Когда можно приучать, а когда не стоит
С какого возраста пора отучать ребенка от совместного сна с родителями зависит от его индивидуальных особенностей.
Но многие родители настойчиво спрашивают специалистов – в каком возрасте «уже пора»?
Чаще всего рекомендуют начинать готовить малыша к самостоятельному сну в 2-3 года, когда он уже хорошо осознает слово «мое».
У ребенка появляются свое полотенце, своя посуда, своя кроватка и своя комната.
Во сколько лет совместный сон с мамой и папой в родительской кровати можно считать не нормальным? В 4-5 лет уже стоит серьезно задуматься над этим.
Если ребенок спокойный и хорошо спит ночью, то смысла класть его в родительскую кровать нет вообще. Такие детки быстро привыкают спать в своей кроватке.
Если ребенок беспокойный, плохо спит, часто просыпается ночью, эмоционально восприимчивый, то приучить его к отдельной кровати может быть трудно.
Для такого ребенка отселение от мамы может стать стрессом. Тогда спешить не нужно. Можно проводить подготовку ребенка к этому этапу, и когда он будет психологически готов, то приступать к отучению от совместного сна.
Когда малыш все еще находится на грудном вскармливании, то стоит подождать до отлучения от груди. Вряд ли получится спать отдельно, если ребенок ночью сосет грудь.
Необходимо объяснить ребенку, почему он должен начать спать в отдельной кроватке, чтобы он не чувствовал себя наказанным или брошенным.
Не стоит начинать отучать малыша от совместного сна, если он болен, перенес стресс (например, пошел в детский сад), у него режутся зубки. Тогда лучше немного подождать и начать позже.
Также психологи рекомендуют не спешить переселять в свою кроватку деток, перенесших родовую травму, недоношенных, имеющих неврологические заболевания. Эти дети требуют особого подхода.
Метод Фербера — как научить вашего ребенка спать самостоятельно?
Начнем, пожалуй, с самого широко известно и часто применяемого родителями метода, методом Фербера. Данная методика, создана с целью научить маленького крошку спать самостоятельно и делать это без соски, груди, поглаживай со стороны мамы и папы или белого шума.
Ричард Фербер, полагает, что такой процесс ночного воспитания, возможно применять уже с 6 месяцев и вплоть до дошкольного возраста. Основная и главная ее суть заключается в том, чтобы самому ребенку, всегда в одно и то же время, в определенных условиях и только в своей кровати, ложился спать не взирая ни на что.
Дневные сны, это 9 утра, 13 и 15:30 дня (+- час). Только строго в эти часы, пишет Фербер, следует укладывать малыша, т.к в течении дня, накапливается специальный гормон, который отвечает за выброс мелатонина в кровь и соответственно, в это самое время, сон малыша очень крепкий и что на есть самый глубокий и качественный.
Вечерние сны малыша, должны начинаться не позже 19:00 и заканчиваются в 23:00 или в 00:00, в зависимости от индивидуальной потребности каждого отдельного ребенка
Важно внести поправку, что такой сон у крошки, должен быть строго только в собственной кроватки.
Используйте ритуалы сна
Поспособствовать такому качественному и здоровому сну, может два известных многим родителем ритуала (ритуала сна и ритуала пробуждения). Ритуалы сна — это постоянно повторяющиеся действия, которые в последствие, вырабатывают правильную привычку к крепкому и здоровому сну. Как следствие, такой сон, это ночной сон и для этого чтобы он присутствовал в жизни ребенка неотъемлемой частью, необходимо оставить в детской комнатке тусклый слабенький светильник, включить колыбельную и избегать тех игр, которые могут негативным образом сказать на нервной возбудимости малыша.
Ритуала сна, от теории к практике
И так, в первую ночь, согласно методике Фербера, родителям необходимо выполнить следующее действия:
По мере приближения ночного сна, родители включают тусклый свет, избегают стимулирующих занятий (например, игр), не дают стимуляторов, таких как сахар, кофеин, и трудно усваиваемых и перевариваемых продуктов (это касается, конечно, деток постарше).
Когда придет время спать, положить малыша в свою кроватку и побыть в течении 2-3 минут немного от него вдали (даже если малыш при этом заплакал).
