Гимнастика для глаз для детей и взрослых l центр хирургии глаза

Для чего нужно делать гимнастику

Гимнастика помогает восстановиться не только глазам, но и другим органам. Она позволяет:

Остановить ухудшение зрения. Зарядка для глаз – это профилактика заболеваний зрительного аппарата, так как благодаря ей восстанавливается приток кислорода и витаминов к тканям.
Снять усталость. При выполнении упражнений ваши нервные окончания расслабляются.
Улучшить зрение. Если дети с начавшейся близорукостью будут регулярно делать зарядку, то зрение полностью восстановится.
Расслабиться. Небольшой перерыв в работе помогает отвлечься и сосредоточиться на собственных ощущениях. Глазные мышцы расслабляются, при этом нервозность и тревога исчезают.
Улучшить работу мозга. Гимнастика для глаз увеличивает поступление крови в мозг, благодаря чему умственные способности улучшаются.

Комплекс упражнений особенно важно делать тем, кто в связи с работой много времени сидит за компьютером или другими электронными устройствами. Кроме того, полноценный отдых для глаз поможет остановить падение зрения людям с дальнозоркостью или небольшой близорукостью.

Упражнения для глаз за компьютером

Существует несколько программ для тренировки глаз на компьютере, рассчитанных на определенное количество времени, которое вы можете им уделить.

Упражнения для снятия усталости глаз на пять минут

Это легкая разминка, включающая в себя пять упражнений для коррекции зрения и тренировки глазнодвигательных мышц.

Разотрите ладони, чтобы в них появилось ощущение тепла, сложите их крест накрест, приложите к векам, передавая таким образом их энергию тепла к глазам. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. После закройте глаза и медленно надавливайте на веки кончиками пальцев, по 20 раз.
Закройте глаза, сделайте по 10 вращающих движений глазными яблоками по часовой стрелке и против нее. После, зажмурившись, откройте глаза. Сделать пять повторений.
Сделайте несколько постукивающих легких движений пальцами двух рук по голове, начав со лба и постепенно перейдя к затылку.
Моргните глазами два раза, сильно и резко зажмурьтесь и резко откройте глаза. Сделайте 10 раз.
Сильно разотрите ладони, чтобы ощутить теплоту, а после поглаживающими движениями пять раз надавите на глазные яблоки.

Эти упражнения рекомендуется выполнять на свежем воздухе. При отсутствии такой возможности делайте их в помещении, но чтобы свет был достаточно ярким.

Упражнения для глаз после компьютера на 10 минут

Держа голову неподвижно, поочередно устремляйте взгляд влево – вправо, потом вверх – вниз.
Перемещайте глаза по диагонали, крест-накрест сначала вверх, потом вниз.
Упражнение «косые глазки». Глазами нужно посмотреть на кончик носа.
Отлично работает для тренировки глаз игра в теннис, волейбол, бадминтон и другие, которые связаны со сменой положения предмета. Глаза фокусируются на мяче или волане, который постоянно движется, и это прекрасно тренирует глазные мышцы.
Правую руку поднимите до уровня плеча вверх, после максимально переместите ее влево, ладонь при этом будто очерчивает полукруг. Глазами все время следите за ладонью. То же самое повторяется с другой рукой.
На оконном стекле поставьте метку на уровне глаз либо приклейте листочек небольшого размера. Отойдите от него на расстояние в один метр. Поочередно смотрите глазами то на листок/метку, то через стекло вдаль.

Представленные упражнения нужно повторять по несколько раз.

Быстрая зарядка

Еще один несложный комплекс гимнастики для глаз после компьютера, который можно выполнять для профилактики проблем со зрением.

Каждые два часа в процессе работы за компьютером на 5-10 минут отводите глаза вдаль.
Закройте глаза на 1-2 минуты, постарайтесь максимально расслабиться.
Выполните 4-5 упражнений для расслабления мускулатуры тела.

Детям показана аналогичная гимнастика, в возрасте 12-14 лет ее рекомендуется делать каждые 45 минут, в возрасте 15-17 лет – каждый час с перерывом не менее 15 минут.

