Фиткервс

О FitCurves

Компания FitCurves, также известная в западных странах как Curves International, или просто Curves, — международная фитнес-франшиза, основанная Гарри и Дианой Хэвин в 1995 году. Программа тренировок и тренажеры Curves разработаны специально для женщин. Вся программа сконцентрирована вокруг так называемой круговой тренировки, использующей тренажеры. Система силовых тренировок объединена с кардио-тренировками для достижения лучшего результата.

Компания Curves уделяет большое внимание безопасности и эффективности программы

В 2007 году международная компания Curves вошла в Украину под торговой маркой FitCurves (ФитКёрвс), сохранив свой стержень – миссию, смысл которой состоит в том, чтобы помочь женщине раскрыться. Вот уже 10 лет компания успешно работает над тем, чтобы помочь каждой женщине стать более здоровой и энергичной и, вместе с тем, эффективно и безопасно решить проблему похудения и восстановления метаболизма.

В 2008 году открылся первый клуб в Киеве, через месяц – в Сумах, после в Хмельницком. До конца года в Украине существовало уже 32 клуба. Основная аудитория посетительниц клуба – 35-55 лет, среди них есть и 12-летние девчонки и 82-летняя дама.

Что такое FitCurves. Коротко о главном

МИССИЯ КОМПАНИИ FitCurves:

Мы помогаем нашим клиенткам приобрести силу быть здоровыми и счастливыми, развивая осознанную привычку тренироваться, правильно питаться и раскрыть свой личностный потенциал. Мы созидаем Сообщество здоровых и счастливых женщин, которые несут здоровый образ жизни своим близким.

Мы делаем этот мир прекрасным, возвращая Божий дар быть Женщиной.

Три составляющие успеха ФитКервс

ТРЕНИРОВКИ FITCURVES 30-минутный фитнес для всех групп мышц, который помогает сжечь до 500 ккал.

ПРОГРАММА УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ FITCURVES Индивидуальный план питания, который помогает ускорить ваш метаболизм.

ТРЕНЕР FITCURVES Следит за вашими успехами и поддерживает на пути к ним.

Зачем тратить свое время на дневник питания?

Дневник питания необходим для людей с лишними килограммами и для людей желающих набрать вес, нарастить мышечную массу.

Если вы набираете лишние килограммы, то на это есть определенные причины, и вероятнее всего, они кроются в неправильном питании и переизбытке калорий.

Если же у вас цель не похудеть, а нарастить мышечную массу, то с помощью дневника питания вы обретете красивое подтянутое рельефное тело.

Главная функция дневника питания состоит в том, чтобы точно показывать, какие продукты вы съели в течение дня. А потом, когда вы запишите все что вы съели с указанием времени, это легко можно будет перевести в калории. Это поможет контролировать вес и соблюдать режим питания.

Ведь с ходу достаточно сложно понять правильно вы питаетесь или нет. Вы можете думать, что ничего не едите или мало едите в течение дня, а лишний вес набираете.

Пример из практики

Так было с одной моей клиенткой. Женщина, 40 лет, домохозяйка. Рост 150, вес 65.

Она всегда считала что питается хорошо, правильно, не переедает, следит за своим питанием и вместо чая даже пьет травяные настои. Откуда лишний вес?

Как и с другими моими подопечными, желающими похудеть, начали мы с дневника питания.

Из переписки оказалось, что в первый день за завтраком с 8:30 — 10:30 было съедено:

Сыр 150 грамм

Колбаса 250 грамм

Шоколад 70 грамм

Хлеб черный 250 грамм

Лаваш 300 грамм

Салат из печени с яйцом и майонезом 200 грамм

Суп 400 грамм

Я спросила: «Сыра вы всю пачку получается съели?»

Клиентка: «Сыра меленький кусочек остался, грамм 30-40.Я в шоке, я не думала, что столько ем.Еще салат из помидоров, огурца, зеленого перца и зелени со сметаной, где-то пол кило.Просто шок!(((»

Клиентка: «Сейчас есть возможность поспать.»

Я: «Приятного сна. После такого количества еды, конечно, хочется поспать.»

Клиентка: «Спасибо, очень много я съела?»

Я: «Да. А что вы делаете когда едите?»

