Эффективная диета, -10 кг, 14 дней. отзывы

Повторное проведение метаболической диеты

Дробное питание

Клаудиа Шиффер предпочитает дробное питание полезными продуктами. Звезда также не скрывает своей любви к зеленому чаю. Клаудия уверяет, что данный напиток заменил ей как черный чай, так и кофе.

Дробное питание строится на аксиоме, которая гласит, что питаться необходимо 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Их размер должен быть не больше ладони. Лучше всего подобрать посуду меньшего размера, тогда порции будут казаться обычными.

Как гласят отзывы: 6 кг за 2 недели сбросить на дробном питании можно легко. Кроме того, дробное питание позволяет ускорить метаболизм и наладить работу желудочно-кишечного тракта. Главным минусом представительницы женского пола называют сложность перестроиться с привычных порций на маленькие. В первое время чувство насыщения не приходит, поэтому необходимо себя сдерживать.

Повторное проведение эффективной диеты

Вторая неделя похудения

Не знаете, как рассчитать калории? Не заморачивайтесь, ведь для того, чтобы похудеть с помощью данного рациона питания вам необходимо всего-навсего соблюсти количество употребляемых продуктов, о чем мы говорим прямо сейчас! Итак, 8-й день похудения должен быть представлен одним литром кефира, одним килограммом огурцов, а также пучком зелени петрушки.

На девятый день похудения вы можете есть неограниченное количество салатов из редиски и огурцов, выпить 1 л кефира, а также употребить два вареных яйца.

На 10-й день похудения вам разрешено съесть 300 г запеченной или отварной рыбы, неограниченное количество салата, приготовленного из моркови и капусты, а также два апельсина средних размеров.

В 11-й день похудения, согласно условиям диеты, разрешается употребить 4 отварных в мундире картофелины, два грейпфрута и 1 литр кефира. На следующий, 12-й день вы можете кушать только сырые овощи и фрукты, причем без каких-либо ограничений.

13-й день похудения представляет собой сутки, в течение которых вы можете выпить 1 литр шиповника (его отвара), 500 г творога с нежирной сметаной, количество которой должно варьироваться до 50 грамм.

В последний день похудения, который является настолько долгожданным для вас, вы можете съесть 50 г твердого сыра, неограниченное количество помидоров и огурцов, а также два тоста из цельнозернового хлеба.

Кстати, важно упомянуть о том, что для эффективного похудения главное знать не то, как рассчитать калории, а то, что кушать нужно за сутки пять-шесть раз маленькими порциями. Если вы будете употреблять пищу по чуть-чуть, то получите более эффективный результат, которого вы так долго ждали

Меню простой белковой диеты на неделю

Главный принцип меню состоит в постепенном снижении калорийности еды в день и уменьшении порций. Первый и второй день включает довольно разнообразный набор продуктов, чтобы переход на жесткую диету был плавным.

Белковая диета в меню на неделю для женщин отличается от методики для мужчин количеством пищи. Мужчине нужно съедать всех продуктов на 100 г больше. Если он хочет не только похудеть, но и набрать мышечную массу, парню нужно попутно заниматься на тренажерах.

Итак, самая простая белковая диета, меню на каждый день:

Понедельник

Несладкий творог 2-5% жирности.
Фрукт: яблоко, грейпфрут или ананас.
Кусок отварной куриной грудки + тушеные овощи.
5-6 орешков или горстка семечек.
Кусочек рыбы + салат из морепродуктов.

Вторник

Омлет из 2 яиц и 100 г молока. Зелень.
30 г сыра твердых сортов.
Гороховый суп-пюре + небольшой кусок говядины.
5 орешков.
Салат из сырых овощей + кусочек куриного филе на пару.

Среда

Творог 2% жирности.
1 авокадо.
Суп из брокколи на курином бульоне.
1 яйцо.
Тушеные овощи + кусочек рыбы.

Четверг

2 яйца + легкий овощной салат.
Яблоко или грейпфрут.
Пюре из бобовых + кусок мяса.
Стакан кефира.
Кусок рыбы.

Пятница

Овощной фреш или смузи.
5 орешков.
Тушеные овощи с грибами.
Половинка свеклы.
Кусок отварного мяса.

Суббота

Нежирный творог.
Фрукт.
Салат из морепродуктов.
20 г сыра.
Овощное рагу.

Воскресенье

Фрукт.
1 яйцо.
Отварная чечевица + домашняя котлета из рубленого мяса.
Полстакана молока.
Запеченный кабачок с курицей.

