Основы методики
В основе терапии Аллена Карра находится стремление создать позитивные ощущения при отказе от никотина. Автор уверен, что хорошее настроение и духовный подъем, возникающие в момент избавления от вредной привычки, мотивируют пациента на здоровый образ жизни и заботу о будущем.
Процесс избавления от зависимости базируется на следующих тезисах:
- Употребление сигарет фактически не приносит удовольствия.
- Вредная привычка является легкой формой наркомании.
- Человек убивает организм за свои же деньги.
- Решение обречь себя на смерть от курения принимает сам курильщик, никто не может его к этому принудить.
- Все этапы отказа от никотина должны поощряться самим пациентом и его окружением.
Карр утверждает, что методика замещения — с пластырями, таблетками и прочими облегченными версиями сигарет — не имеет смысла. Завязывать нужно полностью, раз и навсегда, без поблажек и полумер.
По сути любая форма зависимости направлена на получение удовольствия.
В предисловии к своей книге Карр предупреждает, что у него нет намерений запугать читателя страшными последствиями пагубной привычки. Он видит свою задачу в другом — доказать, что приятные ощущения, которые якобы приносят сигареты, на самом деле достигаются человеком без посторонней стимуляции. Научиться радоваться жизни без вредного воздействия со стороны — главная цель курильщика, который решил отказаться от табака.
Автор не скрывает, что его способ подойдет не всем — на этот случай он обязуется вернуть деньги пациентам, которые не справятся с вредной привычкой по итогам прохождения курса.
Вредной привычки не существует!
В своей работе Аллен Карр использует слово «привычка» исключительно для удобства читателей. Но сам он считает, что курение не является, ни вредной, ни пагубной, ни какой-либо другой привычкой. Если следовать логике автора табакокурение — это наркотическая зависимость.
Никотин автор описывает как один из коварнейших наркотиков, курильщиков называет наркоманами. Достаточно употребить одну сигарет, чтоб породить начало тяги к курению. Начинающий курильщик не будет испытывать какого-то удовольствия, а только почувствует неприятные ощущения. В этом и состоит подвох, о котором гласит книга способы быстро бросить курить. Когда никотин начнет выводиться из организма, человек ощутит опустошенность, которую снова необходимо заполнить сигаретой. Так рождается никотиновая зависимость. Но, несмотря на это, у автора есть методика как легко и быстро от нее избавиться.
Мифы о курении будут развеяны
Аллен Карр в своей работе большое внимание уделяет разрушению ложных мнений, устоявшихся в обществе. Именно ими «прикрываются» курильщики, неспособные расстаться со своим пристрастием
Книга как бросить курить Аллен Карра развенчает такие мифы:
- Сигареты доставляют удовольствие человеку.
- Курильщик осознанно выбирает жизнь с сигаретой.
- С помощью табака легко расслабиться и снять стресс.
- Отказ от курения принесет физическую боль.
- Лишний вес образуется у каждого человека, бросившего курить.
- Бросить сигареты помогут медицинские средства на основе никотина
- Распрощаться с зависимостью навсегда невозможно.
Автор на все эти убеждения приведет ряд доводов, позволяющих читателю понять, что вышеописанные факты не имеют ничего общего с реальностью. Настоящими причинами курения он считает никотиновую зависимость и воздействие на мозг курильщика извне.
Календарь Бросающего Курить
Зачем он нужен? А затем, что для того, чтобы достичь цели, и не важно какой, всегда необходим глубокий анализ осуществляемой деятельности, выявление ошибок и дальнейшее их исправление. Для такого Календаря Бросающего может подойти обычная тетрадь или файл на компьютере
Здесь уже как кому удобнее. Лично я за электронную версию и причин тут несколько.
Во-первых, можно сделать все быстро в Еxcel, не расчеривая все это в тетрадке. Во-вторых, это будет более информативно и наглядно, вплоть до графиков, если над этим заморочиться. В-третьих, электронный вариант можно хранить в «облаке» или на Яндекс.Диске, где он никогда не потеряется. В-четвертых, можно потом будет помочь своим друзьям, которые тоже все твердят типа «хочу бросить курить»! В-пятых, придумай сам…
В Календаре Бросающего Курить необходимо сделать 6 колонок.