Упражнения Бейтса

Также хорошо действуют упражнения для глаз при работе на компьютере по методике американского офтальмолога Уильяма Бейтса. Они предполагают выполнение следующих действий:

Сидя за столом, локтями обопритесь о столешницу.
Встряхните руками, расслабьте пальцы и запястья.
Сильно потрите ладони друг о друга, чтобы они согрелись.
Упираясь головой в основание ладоней, закройте пальцами глаза так, чтобы пальцы пересекались на лбу. Руки при этом должны быть расслаблены. Сильно давить на глаза не надо.
Нужно постараться прочувствовать темноту

Она способствует синтезу в светочувствительной сетчатке органов зрения такого важного компонента, как родопсин. Если у вас получилось сконцентрироваться на темноте, значит, глаза расслабились хорошо

Суть упражнения в том, что именно в темноте глаза могут получить максимально глубокое расслабление, которое очень важно для их восстановления.
Теперь представьте, что взгляд устремлен на что-то темное, например, ночное небо, или водную гладь, и оно наполняет все поле зрения и передается в головной мозг по зрительному каналу. Через какое-то время перед глазами снова начнут появляться образы – сопротивляться этому не надо, глаза постепенно вернутся в реальность. Они при этом должны быть закрытыми. Затем уберите руки с глаз и ощутите перемену температуры и яркости. Сильно зажмурьтесь, затем откройте глаза.

Эти упражнения для глаз от усталости за компьютером рекомендуется выполнять каждый день.

Массаж глаз при работе за компьютером

Помимо гимнастики можно делать специальный массаж.

Сначала закройте глаза, расслабьтесь, подушечки указательных пальцев расположите на внутренних уголках глаз. После, не отрывая пальца, кончиком его выполняйте круговые движения то в одну, то в другую сторону.

То же самое выполняется с наружным уголком глаза.

Выполняйте легкие постукивания подушечками указательных пальцев по сомкнутым верхнему и нижнему веку. Они делаются будто с описанием полукруга от внешнего угла глаза к внутреннему и наоборот.

Затем выполняются легкие надавливания на глазные яблоки при предварительно закрытых глазах. Такой массаж выполняется в сочетании с гимнастикой.

Упражнения

Теперь, когда вы узнали об организации рабочего места и некоторых правилах при работе за компьютером, пора поговорить о зарядке для глаз. В данной статье вы узнаете о самых лёгких и эффективных упражнениях для глаз.

Из чего должна состоять гимнастика для глаз при работе за компьютером? В каждый из перерывов в 10-15 минут (которые нужно делать каждый час при работе за компьютером) достаточно сделать всего пару из предложных ниже упражнений, чтобы уменьшить усталость глаз. Упражнения достаточно делать одну минуту, остальное время перерыва можно использовать просто для отдыха, при этом желательно не пить кофе, не читать, не сидеть в соцсетях, а желательно нагрузить себя физически, например сделать уборку своего рабочего места, пообщаться с сотрудниками (желательно не посплетничать, а обсудить разные рабочие моменты, рабочее время же).

Список упражнений:

Закройте глаза и сильно зажмурьте их на пять секунд. Далее открываем сомкнутые веки и смотрим вдаль. Упражнение повторяем 5 раз.
Сейчас нужно перевести взгляд на переносицу, и задержать глаза в таком состоянии в течение пяти секунд. Далее смотрите на любой объект вдали в течение пяти секунд. Упражнение повторяем 5 раз.
В данном упражнении работают только глаза, головой двигать нельзя. Сначала смотрим прямо, затем вправо и влево. После переводим взгляд вверх, а потом вниз. И в завершении двигаем глазами по диагонали сначала справа, а потом слева. Повторяем 3-4 раза.
В этом упражнение вы как бы рисуем взглядом кривую. Сначала смотрим влево, вниз, затем вправо и вверх. Повторяем это упражнение, начиная с правой стороны. Повторяем 3-4 раза.
Сначала очень быстро моргаем, затем открываем глаза на три секунды, а уже после зажмуриваем на те же три секунды. Снова быстро моргаем и смотрим вдаль в течение пяти секунд. Повторяем 2-3 раза.
Отводим большой палец на 30-35 сантиметром и смотрим на него в течении трех секунд сначала каждым глазом по очереди, а затем двумя сразу. Повторяем 2-3 раза.
Для данного упражнения нужно выбрать любой близкий предмет, который хорошо освещен. Смотрим на него около 30 секунд. Если это движущийся предмет, то это еще лучше. Далее смотрим на большой предмет, находящийся вдали. Спустя 30 секунд переводим взгляд на первоначальный объект. Поверяем 5-6 раз.