Упражнения для похудения за 2 недели

Гантели, скакалка, степпер, утяжелители – все это придумано, чтобы помочь вам обрести желанную подтянутость. Как быстро похудеть за 2 недели при помощи спорта? Утро не стоит начинать с интенсивных упражнений: тело еще «спит» и не готово к сильным нагрузкам. Лучше сделать пробежку. К максимально усиленным тренировкам, активному избавлению от лишних килограмм, нужно приступить днем или вечером.

Какие упражнения для похудения за две недели эффективны:

экспресс-разогрев мышц (пробежка, легкая зарядка);
работа с гантелями (выпады, приседания, наклоны);
махи ногами (лежа на полу, стоя прямо);
выпады и приседания в разных темпах;
прыжки на скакалке;
гимнастика;
езда на велосипеде;
обязательная растяжка после занятий.

Насколько устойчивым будет такое похудение

Длительность сохранения результатов снижения веса напрямую зависит от худеющего человека. Если по истечению семи суток он продолжит соблюдать диету с подсчетом калорий и двигательную активность, потерянные килограммы не вернутся больше никогда.

Положительные эмоции от таких физических нагрузок тоже сыграют свою, далеко не последнюю роль. А правильное и лучшие продукты для фитнес-питания в тандеме со спортивными добавками, в частности, с жиросжигателями, помогут вашему организму быстрее «раскачаться» и сбросить ненужные килограммы.

Полезные материлы по теме:

Как делать расчет калорийности готовых блюд и продуктов
Раздельное питание для похудения с меню и рецептами
Блюда из овощей для похудения — рецепты с фото простые и вкусные

Вариации меню для шестиразового питания

Завтрак:

омлет из нескольких куриных яиц, кусочек ржаного хлеба и порция свежего овощного салатика;
3 кусочка нежирной пастрамы, ломтик хлеба и порция свежего салата из овощей;
немного тушеных овощей, 100 грамм рыбы нежирных сортов, запеченной в духовке, кусочек хлеба;
100 грамм тунца, немного овощного салата, кусочек хлеба;
кусочек хлеба, немного свежего овощного салата и несколько куриных яиц.

Ланчи:

100 грамм нежирного творога с половинкой груши, банана или яблока;
100 грамм натурального йогурта со свежими ягодами.

Обеды:

тарелочка овощного супа, несколько кусочков отварного или запеченного мяса нежирных сортов;
рис с морепродуктами (до 200 грамм);
свежие овощи, тарелка супа с фрикадельками;
кусочек тушеной рыбы с несколькими ложками гречневой или гороховой каши;
около 150 грамм вареных макарон из грубых сортов пшеницы с небольшой порцией тушеных грибов.

Полдники:

горстка сухофруктов и чашечка горячего чая с лимоном и медом;
немного не жареных и несоленых орехов (можно в виде ассорти), стаканчик натурального фруктового сока.

Ужины:

порция тушеных кабачков, моркови, баклажанов, помидоров, болгарских перцев и других овощей, кусочек запеченной или отварной курицы;
индюшиное филе, запеченное в духовке под сливочным или любым другим натуральным нежирным соусом, свежие овощи;
свежий капустный салат и несколько паровых котлет;
салат из свежих фруктов и ягод, заправленный натуральным йогуртом.

Для позднего вечернего перекуса подойдут любые нежирные кисломолочные напитки и продукты, свежие овощи и несладкие фрукты.

Запреты

Рекомендуется ограничить употребление таких продуктов:

жареного;
жирного;
сладкого;
мучного.

Как видите, никаких глобальных запретов такой способ похудения не предусматривает. Все суть в том, чтобы перестроиться на здоровое питание. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, тушеным или отварным продуктам. Ешьте побольше свежих овощей — готовьте с ними различные салаты, заправляя их оливковым маслом. Не забывайте о фруктах и ягодах, которые могут стать достойной заменой десертам. Желательно также ограничить до минимума употребление соли, так как она способна задерживать воду в организме. Однако вы можете заменять ее, к примеру, соевым соусом.

Если вы хотите похудеть в конкретной части тела, вам следует знать, какие продукты влияют на ту или иную область. Итак, для того, чтобы похудеть в талии, нужно отказаться от колбас, сосисок, мучного и алкогольных напитков. Чтобы уменьшить бедра, нельзя есть жирное, соленое и копченое. Для похудения в руках нужно отказаться от жирных мясных изделий. Если же вы хотите избавиться от жира на ягодицах, придется забыть о газировке, мучном и сладостях.

