Трудно вставать по утрам, и ничего не радует. как справиться с упадком сил и не пропустить депрессию

Причины, из-за которых утром сложно проснуться

Есть несколько причин, по которым трудно вставать по утрам, среди них как биологические, так и факторы образа жизни:

Биологические:
- Так называемая инерция сна. У некоторых людей есть естественная тенденция, которая предрасполагает к медленному переходу от сна к бодрствованию.
- Активация лобных долей. В этих структурах мозга регулируются воля и, частично, суждение и рассуждение. Во время сна они неактивны, а когда мы просыпаемся, им может потребоваться некоторое время, чтобы активироваться, так что на несколько мгновений возникает недостаток воли или правильных рассуждений, что приводит к принятию решения продолжать сон.
- Гомеостатическая регуляция сна. Это биологическая система, миссия которой — поддерживать баланс, что в данном случае означает, что вы спите столько, сколько вам нужно. Гомеостаз во сне действует аналогично другим потребностям, таким как голод или жажда. Это означает, что когда вы достаточно отдохнули, то просыпаетесь бодрым и довольным, но если вы недостаточно выспались, гомеостатическая система срабатывает так, чтобы поспать еще.
Факторы образа жизни.

Трудности с пробуждением также могут быть результатом несоответствия режима сна и циркадного ритма человека. Циркадные ритмы — это внутренние 24-часовые закономерности, которые контролируют время различных процессов в организме, включая выделение гормонов и время, когда мы чувствуем сонливость и бодрость в течение дня. Есть несколько причин, по которым из-за циркадных ритмов вам может быть сложнее проснуться:
- Школьное расписание. В период полового созревания подростки испытывают естественный сдвиг в своих циркадных ритмах. Из-за этого они поздно ложатся спать и им труднее рано вставать. Школьные расписания часто не учитывают этот сдвиг в циркадных ритмах, в результате чего многие подростки лишены нормального сна.
- График работы. Людям, которые работают в ночную смену или вахтовым методом, может быть трудно одновременно просыпаться и засыпать из-за постоянных нарушений циркадных ритмов.
- Джетлаг (синдром смены часового пояса). При перелетах через несколько часовых поясов циркадному ритму организма требуется время, чтобы приспособиться. В результате смена часовых поясов может привести к тому, что человек будет чувствовать себя более сонным по утрам, чем обычно, если он недавно путешествовал на большое расстояние.

Если у человека наблюдается чрезмерная инерция сна, возможно, он страдает расстройством сна, например, гиперсомнией (чрезмерной сонливостью), и ему следует обратиться к врачу.

Почему нам так тяжело порой просыпаться по утрам

А для чего мы вообще спим? Чтобы отдохнуть. Это наша физиологическая потребность — есть, пить, дышать и спать. Без этого мы просто не можем существовать.

А дальше? Когда мы бодрствуем, что с нами происходит?

Да, учимся для начала, потом начинаем работать, заводим семьи, строим карьеру и т.д. Это наша обычная жизнь. И чего же мы хотим, когда бодрствуем?

Получать от жизни наслаждение!

Хотим, чтобы было хорошо. Хотим добиваться своих целей, чувствовать себя нужными, быть на своем месте, радоваться жизни, ощущать ее смысл.

Тяжело просыпаться по утрам: причина очевидна!

Мы не хотим вставать по утрам, потому что — нет сил, энергии жизни. Нет ощущения счастья, которое толкало бы к пробуждению.

А почему их нет? Из-за отсутствия удовольствия от своей деятельности, да и вообще от жизни.

Когда нет позитивных действий, ведущих к желанному результату, — хочется лишь спать. И утром под звон будильника мы испытываем явное нежелание возвращаться к той жизни, которая не радует. Которая наполнена проблемами, несет опустошенность, бессмысленность и апатию.

Но есть и другая сторона. Когда получаем желаемое, то и жизнь приносит удовольствие. Какие ощущения испытываем? Приятные! Это дает нам силы для реализации всего задуманного, для осуществления наших желаний. Этот приятный момент хочется продлить! А когда это случается, разве нам хочется спать?

Как научиться получать удовольствие от жизни

Человек живет по принципу наслаждения. Только когда получает удовольствие от жизни, тогда ему хорошо. К этому стремятся все. Но тут есть очень важный момент.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана определяет, что каждый из нас имеет свой заданный набор желаний. Каждый хочет получить свое счастье и ощущает наполненность жизни через свои свойства.