Затем выйти из комнаты и если ребенок все равно продолжает плакать, быстро зайти в комнату для того чтобы проверить его, но ни в коем случае, не стоит брать ребенка на руки или успокаивать его легкими поглаживаниями, тут очень важно понимать, что для того чтобы научить ребенка спать, требует не детская выдержка и колоссальное терпение.
После такой проверки, следует еще несколько раз быстро проверить малыша и посидеть в другой комнате, примерно на 8-10 минут. В том случае, если малыш проснулся ночью и опять обеспокоенно плачет, необходимо снова подождать 2-3 минуты и не спешить к нему на помощь раньше специально отведенного времени
Безусловно, лучше всего, будет выдержать такую паузу настолько долго, на сколько это морально, может себе позволить каждый отдельный родитель(дождавшись пока ребенок самостоятельно не уснет у себя в кроватке)
Важные детали метода Фебера
Ричард Фербер пишет о том, что вторая и третья подобная ночь, должна проистекать по следующему циклу:
- в 3-5 минут для первой проверки;
- в 10 — для второй проверки;
- в 12 — для последующих проверок.
- Затем, после того, как родителями соблюдены все временные интервалы (в течении первых 3‐х дней), следует постепенно увеличить каждый из них на 2-3 минуты.
Реальная польза методики Фебера
Стоит так же упомянуть, о пользе и реальной эффективности данной методики, заключавшиеся в следующем:
- Те детки, на которых положительно повлиял весь методический курс Ричарда Фербера, гораздо меньше капризничают и плачут в период ночного сна
- В связи с тем, что детки хорошо и полноценно высыпаются в ночные часы, они значительно лучше ведут себя при бодрствовании днем и более активны и полны энергии.
- Данная методика, хороша не только для маленького ребенка, но и для самих родителей, которые благодаря спокойному сну ребенка, могут позволить себе свободное лично время и вместе с тем, тоже высыпаться, как и сам малыш.
Применив успешно всю методику целиком, родители и их детки, говорит Фербер, не так подверчены стрессу и их настроение (в течении всего дня) стремительно приобретает позитивный окрас.
Хитрости малышей
Часто дети, не желая разлучаться перед сном с родителями, начинают придумывать разные хитрости.
Просят прочитать еще одну сказку или спеть еще песенку, и так бесконечно.
Не нужно идти на поводу у ребенка. Соблюдайте принятый ритуал. Договоритесь, например, что мама посидит рядом еще 5 минут и все.
Так ребенок поймет, что спать всё-таки придется самому.
Иногда дети специально капризничают, чтобы родители сдались и им уступили. Это не способствует достижению цели. Старайтесь находить компромиссы. Пообещайте утром дать что-то вкусное, что любит малыш.
Если малыш жалуется, что ему холодно, дайте одеяло потеплее или оденьте на него теплую пижаму.
Ребенок может пожаловаться, что у него что-то болит, чтобы лечь с мамой. Если это происходит регулярно, а на самом деле ребенок здоров, попытайтесь выяснить, что его по-настоящему беспокоит и помочь.
Но в любой ситуации не старайтесь разоблачать перед ребенком его хитрости и стыдить его. Спокойно выслушивайте его, помогайте решить проблему, уговаривайте, но не ругайте.
Как приучить ребенка засыпать самостоятельно
Проще всего приучить засыпать одному новорожденный. Чаще всего первые полгода жизни малыша мама еще не оправилась окончательно после родов, быстро устает, домашних дел очень много, а еще наваливаются дела по уходу за младенцем. Поэтому, когда малыш находится на естественном вскармливании, гораздо легче положить его рядом с собой во время кормления, и когда он засыпает, то рядом может поспать и мама.
Но это неправильно. Гораздо лучше пригласить пожить с молодой семьей бабушку, которая разгрузит частично молодую маму от домашних дел, чтобы та могла приучать своего малыша с первых дней к правильному распорядку дня, к сну в одиночестве в своей комнате без родителей под боком. Именно с этого и начинается будущее нежелание ребенка спать самостоятельно.
И если у мамы есть помощники в доме, то грудной ребенок не привыкнет к тому, что во время его сна кто-то постоянно лежит рядом. Во время дневного сна можно оставлять включенным негромко телевизор или музыкальный центр, не закрывать шторами окно – пусть днем будет светло и не тихо. А вот в ночное время уже должны быть основные атрибуты этого времени суток – темнота и тишина. Так ребенок еще неосознанно учится различать день и ночь.