Желательно совмещать данные принципы питания с рядом физических нагрузок. Если вы всерьез решили подойти к вопросу похудения, рекомендуется заниматься спортом 4-5 раз в неделю. Конечно же, это зависит от того, на сколько вы хотите похудеть, каким видом спорта вы занимаетесь и как долго длится одна ваша тренировка. Но выполнять хотя бы минимальные физические нагрузки во время похудения необходимо в любом случае, так как это позволит вам избежать обвислости кожи и заполучить не только стройное, но и подтянутое тело.

Также для того, чтобы кожа оставалась упругой после похудения, вы можете использовать ряд других средств: крема и лосьоны с содержанием коллагена, обертывания, применять жесткие мочалки, скрабы и т.д.

Как похудеть на 6 кг за 2 недели без диет. Как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях

Иногда просто необходимо сбросить вес, причем срочно. Может, скоро у вас будет свадьба, день рождения, корпоратив или другая приятная причина в вашей жизни, когда желательно выглядеть лучше.

Желаете знать, как потерять 10 кг за 2 недели? Возможно ли вообще потерять такой внушительный вес? Да, возможно и для этого у нас есть особый план питания и занятий в домашних условиях.

Правильного питания и нескольких эффективных упражнений недостаточно, чтобы потерять за две недели минус десять килограммов.

Не ожидайте рецепта волшебного лекарства которое решит за вас все проблемы, вам понадобится преданность и верность этому плану. Две недели вам нужно вести здоровый образ жизни и если будете все делать правильно и не лениться то можете реально потерять желаемое количество килограммов.

Советуем почитать, как похудеть с помощью бега , чтобы ускорить процесс и сбросить еще больше веса.

Это может стать прекрасным поводом найти свой путь к прекрасной фигуре – начать с потери большого количества лишнего веса. Всегда приятно увидеть внушительный, ощутимый результат. Это мотивирует вас идти в правильном направлении.

Многие исследования доказали, если потерять много килограммов достаточно быстро, то в будущем процесс похудения будет проходить легче.

Если вам нужно потерять 10 килограммов за 14 дней, то вы можете это сделать при помощи стратегии, описанной ниже. Здесь вы найдете диету и полезные советы, которые позволят вам не только похудеть, но и сделать это без утомительной и длительной голодовки.

Лучшая диета для потери 10 кг

Супер результаты от этой программы получат те, у кого есть большое количество избыточного веса.

В этом случае терять такое количество веса за небольшое время совершенно безопасно.

Ваше здоровье должно, напротив, улучшиться после того как вы потеряете лишний жир. Вы непременно заметите следующие улучшения:

Улучшится уровень инсулина;
Снизится уровень сахара в крови;
Исчезнет жир с живота;
Снизится окисление крови.

Лучше всегда ставить перед собой одну большую цель, чем много мелких, если вы пытаетесь потерять вес.

Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что люди ставят перед собой просто нереальные цели, когда пытаются потерять вес.

Хотя вы сначала будете терять много жидкости, а не жира, вы все равно в результате сможете избавиться от большого количества веса.

Как уже говорилось, этот план работает лучше, если вы долго не упражнялись, так как у вас точно должно быть то, что терять.

Большая часть потерянного жира — заслуга диеты. Вам нужно, не жульничая, следовать установленному плану.

День 1

Утром съедаем два яйца, вареных или пашот. Их можно заправить черным перцем или солью, но помните, что необходимо минимизировать количество соли. Также на завтрак можно добавить немного цитрусовых.

Внимание: завтрак на протяжении обеих недель будет таким же

Обед: Съедаете две вареные картофелины, а на десерт два яблока среднего размера.
Вечер: тарелка овощного салата, опять без соли и вареная куриная грудка.

День 2

Утро: как и в прошлый раз: два отварных яйца и любой цитрусовый фрукт.
Обед: любые овощи, предпочтительно зеленые вместе с салатом из курицы.
Ужин: один средний апельсин. Два вареных яйца и любые овощи.

День 3

Утро – как всегда: 2 яйца (вареных) и один цитрусовый фрукт.
Обед: Ура! Сегодня будет сыр. Нежирный низкокалорийный сыр с одним помидором и вареным картофелем.
Вечер: Кусок жареной на гриле курицы с овощным салатом.

День 5

Утро: как и в прошлый раз: два отварных яйца и один цитрусовый фрукт.
Обед: опять два вареных яйца, овощной суп или вареные овощи.
Вечер: кусок запеченной рыбы и тарелка овощного салата.