— Время;
— Количество;
— Причина;
— Род занятий;
— С кем;
— Настроение.
Итак, в первой колонке ты будешь отмечать время выкуривания сигареты. Возможно у тебя в какие-то определенные часы организм срабатывает на курение больше, чем в другие. Писать каждые 5 минут не нужно! Возьми интервал хотя бы 1 час. В колонке «Количество», как не трудно догадаться, отмечаем сколько было выкурено за интервал, который был выбран. И, конечно же, в третьей колонке необходимо указать причину, почему ты опять выкурил, хотя поклялся себе, что брошу курить)
Определенный род занятий может влиять на процесс курения. Многие курят, когда выпивают. Поэтому, чтобы бросить курить от алкоголя отказываемся в первую очередь! Это прям по умолчанию. Поэтому четвертая колонка тебе в помощь. Дальше пятая колонка «С кем». Друзья, родители, вторая половинка, коллеги – все могут влиять на тебя и твою привычку. И последнее, что необходимо отмечать, будет настроение. Обычно люди закуривают, когда находятся в стрессе, а стресс у нас каждый божий день!
Сколько пользоваться Календарем Бросающего Курить? Отвечаю, 21 день минимум. Проведи некий такой 3-х недельный марафончик. Возможно, уже через 21 день тебе удастся бросить курить самостоятельно. Помню, у меня на 21 день начиналась дичайшая ломка. Но все в прошлом и больше нет с этим проблем. Если 21 день будет недостаточно, то работай 40 дней или больше. Главное выявить основные причинные твоего курения и просто не повторять их.
Мы все разные и каждому из нас требуется разное время, чтобы избавиться от курения. Но, я знаю точно, что это может сделать каждый. В том числе и ты. Невозможное возможно. Всегда количество переходит в качество. С первого раза ни у кого не получается. Нужно пытаться каждый раз снова и снова. Сейчас для меня бросить курить кажется уже какой-то мелочью, потому что я проходил уже все это.
Еще раз повторюсь, что только огромное желание, выбор эффективных способов и намерение бросить курить, помогут тебе. No Smoking, No Alcohol, Only Sport! Удачи!
Действие метода Аллена Карра
Бросить курить
Причиной всех бед автор считает психологический страх перед отказом от курения. Под воздействием этого страха курильщик будет все также продолжать убивать себя никотином, ощущая иллюзию настоящего удовольствия от сигарет.
Удовольствие, получаемое от курения – не что иное, как самообман, который служит моральным оправданием курильщика перед медицинскими данными о вреде табака и самим собой.
Карр четко настаивает в своей книге на той позиции, что удовольствия от процесса курения не существует.
Курение – это та же наркотическая зависимость, при которой одна сигарета приходит на смену другой для снятия абстинентного синдрома. То есть, некурящему человеку не нужно достигать того состояния физического и морального удовлетворения, к которому стремится курильщик, зажигая очередную сигарету. Некурящий человек уже пребывает в нормальном состоянии, которое курильщик пытается достичь.
Причина абстинентного синдрома находится в страхе и сомнении отказа от сигареты. Если преодолеть страх и сомнения по поводу пагубной привычки, то и абстинентный синдром будет не страшен.
Таким образом, в клиниках Аллена Карра – курение служит обязательным медицинским предписанием для уничтожения сомнений и страха, осознания их несущественности.
Следующим основанием метода бросания курить, служит понимание механизма и принципов устройства никотиновой ловушки, в которую курильщик сам себя загоняет. Он верит, что отказ от сигареты принесет ему страдания, и он не сможет прожить без никотина. Что является в корне неверным убеждением, сформированным под воздействием рекламы сигарет и неосведомленности курильщика.
Интересный момент в «философии не курения», предлагаемой Алленом Карром, это утверждение о том, что сила воли не играет смысла для отказа от сигарет. Она попросту не нужна, чтобы перестать курить.
И учитывая описанную выше позицию, это утверждение действительно работает и дает свои результаты.