Как видите зарядка очень простая и для ее выполнения нужно только лишь немного время. Выполняя данные упражнения каждый день, вы сможете хоть немного разгружать глаза, отдых для зрения поможет избежать серьезных проблем с глазами. Самая главная рекомендация — поменьше сидите за компьютером, общайтесь с родными людьми и друзьями, побольше бывайте на природе.

Зрение наиболее расслабленное, когда смотрит в даль. Если вам нужно много работать за монитором, отвлекайтесь от компьютера, подходите к окну и рассматривайте, что происходит на улице, во время перерывов выполняйте домашнюю работу (или что-то сделайте полезного в офисе). Всего несколько минут без компьютера в час поможет не только снять напряжение с глаз, но и будет благоприятно отражаться на осанке. Ведь сидячая работа вредит не только глазам, а еще и позвоночнику. Обязательно чередуйте умственный и физический труд, следите за правильным питанием и продуктивность вашей работы возрастет без ущерба для здоровья.

Как можно защитить свои глаза?

Общие правила работы за компьютером

Человеку, работающему за компьютером, важно защитить глаза от негативного влияния устройства. Для профилактики близорукости при работе за монитором нужно соблюдать следующие правила:

Используйте специальные очки для компьютера. Линзы качественных очков содержат фильтры, не пропускающие излучения голубого света от монитора. В противном случае, такие лучи вредят сетчатке глаза и ухудшают резкость зрения. Кроме того, очки для компьютера повышают контрастность картинки и устраняют блики. Чтобы выбрать хорошие очки, выбирайте их с антибликовым покрытием — обычно оно коричневого цвета, или обратитесь ко врачу-окулисту.
Чаще моргайте. Недостаточное моргание приводит к синдрому сухого глаза — заболеванию, возникающему из-за нехватки слёзной жидкости. При этом поверхность века пересыхает, острота зрения пропадает, а в глазах появляется неприятная резь. В таком состоянии очень легко занести в глаз инфекцию. При частом переводе взгляда с клавиатуры на монитор, мозг воспринимает такое движение век как моргание. Но веки закрываются не полностью, поэтому не получают должного увлажнения и очищения от микрочастиц, попавших на них. Зрачок не успевает расширяться, от перенапряжения тяжелеют веки, лопаются сосуды, жжёт глаза, появляются туман, рябь, ненормальное цветовосприятие. Чтобы сохранить зрение за компьютером, старайтесь моргать чаще. Можно купить в аптеке или оптике специальные капли для глаз, их состав схож со слезой человека. Последний совет особенно актуален для тех людей, которые носят линзы, или очки.
Расположите монитор правильно. Чтобы защитить зрение, экран компьютера нужно установить на 10 см выше уровня глаз. Также монитор не должен стоять напротив окна без жалюзи или штор и перед настольной лампой. Это вызывает зрительное неудобство и головную боль, так как возникает разница между яркостью экрана и пространства за ним. Кроме того, не стоит садиться к монитору как можно ближе или, наоборот, слишком далеко. При работе в темноте, контрастность изображений на экране и окружающих вещей более заметна, поэтому зрение может упасть ещё быстрее.
Сядьте правильно. Высота кресла должна быть отрегулирована и располагаться на удобной высоте. Кроме этого, прямая осанка не позволит слишком близко находиться у монитора ( а расстояние должно составлять 50-60 см) и даст возможность смотреть на другие предметы вокруг.
Периодически отрывайтесь от компьютера. Чтобы веки уставали меньше, рекомендуется раз в 20 минут отводить взгляд от экрана на 30-60 секунд Лучше всего встать из-за стола, пройтись, посмотреть в окно или сделать полезную гимнастику для глаз.
При работе за монитором не пейте жидкость. Чем больше мы пьём за компьютером, тем больше пережимаются сосуды, опухают веки и кровь перестаёт поступать в роговицы. Противопоказан при работе за монитором алкоголь, он вызывает повышение внутриглазного давления и прилив крови.
Держите рабочее место в чистоте. А также проветривайте комнату, свежий воздух благотворно влияет на организм в целом. Не стоит забывать делать влажную уборку, чтобы пыль и микрочастицы не оседали на ресницах глаз.
Регулярно посещайте врача. Чтобы вовремя выявить какие-либо нарушения, необходимо обращаться к окулисту раз в полгода, год. При падении зрения, он назначит средство коррекции и даст необходимые советы для сохранения здоровья глаз.

