Экстремальное похудение

Суть методики

Суть этой диеты заключается в том, что во время неё разрешено употреблять строго ограниченное количество продуктов одного типа. При этом обязательно придерживаться жестко регламентированного графика.

Количество потребляемых калорий при таком рационе питания не достигает даже установленного суточного минимума в 1200 ккал, а по содержанию основных питательных веществ наблюдается серьезный дисбаланс. Суточное количество углеводов, поступающих в организм, не превышает отметки в 80 граммов. Потребление насыщенных жиров также не достигает необходимого минимума.

Быстрое похудение происходит именно за счёт такой сверхнизкой калорийности. Другим фактором, влияющим на сброс килограммов, выступают ежедневные перемены в рационе питания. Организм не успевает быстро привыкнуть к одним ограничениям, как тут же появляются другие. Соответственно, ему приходится функционировать в режиме постоянного стресса. Это неизбежно приводит к потере веса.

Эту методику относят к очень жёстким, судя по отзывам, диету «Любимая» на 12 дней не каждый сможет выдержать до конца. Но, приложив усилия, можно потерять около 10 килограммов за неделю. Кроме того, с её помощью можно провести чистку организма от шлаков.

Перерывы между соблюдением диеты должны составлять не менее трёх месяцев.

Как закрепить и удержать результат

Непросто удержать вес после похудения. К привычному питанию нужно переходить плавно. Рекомендуется продолжать заниматься физическими упражнениями

Важно научиться после диеты самостоятельно контролировать вес тела, регулярно взвешиваясь, подсчитывая калории, снижая количество пищи в дневном рационе

Ежедневно нужно съедать не меньше 5 овощей и фруктов и завтракать каждый день. Нередко после диеты кожа становится дряблой, поэтому можно использовать различные питающие и укрепляющие маски. А чтобы узнать подробнее, как похудеть и удержать результат, нужно обратиться к диетологу.

Суть диеты

Любимая диета представляет собой череду разгрузочных дней по четко установленной схеме. Результаты исследований установили, что при соблюдении любой монодиеты, организм сначала ускоряет обменные процессы, а потом замедляет их, что мешает эффективному похудению. Диета любимая предупреждает этот фактор, ведь организм не успев адаптироваться к одним ограничениям вынужден резко приспосабливаться к другим, за счет чего накопленные жировые отложения сжигаются быстрее. В среднем, на диете любимой будет уходить по 1 кг лишнего веса в сутки, то есть за 12 дней можно похудеть на 10-12 килограммов.

Соблюдая любимую диету, необходимо строго следовать назначенному графику питания и показанному объему допустимых на день продуктов. Самостоятельно на свое усмотрение менять порядок дней нельзя. Низкая суточная калорийность рациона, которая при любимой диете не превышает 1000-1200 Ккал, может отразиться на быстрой утомляемости, вызвать головокружения, потемнения в глазах, а потому соблюдать ее рекомендуется в отпуске. Рацион большинства дней любимой диеты дает большую нагрузку на почки и активизирует перистальтику кишечника, поэтому при ее соблюдении не следует надолго отлучаться из дома по возможности.

Существует два варианта диеты любимой:

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Любимая диета жесткая на 12 дней:

• Первые 3 дня следует пить кефир (не более 1%) в неограниченных количествах;
• Вторые 3 дня можно есть в неограниченных количествах яблоки, причем любых сортов. Разрешается запекать яблоки в духовке, но без сахара;
• Третьи 3 дня самые сытные, поскольку их рацион состоит из отварной куриной грудинки без кожи и соли.
• Заключительные 3 дня предполагают употребление 30 граммов сыра и 150 мл сухого вина. По индивидуальным предпочтениям можно заменить вино на гранатовый или виноградный сок.