День 6

Утро: два яйца с любым цитрусовым фруктом.
Обед: два любых любимых вами фрукта среднего размера.
Вечер: кусок курицы на пару и немного овощей, также на пару.

День 7

Утро: два отварных яйца и цитрусовый фрукт на ваш вкус.
Обед: салат, с которым можно съесть много помидоров. Кусок вареной курицы.
Вечер: только овощи на пару.

Диета на 2 недели меню на каждый день. 1 Белковая

Белковая диета — действенная и проверенная многими людьми. У нее есть много вариантов, в том числе и авторские методики снижения веса: Дюкана, Аткинса, Усамы Хамдий и других.

К преимуществам такого рациона относят:

сытость — белковая пища долго переваривается, и поэтому голод не ощущается долгое время;
разнообразие — из набора разрешенных продуктов можно приготовить огромное количество блюд;
эффективность — вес уходит быстро и преимущественно за счет потери жировой ткани, средние результаты — минус 6-8 кг.

Недостатками считаются дороговизна диеты, тяжелая нагрузка на пищеварительную систему, возможность белковой интоксикации. Кроме этого, такой рацион строго противопоказан людям с заболеваниями почек, желудка и со склонностью к запорам.

Основу меню при белковой системе питания составляют белки — 60%; 20% приходится на углеводы в виде овощей, фруктов и сухофруктов; и оставшиеся 20% — на полезные жиры: растительные масла, орехи, семечки, авокадо, жирную рыбу.

8 недельная диета. Диета на 8 недель: разрешенные и запрещенные продукты

В течение диеты на 2 месяца следует употреблять свежие фрукты и овощи, обезжиренные молочные продукты, зеленый чай и минеральную воду без газа. Данные продукты обогатят организм клетчаткой, улучшат пищеварение и растворят солевые отложения. Необходимо отказаться от полуфабрикатов, консервированных продуктов, мяса, мучных продуктов, шоколада, картофеля, сливочного и растительного масла. Без ограничений разрешается употреблять яблоки, свеклу, морковь, зелень, обезжиренный творог.

Чтобы похудеть за 8 недель, голодать не нужно . Избежать сильного чувства голода вам помогут фрукты (банан, яблоко, киви), куриные яйца, йогурт, кефир

Важно придерживаться единого режима питания, рекомендуется принимать пищу 4 раза в день: в 10.00, 14.00, 18.00, 22.00. При этом последний прием пищи должен состоять из йогурта или кефира

Придерживаясь такого режима питания, вы наладите работу пищеварительной системы и сбросите лишние килограммы.

Двухнедельная диета потеря в весе до 10 кг меню по дням. Семидневная диета минус 10 килограмм

Эта результативная диета основывается на меню, в состав которого входят фрукты и овощи, обогащенные пектиновыми веществами.Пектин действует в кишечнике словно губка, впитывая в себя все то, что не усвоилось организмом (лишний холестерин и жир, а также вредные и опасные для организма вещества, например, радионуклиды, ионы тяжелых металлов).Такая диета не только способствует потере веса, но и оздоравливает все тело, выводя из него все шлаки естественным путем.

По мнению диетологов, пектин является чистой клетчаткой, создающей ощущение сытости, без дополнительных калорий.

Снижение веса в диете минус 10 килограмм происходит благодаря регулярному употреблению свежих овощей и фруктов, которые насыщают организм пищевыми волокнами, улучшают работу всей пищеварительной системы, убирают чувство голода.

Недельный рацион:

Первый день – на яблоках:
- Завтрак: натертые яблоки (2-3 шт.) перемешивают с грецкими орехами и заправляют свежевыжатым соком лимона;
- Обед: тертые на терке яблоки (3 шт.) нужно соединить с нарезанным вареным яйцом и добавить к ним зеленый лук и зелень;
- Ужин: несколько зеленых яблок (4-5 шт.).
Если соблюдать правила питания, то за первый день уйдет от 1,5 до 2 килограммов.

Второй день – на яблоках и рисе:

Завтрак: три яблока и 100 гр. отварного несоленого риса;
Обед: 150 гр. несоленого отварного риса в сочетании с яблочным пюре;
Ужин: 100 гр. отварного риса без соли.
Потеря вес за вторые сутки составляет – 1,5 килограмм.