Важность отдыха для глаз

Сидячий образ сам по себе имеет негативное влияние на здоровье, когда же приходится смотреть в монитор часами, это губит организм ещё быстрее. Мышцы глаза, управляющие хрусталиком находятся в постоянном напряжении, что приводит к постепенной потере остроты зрения

Поэтому, чтобы через год работы за компьютером не превратить свою «единицу» в «минус четыре», так важно давать отдых глазам

ВНИМАНИЕ! При работе за монитором нужно каждые 40-60 минут делать пятиминутный отдых, проводимый с пользой для зрения. Во время отдыха можно выйти на балкон, подышать свежим воздухом, сделать гимнастику для глаз и выпить чистой воды или съесть полезный продукт, например, фрукт.

Основные правила работы за компьютером

Для того чтобы глазам в процессе работы было более комфортно, нужно правильно организовать работу за компьютером. Правила такие:

подросткам не рекомендуется работать перед монитором более двух часов в день. Взрослые, чья профессиональная деятельность связана с работой за компьютером, могут проводить за ним до 8 часов, обязательно выполняя хотя бы раз в час разминку;
нужно регулярно пить, чтобы поддерживать водный баланс. Это поможет поддерживать глаза увлажнёнными;
необходимо моргать как можно чаще;
при необходимости проводить много времени за компьютерным монитором нужно пользоваться специальными очками.

Кроме того, необходимо, чтобы рабочее место соответствовало нормам. Во-первых, оно должно находиться слева от окна. Во-вторых, необходимо обеспечить равномерное освещение рабочего места.

К другим правилам относится следующее:

расстояние, которое должно быть между монитором и глазами, — в пределах 50-60 см;
место работы должно освещаться не только настольной лампой: обязательно должен попадать солнечный свет;
высота сидения кресла должна быть такой, чтобы положенные на клавиатуру руки располагались горизонтально;
экран нужно постоянно очищать влажными салфетками;
если человек проводит много времени, сидя перед монитором, нужно приобрести ортопедическое кресло с удобными подпорками под голову и локти;
в случае если при чтении ощущается дискомфорт, нужно увеличить размер шрифта читаемого текста.

Сидеть перед монитором нужно только с прямой спиной. Ступни должны стоять ровно относительно полу и образовывать прямой угол с голенями. Голова обязательно должна удерживаться прямо – это полезно не только для глаз, но и для позвоночника.

После занятий с компьютером рекомендуется выйти на улицу и совершать пешую прогулку на свежем воздухе как минимум полчаса.

Гимнастика после работы за монитором способствует восстановлению органов зрения и снижает риск развития нарушений. Рекомендуется выполнять такие упражнения хотя бы раз в час. Разработаны программы, которые можно установить на компьютер для периодического отдыха глаз.

Как часто надо выполнять упражнения

Каждый из нас сам решает, сколько времени уделять на гимнастику для глаз. Но зрение ежедневно подвергается нагрузкам, если его напряжение не контролировать, это ведёт к слепоте. Офтальмологи рекомендуют уделять упражнениям не менее 30 минут ежедневно.

В течение дня их стоит выполнять 4 раза, если вы не работаете за компьютером, в том числе после пробуждения и перед сном. Если ваша профессия не может обойтись без монитора, то вы находитесь в зоне риска и делать зарядку нужно гораздо чаще: каждый час уделяйте 5 минут времени своим глазам. Кроме того, гимнастика для глазных мышц улучшает ещё концентрацию внимания.