Клиентка: «Телевизор смотрю.»

Дорогие друзья, это история из моей практики, она показывает то, как люди заблуждаются, говоря, что они питаются правильно, а вес не уходит. Вес уходит только тогда, когда питание под контролем, а для этого и нужен дневник питания.

Начав заполнять дневник питания шаблон, уже с первых дней вы узнаете не только о том много или мало вы едите, а также соблюдаете ли вы баланс в количестве белков, жиров и углеводов.

Возможно вы основной упор делаете на продукты богатые жирами, а вам не хватает белков.

Какие ошибки стоит избегать при ведении дневника?

Ошибка №1. Начинаете вести дневник, заполняете 1-2 дня и бросаете. Помните, вам не придется вести дневник питания всю жизнь. Для того чтобы получить реальную картину вашего питания достаточно получить данные за 7 — 14 дней.

Ошибка №2. Пропустив запись одного приема пищи, вы расстраиваетесь и перестаете фиксировать данные остальных приемов пищи в течение дня.Даже если вы и пропустили одну запись, ничего страшного ведь не произошло.Вспомните на память что вы ели, запишите хотя бы приблизительно и продолжайте вести дневник дальше.

Ошибка №3. Одна из главных ошибок. Вареные и сырые продукты имеют разную пищевую ценность.Когда вносите данные в «Анализатор продуктов
», выбирайте состав приготовленных продуктов.Например, овсяная каша на молоке, а не овсяная крупа. Если вы предварительно взвесили продукт перед приготовлением, тогда выбирайте овсяная крупа + молоко.

Дневник питания — книга pdf «Путь к идеальной фигуре»

Дневник питания шаблон в виде книги «Путь к идеальной фигуре» станет для вас главным помощником при расчете калорий и похудении.

Купить книгу от диетолога-нутрициолога

«Дневник питания: Путь к идеальной фигуре!» за 999 рублей 299 рублей.

Купить книгу за 299 рублей:

*Чтобы купить книгу, нажмите кнопку «Отправить». Книга придет вам на почту, которую вы укажете при оплате.

Заключение

После 7-14 дней ведения дневника питания у вас появится понимание, сколько калорий, белков, жиров и углеводов вы потребляете. Превышаете ли вы свою норму калорий или наоборот недоедаете.

Проанализировав все данные, вы сможете постепенно начинать менять свое питание в лучшую сторону. Как это сделать я рассказываю в статьях.

Самое главное не стоит сразу кардинально менять свою программу питания. Ставьте себе одну цель на неделю. Например, если вы увидели что вы употребляете много жиров, поставьте себе целью снизить потребление жиров на 20%. А на следующей неделе уже меняйте процентное соотношение белка и углеводов.

Приходите к нам на курсы и вы в команде единомышленников, под наблюдением опытных кураторов, достигните своей цели на весах и прекрасной фигуры.

А я с вами прощаюсь. До встречи, в !С вами была Екатерина ЛавроваСтатья: Дневник питания шаблон

Сеть женских фитнес-клубов Кервс (Curves) была открыта Гари и Дианой Хэйвенами в 1992 году в Техасе. Именно они стали основоположниками экспресс-фитнеса, благодаря которому многие женщины по всему миру, регулярно занимаясь всего по полчаса в день, эффективно избавлялись от лишнего веса.

Концепция Хэйвенов заключается в сочетании упражнений для сердечно-сосудистой системы с силовыми тренировками. На Востоке сеть появилась относительно недавно и получила название Фиткервс (FitCurves). На сегодняшний день сеть по всему миру насчитывает более 10000 клубов, приверженцев системы с каждым днем становится все больше, и согласно статистике сегодня их уже более 5 миллионов.

По отзывам, Фиткервс – это не только качественный фитнес-центр, в котором работают профессионалы в области фитнеса и управления весом, но и команда единомышленников, оказывающих поддержку и проявляющих индивидуальный подход к каждому клиенту. Несомненным плюсом сети Фиткервс является то, что клуб ориентирован исключительно на женщин, а тренировки разработаны с учетом всех особенностей женского организма.

Также специалистами в области фитнеса Фиткервс была разработана специальная программа питания, которая помогает женщинам любой комплекции и весовой категории сбросить лишний вес без диет и стресса.