Это также означает, что каждый человек от рождения имеет свои особенности, свои ценности. Это определяет его мышление и жизненный путь.

Поэтому радость от жизни каждый получает по-своему. Кто-то хочет любви и быть любимым — видит в этом свое счастье. Кто-то видит счастье в крепкой и дружной семье, в детях. А кто-то мечтает о головокружительной карьере и стремится к этому шаг за шагом. А есть еще желания абстрактных категорий, таких как «найти себя», «постичь смысл жизни», «получить ответы на вопросы, которые кажутся другим странными».

Если мы испытываем проблемы и не можем получить желаемое, то чувствуем себя несчастными. Нам ничего не хочется. Нам тяжело просыпаться по утрам, потому что желания не наполняются. Живем по принципу НАДО.

Так что же сделать, когда очень тяжело просыпаться по утрам?

Наполнить свои желания — реализовывать то, что заложено в нас от рождения.

С чего начать?

Научиться понимать себя, осознать свои истинные желания.

Получать удовольствие от жизни — доступно каждому.

На тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрываются особенности всех восьми векторов. Происходит осознание своих свойств, своей природы, своих истинных желаний и причин негативных состояний.

Когда человек наполняет свои желания, то испытывает радость, появляется энергия жизни. Она дает силы преодолеть новые преграды для наполнения новых желаний. Проблемы и любые помехи становятся просто ничтожными. Их легко решить, потому что знаешь как.

Когда есть силы и удовлетворение жизнью — человеку не нужен долгий сон, только самый необходимый. И не возникает вопроса, почему по утрам трудно просыпаться.

Ночной странник

У звуковика все иначе. Ночное время суток — его время. Звуковой вектор — единственный из восьми, обладатель которого на протяжении всей истории человечества мыслит в ночной тишине.

Подробнее о том, почему тяжело просыпаться такому человеку, читайте тут.

Лишь познание себя, раскрытие своей природы помогает звуковикам избавиться от бессмысленности и пустоты. Только когда раскрывается смысл жизни, происходит осознание и других желаний. Более простых для него, материальных и ощущаемых. Ведь помимо звукового вектора человек обязательно имеет как минимум еще один нижний вектор, который тоже требует наполнения. Но звуковой — доминантный. Для таких людей первично раскрытие абстрактных категорий — смысла и замысла всего существующего.

В полной мере раскрыть для себя возможности звукового вектора можно на полном тренинге «Системно-векторная психология».

Получить больше информации о состояниях звукового поиска можно тут.

Чтобы избавиться от состояния, когда трудно просыпаться по утрам, приходите на бесплатные онлайн-лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Их всего четыре, но и они уже дают много информации о скрытых желаниях. Регистрация тут.

Статья написана с использованием материала онлайн-тренингов «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана

Из-за чего возникает синдром задержки фазы сна?

Точная причина расстройства до конца не известна. Исследователи полагают, что СЗФС, скорее всего, возникает, когда внутренние часы, регулирующие сон и бодрствование, ослаблены или не соответствуют желаемому периоду сна. Свою роль в этом играет недостаток утреннего солнечного света и чрезмерное воздействие яркого искусственного света перед сном.

Если говорить совсем откровенно, то причин, способных ослабить сон и оказать влияние на работу внутренних часов, множество: нерегулярный график работы или сна, низкий уровень активности, беспокойство и воздействие света, например, избыточное его количество перед сном.

К сбою циркадного ритма в сторону замедленной фазы сна, также причастна генетика: как правило, синдром задержки фазы сна наблюдается в семьях – примерно 40% людей унаследовали СЗФС от своих родителей, а согласно результатам работы 2017 года, опубликованной в журнале Cell, мутация в гене CRY1 распространена среди людей с СЗФС. Ген CRY1 (cryptochrome circadian regulator 1) отвечает, как вы уже догадались, за регулирование циркадных ритмов и играет важную роль в регуляции других физиологических функций (обмен веществ, температура тела, кровяное давление и функционирование сердечно-сосудистой системы). Таким образом, природа развития синдрома может быть как врожденной, так и приобретенной.

