосрочное решение проблемы. По мере прохождения этапов строгость диеты идет на спад
Заметим также, что этот устойчивый план питания предназначается для длительного использования, т.е. это не краткосрочное решение проблемы. По мере прохождения этапов строгость диеты идет на спад.
Принципы диеты доктора Морено
Диета Майка Морено состоит из 4 этапов, которые автор назвал так: «Ускорение», «Активация», «Достижение» и «Поддержание». Продолжительность каждого из первых трех этапов — 17 дней, правил четвертого этапа рекомендуется придерживаться всю оставшуюся жизнь.
Первый этап — Ускорение
Это самый жесткий этап диеты, за время которого уходит около 5 килограммов. Помимо снижения веса, его задача — активизировать обменные процессы в организме.
Калорийность суточного рациона на первом этапе ограничивается 1200 килокалориями. Разрешено употреблять следующие продукты:
- Источники белка: куриное филе, нежирные говядина, свинина и рыба, тофу, творог и сыр.
- Куриные яйца (не более 2-х штук в день, и не более 4-х желтков в неделю).
- Некрахмалистые овощи (капуста, огурцы, помидоры,брокколи).
- Кефир или йогурт — 400 мл в день.
- 300 граммов несладких фруктов и ягод (например, 1 зеленое яблоко и стакан ежевики) в день.
- 1-2 столовых ложки нерафинированного растительного масла.
Пить можно сколько угодно, главным образом простую воду, зеленый чай и травяные настои. Кроме ограничений в питании, надо вести активный образ жизни и заниматься физкультурой: как минимум 17 минут в день ходить быстрым шагом, приветствуются и более серьезные нагрузки, если они вам по силам.
Второй этап — Активация
На этом этапе к рациону Ускорения надо через день добавлять две порции злаков, желательно цельнозерновых, или крахмалистых овощей (одна порция — приблизительно 100 граммов, например, 1 картофелина среднего размера или полстакана вареной крупы: риса, гречки), причем кушать их надо в первой половине дня. При таком рационе возникает так называемый эффект пищевого зигзага, благодаря чему активизируются обменные процессы в организме и ускоряется сжигание жиров.
Изредка, 2-3 раза за этап, можно побаловать себя и другими продуктами: долькой шоколада, какими-то своими любимыми блюдами или даже бокалом сухого вина, но общая калорийность этих послаблений не должна превышать 100 ККал.
Ни в коем случае нельзя снижать уровень физической активности, наоборот, надо постараться увеличить нагрузки. Впрочем, переусердствовать, доводя до боли в мышцах, тоже не надо.
Третий этап — Достижение
К рациону второго этапа добавляем цельнозерновые продукты (макароны, цельнозерновой хлеб — до 200 граммов в день), сладкие фрукты (до 200 граммов в первой половине дня), 1 порцию сладостей (например, 2 печеньки или 1 шоколадную конфету), разрешается выпивать по бокалу сухого вина в день. Употребление мяса, других белковых продуктов надо несколько ограничить (в день не более 2-3 порций по 100-150 граммов).
Физические нагрузки надо увеличить как минимум до двух с половиной часов в неделю занятий фитнесом или какой-либо другой аналогичной по интенсивности нагрузки, причем заниматься надо по крайней мере через день.
Четвертый этап — Завершение
Принципов этого этапа диеты доктор Морено рекомендует придерживаться как можно дольше, в идеале — всю жизнь. Ну а минимум — те же 17 дней, что и предыдущие этапы. Цель его — сохранить и закрепить достигнутый результат.
В дополнение к меню третьего этапа разрешается в выходные побаловать себя двумя-тремя любыми «вредными» блюдами, конечно же, употребляя их в умеренном количестве, не объедаясь, и парой бокалов вина. Фрукты можно заменять на соки, а овощи — на супы, примерно в таком же количестве. Разрешаются различные специи, чеснок, горчица.