Третий день – на яблоках и твороге:

Завтрак: 100 гр. творога жирностью 0%, 2-3 небольших зеленых яблока;
Обед: В 150 гр. обезжиренного творога добавить чайную ложку пчелиного меда и мелконарезанным зеленым яблоком. В блюдо добавить немного грецких орехов;
Ужин: 120 гр. обезжиренного творога.
За третьи сутки теряется до 2 килограмм.

Четвертый день – на яблоках и моркови:

Завтрак: салат из тертой моркови (3 шт.) и зеленого яблока (1 шт.);
Обед: 150 гр. морковно-яблочного салата с добавлением меда и цедры одного лимона;
Ужин: Запечь с медом в духовке три яблока.
На четвертый день потеря лишнего веса составляет 2 килограмм.

Пятый день – на моркови и свекле:

Завтрак: 1 отварная свекла и 2 вареных моркови;
Обед: 150 гр. овсянки, два крутых яйца , 1 отварная свекла;
Ужин: тертая сырая морковь, смешанная с медом.
На пятый день уходит около 2 килограмм веса.

На шестые день включают в меню рацион первого дня
Седьмой день повторяют меню дня второго.

Основные правила диеты «Минус 2 кг за неделю»

Избыточным весом я никогда не страдала. Но кто не мечтал похвастаться идеальной фигурой в летний сезон? В стремлении к совершенству я перепробовала разные диеты: Аткинса, низкокалорийную, кефирную, на сухофруктах. Они помогали быстро сбрасывать вес по 3–4 кг в неделю.

Важно! После окончания таких диет стрелка весов возвращалась на прежнюю отметку уже через 5–7 дней. Кроме того, возникали проблемы со здоровьем: сухость кожи, выпадение волос, метеоризм, слабость.. Диета «2 кг за неделю» – совсем другой подход к похудению

По сути, это система сбалансированного питания. В организм поступает большое количество витаминов, микроэлементов, аминокислот, клетчатки. А вот вредные животные жиры и «пустые» углеводы сводятся к нулю

Диета «2 кг за неделю» – совсем другой подход к похудению. По сути, это система сбалансированного питания. В организм поступает большое количество витаминов, микроэлементов, аминокислот, клетчатки. А вот вредные животные жиры и «пустые» углеводы сводятся к нулю.

Диета, которая позволяет сбросить 2 кг за неделю, базируется на трёх правилах:

Разнообразие. Диета не зацикливается на чём-то одном, например, на овощах или белковой пище. Употреблять можно любые полезные продукты: мясо, рыбу, яйца, каши, овощи и фрукты, кисломолочные напитки. Из рациона полностью исключаются только крайне вредные вещи вроде фастфуда, чипсов, сладостей или белого хлеба.

Плавное снижение калорийности. Диетологи рекомендуют снизить калорийность привычного рациона на 20–30%.

Соблюдение временных рамок

Важно не только то, что вы кушаете, но и в какое время. Интервал между основными приёмами пищи – 4 часа

Фрукты и углеводистые блюда (картофель, каши) разрешается употреблять до 15:00 часов. Нежелательно ужинать позже, чем за 2,5 часа до сна.

Важно! В идеале нужно не превышать 1400 ккал в сутки. Но у людей, которые привыкли питаться фастфудом и заедать плохое настроение сладостями, резкое снижение калорийности вызовет стресс

Это чревато срывами и быстрым возвращением веса.

За первую неделю диеты «Минус 2 кг за неделю» я сбросила 2,6 кг, за вторую – 2,2 кг. Потом вес стал уходить медленнее – 0,5–1 кг в неделю. Зато я была уверена в том, что теряю именно жир, а не воду или мышечную массу. Сегодня, спустя 2 года, я всё ещё стараюсь придерживаться основных правил здорового питания. Иногда позволяю себе сладкое и жирное, но прежний вес так и не вернулся.

Вам будет интересно: Спортивная диета

Американская диета для похудения 14 дней

Американская диета – популярная программа питания, которая считается простым и доступным способом избавиться от лишних 3-6 кг всего за две недели.

Это время нет необходимости питаться какими-либо экзотическими продуктами или деликатесами, необходимое можно купить в ближайшем супермаркете.

Эта диета считается щадящей, в ходе похудения вы не будете испытывать мучительного чувства голода, так как капусту, зеленый салат и шпинат можно употреблять в неограниченных количествах.

Американская диета меню

Американская диета для похудения, помимо прочего, предполагает следующие требования:

ежедневное потребление кипяченой теплой воды в количестве не менее 1,5 л.
питаться нужно по режиму: завтрак – сразу после пробуждения, обед – 14.00, ужин – не позднее 18.00.
еще одно требование – из рациона полностью исключить сахар и кондитерские изделия, хлеб и соль.