Отметим также, что сбой циркадных ритмов может быть спровоцирован некоторыми заболеваниями, например депрессией, тревожным расстройством, синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и обсессивно-компульсивным расстройством. Также в 10% случаев к развитию СЗФС приводит хроническая бессонница. Диагностировать СЗФС можно на основе описания симптомов и дневниках отслеживания сна.

К симптомам синдрома задержки фазы сна исследователи относят невозможность заснуть в нужное время (проявляется в виде жалоб на бессонницу), неспособность проснуться в нужное время и чрезмерную дневную сонливость. Интересно, что сон у людей с СЗФС хороший, с небольшим количеством пробуждений или вообще без них.

Особенности лечения

В большинстве случаев, причина такого расстройства остается неизвестной. Поэтому и эффективного метода лечения пока не нашли: не помогают даже снотворные. Хотя, есть некоторые способы подвинуть свою фазу сна. Если и они окажутся неэффективными, единственный выход — начать подстраивать свой ритм жизни под время сна.

Фототерапия. В ходе этой терапии на пациента, при пробуждении и некоторое время до него, светит яркий свет — около 2500-10000 люкс, в течение от 30 минут до двух часов. Эта методика считается эффективной, так как световой сигнал является для организма верным источником информации о времени.

Мелатонин. Это вещество продается в таблетках с большой дозой (3 мг). И хотя рекомендуется принимать по одной таблетке за час до планируемого сна — это мало чем поможет, так как за такой маленький промежуток времени невозможно подвинуть циркадный цикл (цикл сна). Поэтому лучше принимать его в меньшей дозировке (0.5 мг), но за 6-8 часов до естественного сна — в этом случае главную роль играет время приема, а не дозировка.
Хронотерапия. Этот метод требует большого количества свободного времени: каждый день необходимо засыпать на несколько часов позже, чем в предыдущий. И так до тех пор, пока цикл сна полностью не сдвинется на нужное время.

Напомним: недавно мы публиковали на нашем сайте новость о том, как

Для многих людей ранние утренние подъемы представляют собой почти непосильный труд. Существует множество причин, которые влияют на состояние человека по утрам. Кто-то с легкостью поднимается с петухами, а кто-то и к полудню чувствует себя как сонная муха. Немалую роль в этом играет генетика. Одни люди генетически предрасположены к утренней активности, другие — к вечерней, кому-то нужно больше времени на сон, кому-то меньше. Это напрямую зависит от биоритмов нашего организма. Ранним пташкам обычно свойственно позитивное отношение к жизни. Это объясняется тем, что они подвержены более длительному воздействию дневного света, который играет большую роль в выработке гормона счастья — серотонина. Для того чтобы легко подниматься по утрам и с радостью идти навстречу новому дню, каждый придумывает свой способ. Вот несколько примеров. Может быть, вы подберете что-нибудь подходящее, чтобы сделать ваше утро легким и веселым. Не стоит сильно переутомляться. Все хорошо в меру. Если вы ложитесь спать уставшим, то сразу же засыпаете. В таком случае утром вы будете бодрым и отдохнувшим. Переутомившийся организм не может заснуть сразу, хоровод мыслей в голове не даст уснуть, и утром вы просыпаетесь разбитым и подавленным. Ставьте будильник на разумное время. Не стоит по утрам переводить его «еще на десять минуточек». Лучше полчаса непрерывного сна, чем пробуждения каждые пять минут. Так вы ничего не выиграете. Ставьте будильник подальше от кровати.

Почему утром просыпаешься разбитым и уставшим

Усталость после сна — это состояние, у которого есть огромное количество причин, как вполне естественных, так и патологических.

Допустимым считается чувство разбитости после того, как человек спал в неудобной позе или на некомфортном месте, например, во время длительной поездки или перелета. Однако эти случаи не входят в разряд ординарных, поэтому далее мы будем говорить о ситуации, когда человек спит дома, в удобной кровати, но все равно просыпается уставшим.

Возможны следующие причины постоянной усталости после пробуждения:

тяжелая физическая или умственная работа на протяжении долгого времени;
заболевания щитовидной железы, прежде всего, гипотиреоз;
привычка есть перед сном, особенно жирную, тяжелую пищу;
злоупотребление алкоголем;
пристрастие к тонизирующим напиткам;
хроническая бессонница;
лунатизм;
синдром беспокойных ног;
анемия;
синдром хронической усталости;
гиповитаминоз и авитаминоз, особенно нехватка витамина Д.

