Техники преодоления страхов самостоятельного засыпания
Детские психологи разрабатывают методики, которые помогают ребенку не бояться спать в одиночестве, преодолевая любые страхи. Самые популярные из них разберем далее.
Рисуем-рвем
Техника используется не только в детском возрасте, но и при борьбе со страхами у взрослых. Суть ее заключается в том, что с ребенком нужно установить контакт и детально расспросить, что конкретно его пугает. Делать это лучше в первой половине дня, когда ребенок готов к диалогу.
Делается это несколькими способами:
- Порвать рисунок на множество мелких кусочков – ребенку можно дать ножницы, с помощью которых все изображенные страхи будут уничтожены.
- Положить рисунок в своеобразную коробку-сейф, откуда те не смогут выбраться.
Техника борьбы с пугающими моментами, которые мешают ребенку самостоятельно засыпать, уже после первого раза подарит уверенность и поможет малышу чувствовать себя более свободно в своей комнате. Парадоксально, но для решения взрослых проблем, связанных с неуверенностью в себе из-за страхов, также используется эта методика.
Вначале проблема изображается на бумаге (визуализируется), что дает команду головному мозгу о принятии проблемы. Далее рисунок уничтожается любым удобным способом, символизируя исчезновение проблемы. Причинно-следственная связь на подсознательном уровне творит настоящие чудеса.
Игрушка-защитник
У каждого ребенка есть любимая игрушка. Почему бы не превратить ее в заступника и защитника ребенка перед страхами.
Есть несколько способов проработки этой техники:
- Игрушку делают членом семьи – приглашают за стол, а также укладывают спать с ребенком. Лучше всего брать мягкие игрушки, которые тактильно позволяют ребенку чувствовать себя более комфортно. Игрушке можно дать имя. Мама перед сном дает наставление игрушке о том, чтобы она защищала ребенка и была на страже его сна. Методика отлично работает с 2 до 7 лет.
- Игрушку шьют или вяжут вместе с ребенком, после чего дают ей наставление охранять сон. Дети охотно принимают участие в создании различных игрушек, а также в их декорировании.
У взрослых есть аналогичная методика в виде талисманов, когда некий предмет наделяется силой и символизирует для человека защиту, опору и везение во всех начинаниях.
Сильный защитит слабого
Ребенок должен понимать, что он выше и сильнее тех страхов, которые засели у него в голове. Хорошо работает методика, когда покупается питомец и ребенку вверяют ответственность за его жизнь. Все страхи уйдут сами по себе, когда ребенок начнет осознавать, что он сильный и сам сможет защитить более слабого.
Вспомните, как раньше вы боялись каких-либо жизненных ситуаций и куда делись те страхи, когда у вас появились собственные дети? Ответственность за ближнего нивелирует любой страх, поэтому детям важно постоянно говорить о их силе, вселяя уверенность
Элементы освещения
Дети часто боятся темноты, поэтому проблема с засыпанием связана в большинстве случаев именно с неизвестностью, которая наступает после выключения света. На помощь приходят осветительные приборы, которые создают полумрак, но оставляют возможность наблюдать, что происходит в комнате в период засыпания ребенка.
Помимо светильников, которые также могут иметь звуковое сопровождение в виде мелодий, также хорошо помогают справиться с проблемой различные светоотражающие элементы декора. Всевозможные звездочки, кораблики или другие фигурки, которые светятся в темноте, придадут детям особый азарт выключить свет. Некое волшебство, которое научит ребенка не бояться темноты.
Ребенок боится темноты — что делать, если ничего не помогает?
Почему ребёнок боится спать один
Стоит отметить, что боязнь спать одному в комнате может проявиться в разном возрасте.
Причины появления страха, в принципе, не зависят от возраста, так как дети развиваются неодинаково, а значит, те или иные переживания, влияющие на сознание, могут появиться в разном возрасте. Рассмотрим самые распространённые поводы для страха у детей оставаться в комнате одному ночью.
Фантазия
Богатая фантазия, развитием которой в пользу перспективного будущего у карапуза так озабочены родители, может сыграть злую шутку. Обыкновенная ветка, задевающая окно в комнате, может показаться ребёнку пришельцем, тень от стола — силуэтом приведения, а пространство под кроватью и вовсе обиталищем страшного монстра-каннибала. И всё потому, что взрослые не ограничили или не проконтролировали время, которое их чадо посвятило компьютерным играм, просмотру фильма про зомби, чтению книги про инопланетян и пр. Причём не стоит оправдывать себя тем, что ребёнок играл (смотрел, читал) всё это днём. Особенность психики детей такова, что воображение начинает работать особенно активно как раз-таки ночью да ещё и тогда, когда карапуз остаётся один.