Предупреждение
Для многих курильщиков долгожданный день, когда они прекратят курить, 100% наступит, но наступит обязательно не сегодня и не сейчас
И основная загвоздка состоит в том, что ими движет страх – неизвестности, неуверенности, беспомощности, отказа от чего-то очень важного и необходимого; страх того, что перестать курить – очень сложно, практически невозможно. Однако в действительности перестать быть зависимым от никотина проще простого
И если вы ждёте, что в книге вам будут даваться тысячи рекомендаций, как сделать сильнее свою волю, чтобы перестать курить, как обмануть своё сознание, какие использовать заменители никотина и т.д., то спешим вас разочаровать (обрадовать!) – это совершенно не так. Всё, что вам требуется, чтобы избавиться от табачной зависимости – просто прочесть книгу до конца, а желание скорее освободиться появится у вас уже при чтении первых строк.
Легкий способ бросить
Чтобы бросить курить раз и навсегда, важно сделать лишь две вещи: принять решение никогда больше не курить и не расстраиваться, а радоваться тому, что вы избавитесь от рабства. Поймите, что вам нечего терять, напротив вы приобретаете нечто важное и ценное – здоровье и свободу
Поймите, что вам нечего терять, напротив вы приобретаете нечто важное и ценное – здоровье и свободу. Запомните, что не существует понятия «всего одна сигарета», поскольку курение – это самая настоящая наркотическая зависимость
Примите факт, что вы больны, а лучший момент для лечения – здесь и сейчас
Запомните, что не существует понятия «всего одна сигарета», поскольку курение – это самая настоящая наркотическая зависимость. Примите факт, что вы больны, а лучший момент для лечения – здесь и сейчас.
На протяжении первых трех недель после вашей последней сигареты, вы можете испытывать определенный дискомфорт, который связан с отвыканием. Он обусловлен отвыканием от никотина и связанной с этим опустошенностью и психологическим механизмом, когда тяга обусловлена привычными действиями и событиями.
Что бы вы не предпринимали в таких ситуациях, не заставляйте себя не думать о курении, вы просто не сможете выбросить эту мысль из головы. Просто каждый раз, вспоминая о курении, порадуйтесь тому факту, что вы теперь свободны.
Эффективность метода, предложенного Алленом Карром, достигает 90%, но все же и его пациенты сталкиваются с рецидивами и неудачами. Если кто-то вдруг закурит рядом с вами, пожалейте этого человека и вспомните, что не существует понятия «всего одна сигарета». Если рука потянется к сигарете в состоянии стресса, скажите себе, что плохие дни бывают у каждого, независимо от того, курит человек или нет, а если вы будете все время грустить о сигаретах, ваш не слишком удачный день станет еще хуже. Да и сигаретами вам никогда не исправить то плохое, что произошло.
Еще несколько преимуществ метода Аллена Карра
- Это действительно очень простой способ, всё что, от вас нужно – внимательно прочитать книгу. Если уделять чтению всего пару часов в день, то вы закончите книгу уже через 3 дня. Только вдумайтесь: всего через 3 дня вы можете навсегда стать некурящим человеком!
- Во время чтения можно курить! Автор не только разрешает это, а даже отдельно просит не отказываться от сигарет, пока книга не закончена.
- Книга доступна в самых разных форматах, ее можно купить в любом крупном книжном магазине или найти онлайн.
- Это, пожалуй, единственный метод, не имеющий абсолютно никаких противопоказаний.
- Вам вообще не придется страдать! Никаких мук отвыкания не будет. Ваша сила воли может взять заслуженный выходной.
Вы ничего не теряете
Отказ от курения постоянно затягивается, потому что человек не хочет бросать то, что ему «помогает». Курильщики думают, что сигарета позволяет им расслабиться, скрасить одиночество, скоротать время, успокоиться, подумать. Все это не более чем миф. Вы можете и должны делать все эти вещи без сигареты. Бросить курить – не значит ущемить себя в чем-то. Наоборот, это значит освободиться от зависимости, почувствовать себя по-настоящему счастливым. Просто посмотрите на мир вокруг вас – в нем столько людей, которые не курят. Они ведь как-то расслабляются, успокаиваются и находят чем занять себя без сигарет, а вы чем хуже?