Довольно часто причиной плохого самочувствия по утрам служит астенический синдром2. Происхождение его может быть разнообразным: перенесенные тяжелые заболевания, хронические болезни, стрессы. Астения представляет собой результат истощения энергетических ресурсов организма, что проявляется различными симптомами3:

физическая усталость, ломота в теле;
одышка, скачки артериального давления;
головные боли;
тошнота;
снижение концентрации внимания;
раздражительность;
нарушения сна.

Именно из-за различных нарушений сна на фоне астенического синдрома человеку тяжело вставать по утрам, он чувствует себя утомленным и разбитым. К таким расстройствам относят трудности с засыпанием, беспокойный поверхностный сон, частые ночные пробуждения, кошмары. Эти симптомы появляются из-за перегрузки нервной системы или нехватки кислорода в клетках головного мозга.

Вторая частая причиной утренней разбитости – синдром хронической усталости. Это довольно сложное заболевание, которое не имеет четко установленного происхождения, и характеризуется постоянной утомляемостью на протяжении 6 месяцев и более4. Частое проявление синдрома – хроническая бессонница, которая не приносит человеку отдыха после ночного сна.

Связанные вопросы и ответы:

Почему так важно вставать по утрам и принимать витамины. — Вставать по утрам и принимать витамины важно для поддержания здоровья и бодрости на протяжении дня

Витамины помогают организму функционировать правильно и исправляют недостаток необходимых элементов

— Вставать по утрам и принимать витамины важно для поддержания здоровья и бодрости на протяжении дня. Витамины помогают организму функционировать правильно и исправляют недостаток необходимых элементов

2. Какие витамины наиболее эффективны для принятия утром

— Наиболее эффективными витаминами для утреннего приема являются витамины группы В, витамин C и витамин D. Они помогают повысить энергию, улучшить настроение и поддерживать иммунитет.

3. Чем может быть обусловлено тяжелое вставание по утрам

— Тяжелое вставание по утрам может быть обусловлено недостатком сна, стрессом, плохим питанием или недостатком витаминов и минералов в организме.

4. Какие плюсы есть у регулярного принятия витаминов по утрам

— Регулярное принятие витаминов по утрам помогает укрепить иммунитет, улучшить работу органов и систем организма, а также повысить энергию и концентрацию.

5. Есть ли какие-то особенности принятия витаминов перед сном

— Принятие витаминов перед сном не рекомендуется, так как некоторые витамины могут повысить активность и затруднить засыпание. Лучше принимать витамины утром, чтобы получить максимальную пользу.

6. Как часто нужно принимать витамины по утрам

— Частота приема витаминов по утрам зависит от их вида и назначения. Обычно витамины рекомендуется принимать ежедневно утром, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

7. Могут ли витамины заменить полноценный завтрак

— Витамины не могут полностью заменить полноценный завтрак, так как организму нужны не только витамины, но и другие питательные вещества, которые содержатся в пище. Однако витамины могут быть хорошим дополнением к завтраку для поддержания здоровья.

Почему по утрам так тяжело вставать. Почему так трудно вставать по утрам.

Первый шаг для выхода из энергетического застоя.

Когда не хочется вставать по утрам, а к вечеру хочется, чтобы тебя просто оставили в покое и не трогали. Когда любая незапланированная ситуация, требующая физического или умственного включения, вводит в состояние тоски или злости. Когда нет ни желания, ни сил делать что-то сверх того минимума, который не делать нельзя. Когда ты ощущаешь себя полной развалиной, лет на 10 старше реального возраста.

Когда ты понимаешь, что просто существуешь, но не живешь, не творишь, не движешься, как мог бы.

Все это признаки стресса, в котором находитесь вы и ваше тело. Причины стресса могут быть совершенно разными:

— Физическое переутомление и накопившаяся усталость;.- Отсутствие цели;.- Завышенная важность, глубокий «сон на яву»;.- Низкий уровень свободной энергии;.- Сезонное обострение хронических заболеваний. Только в том случае, если человек в таком состоянии не «Заснул» окончательно, то осознание того, что жизнь проходит впустую, ввергает его в еще большее уныние и апатию

Все знают, что нужно делать в таком случае: начать правильно питаться и больше двигаться, заняться собой, любым видом физической нагрузки, но как же бывает трудно сделать первое усилие!