Диета любимая на 12 дней без вина:

популярное:

• Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
• Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
• Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом

• 1,3,6 дни – питьевые. В эти дни можно употреблять только продукты в жидком виде (бульоны, овощные и фруктовые соки, кисломолочные напитки, воду, чай, кофе). Добавлять соль и сахар в жидкие блюда запрещено.
• 2 день – овощной. Разрешается есть в неограниченных количествах некрахмалистые овощи (предпочтительнее белокочанную капусту). Овощи можно есть как сырыми, так и в виде салата, заправленного растительным маслом (не более 2 ст.л.). Допускается тушить, запекать, отваривать, готовить на пару овощи.
• 4 день – фруктовый. Разрешается употреблять несладкие фрукты в неограниченном количестве, предпочтительнее ананасы, киви, грейпфруты.
• 5 день – белковый. Разрешается употреблять нежирные белковые продукты: мясо, птицу, рыбу, яйца, кисломолочные продукты. Можно добавить в свой рацион горох и фасоль. Жарка блюд исключается.
• 7 день – разгрузочный на воде (в том числе и минеральной) без газа. Воду можно пить в неограниченных количествах.
• 8 день – питьевой;
• 9 день – овощной;
• 10 день – фруктовый;
• 11 день – белковый;
• 12 день – питьевой.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета любимая на 12 дней – разрешенные продукты:

• Нежирное мясо (говядина, крольчатина, телятина);
• Нежирная птица (курица, индейка);
• Нежирные кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, творог, натуральный йогурт);
• Постные бульоны;
• Некрахмалистые овощи (капуста, брокколи, шпинат, сельдерей, огурцы, болгарский перец);
• Несладкие фрукты и ягоды (киви, грейпфруты, апельсины, яблоки, груши, сливы);
• Растительное масло (в качестве заправки салатов);
• Сухое красное или белое вино (в первом варианте диеты).

Диета любимая на 12 дней – запрещенные продукты:

• Жирные, жаренные блюда;
• Маринады, копчености, соленья;
• Колбасные изделия;
• Хлеб и хлебобулочные изделия;
• Макаронные изделия;
• Картофель;
• Бананы, манго, дыни, виноград;
• Выпечка, десерты, сладости;
• Полуфабрикаты и фаст-фуд;
• Специи и пряности;
• Соль, сахар;
• Жирные соусы и подливы;
• Газированные напитки;
• Любые алкогольные напитки (за исключением сухого вина в первом варианте диеты).

Диета «Двенадцать непростых дней»

Если времени в обрез, а потерять нужно 12 килограммов, вам необходимо настроиться на жесткую диету, которая продлится 12 дней. Последующие дни месяца вам будет нужно придерживаться умеренного дробного питания, чтобы не набрать вес и закрепить результат. Садиться на диету «Двенадцать непростых дней» можно только достаточно здоровым людям, без серьезных проблем с пищеварительной и сердечно-сосудистой системами. Скорость похудения будет зависеть от того, как строго вы соблюдаете режим питания и от вашего веса – чем больше лишних килограммов, тем больше вы сбросите. На каждый день диеты «Двенадцать непростых дней» предусмотрен определенный набор продуктов. Его необходимо разделить на 5-6 приемов. Сахар — полностью исключен. Пить можно чистую воду, травяной или зеленый чай.

Рацион диеты по дням: — 1-й день – 1,5-2 литра кефира; — 2-й день – 6 апельсинов; — 3-й день – 300 г творога, смешанного с 2 столовыми ложками растительного масла; — 4-й день – 1 кг кабачковой икры; — 5-й день – 100 г горького 70% шоколада; — 6-й день – 1,5 кг зеленых яблок; — 7-й день – 300 г сыра; — 8-й день – 1,5 кг сырых овощей и 1 л томатного сока; — 9-й день – 400 г отварной говядины; — 10-й день – 1,5 кг сырых овощей и 1 л томатного сока; — 11-й день – 300 г творога, смешанного с 2 столовыми ложками растительного масла; — 12-й день – 1 кг сливы или 500 г чернослива.

Варианты меню

Для тех, кому кажется, что минимальных 7 дней для похудения не достаточно для достижения желаемого результата — существует меню диеты «Любимая» на 12 дней.

Первый

Первый, третий и шестой день являются питьевыми. Можно употреблять только жидкости — несладкий чай, кофе, молоко, кефир, бульоны. Хорошо зарекомендовали себя тыквенный и морковный соки. В эти дни происходит очищение организма, а мочегонный эффект за счёт обильного питья провоцирует интенсивное снижение веса.

Второй, восьмой и двенадцатый день должен быть овощным. Помимо картофеля, нет ограничений ни в качестве, ни в количестве блюд. Если есть желание приправить приготовленный салат растительным маслом — объем заправки следует ограничить двумя столовыми ложками.