Немного об абстинентном синдроме
Никотин – это наркотик. Быстродействующий и так же быстро покидающий органы и ткани. Что произойдет, если перестать снабжать организм этим веществом? «Слухи об ужасных переживаниях преувеличены», — пишет Аллен Карр в своей книге. Невыносимая «ломка» не что иное, как ощущение нехватки внутренней опоры или радости.
Физическая боль в привычном ее значении отсутствует. Курильщики могут жаловаться на сниженное настроение, тревожность, навязчивое желание «чем-то занять руки». Причина это – привычка, зависимость. Она возникает тогда, когда человек начинает курить регулярно. Это «маленькая никотиновая тварь», сидящая в животе и требующая пищи. Желание достать сигарету начинает рождаться практически сразу после выброшенного в мусор окурка. Выбирая продолжать, человек лишь тянет цепь, состоящую из эпизодов жажды и кратковременного облегчения.
Аллен Карр сравнивает курильщиков с героинщиками, в красках расписывая процесс инъекции. Восприятие меняется – совершенно неприглядные действия, чуждые тем, кто не страдает от этих болезней, вызывают облегчение у зависимых.
Разумеется, можно сказать, что лишение сигарет и лишение еды вызывает схожие страдания
Но прием пищи является жизненно важной необходимостью, а курение – нет.
Мифы о курении
В своей книге автор развенчивает мифы и описывает ловушки, в которые попадают курильщики. «Что бы вы, сегодняшний сказали себе, закуривающему первую сигарету? Похвалили бы вы своих детей за это новое занятие?» — спрашивает А. Карр. И зависимые с грустью признаются, что не стали повторять этой ошибки и уж точно не обрадовались бы за курящего ребенка.
Тогда почему количество курильщиков только растет? Общаясь с ними, Карр собрал «коллекцию» иллюзий, поддерживающих пагубную привычку:
- на самом деле курильщики наслаждаются процессом;
- курение смотрится круто, мужественно;
- курение – это привычка, если начал, бросить уже невозможно;
- чтобы бросить, требуется сильная воля;
- бросить курить невероятно трудно, симптомы абстиненции тяжелы;
- курильщику следует регулярно напоминать, что привычка сводит его в могилу;
- курение – способ победить скуку, расслабиться, преодолеть стресс.
Все мифы о курении сводятся к трем утверждениям: сигареты – это приятно, бросить практически невозможно, отказ от никотина – невосполнимая потеря. Аллен Карр высмеивает идею, что курение – это способ получения безусловного удовольствия и принятия (по аналогии с ребенком у материнской груди, концепция оральной стадии З. Фрейда). «Это не так, — утверждает автор бестселлера. – Люди, закуривающие сигарету, хотят выглядеть взрослыми и мужественными. Предложи им прогуляться с соской в зубах – умрут от стыда».
Ключевые идеи книги Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить»
Бестселлер «Лёгкий способ бросить курить» содержит огромное количество очень полезной, важной и интересной информации. Но мы предлагаем тебе лишь несколько самых основных и актуальных идей
Из собственного опыта
Говоря о самой тяжелой форме никотиновой зависимости, автор имеет в виду свой случай. Аллен Карр очень подробно излагает, как он страдал от курения, а также о страхах и фобиях, которые связаны с никотиновой зависимостью. Автор рассказывает о своем посещении психолога, которое особых результатов не дало. Однако специалист направил мысли Аллена в нужном направлении. В итоге это и привело к написанию его книги.
Нет никакой жертвы
Главная проблема всех курильщиков в том, что они пытаются найти какую угодно причину, чтобы снова закурить. Они не думают о вреде курения. В их сознании доминируют мысли, что, отказавшись от сигарет, они приносят себя в «жертву». Будут страдать и не находить себе места. На деле жертвовать абсолютно нечем.
Отказаться от курения легко
Мало кто задает себе вопрос: «Почему трудно бросить курить?». Неоспоримый факт, что с процессом курения связано множество всевозможных механизмов. И лишь разобравшись в них, можно понять, что бросить курить – легко. Все зависит от самого человека, от его сознания и желания распрощаться с этой пагубной привычкой.