Только в том случае, если человек в таком состоянии не «Заснул» окончательно, то осознание того, что жизнь проходит впустую, ввергает его в еще большее уныние и апатию. Все знают, что нужно делать в таком случае: начать правильно питаться и больше двигаться, заняться собой, любым видом физической нагрузки, но как же бывает трудно сделать первое усилие!

Лишь в том случае, если вы понимаете, что сейчас вам необходим этот первый шаг, который будет началом выхода из физического или ментального стресса — трансерфинг центр приглашает вас на новую телесно — энергетическую программу Евгения Самарина «анти — стресс 1».

Прямо на программе вы получите заряд энергии и бодрости, сбросите зажимы в теле, а значит — увеличите поток свободной энергии. Наконец, расслабитесь и просто отдохнете. Запись программы и практические упражнения, полученные на ней, вы сможете использовать всегда, когда вам нужно будет привести свое тело и эмоциональное состояние в баланс.

Как легко вставать утром

Существует ряд общих рекомендаций для того, чтобы легче просыпаться по утрам:

Соблюдайте регулярный график сна и бодрствования, высыпайтесь.
Не пейте алкоголь, кофе или стимулирующие напитки на ночь.
Не принимайте самостоятельно седативные или стимулирующие средства.
Обеспечьте в спальне комфортные условия по температуре и влажности, а также подберите удобные матрас и подушку.
Чтобы легко заснуть, желательно не заниматься спортом после 19:00. Необходимо учитывать, что если во сне температура тела понижается, то занятия спортом вечером, наоборот, повышают температуру тела, что мешает заснуть, сокращая время ночного отдыха.
Также желательно не подвергать себя слишком интенсивному освещению в ночное время, например, в ночных клубах, кинотеатрах и т. д., так как это может задержать наступление сна и вместе с этим сократить время ночного отдыха.
Еще одна рекомендация — не носить солнцезащитные очки по утрам, поскольку естественный свет в ранние утренние часы усиливает циклы сон-бодрствование и облегчает ночной отдых.
Наконец, по возможности, не работайте посменно, что затрудняет регулирование циклов сна и бодрствования.

Важно учитывать, что постоянная утренняя усталость может указывать на проблемы со здоровьем. И в этом случае необходимо обратиться к доктору, который поможет нам выяснить причину.

Тяжело вставать по утрам витамины. 5 причин, почему трудно вставать с утра.

Почему трудно вставать утром?

Состояние полной разбитости по утру и недосыпа знакомо многим. Большинство людей во всем мире с трудом просыпаются с утра на работу и спят до обеда в выходные дни, полностью нарушая свой режим.

Трудно вставать бывает не только зимой и осенью, но даже в погожие весенние и жаркие летние дни. В чем же основные причины затрудненного подъема с утра?

1. В первую очередь – это очень поздний и тяжелый ужин , насыщенный тяжелой пищей: жареным или копченым мясом, грибами, десертами, блюдами с повышенным содержанием углеводов, алкоголем и т.д. Диетологи рекомендуют ужинать за два часа до сна, при этом ужин должен быть как можно более легким, то есть содержать легкоусвояемые углеводы (например, различные каши) и растительную клетчатку (немного овощей или фруктов). Из белковой пищи лучше съесть рыбу или творожную запеканку. А вот от соленой, пряной, копченой и маринованной пищи лучше отказаться. Вся пища, съеденная в большом количестве перед сном, не может полноценно перевариться и тем более усвоиться. Именно по этой причине может беспокоить с утра неприятный запах изо рта, тяжесть в желудке и чувство разбитости.

2. Неудобное место для сна. Если человек спит на слишком мягкой и жесткой кровати, в душной комнате, то его сон вряд ли можно назвать комфортным. После него нет ни желания ни сил вставать и что-то делать. Поэтому о спальном месте следует позаботиться заранее: кровать и подушка должны быть в меру упругими и удобными, одеяло теплым, но не жарким. Перед сном комнату необходимо проветрить, а в летнее время лучше вообще спать с открытым окном (если шум и экология места позволяют).