Чем раньше родители начнут заботиться о том, чтобы приучить ребенка спать самостоятельно, тем быстрее и легче это сделать.
Пока ребенок еще практически ничего не понимает, он равнодушен к тому, как, где и с кем спать, а уже после первого года жизни он будет воспринимать свой дневной или ночной сон без сопровождающих как нечто само собой разумеющееся. Если же родители начинают приучать ко сну без мамы ребенка до трех лет, то нужно быть настойчивым и терпеливым, чтобы капризы и плач ребенка не могли отвлечь от намеченной цели.
А уже дошкольнику необходимо объяснить, что он уже большой, поэтому спать он будет один, как папа (или как любимый сказочный герой малыша). Причем приказной тон ребенок воспринимает негативно, нужно уметь объяснять такому ребенку, почему он должен спать один.
Послесловие
Если ребенок привык спать вместе с вами, переучивание должно идти только на позитивных эмоциях. Убедите малыша, что его кроватка лучше, чем мамина, а самому спать намного полезнее и удобнее. Объясните, что вы не будете его любить меньше, если он будет спать отдельно, в своей удобной кроватке.
Развитие чувства одиночества и страха у малыша, когда он будет засыпать в кроватке один, привыкнув к вашим теплым объятиям, можно предупредить вечерним спокойным общением. Обсудите прошедший день и помечтайте о том, как пройдет завтрашний. Человеческие отношения именно тем и уникальны, что любовь друг другу люди могут передавать не только благодаря физической близости, но через интеллектуальное общение и взаимопонимание, эмоциональный контакт.
Желаем вам терпения и мудрости в воспитании малыша, пусть он растет большим и здоровым, радуя вас послушанием и самостоятельностью!
Понравился наш контент? Подпишитесь на канал в .
Последствия проблем со сном для детей
Последствия проблем со сном у детей разных возрастов ни к чему хорошему не приводят. Дети не спят сами, не дают спать окружающим, в результате устают и те, и другие. В результате возникает чувство сильной усталости.
Детский организм так устроен, что чувство сильного утомления приводит к большому перевозбуждению, поэтому, как ни парадоксально это звучит, ребенок порой не спит из-за того, что слишком устал. Такая проблема возникает и у грудных детей, и у детей младшего возраста, а также и у дошкольников. И задача родителей – не допустить излишней усталости ребенка.
Ведь уставший и перевозбужденный малыш очень хочет спать, но уснуть не может, поэтому начинает капризничать, становится чересчур активным и излишне возбудимым. Именно так и начинает формироваться неуверенный и слишком робкий в будущем подросток, которому будет трудно находить общий язык со сверстниками, пострадает успеваемость в школе. Этот список можно продолжать и продолжать.
Именно во время ночного сна гипофиз усиленно вырабатывает гормоны сна, поэтому те дети, которые плохо засыпают, могут медленно расти.
После полугода младенец в состоянии спать самостоятельно в своей кровати без света всю ночь, ему не требуется при этом ничье присутствие, обычная продолжительность сна составляет около одиннадцати часов. И если к пяти годам ребенок так и не научился спокойно ложиться в постель и засыпать самостоятельно без капризов и длительных уговоров, то в будущем у него есть риск мучиться от бессонницы.
Почему малышу лучше спать отдельно
Психологи утверждают, что ребенок психологически разделяется с мамой только в возрасте 7 лет. Грудной ребенок еще очень плохо воспринимает мир вне мамы
Для него важно слышать родной голос, чувствовать прикосновение, ощущать привычный стук маминого сердца. Это все помогает ему справляться с тревогой от пребывания в новом незнакомом мире
Но мама ни физически, ни психологически не способна быть с малышом 24 часа в сутки. Да и крохе это вредно. Ему нужно приучаться быть одному. Это необходимо для развития его психических и физических функций.
Примечание: Если малыш очень тревожно воспринимает отсутствие мамы ночью и не хочет спать в кроватке, придется пойти ему навстречу. Тогда учить самостоятельному отдыху надо постепенно, без насилия со стороны родителей. Иначе за отдельный сон будет уплачена слишком большая плата: нервная система ребенка.
Опасности совместного сна:
- Травматизм ребенка.
- Моральное и физическое переутомление мамы.