Коварная ловушка
Курение – это западня. В нее попадают миллионы людей. Оказавшись в ловушке, человек этого не подозревает. Он уверен, что в любой момент может бросить курить. Однако ежедневно появляется множество причин для того, чтобы брать сигарету вновь и вновь.
«Промывание мозгов»
Издавна считается, что курение свойственно успешным, отважным и взрослым людям. И с юного возраста твое подсознание фиксирует этот стереотип. А еще, если ты часто смотришь рекламные ролики и прислушиваешься к информационной пропаганде маркетологов, то соблазн взять сигаретку очень велик. К тому же табачный бизнес приносит миллионы. Поэтому «промывание мозгов» – это бесконечный поток. А бывает и так, что человек не осознает причину, почему он тянется за сигаретой. Даже себе он не может ответить на этот вопрос. А часто причина в том, что уже появилась никотиновая зависимость.
Опасный наркотик
Известно, что никотин относится к наркотическим средствам. Выкурив одну сигарету еще в молодости, можно получить роковые последствия спустя много лет. А от никотина сложно отказаться потому что, когда пропускаешь сигарету, испытываешь множество неприятных ощущений. Хочется заглушить их, и рука сама тянется за следующей сигаретой.
Иллюзия удовольствия
То, что курение приносит удовольствие – это иллюзия. Она основана на том, что отвыкание – болезненный процесс. А вот новая сигарета способна избавить от неприятных ощущений. На самом деле все обстоит не так. Да, действительно, при отвыкании может появиться дискомфорт. Но он настолько незначителен, что его можно пережить. А вот сама сигарета, кроме вреда, ничего другого не принесет.
Взгляни по-новому
Когда речь идет о том, чтобы отказаться от курения, то человек считает, что ему придется что-то бросать. Ведь заядлые курильщики уверены в том, что выкуренная сигарета может снять напряжение, заполнить одиночество, избавить от скуки, помочь расслабиться, а также сконцентрироваться и поймать утерянную мысль. Однако это все вымысел. Да и бросать фактически абсолютно нечего. Дело в том, что отказ от никотина — это не отказ от чего-то хорошего, не ущемление себя. А наоборот, это освободит тебя от пагубной привычки, расширит твой кругозор, и ты достигнешь внутренней свободы. Оглянись вокруг: тебя окружает множество некурящих людей. Они занимаются своими любимыми делами, с удовольствием общаются и им совершенно не нужны сигареты.
Новые возможности
Избавляясь от никотиновой зависимости, человек тем самым не только выходит из добровольного заточения в «тюрьме» для курильщиков, но и экономит деньги. Также он становится здоровее, продлевает свою жизнь, получает уверенность в себе и множество других преимуществ.
Все в твоих руках
Самый простой и легкий способ распрощаться с курением – это принять окончательное решение не курить. И при этом испытывать радость, удовлетворение и не впадать в депрессию. А главное, задать себе вопросы: «Что дает мне курение?» и «Почему мне необходимо курить?». Вопросы на первый взгляд кажутся довольно простыми. Однако, проанализировав их, ты поймешь, что курение ничего хорошего не дает. А избавишься ли ты от этой пагубной зависимости, зависит лишь от тебя самого.
Основные принципы книги Аллена Карра
Я немного забросил тему отказа от курения, хотя в планах было еще довольно много статей, от познавательных, до основанных на личном опыте. Осенью 2017 будет три года как я перестал курить, наверное поэтому я перестал вспоминать об этой привычке, хотя в первые месяцы желание поделиться величайшей радостью не покидало меня. В общем я решил закончить начатое дело, тем более, что скоро будут новые циклы о здоровье и саморазвитии. Чего-то я уже добился, чего-то буду добиваться параллельно с читателями. Очень надеюсь, что за последние годы я стал писать чуть лучше, а значит эту и другие статьи увидят люди, которым они будут полезны.
Многие начинали попытку бросить курить именно с книги Аллена Карра «легкий способ бросить курить», приобрести которую можно всего за 149 рублей, например, перейдя по этой ссылке. Зачем приобретать, если можно просто прочитать онлайн или скачать с торрентов? Это ваше право, но я все же за легальные методы, к тому же потратив даже малые деньги у вас будет большой стимул дочитать книгу до конца. О том покупать или воровать книгу я напишу в конце статьи. А сейчас хочется немного рассказать о методах, описанных в этой книге.