Что делать, чтоб глаза не болели: рекомендации

Если вы часто работаете за компьютером, то с целью снижения нагрузок на органы зрения рекомендуется придерживаться таких советов:

Компьютерное место нужно организовать так, чтобы правильно падал свет

Лучшим считается рассеянное, непрямое освещение, не отдающее бликами на монитор.
В вашем зрительном поле не должно быть сильного перепада яркости, потому окна рекомендуется занавесить.
Важно равномерное распределение искусственного света, потому нежелательно использовать только настольную лампу.
Следите за чистотой монитора компьютера, а также линз очков, если вы их носите. Для протирания дисплея используйте специальные салфетки для оргтехники.
Верхняя часть экрана должна быть ниже уровня глаз, а нижняя его часть должна быть слегка наклонена вперед

Это поможет уменьшить нагрузку на зрительный нерв ввиду оптимизации зрительной оси.
Расстояние от глаз до экрана должно быть не больше 50-60 см. Если вы плохо видите изображение при таком расстоянии, увеличивайте шрифт.
Работая в текстовом режиме, используйте черную цветовую подсветку, а фон делайте светлый. Лучший вариант – белый фон и черные буквы.
Если вы пишете тесты к бумаги, располагайте источник неподалеку от дисплея. Так вы не будете делать резких движений.
Старайтесь добавить в рацион продукты, которые укрепляют сосуды сетчатки глаза. Это черника, черная смородина, рябина.
При наличии близорукости старайтесь кушать зелень и печень трески. Из напитков показан натуральный зеленый чай, заваренные сушеные листья и плоды боярышника.
Самый полезный продукт для поддержания здоровья глаз при частой работе за компьютером – это тертая сырая морковь со сливками или растительным маслом.

Все эти рекомендации, а также простые упражнения для глаз после работы за компьютером, помогут сохранить зрение даже если вы часто проводите время за монитором. Особенно комплексы полезны офисным работникам, школьникам и студентам, а также любителям компьютерных игр.

Полезные рекомендации при работе за монитором

Чтобы зрение не испортилось, во время работы за компьютером нужно соблюдать следующие правила:

Работайте только в хорошо освещенном помещении.
Монитор расположите на 20 градусов ниже уровня глаз. По отношению к окнам он должен стоять под прямым углом, а не перед ними или экраном к ним. Это поможет предотвратить дополнительные блики.
Расстояние от глаз до монитора должно быть 70 см.
Клавиатуру и экран держите прямо перед собой, чтобы предотвратить частые повороты головы.
Старайтесь делать перерывы каждые 1–2 часа.
При наборе текста держите голову прямо, руки размещайте на клавиатуре также прямо, контролируйте запястье. Оно должно оставаться расслабленным.
Держите спину прямо, старайтесь занять всю поверхность сиденья стула. Если у вас офисное кресло, то спинка должна быть немного откинута. Следите, чтобы стопа с икрой образовывали прямой угол.
Выбирайте кресло с регулируемой высотой сиденья. Желательно отдать предпочтение ортопедической модели с подголовником и подлокотниками.
Расположите клавиатуру так, чтобы по высоте она была на уровне локтей.
Раз в полгода проходите курс массажа. Он поможет предотвратить остеохондроз и другие заболевания позвоночника. Частое напряжение мышц спины и шеи приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга, что негативно влияет на зрение и вызывает головную боль.
Контролируйте уровень влажности в помещении. В отопительный сезон воздух чрезмерно нагревается, что провоцирует сухость и жжение глаз. Для создания комфортных условий используйте увлажнитель воздуха.
Во время работы следите за дыханием. Оно не должно быть с задержками и прерывистым.

Важно помнить о том, что зрение может ухудшаться и при недостаточном получении с пищей некоторых полезных веществ. Если в организме дефицит витаминов A, B6, B12, C и D, то у человека снижается зрение при слабом освещении, возникают проблемы со зрительным нервом, отмечается сухость роговицы глаза, покраснение и отек век

Чтобы исправить дефекты, достаточно нормализовать уровень витаминов. Для этого в рацион нужно включить следующие продукты:

морковь,
чернику,
тыкву,
батат,
шпинат,
жирную рыбу,
яйца,
цитрусовые,
арахис,
куриное мясо,
овес.

Кроме продуктов питания, обогащенных полезными для зрения веществами, важно употреблять витаминные комплексы. Врачи рекомендуют сочетать прием витамина A с цинком для его лучшего усвоения, а витамин D принимать вместе с кальцием для укрепления каркаса склеры

Программы и приложения для отдыха глаз

Чтобы перерывы при работе за монитором приносили пользу, рекомендую использовать специальные программы для отдыха глаз.