- Задержка развития психических функций. Самость – необходимое условие полноценного психического развития ребенка.
- Охлаждение чувств между мамой и папой. Не каждый папа выдерживает сон втроем, а это вместе с общей стрессовой ситуацией в доме может привести к увеличению конфликтности в паре.
Помните, приучить ребенка спать отдельно от родителей, важно, но делать это нужно правильно и своевременно. Годовалого малыша на грудном вскармливании до 1 года без привычки к пустышке в периоды прививок, режущихся зубов и физических недомоганий лучше класть спать там, где ему нравится
Во всех остальных случаях, потихоньку двигайтесь к самостоятельному сну.
Приучить ребенка спать одному
Подготовка ко сну
Вы можете начинать готовиться ко сну в начале вечера, например, играя после ужина в спокойные игры или читая вместе. Когда малыш привыкает к ряду действий при подготовке ко сну – теплая ванна, чистка зубов, любимая история, выбор мягкой игрушки для сна, — то ему будет проще засыпать, когда вы целуете его на ночь и прикрываете за собой дверь. Привычный порядок действий помогает ему успокоиться и поверить в то, что все идет как раньше, и бояться нечего.
Идите до конца
Есть вероятность, что, несмотря на ваши усилия, ребенок все равно будет приходить к вам по ночам, особенно если раньше вы уступали ему. Но нельзя позволять ему спать с вами – ему нужно время, чтобы привыкнуть к новым правилам. Ругать ребенка также не стоит, но возвращайте его в свою постель каждый раз, когда он придет к вам ночью. Если и это не помогает, то попробуйте взять его к себе в кровать, но старайтесь не обращать на него внимания – не смотрите в глаза и не поддерживайте беседы – скорее всего, ему станет скучно и засыпание с вами перестанет быть для него таким желанным.
Совместный сон с ребенком: плюсы или минусы?
Засыпаем без укачивания
Детишки, привыкшие к укачиванию, уже не могут обходиться без этого. И чтобы в дальнейшем облегчить жизнь мамам и их детям педиатры выработали несколько способов того, как можно научить спать ребенка без укачивания. Один из них поэтапно расписан ниже.
- Создать уют. Маленькие дети боятся пространства, поэтому стоит приобрести для ребенка кроватку с закрытыми мягкими стенками, или создать его гнездышко при помощи подушек и пледов.
- Оставить частичку себя рядом. Будь то мамина майка или игрушка в маминой одежде – главное, чтобы пахло мамой! Ребенок в таких условиях будет чувствовать себя в безопасности, и спать ему будет спокойнее.
- Быть рядом первое время. Не оставляйте своего малыша одного в темноте. Побудьте рядом, пока он уснет.
- Создать привычку. К примеру, некоторые мамы купают малыша, а затем укладывают спать. Со временем это входит в привычку. И в следующий раз, когда малыш будет купаться, это послужит ему сигналом о том, что сейчас он пойдет в свою мягкую кроватку.
Это важно
При отучении ребенка от совместного сна важно помнить:
Важно ориентироваться на своего ребенка, его индивидуальные особенности, готовность к самостоятельности, а не случать чьи-то советы. Если не получается приучить малыша быстро, не расстраивайтесь
Нужно запастись терпением, возможно, сменить тактику поведения.
Не ругайте малыша, если он не хочет ложиться в свою кроватку или приходит ночью. Постарайтесь спокойно ему все объяснять, успокаивать, уговаривать. Не показывайте ему своего раздражения.
Когда женщина ждет второго ребенка, то необходимо заранее приучить малыша спать отдельно, до появления на свет братика или сестрички. Это важно, чтобы ребенок не чувствовал, что его заменили и разлюбили.
Поставьте ночник возле кроватки малыша или в его комнате. Так он не будет бояться темноты.
Пусть ребенок примет активное участие в выборе и размещении своей кровати. Поможет выбрать постельное белье для себя и обустроить свое место так, как он захочет.
Преимущества и недостатки совместного сна
Родители, выбирая, с кем должен спать ребёнок, решают часто в пользу совместного сна.
К тому же многие поборники естественного воспитания также выступают за крепкую связь «малыш-мама», особенно в период новорождённости. Но имеются у такой привычки и недостатки.