3. Вечернее перенапряжение. Часто недосып может возникать из-за повышенного уровня стресса. А у современного человека его вполне хватает. Поэтому, придя домой вечером с работы, просто необходимо абстрагироваться от дневных забот и посвятить хотя бы немного времени себе и своей семье. Это может быть прогулка перед сном, посещение спортивной секции (занятия растяжкой, йогой и другими успокаивающими техниками), принятие теплой ванны или чтение любимой книги. От просмотра телевизора лучше отказаться, поскольку информации, полученной в течение дня бывает более, чем достаточно.

5. Поздний отбой. Человеку для полноценного отдыха необходимо не менее восьми часов, причем из них наиболее ценным считается период с 21.00 и до 24.00. Именно в это время организм наиболее полно восстанавливается и отдыхает. В оставшееся ночное время происходит просто более полное расслабление всех систем органов, мышц и частей тела. Поэтому желательно ложиться за несколько часов до полуночи, тогда и организм сможет максимально отдохнуть и восстановиться.

5. Неумение планировать свое время. Как часто мы ставим будильник на одно время, а когда он с утра прозвонит, переставляем его, все время оттягивая время подъема. В итоге, когда до выхода остается пара минут мы начинаем суетиться и нервничать, потому как ничего не успеваем. Чтобы наконец выйти из этого замкнутого круга, необходимо научиться планировать свой день. Есть немало методик, позволяющих освоить эту полезную привычку. Если с вечера Вы собрали все вещи, то Вам будет гораздо легче встать с утра, так как в сознании отложится, что часть утренних рутинных дел уже выполнена.

Причины тяжелого пробуждения

Мы можем искать причины в нашем организме и с тем как мы к нему относимся: — накопленные шлаки; — вредные привычки; — переедание на ночь; — плохая экология; — переутомление
.

И действительно, причины из этого списка могут усугубить тяжесть нашего пробуждения. Но борьба с ними дается тяжело в том числе и потому, что большинство из них являются на самом деле следствием наших поступков, которые исходят из психики. В ней и кроется ответ на вопрос — почему тяжело вставать по утрам?

На тренинге Системно-векторная психология Юрия Бурлана подробно разбирается бессознательное человека через описание векторов. Всего их восемь.

Что делать?

Для начала разберитесь, что именно мешает вам подниматься по утрам. Может быть, вы плохо спали ночью, или вы не видите смысла начинать день, или боитесь, что придется принимать слишком много решений. Возможно, вас мучает чувство вины, и эти терзания отнимают еще больше сил. А может, вы просто не верите, что в этот день произойдет хоть что-нибудь хорошее.

Мысль, что вам нужно не просто встать, но немедленно принимать решения, вгоняет человека в депрессии в состояние, близкое к ступору. Если вы работаете вне дома, вы начинаете нервничать из-за того, что надеть, что взять с собой, вспоминаете задачи на день… От этих мыслей становится дурно — хочется замереть и не шевелиться, желательно никогда.

Вот что делала автор книги «Из депрессии» Анастасия Максимова в таких случаях:

«Я выкладывала рядом с кроватью одежду — вплоть до трусов, бюстгальтера и колготок. Собирала сумку, на стиральную машинку выставляла косметику, которая мне понадобится, и обдумывала, что съесть на завтрак. Так мое утро становилось почти автономным: после сна я могла действовать, не нагружая мозг. Это снимало страх перед решениями. Я уже не так боялась вставать с кровати: мне больше не казалось, что на меня сразу же набросятся миллион и один выбор, которые надо сделать. Я полностью автоматизировала свое утро».

Дисания — хроническое расстройство, проявляющееся в тяжелом пробуждении по утрам

Ты можешь понять, что страдаешь этим синдромом, если у тебя присутствуют следующие симптомы:

Засыпание происходит поздно, примерно с часа ночи до шести утра. При этом любые попытки уснуть раньше успехом не заканчиваются, даже если предыдущей ночью ты поспала всего пару часов. И только в случае полного отсутствия сна, есть возможность лечь спать пораньше.
Сам сон происходит нормально, отсутствуют ночные пробуждения. Именно это и отличает данное расстройство от бессонницы.
Проснуться крайне тяжело, какие бы методы ты не использовала: не помогут даже сотни будильников, пока организм сам не решит что ему достаточно сна.

Люди, страдающие дисанией — типичные «совы»