EyeLeo

Программа для компьютера. Она выключает дисплей и ведет отсчет времени до следующего отдыха. Вы можете делать короткие перерывы по 10 минут и выполнять простые упражнения, которые предложит сервис. Например, подвигать глазами вниз и вверх, посмотреть в окно или повторить движения за милым леопардом – главным героем программы. Если вы любите откладывать важные дела на потом, то здесь предусмотрена функция “Включить строгий режим”, что не позволит вам проигнорировать перерыв.

EyeLoveU

Бесплатная программа, которая будет напоминать вам о необходимости сделать перерыв при длительном сидении за компьютером. Она ведет контроль за движениями мышки и клавиатуры, чтобы точно определить, сколько времени вы работаете за монитором. Через заданный промежуток времени на экране высвечивается анимированная иконка, показывающая специальные упражнения для глаз. Также она может порекомендовать вам посидеть с закрытыми глазами, сходить на обед и другие варианты досуга на 5–10 минут. Установить перерыв на определенное время можно самостоятельно, так как программа способна подстраиваться под ваш режим.

Workrave

Бесплатная удобная программа для перерывов, поддерживающая русский язык. Сперва она ненавязчиво напоминает о необходимости отдыха, затем более настойчиво требует уйти на перерыв, блокируя работу мыши и клавиатуры на заданное в настройках время. Кроме того, программа предлагает выполнить комплекс упражнений для зрения и осанки.

ChronoControl

Бесплатная программа, которая блокирует работу экрана через заданные в настройках промежутки времени. Поможет вам значительно повысить эффективность работы и улучшить остроту мышления.

Eyes Relaxing and Focusing

Это визуальный тренажер для защиты зрения пользователя, который проводит за монитором более двух часов. Во время перерыва на экране будут появляться изображения для тренировки глаз. Вы можете самостоятельно установить время появления и длительность упражнений. Также есть функция включения уведомлений о необходимости сделать перерыв. Благодаря модулю script maker вы сможете самостоятельно создавать собственные упражнения для зрения.

GlassesOff

Приложение для пользователей Android и iOS, которое подберет подходящий режим тренировок. Игра предназначена для улучшения способности мозга распознавать и интерпретировать цветовые пятна, создавая из них целостную картину. После каждой игры вам будет предоставлен отчет о том, насколько ваше зрение стало лучше. Приложение платное, однако вы можете воспользоваться бесплатной двухнедельной тестовой версией.

Гимнастика для глаз – Зрение +

Приложение для Android с топовыми упражнениями и тренингами. Регулярные пятиминутные тренировки в любое удобное время и в любом месте помогут вам улучшить зрение, расслабить глаза после тяжелого рабочего дня. В приложении вы найдете 7 планов тренировок, более 50 упражнений, рецепты здорового питания и рекомендации от сертифицированных офтальмологов. Для отслеживания динамики улучшения зрения предусмотрено 12 тестов.

Eyehacks

Приложение для iOS. В нем представлены 12 простых упражнений для устранения сухости глаз, улучшения кровообращения, снятия усталости и повышения остроты зрения. Вы сами можете разбить их по времени, создать собственную программу тренировок и заниматься по ней всего 10–20 минут в день.

Упражнения для глаз

Бесплатное приложение с упражнениями для расслабления глаз и восстановления зрения. Есть платная и бесплатная версия. Уже после первых упражнений вы станете четче видеть предметы, а с глаз уйдет усталость. Выполнять тренировку очень легко. Достаточно повторять за глазом на экране и ориентироваться на звуковые сигналы.

Рекомендую комплексно подходить к вопросу улучшения и сохранения зрения. Не рассчитывайте только на программы для глаз. Нередко требуется квалифицированная помощь специалистов, которые подберут лечение и дадут грамотные советы.

Если вы хотите укрепить мышцы глаз и восстановить зрение при дальнозоркости, близорукости или астигматизме, рекомендую освоить гимнастику для глаз от Норбекова. Это комплекс упражнений, который поможет вернуть зрение и улучшить общее самочувствие.