Четвертый день диеты — фруктовый. Хорошо справляются со сжиганием жира киви, ананасы и грейпфруты. Фрукты можно есть часто и в любом количестве. Исключение составляют люди, страдающие аллергией на какой-либо вид фруктов.

Рацион седьмого дня состоит из белковой пищи. Хорошо соответствуют требованиям диеты отварная рыба, морепродукты, нежирное отварное мясо, фасоль, горох. Также можно употреблять молочные продукты, но из-за высокого содержания лактозы они меньше подходят для похудения.

Девятый день — молочный. Рекомендовано употреблять кефир и кисломолочные продукты.

Десятый день белковый. Стоит отдать предпочтение отварной куриной грудке.

Одиннадцатый день диеты один из самых сложных. На его протяжении можно пить только зелёный чай.

Второй

Отличие заключается в выделении 4 этапов:

1. Первые три дня можно пить только минеральную воду (негазированную) в количестве 1.5 литров и нежирный кефир (также в объеме 1.5 литра в день). Другие жидкости потреблять нельзя.
2. Второй этап ( 4,5 и 6 дни) — фруктовый. Разрешено есть только яблоки в любом виде — свежие, запеченные, пюре или сок. Ограничений в количестве нет. Также нужно пить очищенную воду в больших количествах.
3. Седьмой, восьмой и девятый дни — белковые. В рацион включают только куриную грудку в отварном или запеченном виде, но без масла и специй. Количество выпитой воды должно быть не меньше 1.5 литра в день.
4. Меню четвёртого этапа состоит из сыра и сухого вина. Можно выпить не более бутылки вина в день, а количество сыра не должно превышать 200 граммов.

Диета -20 кг за месяц. Диета минус 20 кг за месяц

Для скидывания большого веса в крайне сжатый промежуток времени нужно придерживаться строгого режима приема пищи и отказаться от постоянных перекусов. Для диеты, которая поможет скинуть 20 кг за месяц, необходимо употреблять брокколи, яблоки, белокочанную капусту, куриное филе. Помимо этого, можно воспользоваться правилом чередования, которое подразумевает отказ от одного из трех приемов пищи. При этом их нужно убирать поочередно.

Меню для похудения­

Для начала вам нужно обязательно исключить из меню сахар, приправу, соль. В день потребуется выпивать не меньше 2 литров воды. Соблюдая такой режим питания, рекомендуется исключить слишком большие физические нагрузки. При появлении сильного чувства голода разрешается выпить немного кефира. Кроме того, необходимо осуществлять прием витаминно-минеральных комплексов. Меню:

• Утром – стакан кефира, вареное куриное яйцо.
• Днем – 400-500 мл куриного бульона, вареная куриная груда (кожу нужно снять), стакан кефира.
• Вечером – 200 г обезжиренного творога/стакан кефира. При необходимости можно выпить кофе без молока и сахара.

Как закрепить результат

Одно дело ответить на вопрос о том, как можно похудеть за месяц на 20 кг, другое – как закрепить результат. Для этого нужно заниматься спортом, тем более что занятия помогут вам укрепить свое здоровье и мотивируют продолжать питаться полезной пищей. Кроме того, потребуется:

• полностью отказаться от алкоголя;
• забыть о слове «добавка»;
• пить как можно больше воды;
• скорректировать процесс принятия пищи, не отвлекаться на тв и другие факторы.

Правильный выход из диеты

Чтобы резкая потеря веса и мгновенный переход на привычной рацион питания не привели к негативным последствиям для здоровья, выходить из диеты нужно грамотно. Для этого постепенно добавляйте в свое меню по 1-2 продукта из категории тех, которые во время диеты были исключены. В идеале это фрукты и овощи (к примеру, помидор), постное мясо, молочные продукты средней жирности. Кушать жареные и жирные блюда не стоит! Вдобавок приобщитесь к активному образу жизни – лучше всего подойдут бег, ходьба или танцы.

Опасности голодания для похудания

Некоторые люди уверены в том, что если они просто перестанут есть, то похудеют. Без сомнения, голодание снижает потребление калорий.  Хотя это полезно для похудания, оно также может вызвать некоторые проблемы со здоровьем, например, потерю мышечной массы.