Плюсы
- грудной ребёнок в 1 месяц постоянно просыпается в ночное время, чтобы насытиться материнским молоком. Женщине нелегко подниматься каждый раз, поднимать малыша из постельки, давать грудь и укладывать его снова;
- наибольший объём пролактина (гормонального вещества, ответственного за выработку молока) начинает вырабатываться именно в ночное время. Недосып же, возникающий в результате постоянного укачивания крохи ночью, негативно сказывается на объёме и качестве грудного секрета;
- телесный контакт матери и новорождённого позволяет соединить биологические ритмы. Поэтому при совместном засыпании мама с малышом отдыхают вместе: после прикладывания к груди ребёнок спокойно дремлет, следовательно, и родительница также засыпает.
Раздельный отдых необходим не только для отдыха родителей. Это важный элемент становления личности, развития самостоятельности. Ближе к трехлетнему возрасту у детей наступает некий кризис. Они хотят быть самостоятельными, везде и повсюду появляется их «Я».
В этот момент важно иметь свою кровать, тем самым быть «как взрослый». Свое имущество – своя ответственность
Дополнительным плюсом будет научить маленького человека заправлять постель и требовать он него содержания своего «заведования» в заправленном состоянии. При этом не забывать подтверждать необходимость этого на собственном примере.
При появлении своей кроватки у деток появляется собственное пространство. Это может быть не отдельная комната, но это то место, где они сами себе хозяева. Если говорить о трехлетнем возрасте, то такая возможность им просто необходима. В таком случае чадо понимает, что одно из отличий взрослого человека от ребенка – это наличие своей «жилплощади».
Также не стоит забывать, что выспаться нужно всем членам семьи, и маме, и папе. И если совместный сон мешает это делать, нужно предпринимать действия по отучению ребенка спать вместе.
Минусы
- ребёнок в 4 месяца только кажется маленьким, на родительской же кровати он может занимать довольно-таки много места. Отец оказывается в такой ситуации «третьим лишним», поэтому вынужден переселиться на диван. Естественно, подобное сказывается отрицательно на интимной стороне жизни супругов;
- если ребёнок в 2 года не хочет спать в своей постельке, то приучить его к личному спальному месту крайне непросто. Кроме того, нередко происходит «раскол» семьи по этому вопросу, когда отец стремится отправить кроху в отдельную кровать, а мама, жалеющая любимого карапуза, хочет оттянуть момент «разлуки»;
- детская гигиена более серьёзная, так что любая инфекция может усилить своё воздействие в замкнутой кроватной обстановке. К тому же если папа курит, то у малыша могут даже возникнуть аллергические реакции на никотин;
- очень редко, но всё же случаются трагедии, когда уставшая мама придавливает младенца, который спит у неё под боком. Конечно, такие ситуации единичны, однако забывать о них не стоит и ложиться утомлённой вместе с ребёнком также не следует.
Совместный сон может выручить в такой ситуации, когда взрослые ощущают дефицит общения с грудничком на протяжении дня. К примеру, когда мать выходит на работу буквально через 4 месяца после рождения малыша и отлучается днём.
С точки зрения психологов, дети, которые спали в родительской кровати в младенчестве, отличаются большей зависимостью от мамы и папы. Однако сильная привязанность отмечается в раннем возрасте, затем, если в воспитании нет чрезмерной опеки, отношения нормализуются.
Почему на самом деле вы хотите, чтобы ребёнок спал с вами?
Часто малыши спят в родительской кровати просто потому, что женщина не готова расстаться с младенцем даже на ночь и не хочет оставаться наедине с мужем. Зачастую разлад в семье начинается именно так. Вначале жена отправляет супруга ночью в другую комнату, чтобы он выспался, потом втроём в кровати становится тесно. И вот у вас уже не любящая семья из трёх человек, а две враждующие коалиции, в которой папа отделён от жены и ребёнка.
Если вы на самом деле хотите спать вместе с малышом, при этом вам важно сохранить отношения с мужем, правильно будет организовать для грудного ребёнка отдельное место для сна. Это может быть кроватка со снятым бортиком, приставленная вплотную к постели взрослых, или место в родительской кровати сбоку от мамы
Укладывая спать малыша не в середине кровати, а рядом, вы сохраняете контакт с мужем. А защитить ребёнка от возможного падения можно с помощью заградительного бортика.