Как определить почему вы поправляетесь?

Давайте выясним какие причины приводят к набору избыточных килограммов именно в вашем случае.

Ведь только после определения источника лишнего веса можно приступать к выбору способа похудения (корректировка режима питания, сбалансированный рацион питания, необходимая физическая активность и т.д).

Если не определить источник лишнего веса, после любой диеты или месяца занятий в тренажерном зале вы вернетесь к своему комфортному образу жизни. А килограммы, над которыми вы так усилено работали, вернуться к вам снова, прихватив с собой еще парочку лишних друзей.

Для того, чтобы определить, почему вы поправляетесь достаточно выполнить 3 последовательных действия:

1. Наберитесь терпения2. Делайте наблюдения и фиксируйте их в дневник питания (он же пищевой дневник)

А теперь давайте каждый пункт разберем подробно.

1. Наберитесь терпения

Этот пункт очень важен в любом деле. От его выполнения зависит ваш успех.

В большинстве случаев люди не достигают своей цели в похудении. Они начинают худеть, скидывают 3-5 кг, радуются первому результату и расслабляются. Потом снова набирают вес. При первых же трудностях опускают руки и все возвращается на круги своя.

Наша же с вами задача поступить грамотно и не быть похожими на всех. Поэтому еще до начала похудения нужно терпеливо проанализировать свои действия, найти ошибки и исправить их.

Те же кому не хватает терпения идут искать «волшебные пилюли и чудодейственные средства», покупают их в три дорога, и перекладывают на них всю ответственность за свою жизнь.

2. Делайте наблюдения и фиксируйте их в дневник питания

Пищевой дневник на первое время заменит вам диетолога, вы посмотрите на свое питание со стороны и возможно сразу найдете свои ошибки.

В любом случае именно дневник питания откроет вам глаза на источник ваших лишних килограммов. Научит дисциплине и самоанализу.

3. Проведите анализ полученной информации

После того, как вы заполните шаблон дневника питания, переходите к следующему пункту — анализу информации.

Ведь правильное питание слишком всеобъемлющее понятие. Для одного это значит не есть после 6 вечера, для другого не питаться в McDonald’s и KFS, для третьего не есть продукты содержащие муку/сахар/соль и т.д.

Программа питания Фиткервс

Помимо эффективной фитнесс-программы разработчики Фиткервс также создали специальную программу питания, которая разделена на три фазы, первая из которых длится неделю. В этот период снижение веса происходит благодаря уходу жиров и воды, женщины сбрасывают в среднем от 1 до 1,5 кг. В день разрешено употреблять не более 1200 ккал за 3 приема пищи и два перекуса. По прошествии первой фазы скорость похудения начинает снижаться, женщина выбирает вариант диетического питания для 2 фазы:

При выборе первого или второго варианта в день разрешено употреблять не более 1500 ккал за 3 полных приема пищи и 2 перекуса. Длительность второй фазы по системе питания Фиткервс составляет 23 дня.

Согласно исследованиям, проводимым компанией Фиткервс, силовая тренировка в сочетании с протеиновой диетой, а также подбор правильных углеводов ведут к снижению веса, в 95% случаев оно происходит за счет сжигания жировой прослойки, а не мышечной массы как при любой другой диете.

Вторую фазу можно растянуть на более длительный срок, если вес продолжает снижаться в среднем на 450 г в неделю. В случаях, когда похудение не происходит вовсе или в общей массе составляет меньше чем 450 г за 7 дней, необходимо переходить к следующей фазе.

Длительность третьей фазы по системе питания Фиткервс составляет от 2 до 4 недель, за время которых происходит восстановление метаболизма. В этот период организму женщины дается возможность отдохнуть после стремительного снижения веса. Разработчики системы питания Фиткервс не предполагали на этом этапе ограничения пищи в калориях, главное правило – соблюдать общие принципы правильного питания. Если на этой фазе вес начнет понемногу прибавляться, необходимо вернуться к первому этапу на 2-3 дня. По отзывам, Фиткервс система многим помогла сохранить достигнутые результаты.