Во время голодания ваше тело переходит в режим сохранения, что означает, что калории сжигаются более медленно и стабильно.

Обычно первоначальная потеря веса – это «вес воды» или, в основном, жидкости.  Это означает, что жир не теряется.  Так что иногда этот трюк с потерей веса носит временный характер, и любой потерянный вес обычно возвращается при возвращении к своей обычной диете.

Набираемый вес обычно представляет собой жир, потому что более медленный метаболизм облегчает набор веса.

Некоторые другие побочные эффекты голодания включают головные боли, мышечные боли, головокружение, усталость, низкий уровень сахара в крови, диарею и слабость.

Длительное голодание может привести к анемии, нерегулярному сердцебиению, ослаблению иммунной системы и проблемам с печенью или почками.

Пост для похудения также может привести к дефициту минералов и витаминов, и тогда  ваше тело станет не только худым, но и болезненным, вялым. Кости будут очень хрупкими и это может привести к частым травмам. Различные  важные витамины и минералы просто необходимы нашем организму, ведь без них он часто болеет и может столкнуться с другими проблемами со здоровьем и заболеваниями, которые явно серьезнее, чем обычная простуда.

Вот несколько рекомендации по голоданию, если же вы все таки решились рискнуть.

Продолжительное голодание категорически не рекомендуется.  Двухдневное голодание безопасно.  Рекомендуется употреблять достаточное количество воды, соков и фруктов, чтобы организм не испытывал дефицита каких-либо минералов или витаминов.  Если вы планируете голодание, чтобы похудеть, рекомендуется проконсультироваться с врачом.  Это снизит риск вредного воздействия голодания на похудание.

Пример меню диеты 12 кг за месяц

При соблюдении диеты, позволяющей похудеть за месяц, примерное меню выглядит следующим образом:

Первая неделя

1. Понедельник: — завтрак: 200 г творога, зеленый чай; — обед: 250 г рыбы, приготовленной на пару, свежие овощи; — ужин: 100 г йогурта, свежие фрукты.
2. Вторник: — завтрак: омлет с помидором, кофе; — обед: 150 г гречневой каши, 200 г салата из огурца и капусты; — ужин: 150 г творога, сухофрукты и орехи.
3. Среда: — завтрак: 200 г овсяной каши с медом, зеленый чай; — обед: 250 г тушеных овощей; — ужин: овощной салат, который заправляют льняным маслом.
4. Четверг: — завтрак: яичница из 2 яиц с сыром, чай; — обед: 250 г куриной грудки, запеченной в духовке, свежие овощи; — ужин: 300 г салат из огурца, помидора и пекинской капусты.
5. Пятница: — завтрак: 150 г рисовой каши, кофе; — обед: 250 г творожной запеканки; — ужин: 150 г творога и свежие фрукты.
6. Суббота: — завтрак: овсяная каша и фрукты; — обед: 300 г приготовленной на пару рыбы; — ужин: 250 г овощей, запеченных в духовке.
7. Воскресенье: — завтрак: 2 бутерброда с сыром, чай; — обед: 150 г макарон из высших сортов пшеницы, свежие овощи; — ужин: йогурты, фрукты.

Вторая неделя

1. Понедельник: — завтрак: омлет, стакан молока с добавлением корицы; — обед: 300 г куриного филе, которое запекают с овощами; — ужин: 250 г творога, стакан кефира.
2. Вторник: — завтрак: 150 г рисовой каши, помидора; — обед: 250 г помидор, баклажанов и кабачков, приготовленных на пару; — ужин: свежие фрукты, йогурт.
3. Среда: — завтрак: 150 г нежирного творога, яблоко, чай; — обед: 150 г рыбы, приготовленной в духовке, 200 г тушеных овощей; — ужин: 250 мл кефира, яблоко.
4. Четверг: — завтрак: 2 бутерброда с сыром, кофе; — обед: 150 г макарон из высших сортов пшеницы, 100 г салата из морепродуктов; — ужин: 100 г творога, фрукты.
5. Пятница: — завтрак: яичница, приготовленная из 2 яиц, зеленый чай; — обед: 150 г гречневой каши, 200 г куриной грудки, приготовленной в духовке; — ужин: орехи, стакан кефира.
6. Суббота: — завтрак: овсяная каша, фрукты; — обед: 250 г тушеных овощей; — ужин: 300 г овощного салата.
7. Воскресенье: — завтрак: гречневая каша, огурец и помидор; — обед: запеченная рыба; — ужин: свежие фрукты, йогурт.