Когда к вам в руки впервые попадает книга Аллена Карра «легкий способ бросить курить» кажется, что дело в шляпе, сейчас вы прочитает умную книгу и жизнь наладиться. Способ то обещан легкий, значит совершенно не придется трудится. Вполне может быть и так. Довольно многим удавалось отказаться от вредной привычки всего лишь дочитав до конца. К сожалению, ко многим привычка вернулась спустя незначительное время. А всё потому, что читали не внимательно, бегло и не вдумчиво, понадеявшись на русский авось. Кстати, автор книги иностранец, так что не стоит рассчитывать на 100% попадание.
В чем же волшебство книги Аллена Карра «легкий способ бросить курить»? Неужели в особом стиле написания? Конечно нет. Книга помогает задуматься о своей привычке. Показывает истинное лицо врага, не запугивая страшилками о разных болячках, грозящих курильщику, о которых и без того полно материала в сети (в статье: «вред от курения на организм человека» — я постарался максимально раскрыть эту тему, без излишних страшилок). Аллен называет курение всего лишь навязанной потребностью, благодаря которой вы тратите не малые деньги для обогащения корпораций. Только задумайтесь, что государство не стремиться вводить полный запрет табака, хотя могло бы, церковь ничего не говорит о курении, хотя стоило бы – просто курильщики нужны им. Рано умирающие, больные люди, платящие дополнительный налог за право добровольно уничтожать себя.
В книге «Легкий способ бросить курить» Аллен Карр делает упор на то, что бросать в сущности нечего, вы не отказываетесь от чего то важно и полезного, вы просто перестаете платить корпорациям убивая себя. Вспомните, в детстве вам не нужно было выкуривать сигарету после обеда, чтобы получить дополнительное удовольствие, вам не нужно было закуривать во время разговора с друзьями, вы прекрасно себя чувствовали сразу после сна
Сигареты, по мнению Аллена, и с ним сложно спорить, все это отнимают у курильщика, жизнь которого состоит из двух периодов: желание курить и самого курения – единственным удовольствием становится удовлетворение своей потребности в никотине, которая тут же возникает снова, стоит выкинуть окурок. Самое удивительное, что избавив свою жизнь от табака, вы избавитесь и от потребности в его потреблении, т.е. перестав курить вы перестанете хотеть курить.
Книга написана довольно простым и доступным языком и качественно переведена, поэтому читать её не только полезно, но и приятно. Так что смело покупайте её электронный или бумажный вариант, если вопрос табакокурения еще не решен.
Почему бросить сложно
На самом деле бросить курить вам мешает только ваш страх. Вам кажется, что курение заполняет определенную пустоту в вашей жизни, но на деле оно только лишь ее создает. И, отказавшись от этой привычки, вы вернете себе уверенность в себе, обретете свободу от зависимости и сможете в полной мере наслаждаться жизнью.
Большинство людей убеждены, что бросить курить – это крайне сложно, хотя на самом деле для этого нужно всего-навсего больше не курить. На фоне этого существует огромное количество способов бросить, которые не только не помогают, но и вредят.
Призвав на помощь силу воли, вы непременно почувствуете себя жертвой. В состоянии постоянной подавленности, сигарета становится тем самым запретным плодом, который имеет невероятную ценность. Держать себя в руках в такой ситуации невероятно сложно, но даже если у вас и получится, велика вероятность рецидива.
Многие пытаются сократить количество сигарет в своей жизни, считая, что это путь к избавлению. Но в такой ситуации человек постоянно думает лишь о курении, страдая в ожидании очередной сигареты, он воспринимает ее как настоящую награду. И самое большое заблуждение в том, что такой подход никогда не уменьшит тягу к сигарете.
Еще один подход предлагает придумать для себя определенные стимулы, повысив таким образом мотивацию. Опять же в такой ситуации человек чувствует себя жертвой, поскольку не может признаться даже самому себе, что ему намного приятнее курить каждый день, чем на сэкономленные деньги организовать путешествие для всей семьи.