Сколько отдыха нужно малышу в сутки и гормон стресса
Для разного возраста продолжительность сна отличается. Чем старше человечек, тем больше этот показатель приближается к нормальному значению в 8 часов в сутки.
Для новорожденных показатель больше. Кроха спит почти 18-20 часов в сутки, но очень интервально. Постепенно основная часть отдыха будет переходить в ночной период.
Усредненная потребность в отдыхе по часам для каждого возраста представлена в таблице:
| Возраст | Количество часов днем | Количество часов ночью |
| 1 неделя | 8-10 | 8,5 |
| 1 месяц | 7-8 | 8,5 |
| 3 месяца | 5-6 | 10 |
| 6 месяцев | 4-4,5 | 10 |
| 9 месяцев | 3-3,5 | 11,5 |
| 1 год | 2,5-3 | 11,5 |
| 2 года | 2-3 | 12 |
| 3 года | 2-2,5 | 11 |
| 4 года | 1,5-2 | 11,5 |
| 5 лет | 1-1,5 | 11 |
| 6 лет | 1-1,5 | 10,5 |
| 7 лет | 1-1,5 | 10 |
При недостатке сна в организме маленького человека вырабатывается повышенное количество кортизола, гормона стресса. По этой причине кроха становится капризным, непослушным.
Также снижается иммунитет, возможно возникновение аллергических реакций, воспалений, заторможенности нервной системы. Если к этому добавляются другие факторы стресса (ссоры, нездоровая обстановка дома), то это может привести к различным психоневрологическим отклонениям.
Поэтому очень важно следить за тем, чтобы ребенок отходил ко сну вовремя, не перегуливал, а также отдыхал достаточное для его возраста количество часов
Как научить малыша в 1 год
Он уже знает, где его кроватка, но продолжает спать с родителями. Конечно, здесь сын или дочь чувствуют себя защищенными. Тепло и уютно находиться между двумя самыми родными и любящими людьми.
Хотя он уже понимает слова, отлучить его от родительского ложа непросто.
Давайте разбираться, как приучить годовалого ребенка засыпать самостоятельно. Можно воспользоваться методом Эстивиля.
Он заключается в том, чтобы оставить малыша в кроватке засыпать и не поддаваться на его слезы и мольбы.
Чтоб он не чувствовал себя покинутым, можно время от времени заходить в комнату — поначалу чаще, но с каждым днем сокращая интервал.
Полезные советы и ритуалы
Конечно, приучать ребёнка спать в отдельной комнате нужно постепенно. Чтобы он сам захотел каждую ночь проводить в своей кроватке, введите в ситуацию элемент игры. Приведу две механики, которые когда-то помогли нашей семье.
Игра 1. Билетики
Каждый вечер перед сном выдавайте ребёнку билет в родительскую спальню. Условие простое — использовать свой билетик за ночь малыш может только один раз. Он приходит, показывает свой «пропуск», после чего вы отводите его обратно в кровать. Если ребёнок приходит второй раз, вы забираете билет, но несмотря на это всё равно провожаете его в детскую.
Если малыш сохраняет, например, 7 билетов, вы даёте ему желаемое. Это может быть поход в цирк или зоопарк, покупка новой развивающей игры. Главное, чтобы он сам выбрал то вознаграждение, которое хочет. Это всегда мотивирует лучше — ребёнок будет с удовольствием копить билетики и обменивать на мечты.
Когда малыш придёт к вам ночью, обязательно напомните ему, чего он лишит себя, если потеряет билетик: «Ваня, ты же копишь билетики на поездку в океанариум, быстрей беги в свою кровать, прячь билет под подушку и ни за что мне не отдавай!».
Игра 2. Календарь улыбочек
Работает по той же схеме накопления крепких ночей, только вместо билетиков используется календарь с целью. К цели ребёнка приближают простые смайлики, которые вы рисуете за каждую ночь в собственной кровати.
Чтобы приучить малыша спать отдельно, не забывайте про дисциплину. Если он пришёл в спальню родителей, его обязательно нужно отвести обратно, как бы вам самим ни хотелось спать. Отсутствие системы и небольшие послабления сведут на нет результат многодневных трудов.
Личные границы
Хотите получить больше информации о режиме дня, соблюдении сроков и уважении к своему времени? Тогда жду вас на своём вебинаре «Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать».
Подробнее о вебинаре
Вебинар