Многие женщины в наши дни мечтают о стройном и подтянутом теле, однако ни времени, ни лишних денежных средств на саму себя, к сожалению, не находится. Фитнес-центры Фиткервс направлены на работу как раз именно с такой категорией людей, стоимость абонементов в эти клубы ниже, чем в аналоговые, а тренировка отнимает всего полчаса в день. Деятельность компании Фиткервс направлена не только на помощь женщинам в процессе похудения, но также и в обретении ими внутренней гармонии и раскрытии своего истинного предназначения.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

FitCurves – это международный бренд фитнес-центров с уникальной тренировочной программой, рассчитанной с учетом особенностей женской физиологии. Система «Фиткервс» включает в себя интенсивные 30-минутные круговые тренировки, которые укрепляют мышцы и активно сжигают жир, а также сбалансированную программу питания с индивидуальными консультациями специалиста по питанию.

Фитнес для женщин

FitCurves – это фитнес-клуб для женщин, которые хотят укрепить свое здоровье, мягко похудеть, сделать свое тело более сильным, гибким и ловким. Благодаря регулярным физическим нагрузкам вы:

Фитнес-клубы с уникальными тренажерами

Тренировки в фитнес-студии проходят на современных гидравлических тренажерах, которые создают мягкую, но эффективную нагрузку в двух направлениях. В отличие от стандартных тренажеров, они равномерно задействуют все группы мышц, позволяют плавно варьировать нагрузку и при этом не перегружают суставы и связки.

Такой мягкий «женский фитнес» подойдет женщинам любого возраста с любым уровнем физической подготовки. Во время занятия вас сопровождает сертифицированный специалист, который следит за правильностью выполнения упражнений и контролирует ваш прогресс.

Помимо классических силовых и кардио-тренировок, фитнес-центр предлагает групповые танцевальные занятия по системе «Живи танцуя».

Фитнес-клубы для женщин во всей России

Сеть фитнес-клубов FitCurves постоянно растет и сейчас включает в себя залы не только в Москве, но и в других городах России. Найдите ближайший к вам женский фитнес-клуб на нашем сайте и занимайтесь с удовольствием!

Фитнес Фиткервс

Тренажеры в клубах Фиткервс расположены по кругу, в их число входят семь бипозитивных, действие которых направлено на работу двух противоположных групп мышц, и один монопозитивный тренажер.

К бипозитивным тренажерам относятся такие, как:

Бицепс и трицепс, предназначенный для работы мышц рук, бицепсов и трицепсов;
Сгибание и разгибание ног – задействует мышцы передней и задней части бедер;
Жим от плеч и тяга сверху – обеспечивает работу трапециевидных и дельтовидных мышц плеч, а также широчайших мышц спины;
Пресс и спина – нагружает мышцы спины и пресса;
Разведение и сведение ног – направлен на работу приводящей и латеральной мышцы;
Грудь и спина – обеспечивает работу больших грудных мышц, ромбовидных и широчайших мышц спины;
Приседания – работают четырехглавые, ягодичные и подвздошные мышцы, а также подколенные сухожилия.

Монопозитивный тренажер Фиткервс «Жим ногами», загружает мышцы задней части бедра, четырехглавую, ягодичную и подвздошную мышцы.

Между тренажерами для фитнеса Фиткервс расположены восемь восстановительных станций, на которых после проработки мышц можно либо бегать, либо ходить, за счет чего поддерживается пульс на протяжении всей тренировки.

Группа женщин за полчаса проходит несколько кругов тренажеров, те, кто закончили заниматься, покидают круг, а новоприбывшие занимают освободившиеся места, таким образом подключиться к занятию можно в любое удобное время. Перед тренировкой Фиткервс выполняется небольшая разминка, а после прохождения нескольких кругов – растяжка.

По отзывам, Фиткервс очень удобен для домохозяек и новоиспеченных мам, которые не могут надолго отлучаться от дома.

Механизм применения лечебной диеты

Подготовка – от 1 до 3-х недель.

Необходимо научиться кушать равномерно пять раз в день, выпивая в день 1,5 л воды между приёмами пищи. Кушать всё то, что кушали. Еду не запивать! Пить не раньше 45 минут после приёма пищи. Понаблюдайте за весом и вы будете удивлены, он не увеличится! У некоторых он уже начинается снижаться.