Запрещено употреблять чистый сахар; потребление соли надо максимально ограничить. Сладкие фрукты, соки, разрешенные сладости, крахмалистые продукты надо кушать в первой половине дня. Необходимо сохранять достигнутый на третьем этапе уровень физической активности.
Что такое диета Майкла Рафаэля Морено
Выбирая систему питания для похудения, человеку важно знать, кто является ее автором, насколько можно ему доверять. Майкл Рафаэль Морено – американский диетолог
Для своих клиентов он разработал диету для похудения, состоящую из четырех этапов, каждый их которых длится 17 суток. Система питания приобрела огромную популярность среди американцев, особенно после выхода книги «Диета доктора Морено. Результат за 17 дней».
Для кого предназначена
Низкоуглеводная диета Морено прекрасно подойдет людям, которым нужно сбросить много лишнего веса. Если вы хотите избавиться всего от 3-4 кг, то можете ограничиться вторым этапом системы питания. Еще диета Морено хорошо подойдет людям, которые хотят сформировать правильные пищевые привычки, избавиться от зависимости к вредным продуктам. У нее мало противопоказаний (в их числе лишь очень серьезные проблемы со здоровьем), поэтому соблюдать ее разрешается практически любому.
Правила и принципы
Доктор Морено начал разрабатывать диету для снижения веса в тот момент, когда понял, что многие его клиенты после новогодних каникул приходят на сеансы с лишними килограммами. Это провоцирует обострение хронических заболеваний. Стало ясно, что люди слишком привязаны к своим привычкам и короткого периода времени не хватает на то, чтобы они перешли на здоровый образ жизни. Он предложил добиваться результата постепенно, за 4 17-дневных этапа:
- ускорение;
- активация;
- достижение;
- завершение.
Если человек продолжит питаться так, как предполагает завершающий этап, то он сможет вести нормальную полноценную жизнь, не набирая при этом лишнего веса. Почему каждый этап длится 17 дней? Морено исходил из того, что такого количества времени хватит на привыкание к любому меню, ограничениям
Важно понимать, что при этом замедлятся обмен веществ и процесс сброса веса. Поэтому каждые 17 суток и вводятся определенные изменения
Диета от доктора Морено направлена на активизацию обмена веществ и поддержание его высокой скорости, уменьшение калорийности рациона. У нее отсутствует эффект плато, характерный для низкокалорийных и монотонных диет. Один из основных принципов – изменение суточной калорийности рациона. Благодаря этому организм не успевает адаптироваться к новой диете, поэтому вес уходит стабильно и быстро на каждом этапе. Основные правила:
Сидя на диете от доктора Морено, обязательно уделять много внимания физическим нагрузкам.
Каждое утро надо выпивать стакан теплой воды с долькой лимона.
Следует устраивать 3-4 перекуса в день полезными продуктами.
Важно строго соблюдать правило суточной калорийности.
Рекомендовано принимать витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки, пробиотики, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми полезными веществами.
Солить блюда на первых трех этапах запрещено категорически, на последнем можно, но лучше воздержаться.
Если итогового отвеса вам недостаточно, то после этапа Поддержания нужно снова пройти Активацию и Достижение.
Кисломолочные продукты предпочтительнее употреблять ежедневно.
Если вам нужно немножко похудеть, пройдите только цикл Активации.
Диета доктора Морено. Результат за 17 дней (Майк Морено)
Завоевавшая невероятную популярность во всем мире дневная диета врача-диетолога Майка Морено адресована тем, кто хочет похудеть быстро и эффективно. Основная идея его метода — ускорение обмена веществ и как следствие — сжигание лишнего жира. Потеря веса — не менее 5 килограммов — происходит уже в первые 17 дней. В течение следующих двух циклов следует неизбежное снижение, а затем стабилизация веса. Залог успеха — здоровое разнообразное питание и легкая минутная гимнастика. Дорогой сводный братец.
Маги без времени. Картер Рид. Царевич с плохим резюме. Самая хитрая рыба. Факультет общих преображений. Я отпускаю тебя. Мельничная дорога. Сэндмен Слим. Пять невест ректора. Новая жизнь. Охотник на кукушек. Рыночные силы. Второй взгляд.