Бурная фантазия — самая распространённая причина страха спать в одиночестве у детей
Нехватка внимания
Эта причина считается самой «универсальной», так как в любом возрасте детям нужны внимание и забота мамы и папы. Если кроха маленький, то, возможно, он просто привык к тому, что родители и близкие постоянно рядом, так что, конечно, малышу не понять, почему же ночью он должен оставаться один
Кстати, если имеет место такая ситуация, то это никакой не страх, а попытка манипулировать взрослыми. Чтобы «вывести на чистую воду» маленького трусишку, нужно проследить за ним: если он спокойно пробегает тёмный коридор на пути в туалет, заходит в тёмную комнату, когда там никого нет, то считайте, что в вашей семье растёт талантливый актёр или актриса.
Неподдельная нехватка внимания ощущается не только ночью, но и днём. Ребёнок капризничает, злится, огорчается, если взрослый не откликнулся на его приглашение поиграть, отказывается кушать, гулять и т. д.
Перевозбуждение
Своеобразный антипод предыдущей причины. В большей степени касается детей до 5 лет. Малышам сложно уснуть, если до этого так весело было играть в «догонялки» или «лады». Не зря наши бабушки повторяли мантру: «Не разгуливай ребёнка перед сном». Да и специалисты по воспитанию детей, детские психологи настаивают на том, что перед сном игры должны быть спокойнее.
Активные игры не способствуют успокоению, а значит, создают благоприятную почву для игры воображения и появления страха
К тому же следует учитывать и привычки, темперамент ребёнка. Например, для холерика гости, которые ушли незадолго до того времени, когда пора идти спать, могут и не стать проблемой. А вот для флегматика такая ситуация — настоящий коллапс привычного ритуала отхождения ко сну.
Перемены
Предстоящий переезд в новый дом, переход в новую школу, ожидание гостей или поездки — это лишь начало списка поводов, которые могут вызвать расстройство сна, в частности, боязнь спать одному в комнате. Кстати, даже 16-летний подросток может испытывать неудобства пребывания одному ночью (хоть и не признается в этом), если знает, что через 1–2 недели (дня, месяца) нужно будет уезжать из родного дома на учёбу.
Состояние здоровья
Тут уж лучше мамы никто не определит, какое недомогание может спровоцировать страх у малыша находиться одному в комнате ночью. Есть дети, которые боятся оставаться в тёмной комнате наедине с собой, когда у них поднимается температура. Есть те, которым затруднённое дыхание из-за насморка провоцирует паническое состояние страха спать одному в комнате ночью.
Недомогание также является частой причиной появления страха спать в одиночестве
Эмоции
Причём не только положительные, но и отрицательные. Другими словами, вожделенный планшет, мобильный телефон, вручённый вечером, — гарантия перевозбуждения, которое может привести к активизации страха остаться в своей комнате одному ночью. Да и ссора с родителями или ситуация, когда малыш оказывается свидетелем, как мама и папа кричат друг на друга (или, не дай бог, рукоприкладствуют), создаёт благоприятную почву для появления страха остаться в одиночестве.
Самые распространенные причины боязни самостоятельного сна
Проблема страхов довольно распространена и связана она в первую очередь с тем, как ребенок ощущает себя в собственной комнате. Отсутствие чувства защищенности и недостаток внимания в течение дня формируют некие капризы в виде нежелания спать в одиночестве.
Ребенка резко отучают от совместного сна
Если 2-3 года ребенок засыпал рядом с родителями, а теперь его буквально «выселили» в отдельную кровать, естественно следует ждать негодования. Специалисты рекомендуют не приучать ребенка спать с собой в одной кровати, иначе исправить данную ситуацию в ясельном возрасте будет довольно проблематично.
Отсутствие двигательной активности
Плохая погода на улице или нежелание родителей вести ребенка на свежий воздух приводят к тому, что накопленная за день энергия не может быть израсходована до момента укладывания на сон. Ребенок найдет миллион причин и страхов (большинства из которых не существует), только бы добиться своего. Уставший ребенок после принятия горизонтального положения и сказки на ночь уснет самостоятельно.
Переизбыток эмоций
Шумный праздник, поход в детский сад, ссора с лучшим другом или какая-либо другая ситуация, подпитывающаяся яркими эмоциями, провоцирует плохой сон и детские капризы.