Дальше питаемся неделю по первой, месяц по второй и месяц по третьей фазах. На третьей фазе делаем качели: т.е. набираем полтора кг питаясь по третьей фазе, скидываем по первой и так несколько раз, пока вес при питании на третьей фазе не станет стабильным (в нижней точке) 16 дней.

Исключить:

майонезы, кетчупы, соусы, острые пряности, сливочное масло, сметану, маргарин, сало, всё жирное, сливки, мороженое, алкоголь, торты, сдобу, сладости, белый хлеб, жирное мясо, бульоны, всё жареное, копчёное, острое, солёное, КОФЕ, черный чай, сахар, алкоголь. На первой фазе из овощей исключить болгарские перец и латук (кроме всего перечисленного).

Кефир предпочтительно применять 1%, молоко не более 2,5%, 3%. Я люблю ряженку, а она 4%, пью но ориентируясь на калории 1М (100 калорий) это 150 грамм. Творог покупайте не более 4% жирности, берите обезжиренный и помните, творог быстро усваивается, через час будете голодной, так что добавьте овощи, особенно если вы на первой фазе. Мясо только постное, курица – только филе грудинки!

Ограничения:

соль не более 1 ч.л. в день, яйца не более 4-х в неделю, мясо говядина, курица (можно только филе) или постная свинина не более 500 гр. в неделю.

Обязательно– три раза в неделю спортивная нагрузка и ежедневно по пол часа пешей ходьбы .

Сладости замените фруктами и сухофруктами и употребляйте их только если они есть в вашей формуле. В доме должно быть много сырых овощей, особенно когда вы на первой фазе. Сырые овощи (кроме моркови и свеклы) можно кушать в неограниченном количестве! Не допускайте ложиться спать голодной. Ужинайте за два часа до сна.

Будьте осторожны.

Беря еду с собой, помните, на улице лето! Я купила контейнер-термос и гелиевые подушечки-аккумуляторы холода. Приходя домой убираю подушечки в камеру холодильника, утром приготовив обед и перекус с собой на день складываю всё это в контейнер, обложив еду охлаждёнными за ночь гелиевыми подушечками. Они хранят холод до 12 часов. НЕ ОТРАВИТЕСЬ, летом пища быстро портится.

Необходимо:

Дневник (в который каждый день всё записываем), тетрадка (в кот. пишем блюда по применяемым формулам, составляем меню и список необходимых для покупки продуктов), весы напольные и весы для взвешивания пищи, маленькие многоразовые, моющиеся контейнеры (для еды вне дома). Можно пользоваться пакетиками, но сколько же мусора от вас будет! Купив контейнеры, вы тем самым, несёте свой вклад в борьбу за чистоту нашей планеты!!!

«Фиткервс» в мире

В 88 странах со всего мира функционируют спортивные залы «Фиткервс». Отзывы участниц клуба настолько позитивны, что провоцируют прирост новых клиентов фактически без использования традиционной рекламы.

Первый клуб «Curves» появился в США еще в 1992 году. За 23 года существования удалось открыть более 12 000 спортивных залов по всему миру.

Женщин привлекала не только малая продолжительность тренировки — всего полчаса, но и то, что в тренажерном зале не было мужчин, а значит можно было расслабиться, быть свободной в выборе одежды и тренироваться без макияжа.

Первые десть лет работы «Fitcurves» ознаменовались открытием 7 000 клубов. Если сравнивать этот результат с успехами корпорации «McDonald’s», то сеть ресторанов фастфуда достигла такого показателя за двадцать лет.

Международное признание новой системы фитнеса росло, и постепенно «Фиткервс» стал лидером среди фитнес-клубов в Аргентине, Венгрии, Бразилии, Австралии, Греции, Великобритании и т. д. Осенью 2010 года «Фиткервс» пришел в Россию.

FitCurves уникальная программа управления весом

Результативность программы подтверждена международными научными исследованиями на протяжении более двадцати лет и успехами миллионов женщин, которые научились управлять своим весом без изнуряющих диет.