Встретимся на Кассандре! На Великой войне. Спасти СССР! Быть собой. Земля Поймать дракона. Новый год в Академии. Терпение дьявола. Звездный час. При использовании материалов библиотеки ссылка обязательна: iknigi. Электронная библиотека iknigi. Книга: Диета доктора Морено. Результат за 17 дней — Майк Морено. Если это не так и размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом. Читать книгу «Диета доктора Морено.
Главное, что в ней есть множество образцов рациона на период диеты. Обычно лично у меня это вызывает трудности. Понятно, что надо меньше есть. Но все-таки, как питаться, непонятно. И еще дневный срок — это очень заманчиво.
Анастасия Морозова : 6 апреля Эта книга действительно впечатляет. Своей простотой, доброжелательностью и системностью. И конечно три подхода по 17 дней кажутся ерундой.
Но как быть с теми специалистами, которые в один голос говорят, что невозможно за пару недель сбросить лишний вес, который набирался годами? Где искать истину? Дольче Вита : 6 апреля А я думаю, тут все от человека зависит. Если есть мотивация, сила воли, характер, то получится и за 17 дней достичь какого-то успеха, или хотя бы ощутимого результата. Главное — захотеть. И это не только похудения касается. Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю Вставка смайликов Выбор цвета Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера.
Просмотров: Впервые Грета увидела своего сводного брата, когда училась в старшей школе. Однажды Элек…. В Империи, где без малого век правит Тёмный Властелин, живётся не так уж и плохо. Жизнь Эммы меняется не в лучшую сторону, когда она в состоянии аффекта стреляет из…. Вот вы знаете, какое резюме должно быть у царевича?
А Дашуте несказанно повезло — она…. Что делать, если рядом с вами поселился убийца? Не следите за ним. Не злите его. В мире магии и волшебства есть место и обычным людям.
Они живут, мечтая о простых вещах. Был обычный дождливый день. День, когда маленький мальчик отпустил руку отвлекшейся…. Много лет назад в маленьком городке в штате Нью-Йорк жили трое подростков. Старка, молодого мага, собратья-оккультисты отправляют в Ад. Там ему приходится биться с…. Молодой егерь из затерянного в глухих карельских лесах охотхозяйства Костя Мишутин,…. Ваша жизнь — это чей-то актив.
Ваши дети — это чьи-то проценты. Ваша любовь — это чья-то…. Странный выдался август для жителей маленького североамериканского городка: то и дело с…. Зима на Кассандре что-то не задалась. Казалось бы, после того, как Общество защиты….
Отправившись в служебную командировку, наш современник журналист Михаил Крынников…. Кто-то наблюдает за…. Он не такой, как все. Как не превратиться в несчастную, равнодушную ко всему машину, автоматически выполняющую….
Планета, расчлененная…. Быть портальшицей с нестабильным…. Полицейский рейд бригады по борьбе с наркотиками оборачивается ужасным открытием. Июнь года. Крым, параллельная реальность. Президент Врангель, сверхбомба, шпионы,….
Бывший омоновец и снайпер Михаил Карпов так и не сумел выбраться из прошлого, куда….
Меню на 5 дней (таблица)
Представляем вам таблицу с примером меню на 5 дней с расчётом калорийности.