Меню последующих 2 недель повторяется.

Особенности и нюансы: как это работает

Суть такого метода похудения чрезвычайно проста. Она доступна всем, без исключения, кто не имеет серьезных болезней с противопоказаниями. Не требует диета вложения больших сумм на покупку определенных продуктов, а также времени на изнурительные тренировки.

Нужно просто пить обычную чистую воду, заполняя ею большую часть желудка. Таким образом сокращаются порции принятой пищи, а сама жидкость не привносит в организм никаких калорий. Поэтому так получится сбросить довольно весомое количество килограммов в месяц без особых усилий. Мозг, ощущая наполнение желудка, «отключает» позывы голода, потому до обеда есть практически не хочется.

Механизм действия

Микробиологи говорят, что выпитый натощак стакан воды сразу же начинает работать в организме. Жидкость расщепляет жиры, накопленные ранее. Поутру уровень глюкагона (гормон печени) высок, а инсулина низок. При попадании воды в организм, спустя короткое время, нервная система выбрасывает в кровь адреналин. Все эти три фермента в подобном соотношении провоцируют возникновение триацилглицерол-липазы (ТАГ-липазы). При достаточном количестве жидкости, она «умеет разбирать» жиры на жирные кислоты и остальные компоненты, которые наслоений на боках и ягодицах уже не вызывают.

Таким образом, наша помощница липаза трудится эффективнее, пока инсулин низок, а воды много. После завтрака повышается глюкоза, благодаря которой его уровень повышается, механизм сжигания застопоривает. Потому из утренней еды лучше исключить продукты, содержащие быстрые углеводы. Белковый перекус – лучший вариант для такого случая.

Полностью отказываться от углеводов нельзя. Человеческий организм содержит огромное количество клеток, которые питаются именно глюкозой. Если не дать им достаточной подзарядки, могут пострадать сетчатка глаза, головной мозг, могут наблюдаться сбои в работе надпочечников, формированию эритроцитов.

Основные требования

Начинать диету необходимо с белкового дня, заканчивать — углеводным. Двенадцати суток достаточно, чтобы разогнать обмен веществ, заставить организм активнее сжигать калории и расщеплять жировую ткань

Пищу важно употреблять 4–5 раз в день равными умеренными порциями: не более 200 г. однократно

За столом проводить не меньше 15 минут. Нельзя есть второпях, на бегу, в состоянии сильного волнения. Не следует запивать еду.

Воду и напитки желательно употреблять в промежутках между завтраком, обедом, ужином и перекусами. Разрешена обычная, минеральная вода, некрепкий чай без сахара. Вечерний прием пищи должен быть не позднее 18 часов.

В период диеты необязательно заниматься спортом, но двигаться следует, по возможности, больше. Физическая активность ускоряет кровообращение и стимулирует все функции организма. Кроме того, и килограммы исчезают быстрее. В день достаточно 30–60 минут быстрой ходьбы. Можно, например, ходить на работу пешком, отказавшись от поездок на транспорте или просто гулять.

Чтобы вес не устремился вверх сразу по окончании ограничений, возвращаться к обычному питанию нужно постепенно. В первые 3–4 недели желательно исключать жирное мясо, фастфуд и кондитерские изделия, не употреблять сдобы и белого хлеба.

Главный недостаток «12 дней» — слабость, приступы чувства голода и головокружений, особенно в первые дни. Эти симптомы объясняются довольно скудным рационом. Со временем организм к нему привыкает и переносит легче. Плюс — наличие шоколадного дня, которым может похвастаться не каждая система питания.

Значение воды для организма

По мнению медицинских работников, существует 10 причин, по которым необходимо употреблять как можно больше жидкости в не зависимости от диеты.

К ним относят:

• мозг состоит на 75% из воды;
• может избавить от приступов головной боли;
• кожные покровы сохраняют свой тонус длительное время;
• защищает сердечно-сосудистую систему;
• помогает сжигать лишние килограммы жира;
• предотвращает появление запоров;
• снимает симптомы усталости;
• участвует в доставке кислорода к клеткам тканей;
• участвует в выводе токсинов;
• продлевает жизнь.

