Ренисамин

Похудеть на 15 кг

Перед тем как похудеть за 2 месяца на 15 кг, нужно составить меню и рассчитать суточное количество калорий, которые необходимы человеческому организму. Нужно так изменить свое питание, чтобы по максимуму избавиться от лишних килограммов.

Пищу следует принимать 3–5 раз в день, одна порция должна составлять 300 граммов, салаты важно включать в рацион. Голод можно утолять нежирным кефиром (200 мл) и одним яблоком

Исключают из меню жирную рыбу и мясо, мучные изделия, соль, сахар. Жирность молока и молочных продуктов должны быть не больше 5%.

Рацион должен состоять из продуктов, богатых белками — это рыба и мясо нежирных сортов, куриная грудка. Разрешены фрукты, овощи, салаты из них. Лучше всего употреблять фрукты на ужин. В блюда следует добавлять зелень. Чтобы похудеть, нужно будет добавлять в меню продукты с ненасыщенными жирами — льняное масло, орехи, семечки. Пищу следует готовить на пару, отваривать или запекать. Рекомендуется пить зеленый или некрепкий черный чай, компоты, кофе без добавления молока или сахара. Употребление достаточного количества воды помогает снизить вес.

Смузи-диета

В последнее время этот способ похудения пользуется большим спросом среди девушек. Дело в том, что на смузи-диете сидят популярные модели. Смотря на фигуры красавиц, у каждой девушки появляется желание стать такой же стройной.

Смузи можно делать из овощей и/или фруктов, а также зелени. При этом исключается добавление сахара, мороженого, сливок и иных продуктов, в состав которых входит большое количество жиров и углеводов. Также запрещается употреблять колбасы, жирные сорта мяса, мучные изделия, сливочное масло и сладости. Остальные блюда рекомендуется ограничить до вареных овощей, обезжиренных йогуртов и рыбы. В небольших количествах разрешается есть яйца, птицу, гречневую крупу и коричневый рис. В результате на смузи можно потерять около 7-10 кг за 14 дней.

Диета на смузи

Диета, которая позволяет всего за 2 недели сбросить вес – не выдумка, а реальность. При этом для похудения не потребуется прилагать особых усилий. Просто нужно выбрать подходящий метод и придерживаться основных принципов. Только такой подход поможет избавиться от лишних килограммов и обрести красивое стройное тело.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео:

Результаты

Процесс снижения веса начался почти с самых первых дней употребления каш. Также понизилась жирность кожи лица, и мне меньше хотелось пить. Спустя две недели я заметила, что кожа стала меньше воспаляться, повысилась ее упругость и эластичность. Почти исчезли проявления хронических заболеваний, таких как тонзиллит, аднексит. Значительно уменьшились в объеме талия и бедра, сократились проявления целлюлита.

После того, как я прошла двухнедельный курс на кашах, мое отношение к еде изменилось. Сейчас я чувствую, чего мой организм хочет, и не набиваю его консервантами и красителями как раньше. Этот курс удобен тем, что его можно продолжать, сколько хочется, пока не достигнете идеального для вас веса. Сейчас у меня отличное самочувствие, нормальный обмен веществ и непоколебимая уверенность в себе. Я ведь самая красивая, стройная и сексуальная!

Юлия, специально для сайта minusKG.ru

Приблизительное меню на день

Правильное питание базируется на сбалансированном рационе, а именно на полезных и низкокалорийных продуктах питания.

Рассмотрим варианты завтраков:

1. Зерновые хлебцы.
2. Мюсли с сухофруктами, приготовленные на воде.
3. Фруктовое пюре или салат. Старайтесь не употреблять виноград и бананы.

Обеденные варианты:

1. Легкий овощной суп.
2. Овощной салат с кусочком отварного мяса.
3. Тушеные овощи. Можно приготовить на пару.

Ужин должен быть легким. Хорошим вариантом станет сочетание овощей с мясным блюдом. А также предпочтение можно отдать овощному супу.