За несколько часов до сна необходимо помочь ребенку успокоить нервную систему. Это может быть теплая ванна с расслабляющими травами, травяной чай, легкий массаж и прослушивание музыки для медитаций.
Игры в гаджетах
Детям дошкольного возраста не нужно играть в игры с монстрами, скелетами и любыми другими устрашающими сюжетами. Не сформировавшаяся до конца психика не способна адекватно оценивать происходящее, часто перенося виртуальное в реальную жизнь. Куда более полезно посещать бассейн, спортивные секции или различные кружки рукоделия.
А теперь давайте представим ситуацию: ребенок в 5 лет весь день играет в компьютере, уничтожая вампиров и борясь с другой нечистью, после чего перед сном смотрит ужастики с папой, а в 10 часов не желает идти в свою комнату и спать в одиночестве. Странно, не так ли?
Если ребенок весь день занят полезными делами, бегает на улице, видится с друзьями, после чего готовится ко сну (а к нему нужно именно готовиться), то такой ребенок будет более самостоятельным и уверенным в дальнейшем.
Запугивание родителями или близким окружением
Дети боятся буквально всего, что не поддается объяснению с их точки зрения. Взрослым нельзя пугать ребенка всякими монстрами, живущими в темноте, врачами, которые заберут его и будут делать больно или какими-либо иными персонажами, способными причинить ему вред.
Мнение эксперта
Мартиненко Марина Дмитриевна
Практикующий детский психолог
Психотравмы на фоне страхов одни из самых сложно корректируемых во взрослой жизни. Шутить с этим не стоит, так как взрослый понимает, что в темноте никого нет, а для ребенка темнота – это как бездонный колодец, наполненный монстрами.
Причины боязни
Мягкое и последовательное поведение позволит вам преодолеть страхи ребенка и внушить ему чувство безопасности
Основные причины таких проблем со сном у детей разного возраста можно объединить в 4 большие группы.
Болезни и физиологические неудобства
Ребенок при болезни чувствует себя плохо и автоматически нуждается в большем внимании со стороны родителей. Если взрослый может обозначить проблему и рассказать, что болит, то с малышами сложнее.
В первый год – два жизни причиной плохого сна могут стать элементарные физиологические неудобства:
- обмочился или сходил по большому под себя, как следствие, испытывает дискомфорт;
- приучен к рукам и без ощущения тепла другого тела не может уснуть;
- колики;
- неподходящий по жесткости матрас или постельное белье.
Кризисы и особенности возрастного развития
Усиленная нагрузка в школе приводит к развитию тревоги и появлению страхов
По мере роста ребенок проходит определенные этапы социализации. Они являются для него стрессовыми.
В возрасте около 3-х лет малыши обязаны адаптироваться к детскому саду, няне и новому коллективу. Параллельно идет повышенная нагрузка на иммунитет. Ребенок чаще болеет.
В этом же возрасте родители сталкиваются с первым заметным кризисом, который называется «Я сам». Желание отпрыска делать все самостоятельно – большое испытание для нервной системы родителей и одновременно огромное поле для манипуляций со стороны малыша.
Многие дети легко выражают свои страхи через рисунки
В возрасте 6–7 лет дети идут в школу. Они все больше времени вынуждены проводить наедине с собой. Параллельно ученики сталкиваются с новым коллективом и усиленными умственными нагрузками.
В возрасте 9 лет, нагрузка и психоэмоциональное напряжение возрастают. На это влияет учебная нагрузка, возрастающая в связи с тестированием, а также переход в среднюю школу. Нередко у детей появляются страхи перед неизвестностью. Они не понимают, как все будет складываться дальше.
В некоторых случаях страх спать одному в комнате может проявиться в возрасте 11–12 лет. Часто здесь играют роль гормональные изменения. На их фоне подростки становятся более уязвимыми и чувствительными к мнению других. Все это проявляется в нарушении сна и желании получить поддержку от родителей.
Страх перед монстрами
Нередко страхи вызывают мультфильмы, передачи и игры
Это отдельный вид тревоги, который появляется примерно в 3–4 года, по мере развития фантазии мальчиков и девочек. В этот период они боятся самостоятельно спать, заглядывать под кровать и постоянно просят включить свет.
Перевозбуждение
У детей в дошкольном и раннем школьном возрасте еще недостаточно развиты процессы торможения. При перевозбуждении они не могут вовремя успокоиться.
Обычно это ситуации, когда организм уже устал и требует сна, а сын или дочь этого не чувствуют и желают продолжения активных игр и прочего.