Понедельник

Завтрак : Крепкий черный кофе или черный чай Обед : Помидор или стакан томатного сока, шпинат, куриные яйца сваренные вкрутую – 2 шт. Ужин : Отварная куриная грудка, овощной салат, заправленный соком лимона

Вторник

Завтрак : Крепкий черный чай или кофе с тостом Обед : Салат из капусты и моркови, отварное нежирное мясо Ужин : Стакан обезжиренного кефира, кусочек нежирной ветчины

Среда

Завтрак : Крепкий черный чай или кофе с тостом Обед: Некрупное яблоко, обжаренный на растительном масле сельдерей, томат или стакан томатного сока Ужин: Твердый сыр – 75 г, отварное куриное яйцо – 1шт., натертая морковь – 200г

Четверг

Завтрак : Черный чай или кофе с ломтиком твердого сыра Обед: Отварная рыба – 100г, обжаренный сельдерей – 200г Ужин : Куриное яйцо отварное – 1 шт., стакан обезжиренного молока или кефира, одно яблоко

Пятница

Завтрак : Крепки чай или кофе с отрубным хлебцом и сыром Обед: 100г телячьей печенки, салат из свежих овощей – 200г Ужин: Нежирный творог – 100г, стакан обезжиренного молока или яблоко средних размеров

Суббота

Завтрак: Черный кофе или чай, отварное куриное яйцо – 1шт Обед: 150г отварной курицы, 200г салата из свежей капусты, яблоко средней величины Ужин: Капустный салат, отварная рыба – 150 г, стакан обезжиренного кефира

Воскресенье

Завтрак : Черный кофе или чай, гренка и ломтик твердого сыра Обед: Отварная рыба – 150г, салат из свежих овощей – 200г Ужин: Отварное куриное яйцо – 1 штука, обжаренный шпинат – 150г, обезжиренное молоко – 1 стакан.

Американская диета для похудения имеет продолжительность 14 дней. Меню американской диеты представлено на неделю, вторую неделю меню повторяется.

Выход из американской диеты

Американская диета, меню которой разнообразно в отличие от многих других программ питания, все же предполагает постепенное расширение рациона после похудения.

Для начала стоит добавить на стол каши, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты.

От таких продуктов как кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, фаст-фуд откажитесь вовсе, если вы желаете сохранить эффект диеты надолго.

Американская диета. Особые указания

Прежде чем переходить на подобный режим питания обязательно проконсультируйтесь с доктором. Однако при любых обстоятельствах американская диета противопоказана:

при беременности или ее планировании, во время кормления грудью;
при заболеваниях сердечнососудистой системы;
при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта

Недостатки 14 дневной американской диеты:

многим не подходит по состоянию здоровья – не все могут пить крепкий чай и кофе;
при переходе к обычному меню можно быстро набрать вес.

Вкусные рецепты для диеты «Любимая»

Если включить фантазию, ежедневное меню можно разнообразить незамысловатыми рецептами, например:

Фруктовый салат, который приготавливают из банана, грейпфрута, апельсина, киви и яблока. Ингредиенты берут каждый по 1 шт., очищают от шкуры, нарезают на кубики, смешивают. Салат готов.
Бульон из курицы (грудки). Взять 0,5 кг грудки, 1 головку репчатого лука, 1 морковь. Грудку вымочить, залить водой так, чтобы она покрывала мясо на 4-5 см выше, поставить на огонь. Морковь и лук очистить, нарезать на большие куски, кинуть в бульон. Варить до готовности.
Семга в мультиварке. Взять филе или стейк в объеме 0,5 кг, 1 цедру лимона, укроп, сливочное масло – 50 г, соль, перец. Лимон разрезать надвое. Семгу помыть, посолить и поперчить, полить соком лимона. Выложить рыбу на фольгу, сверху смазать смесью из сливочного масла и мелко нарезанного укропа. Завернуть, положить в мультиварку, запекать 30 мин.

Так как рацион не ограничивается несколькими продуктами, можно приготавливать разнообразные полезные блюда.

Диета Любимая направлена на коррекцию веса, а также улучшение работы всех внутренних органов. Однако, перед соблюдением такого рациона необходимо выяснить, имеются ли противопоказания. Поэтому любые коррективы в ежедневном питании должны быть предварительно согласованы с врачом.

Эффективная диета, 14 дней, -10 кг