Приведенные варианты рациона не являются руководством к действию, их можно корректировать исходя из своих вкусов и предпочтений

Важно помнить, что в первой половине дня можно употреблять углеводные продукты, а после обеда следует отдать предпочтение клетчатке и белкам

Белково-углеводное чередование

Принцип белково-углеводного чередования основывается на совместной работе белков и углеводов.  Углеводы, поступая в организм, дают не только энергию для жизнедеятельности, но и вызывают выработку инсулина, который в свою очередь препятствует расщеплению жира. Этот недостаток углеводный пищи восполняется свойствами белков. При поглощении белковой еды активизируется выработка глюкагона, усиливающего липолиз (сжигание жиров).

БУЧ рассчитано главным образом на тех, кто худеет в спортзале. Чтобы похудеть за 12 недель, нужно прибегнуть к классическому циклу. Отличие этого режима от остальных заключается в том, что белки и углеводы присутствуют в меню одновременно, в соотношении 30 на 70. В белковые дни соответственно 70%  приходится на белок, в углеводные – на углеводы.

Чередование белков-жиров-углеводов делаем по дням:

• Белковый, 1200 калорий;
• Углеводный, 1500 калорий;
• Белковый, 1200 калорий;
• Углеводный, 1500 калорий …и так далее до конца диеты.

Последний день в неделе сделан свободным, чтобы дать разгон метаболизму. Похудеть за 12 недель в результате можно на 10—15 килограмм, в зависимости от начального веса.

Советуем почитать: как похудеть на 10 и на 15 кг за месяц

Выход из диеты

Это самый сложный этап, закончена диета медиков (минус 16 кг). Отзывы говорят о том, что именно сейчас становится тяжелее всего держаться. Курс закончен, результат достигнут, но метаболизм сильно замедлен, так как организм включил режим жесткой экономии. Начав питаться в обычном режиме, вы с лихвой наберете все сброшенные килограммы. Поэтому следует увеличивать порции понемногу, из недели в неделю. Чтобы легче было соблюдать такой режим, увеличивайте порции за счет свежих овощей и листовой зелени. Даже психологически более комфортно переносить небольшие порции каши или мяса, если они подаются на блюде, наполненном зеленью, свежими огурцами, колечками перца, дольками моркови и тому подобными продуктами. Кроме того, нужно научиться заменять вредные продукты на полезные. Чернослив вместо конфет, свежие овощи на гарнир вместо спагетти, обезжиренные кисломолочные продукты. А вот жирное, сладкое и жареное придется исключить из меню.

Виды быстрых диет и их недостатки

МонодиетаПредполагает употребление в пищу только одного вида продукта в день, а особенно жесткие диеты ограничивают рацион питания одним продуктом в течение всей диеты.

Для нормального развития, крепкого здоровья и устойчивого эмоционального состояния человеку необходимы многочисленные витамины и минералы, что возможно только при разнообразном питании.

Белковая диета В основе рациона этой диеты – мясо, рыба, творог, яйца, молоко, т.е. продукты с высоким содержанием белка. Белки выполняют строительную функцию в организме человека и являются жизненно необходимыми составляющими рациона питания. Полноценное поступление белков в организм является условием для его бесперебойного функционирования и обеспечения высокой работоспособности человека.

В случае перенасыщения организма белками, человек чувствует недомогание и слабость, снижается его трудоспособность. По данным Всемирной организации здравоохранения чрезмерное поступление белка в организм отрицательно влияет на функции почек. В качестве нормы ВОЗ указывает 0,75 г белка в день на 1 кг массы тела человека.

Низкоуглеводная диета При такой диете полностью исключаются или значительно ограничиваются богатые углеводами продукты. Вместе с тем, углеводы являются основным источником энергии. Они поступают главным образом с пищей растительного происхождения, к которой относятся овощи, крупы, фрукты, и т.д. Принято считать, что углеводы должны составлять около 55% калорий суточного рациона. Низкоуглеводная диета снижает уровень гликогена, что приводит к тому, что организм пытается получить энергию в другом месте.