| День 1. Около 1090 калорий. | ||
| Завтрак | Обед | Ужин |
| Зеленый чай без сахара – 200 мл. Тост из хлеба на основе цельнозерновой пшеничной муки. | Салат из зелени и авокадо, заправленный оливковым маслом. Два миндальных орешка. Чёрный кофе или чай каркаде – 200 мл. | Крем-суп из фасоли с кусочками хлеба на основе цельнозерновой пшеничной муки. |
| День 2. Около 725 калорий. | ||
| Завтрак | Обед | Ужин |
| Зелёный чай без сахара – 200 мл. Одно (сваренное вкрутую) куриное яйцо. 1 помидор среднего размера. | Суп мисо – 200 мл. Грецкий орех – 3 шт. | Отварная фасоль с перцем чили и 2 ч.л. сметаны. 200 мл чая каркаде. |
| День 3. Около 725 калорий. | ||
| Завтрак | Обед | Ужин |
| Зелёный чай без добавления сахара – 200 мл. Тост из цельнозерновой пшеничной муки. 2 ч.л. орехов кешью. | Кофе без сахара — 200 мл. Кресс-салат с копчёным лососем (не более 100 грамм). Черника – 100 грамм. | Овощной суп – 350 мл. |
| День 4. Около 725 калорий. | ||
| Завтрак | Обед | Ужин |
| Зелёный чай без сахара – 200 мл. ½ авокадо. Тост из цельнозерновой пшеничной муки. | Кофе без сахара – 200 мл. Миндальное молоко – 250 мл. 2-3 дольки тёмного шоколада. | Салат из зелени с креветками, в качестве заправки – лимонный сок и оливковое масло. |
| День 5. Около 725 калорий. | ||
| Завтрак | Обед | Ужин |
| Зелёный чай без сахара – 200 мл. 2 (сваренных вкрутую) яйца. | Кофе без сахара — 200 мл. Кресс-салат с копчёным лососем (не более 100 грамм). Черника – 100 грамм. | Крем-суп из фасоли с кусочками хлеба на основе цельнозерновой пшеничной муки. |
В любой день разрешены в неограниченном количестве:
- чай без сахара (зелёный, каркаде);
- фильтрованный кофе;
- минеральная вода.
Майк Морено Диета доктора Морено. Результат за 17 дней
Я посвящаю эту книгу моей семье и друзьям, которые поддержали меня и помогли реализовать мои мечты, но особенно родителям. Они одобряли меня и содействовали во всем
Они всегда уделяли большое внимание образованию и внушили мне, как важно усердно трудиться и помогать людям. Также я хотел бы выразить признательность своим пациентам за то, что благодаря им я стал мыслить шире, надеясь сделать этот мир более здоровым и счастливым
Я хотел бы выразить глубокую признательность Мэгги Гринвуд-Робинсон. Без ее настойчивости и долгих часов, посвященных работе над этим проектом, книга, которую вы держите в руках, могла быть не написана. Я также хотел бы поблагодарить всех, кто принял участие в программе и помог мне собрать интересный материал.
Надеюсь, что эта книга поможет сделать наш мир счастливым, а людей – здоровыми. Никогда не поздно заняться своим здоровьем и добиться поразительных результатов!
Плюсы и минусы антиракового протокола питания
Положительное влияние
1. Отказ от рафинированного сахара.
Учеными установлен факт, что раковые клетки очень «любят сладкое»: они перестают употреблять кислород и перестраиваются на ферментацию сахара.
Онкологические заболевания вызывают аномальные (атипичные) клетки, которые переключились со здорового питания на патогенное. Их метаболизм становится другим, они игнорируют кислород.
При абсолютном исключении сахаров из питания раковым клеткам приходится либо пройти апоптоз (запрограммированную гибель), либо трансформироваться обратно, в первоначальный фенотип, и перейти на кислородное дыхание.
Чаще всего на безсахарной диете раковые клетки погибают, и этот факт наукой доподлинно подтвержден.2. Много клетчатки.
В современном питании человека катастрофически мало клетчатки, пищевых волокон. Основу «питания по Моэрману» составляют фрукты и овощи, преимущественно в сыром необработанном виде, а это отличный источник клетчатки.
Если клетчатка постоянно присутствует в рационе, можно говорить о здоровом функционировании ЖКТ, а оно укрепляет иммунные силы организма.3. Отказ от «пищевого мусора».
Согласно Моэрману, все продукты, предлагаемые пищевой промышленностью, попадают в категорию «запрещенных»: это выпечка из муки тонкого помола, магазинные сладости, снэки, готовые к употреблению (чипсы, сухарики, сухие завтраки).
Отказ от данной пищи положительно сказывается на здоровье любого человека.