Чтобы рассчитать дневной минимум воды во время диеты, необходимо воспользоваться простой формулой: Масса тела (кг) * 0,03 = объем воды в литрах.

Страховочные правила

Для того чтобы организму легче было преодолеть сильнейший стресс, вызванный радикальной сменой привычного рациона питания, существует несколько несложных правил, которых необходимо придерживаться весь период нахождения на диете:

1. Психологически подготовиться к похудению, сделав установку на то, что это не диета, а система разгрузки и очищения организма.
2. Пить много жидкости. Она будет заглушать чувство голода и способствовать лучшему выведению шлаков и токсинов.
3. Увеличить физические нагрузки, но не чрезмерно. Катание на роликах или велосипеде, плавание, выполнение несложного комплекса упражнений значительно ускорит процесс похудения.
4. Строго соблюдать последовательность дней и не добавлять в рацион другие продукты. В крайнем случае, можно съесть немного больше, чем предписано диетой.
5. По возможности не кушать после 18-19 часов – это будет способствовать максимальной разгрузке пищеварительной системы.

Необходимо сразу настроиться на то, что день окончания диеты станет не праздником обжорства, а первым днем перехода к полноценному здоровому умеренно калорийному рациону, который закрепит полученный результат и продолжит тенденцию снижения веса.

Французская экспресс-диета

Это белковая диета, благодаря которой за неделю можно похудеть на 12 кг. Ее основные принципы:

Ежедневно организм должен получать не больше 1500 ккал

Остальную энергию он должен извлекать из жировых запасов, благодаря чему быстро снижается вес.
Чтобы ускорить обмен веществ, за 20 минут до еды нужно выпивать стакан негазированной охлажденной воды, в которую можно добавить лимонный сок.
Важно строго соблюдать меню и питаться по рекомендуемой гастрономической схеме.
Необходимо медленно пережевывать пищу. Это позволит снизить нагрузку на пищеварительный тракт, а мозг получит сигнал от желудка о насыщении.
Ужин должен быть самым низкокалорийным.
Из рациона обязательно исключают кондитерские изделия, хлеб, фастфуд, острые специи, сахар, соль, жареные блюда.
Не пить молоко и соки.
Следует ограничить физическую нагрузку.

Благодаря такой быстрой диете можно за неделю избавиться от лишних килограммов. При соблюдении правил здорового питания прежний вес не возвращается. Овощи, входящие в ежедневное меню, содержат крахмал, который способствует сжиганию жировой ткани и обеспечивает чувство насыщения. Употребление большого количества жидкости помогает вымыванию шлаков. Но такой способ похудения запрещен людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения.

Французская диета предусматривает трехразовый прием пищи. Чай, кофе или травяные отвары нужно пить несладкими, а в качестве перекуса можно использовать горсть ягод, орехи, яблоки.

Первый день

1. Завтрак: стакан кофе, кусок хлеба с джемом.
2. Обед: салат из 2 яиц, шпината и помидора, заправленный растительным маслом.
3. Ужин: болгарский перец, 100 г отварной говядины.

Второй день

1. Завтрак: кусок цельнозернового хлеба, кофе.
2. Обед: 100 г вареной говядины.
3. Ужин: 100 г нежирной ветчины, 2–3 листа салата.

Третий день

1. Завтрак: кусок ржаного хлеба с медом, кофе.
2. Обед: небольшая морковь и помидор, пассированные в оливковом или подсолнечном масле.
3. Ужин: салат из 2 яиц и 100 г вареной колбасы с добавлением салатных листьев.

Четвертый день

1. Завтрак: хлеб с отрубями с маслом, кофе. 2. Обед: тертая морковь, 1 яйцо, 100 г голландского сыра. 3. Ужин: любые свежие фрукты, стакан кефира.

Пятый день

1. Завтрак: тертая морковь, стакан негазированной воды с добавлением сока лимона.
2. Обед: помидор, 100 г вареной рыбы.
3. Ужин: шпинат или салат, нежирное мясо в вареном или тушеном виде (100 г).