Организм будет искать альтернативные источники энергии и начнет расходовать собственные мышцы. Кроме того, на низкоуглеводной диете у вас будет недостаточно сил заниматься физическими упражнениями. Неслучайно, углеводы занимают большой удельный вес в рационе спортсменов.

Диета без жиров По аналогии с предыдущими, принцип данной диеты заключается в исключении из рациона жиров. Однако, жиры не менее важны, чем углеводы и белки. Благодаря жирам организм лучше усваивает ряд витаминов Е, А и Д. Жиры способствуют всасыванию из кишечника других необходимых питательных веществ.

Например, дефицит растительных жиров способствует развитию болезней сосудов, сердца, возникновению язвы и т.д. По данным ВОЗ, минимум 15% своих энергетических потребностей человек должен покрывать за счет жиров, содержащихся в рационе. Лица, ведущие активный образ жизни, могут обеспечить энергетическую ценность пищи за счет жиров на 35% при условии, что насыщенные жирные кислоты не будут превышать 10% от общего количества энергетически ценных питательных веществ.

Диета «Минус 8 кг» за неделю: примерное меню

Рацион довольно жесткий, поэтому категорически запрещено продлевать его дольше, чем на 7 дней. В меню максимально урезаны высококалорийные продукты, в организме запустится процесс жиросжигания. Потеря веса индивидуальна, однако минимум можно сбросить 8 кг.

Понедельник

1. Утро. Зеленый чай без сахара с небольшим количеством молока.

2. Обед. Одно отварное яйцо и средний апельсин (или грейпфрут).

3. Ужин. Зеленый чай, салат из белокочанной капусты на сметане или оливковом масле.

Вторник

1. Утро. Один свежий помидор без соли и кружка зеленого чая.

2. Обед. Стакан яблочного сока и 100 грамм отварного говяжьего филе.

3. Вечер. Одно крупное зеленое яблоко.

Среда

1. Утро. Один огурец и зеленый чай без сахара.

2. Обед. Паровая котлета и 50 грамм квашеной капусты.

3. Ужин. Кефир жирностью 1%, туда размешать чайную ложку корицы.

Четверг

1. Утро. Зеленый чай и творог низкой жирности (не более, чем 100 грамм).

2. Обед. Отварное рыбное филе – 100 грамм, стакан сока.

3. Вечер. Крупное зеленое яблоко, можно натереть его на средней терке и добавить ложку меда.

Пятница

1. Утро. Салат из белокочанной капусты и стакан апельсинового сока.

2. Обед. Постная отварная говядина и 1 огурец – общая порция 100 грамм.

3. Вечер. Кефир низкой жирности с корицей.

Суббота

1. Утро. Натуральный кофе и 50 грамм творога низкой жирности.

2. Обед. Рыбное филе, отварное яйцо – общая порция на 100 грамм.

3. Ужин. Морковь и яблоко, натертые на терке.

Воскресенье

1. Утро. Крупное зеленое яблоко и плавленый сырок. Разрешается зеленый чай либо натуральный кофе.

2. Обед. Овощной бульон и стакан апельсинового сока.

3. Ужин. Кефир с корицей – насыщает перед сном и позволит ускорить процесс жиросжигания.

Основной принцип диеты минус 8 кг за неделю заключается в том, что ни в коем случае нельзя перекусывать. Есть три основных приема пищи, им и нужно следовать, иначе нужного результата получено не будет.

Как похудеть за короткие сроки: важные моменты организации диеты

Для того, чтобы ускорить процесс жиросжигания, нужно знать несколько основных правил организации диеты и следовать им.

1. На период процесса похудения необходимо полностью отказаться от соли. Было доказано, что если обычный человек перестанет пользоваться этой приправой, за неделю скинет 1 кг, и это без диет и силовых тренировок.

2. Для нормального пищеварения и метаболизма организма нужна жидкость. Если обычно человеку в сутки требуется 1,5 литра чистой воды, то на время диеты это количество увеличивается до 2 литров.