Программа управления весом FitCurves — это 3-х фазная система питания, в основе которой лежит восстановление метаболизма. Она позволит вам не только похудеть, но и избавит от необходимости постоянно сидеть на диетах. Когда вы достигнете своей цели, то вы точно будете знать, как удерживать свой вес в норме.

Многие женщины пытаются сбросить лишние килограммы, изматывая себя диетами на протяжении многих лет. Но диеты чаще вредят, чем помогают — они замедляют обмен веществ, обрекая на бесконечный цикл борьбы с лишним весом. По статистике, до 95% диет не в состоянии поддерживать вес после их окончания.

С программой похудения вы сможете употреблять привычные вам продукты и не считать калории.

С программой похудения FitCurves вам не надо ограничивать себя в питании

Вы узнаете, как ускорить обмен веществ, потому что повышенный метаболизм в течение дня позволяет сжигать больше калорий, даже если вы просто сидите на диване.

Групповые занятия помогут не только овладеть принципами трехфазной системы питания, но и определенно похудеть благодаря поддержке диетолога и членов группы. Вы получите не только гарантированные результаты, но и здоровые принцыпы питания, которые будут сопровождать вас на протяжении всей вашей жизни.

1 Фаза — Длительность 7 дней

Во время этой фазы нормальным считается похудение на 2-5 килограммов. Это происходит за счет потери жира и ВЕСА воды. Вы прощаетесь с жирами, поскольку организм начинает использовать запасы углеводов в качестве источника энергии, этот запас существует в нашем организме в виде гликогена.

В гликогене также содержится вода, поэтому вместе с гликогеном наш организм будет активно терять воду, именно этим обусловлена быстрая потеря веса на фазе 1. После этого скорость похудения немного снизится.

2 Фаза — Длительность 23 дня

Во время следующего этапа вы употребляете больше калорий, которые помогут защитить мышечную ткань и усилят метаболизм. Может показаться, что увеличение количества калорий противоречит здравому смыслу, но исследования говорят об обратном: потребляя большее количество калорий, вы продолжаете терять лишние килограммы. Это происходит благодаря восстановлению вашего обмена веществ.

Фаза 3 -Вы закрепляете достигнутый результат и помогаете организму разогнать метаболизм. Это постоянные результаты без постоянных диет!

3 Фаза -Продолжительность от 2 до 4 недель. Возобновление обмена веществ.

После прохождения программы питания в фазах 1 и 2 Фаза 3 позволяет вашему телу расслабиться. На этом этапе вы сохраняете свой текущий вес и помогаете вашему телу ускорить свой метаболизм. Восстановление метаболизма длится от двух до четырех недель. Третий этап — это не диета. Он включает здоровую полноценную и сбалансированную диету. Во время фазы 3 вы должны постоянно отслеживать свой вес, чтобы удерживать вес в желаемом состоянии.

Описание программы Fé Fit

Несмотря на лозунг программы «Создана мамами для мам», не спешите откладывать тренировки, даже если вы не успели обзавестись семьей. Программа Fé Fit подходит абсолютно для каждого, кто любит заниматься в домашних условиях и хочет привести себя в потрясающую форму. Фитнес-курс Fé Fit построены на классических тренировочных принципах, которые будут актуальны и полезны для любого человека. Название программы отсылает нас к наименованию химического элемента железа (Fé), который является одновременно олицетворением силы, гибкости и универсальности.

Программа Fé Fit включает в себя целый комплекс тренировок, которые разделены по направлениям и отдельным проблемным зонам: Cardio Circuit, Total Body Toning, Upper Body, Lower Body, Core, Barre, Stretch Flow. В каждую из этих групп вошли четыре тренировки по 30 минут, а это значит, что всего курс содержит 28 различных видео! Вы комплексно поработаете над всем телом, а разнообразие занятий не позволит вам заскучать. Для удобства созданы готовые календари, по которым вы и будете заниматься.

В тренировках участвует группа девушек под руководством фитнес-инструктора Хилари. Занятия проходят в энергичном, но комфортном темпе: вы будете работать над телом, но без изматывающих нагрузок. Тренировки подходят для среднего уровня подготовки, но можно облегчить себе интенсивность, если выполнять упражнения по модифицированным версиям. Инструкторы на протяжении всех занятий призывает вас слушать свое тело и при необходимости корректировать нагрузку.