Отрицательное влияние
Данный протокол питания не имеет доказанного противоракового эффекта, но может в долгосрочной перспективе даже навредить. Диету стоит применять ограниченное время, а не постоянно придерживаться такого режима.
1. Вред для ферментной системы.
Отказ от любого мяса, рыбы и продуктов животного происхождения на длительный период приводит к необратимым нарушениям ферментной системы ЖКТ. Необратимым — значит требующим приема ферментных препаратов до конца жизни.
С подобными последствиями сталкиваются вегетарианцы, практикующие отказ от животных продуктов.
2. Диета не учитывает индивидуальный энтеротип человека.
С тех пор, как ученые открыли три разных энтеротипа, можно прекратить ломать копья о правильном протоколе питания для всех. Как минимум, три разных типа предполагает три разных подхода к еде.
Мясоеды действительно отлично переваривают мясо, и оно им необходимо. Вегетарианцы же приходят к растительному питанию чаще не по велению души, а по велению внутренней микробиоты, которая предпочитает овощи и фрукты.
3. Высокое содержание природных сахаров.
Отказ от промышленно синтезированного сахара полезен, однако в предложенном рационе остается много природных моносахаридов в составе фруктов.
Для противораковой диеты уместнее был бы полный отказ от сахаров.
К тому же, такой диетический протокол может не подойти людям, имеющим эндокринные нарушения, так как ухудшит их состояние за счет выброса инсулина в ответ на фруктозу (для этой группы фрукты необходимо также существенно ограничивать).
Рисовая диета – польза
Исследователи считают, что диета помогает людям быстро и безопасно похудеть. Ученые также утверждают, что рисовая диета помогает человеку чувствовать себя более энергичным. Рисовая диета эффективна для снижения веса по следующим причинам:
- соль является стимулятором аппетита, и ее ограничение не только приводит к тому, что человек теряет вес из-за воды, но и вследствие переедания
- диета ограничивает насыщенные жиры и вместо этого включает богатые клетчаткой углеводы, которые помогают людям чувствовать себя сытыми
- человеку легче ограничить калории, так как диета состоит из низкокалорийных продуктов
Авторы исследования предлагают четыре дополнительных ключевых способа, чтобы диета работала:
- Осознанное питание и понимание питательной ценности пищи.
- Расслабление, осознанное дыхание, тай-чи или ведение дневника.
- Регулярные физические упражнения.
- Поддержка в сообществах.
Таким образом, рисовая диета может помочь кому-то похудеть за счет дефицита калорий, уменьшения количества жиров и обработанных пищевых продуктов, а также изменений образа жизни, таких как физические упражнения и внимательность. Она также может быть полезна для здоровья за счет снижения содержания натрия и насыщенных жиров.
Правила
Чтобы реализовать поставленные цели при диете Морено, постарайтесь не пренебрегать правилами рациона. Халатное отношение к общепринятым канонам приведет к понижению эффективности и появлению различных проблем с организмом
Желая избежать этого, в процессе следования программе обращайте внимание на такие нюансы:
- Используйте для своих блюд только низкокалорийные продукты.
- В день необходимо делать не менее 3-4 перекусов.
- Последний прием пищи осуществляется за 3-4 часа до сна.
- Переедания и недоедания категорически запрещены. Чувствуете голод? Позвольте себе перекусить.
- Старайтесь избегать праздничных застолий и ресторанной пищи. Готовьте только самостоятельно.
- Ответственно подсчитывайте калории в соответствии с тем этапом, на котором вы находитесь.
- Пейте не менее 2 л чистой жидкости в день. Она позволит вам активизировать обмен веществ.
- Старайтесь заниматься спортом не менее 20 минут в день.
- Используйте витаминно-минеральные комплексы. Недостаток полезных веществ скажется на вашем внешнем виде и внутреннем состоянии.
- Регулярно за 30 минут до завтрака выпивайте стакан прохладной воды, разбавленный соком лимона.
- Питайтесь небольшими порциями.