3. Последний раз кушать нужно не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну. Дело в том, что во время диеты метаболические процессы замедляются, поэтому желудку труднее справляться даже с небольшим количеством еды, ему нужно давать больше времени.

4. О сладостях, консервах, мучных и любых кондитерских изделиях нужно забыть, так как эти продукты являются «пустыми» калориями, которые способствуют отложению жировых запасов.

5. В связи с тем, что для нормального функционирования организма человеку будет не хватать полезных веществ, рекомендуется дополнительно принимать аптечные поливитаминные комплексы, что компенсировать этот недостаток.

6. Нельзя следовать диетическому меню дольше того периода, на которое оно рассчитано, иначе может произойти обезвоживание организма, от чего ухудшится общее состояние здоровья человека.

Как похудеть за короткие сроки без вреда для здоровья? Снижение веса не нанесет организму ущерба, если четко следовать всем правилам и полезным советам.

Самые популярные диеты

Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Как скинуть 8 кг

Проконсультировавшись с доктором, удостоверившись, что все в порядке со здоровьем, можно начинать худеть. Чтобы избыточные килограммы навсегда ушли, выберите здоровый образ жизни. Для тех, кто за короткий срок решил привести себя в форму, нужно подобрать такой рацион, чтобы легко и быстро решить проблему и вернуть вес в норму. Главное правило – отказаться от быстрых углеводов, в чем помогут разгрузочные дни на фруктах и кефире. Не мучайте себя голодом, очищайте организм без вреда для него. Убрав из рациона продукты, замедляющие обмен веществ, питаясь сбалансировано, дробно, вы похудеете на 8 кг быстро. Утренняя зарядка, бег вместе с ПП способствуют обретению стройной фигуры. Здоровый образ жизни – путь к сохранению молодости.

Питание

Вы можете попробовать голодать, запрещать себе есть, но это стресс для организма, который может вызвать сбои в его функционировании и замедлить обмен веществ. Правильное питание, разгрузочные дни – это правильный выбор, который поможет избавиться от лишнего веса, привести физическую форму в порядок. В рацион должны входить овощи, фрукты, каши, белки, сложные углеводы. Польза разгрузочных дней:

• выводятся токсины, шлаки из организма;
• уходит лишний вес;
• происходит плавный переход к здоровому образу жизни.

Такой метод снижения массы тела отлично подойдет тем, кому тяжело сразу отказаться от сладкого, мучного, фастфуда, жирной пищи. Перейдя постепенно к здоровому питанию, вы забудете о желании употреблять вредную еду. Помните и о питьевом режиме. Большое количество воды (1,5-2 литра в день в зависимости от массы тела) нужно выпивать каждый день. Стакан теплой воды с утра на голодный желудок ускорит обмен веществ, способствуя похудению.

Диета минус 8 кг за 5 дней: примерное меню

Если от 8 кг нужно срочно избавиться за 5 дней, прибегать придется к более жесткому методу. Выдержать систему питания не так просто, поэтому главное – это настроить себя на результат и избежать срыва. Принципы диеты минус 8 кг за 5 дней – это монорацион. То есть, один день – один продукт (или блюдо). Отклонений быть не должно, иначе ничего не получится.

Примерный рацион

1. День 1 разгрузочный.

Чтобы добиться максимального результата начинать нужно именно с разгрузки, чтобы хорошо почистить организм от токсинов и шлаков. С этой задачей легко справится напиток молокочай. Готовить его не трудно. На сутки потребуется 1, 5 литра молока довести до кипения, туда добавить чайную ложку зеленого чая. Емкость накрывается крышкой до остывания, потом можно поместить в холодильник. Полученное содержимое выпивается за день, по стакану каждые 2-3 часа.

2. День 2 яблочный.

1 кг фруктов на сутки – оптимальное количество. Лучше, чтобы это были яблоки зеленого сорта.

3. День 3 кефирно-гречневый.

С вечера предыдущего дня запаривается кипятком половина стакана гречневой крупы. До утра она набухнет. В течение суток разрешается кушать только эту кашу и запивать ее кефиром.

4. День 4 огуречный.

В течение всего разрешается кушать только свежие огурцы. Они чистят кишечник, поэтому в этот день лучше всего находиться дома.

5. День 5 заключительный.

Последние сутки диеты посвящаются рису. Эта крупа выводит из организма остатки лишней жидкости, шлаков и токсинов. Рис очень сытный, поэтому голода ощущаться не будет.

Преимущество диеты минус 8 кг за 5 дней состоит в том, что организм человека очищается, уходит лишний вес без голодания.

Диета за 8 дней минус 8 кг за. 14 дней и минус 6-8 кг.

Понедельник.

Сварить на воде гречневую кашу из 2 стаканов крупы (без соли и сахара. Разделить на 5 приемов и есть в течение дня. Между основными приемами пищи можно по 1/2 апельсина или грейпфрута съедать. Чай, кофе — без сахара. Общий объем жидкости за день — 2 л.

Вторник.

Сварить на воде гречневую кашу из 2 стаканов крупы (без соли и сахара. Разделить на 5 приемов и есть в течение дня. Между основными приемами пищи можно по 1/2 апельсина или грейпфрута съедать. Чай, кофе — без сахара. Общий объем жидкости за день — 2 л.

Среда.

Взять нежирную белую рыбу — 1 кг. Отварить ее с травами и кореньями, но без соли. Разделить на пять приемов пищи. Чай, кофе — без сахара. Общий объем жидкости за день — 2 л.

Четверг.

Овощной день, можно все овощи в вареном или запеченном виде, кроме картофеля. Не солить, можно использовать травы и специи (сушеные. Рыбу можно есть, поливая соком лимона. Чай, кофе — без сахара. Общий объем жидкости за день — 2 л.

Пятница.

Любые молочные и кисло — молочные продукты пониженной жирности. Чай, кофе — без сахара. Общий объем жидкости за день — 2 л.

Суббота.

Фруктовый день. Фрукты (кроме бананов и винограда) разделить на пять приемов пищи. Чай, кофе — без сахара. Общий объем жидкости за день — 2 л.

Воскресенье.

Отварить одну небольшую курицу, бульон оставить. Курицу разделить на пять порций и съесть в течение дня. Допускается употребление 2-3 огурцов. Чай, кофе — без сахара. Общий объем жидкости за день — 2 л.

Диета Магги на 2 недели

Магги подразумевает собой включение в рацион отварных яиц. Такое меню запускает в организме химические реакции, благодаря которым он очищается, а человек начинает терять лишние килограммы.

Главное преимущество яиц – низкая калорийность. Но, чтобы похудеть за 2 недели, необходимо соблюдать основные правила диеты:

1. Завтрак, обед и ужин должны быть только теми, что указаны в меню. Состав рациона нельзя менять.
2. Категорически нельзя переедать. После приема пищи должно оставаться легкое чувство голода.
3. Если возникло чувство голода, необходимо сделать небольшой перекус. Для этого достаточно съесть огурец, морковь или листья салата. Но это можно делать не раньше чем через 2 часа после приема пищи.
4. Овощи можно употреблять в сыром, вареном или тушеном виде. При этом нельзя использовать соль. При желании можно их запечь или приготовить на гриле.
5. В процессе яичной диеты необходимо пить больше воды. В сумме за 2 недели должно выйти примерно 28 л.
6. Если появилось желание отварить овощи, это необходимо сделать на воде. Бульон использовать нельзя.
7. Во время похудения полностью исключается алкоголь. Также под запретом сахар.

Питьевой режим

Любое отклонение от правил может стать препятствием для достижения желаемого результата. Поэтому необходимо придерживаться всех требований.

Диета Магги: меню на каждый день

Обед и ужин должны состоять из следующих продуктов:

1. День 1: мясо, фрукты одного вида.
2. День 2: вареная или запеченная курица, яйца, тост, овощной салат, цитрусовые.
3. День 3: вареная куриная грудка, тост, помидоры, твердый сыр.
4. День 4: овощной салат, вареная говядина, фрукты одного вида.
5. День 5: цитрусовые, яйца, рыба, любые отварные овощи.
6. День 6: овощной салат, один вид фруктов, мясо.
7. День 7: яйца, помидоры, курица, овощи, грейпфрут или апельсин.
8. День 8: листья салата, индейка, цитрусовые, яйца.
9. День 9: огурцы, яйца, нежирное мясо, грейпфрут или апельсин.
10. День 10: отварные овощи, яйца, твердый сыр, зернистый творог.
11. День 11: яйца, рыба.
12. День 12: фруктовый салат, цитрусовые, нежирное мясо, помидоры.
13. День 13: нежирное мясо, листья салата, цитрусовые, яйца.
14. День 14: помидоры, отварные овощи, фруктовый салат, цитрусовые, курица.

Диета Магги

За 2 недели можно потерять примерно 10 кг. Диета хоть и эффективна, но на яйцах, апельсинах, курице и других продуктах в таком режиме долго «сидеть» нельзя.

Основные правила быстрого похудения

Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты

Важной особенностью такой методики является ее безопасность

Как правильно входить в диету?

Первый шаг: правило «минус один», каждый день сдвигайте время ужина на один час. Допустим, если вы ужинали в 20.00, то на следующий день ужинаете в 19.00.

Следующий шаг: «плюс кефир, минус вес порции». Когда привычным станет ужинать в 18.00, добавляйте 1 стакан кефира, параллельно уменьшая объем порции каждый день на 50 грамм. Итак, доведите ужин до трех стаканов кефира, а объем вечерней порции еды должен быть постепенно сведен к нулю. Если вы раньше съедали на ужин 1 кг еды, то вам придется входить в диету долго – около 20 дней, ничего тут не поделаешь. Итак, когда на ужин у вас остался только кефир, на следующий день можно приступать к специальному меню диеты на 12 дней, чтобы к концу диеты похудеть на 10 кг.

Источники

• https://pohudeyka.net/diety/samye-effektivnye-varianty-diety-8-kg.php
• https://www.pohudelki.com/12-%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0/
• https://pohudenie.site/raznye-diety/12-dnevnaya-dieta-menyu.html
• https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/dieta-12-dnei-razreshennye-i-zapreshchennye-produkty-effektivnost-sistemy-pitaniia-otzyvy-tekh-komu-udalos-pokhudet-na-diete-za-12-dnei/
• https://domashniy.ru/zdorovoe-pitanie-i-diety/atomnaya_dieta_vzryvaem_lishnij_ves/
• https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/dieta-minus-8-kg-primernyi-ratsion-na-nedeliu-na-5-dnei-na-8-dnei-kak-pokhudet-za-korotkie-sroki-chtoby-lishnii-ves-potom-ne-vernulsia-obratno/

Спортивное питание

Еще один пункт, которым не стоит пренебрегать. После праздников у нас образуется дикая апатия, идти в зал совсем не хочется, да и сил нет. Чтобы упростить процесс, я бы добавила некоторые препараты, которые улучшат ваши показатели в кратчайшие сроки.

Thermopure Boost от компании Myprotein. Поможет ускорить процессы жиросжигания, к тому же, добавит вам энергии на протяжении дня.

BCAA 4:1:1. Принимая эту добавку во время тренировочного процесса, вы сможете обеспечить себе качественное восстановление мышц.

Глюкозамин HCL и хондроитин защитят ваши суставы и связки. Так как мы добавляем в свой тренировочный процесс кардиозанятия, то употребление данной добавки является обязательным элементом. Из-за ударной нагрузки на коленный сустав и для предотвращения его повреждения, требуется подпитывать его полезными микроэлементами, содержащимися в таблетках.

Соблюдая наши рекомендации, вы сможете увидеть результаты уже через пару недель, а через два месяца и вовсе не узнать свое отражение в зеркале. Приятного удивления!

Общие рекомендации

Диета является довольно строгой, поэтому перед тем, как преступить к 12 недельному марафону следует проконсультироваться с врачом. На меню и состав недельного рациона могут влиять отдельные индивидуальные факторы, так, людям с повышенным холестерином не стоит употреблять много яиц. Тем, у кого повышена выработка желудочного сока, имеются язвенные болезни или гастрит нужно снизить потребление цитрусовых или вовсе отказаться от них, заменив другими фруктами.

Недели разрешается менять между собой местами, но 6 и 12 никуда передвигать не следует. Вы сможете похудеть быстрее, если во время соблюдения диетического питания будете заниматься физическими упражнениями, хотя бы по 10-15 минут ежедневно, тогда результат будет заметнее, а кожа не обвиснет после сжигания жира и потери жидкости.

Чтобы похудеть за 12 недель, можно пить протеиновые коктейли на основе кефира и чистой воды не менее 2 литров в день. Еда должна быть комфортной температуры, все холодное или горячее на время диеты убирается из рациона. Необходимо тщательно пережевывать пищу и соблюдать другие общие принципы здорового питания. На такой диете похудеть за 12 недель можно на 10-15 килограммов.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Две фазы диеты Скарсдейл

Этап 1

• Первая фаза длится 2 недели, в течение которых потребляется ограниченное количество продуктов: овощи, фрукты, мясо и постная рыба.
• Разрешенные напитки: вода, кофе (классический или без кофеина), чай и диетические напитки. Алкоголь запрещен.
• Салаты должны быть приправлены только лимоном или уксусом, а блюда готовиться без масла или маргарина.
• Выходите из-за стола, как только почувствуете сытость.

Через 14 дней переходите к фазе стабилизации.

Этап 2

Что касается этой фазы, углеводов и жиров также следует избегать, но количество разрешенных продуктов больше. Цель этого этапа — помощь в стабилизации веса.

• Среди разрешенных продуктов: овощи, фрукты, мясо и постная рыба, яйца (3 раза в неделю), пюре без сахара, хлеб (максимум два ломтика в день), орехи.
• Не следует употреблять жирную, мучную пищу (макароны, рис, картофель), сладости и десерты (кроме тех, что не содержат сахара и фруктов).

Особенности диеты на 8 недель

За 8 недель, в течение которых длится диета, происходят наиболее интенсивные процессы очищения в почках, печени, органах пищеварения. Пища начинает лучше перевариваться.

Рацион диеты представлен следующими составляющими:

• кисломолочными продуктами;
• свежими и вареными овощами;
• перепелиными яйцами;
• зеленым чаем и негазированной минеральной водой.

На протяжении 8 недель придется употреблять в основном эти продукты. В результате можно похудеть на 10, 15 и даже на 20 кг. Кисломолочные продукты нормализуют работу ЖКТ и насыщают организм полезными веществами. Овощи благоприятно воздействуют на пищеварительную систему, т. к. грубая волокнистая мякоть плодов способствует эффективному очищению стенок пищевода от затвердевших остатков непереваренной пищи и скопившихся шлаков. Вода размягчает твердые шлаки и выводит токсины и солевые отложения из организма.

Из рациона лучше исключить:

• мясо;
• мучные продукты;
• шоколад;
• картофель;
• сливочное и растительное масло;
• полуфабрикаты;
• консервы.

В неограниченном количестве можно есть яблоки, свеклу, морковь, зелень, обезжиренный творог. Овощи рекомендуется нарезать. Чтобы избежать сильного приступа голода, разрешено употреблять яйца куриные, йогурт, кефир, фрукты (банан, яблоко, киви). Диета подразумевает четкое соблюдение режима питания. Еду следует принимать 4 раза в день — в 10, 14, 18, 22 часа. Последний прием пищи включает йогурт или кефир.

Вывод