Двухнедельная диета эдит пиаф

Полезные советы

Совет 1. Для сохранения полученного результата следует выходить из диеты постепенно: понемногу (по одному-два в день) добавлять в меню новые продукты, стараться по-прежнему придерживаться небольших порций.

Совет 2. В чрезмерной физической нагрузке во время диеты нет необходимости. Она должна присутствовать в такой степени, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

Совет 3. В описании диеты Эдит Пиаф нет указаний насчет питьевого режима, но при любой низкокалорийной диете рекомендуется выпивать ежедневно не менее четырех стаканов воды – это улучшит самочувствие и поможет переносить ограничения рациона.

2. Ежедневное меню знаменитых певцов

Теперь, когда мы понимаем философию диеты Эдит Пиаф, давайте поближе посмотрим, как могло выглядеть типичное ежедневное меню культовой певицы:

2.1 Завтрак

• Свежевыжатый апельсиновый сок, чтобы начать день с порции витаминов
• Тарелка сытной овсянки со свежими ягодами, орехами и капелькой меда
• Чашка черного кофе, чтобы пробудить чувства и придать заряд энергии

2.2 Обед

• Красочный салат с листовой зеленью, помидорами черри, огурцом и авокадо
• Жареная куриная грудка или порция жареной рыбы для нежирного источника белка
• Кусочек цельнозернового хлеба к еде
• Бокал красного вина, употребляемый в умеренных количествах, из-за его антиоксидантных свойств

2.3 Полдник

• Горсть сырого миндаля или грецких орехов для приятного хруста и порция полезных жиров
• Кусочек свежих фруктов, например яблока или банана, для естественного заряда энергии

2,4 Ужин

• Легкий овощной суп в качестве закуски с сезонными овощами и зеленью
• Порция нежирного белка, например лосося на гриле или жареной курицы
• Тушеные овощи или зеленый салат в качестве гарнира, обеспечивающий разнообразие питательных веществ
• Небольшая порция цельнозерновых макарон или коричневого риса для постоянного получения энергии
• Освежающий травяной чай, например, из ромашки или мяты, для улучшения пищеварения

2,5 Вечерний перекус

• Маленький кусочек темного шоколада в качестве восхитительного лакомства, богатого антиоксидантами
• Чашка травяного чая, например лавандового или ромашкового, для расслабления перед сном

Диета эдит пиаф

За такой историей московские газеты выстроятся в очередь, да и зарубежные обратят внимание. Десять гиней плюс расходы

От их острого зрения ничто не скроется. Отсюда сладкая и жутковатая вера в могущество случая. Его родные с радостью согласились дать кровь. Так, теперь скорей к вешалке. Диета эдит пиаф non je ne regrette rien каждого есть своя ограниченность, и потому, если вы открыли ее в ком-нибудь другом, то, давая ее этому другому почувствовать, вы можете его сбить с толку, смутить, почти пристыдить, хотя бы он и был значительно выше.

Диета Эдит Пиаф Эдит Пиаф была очень популярная и публичная личность, но не всем известно, что держать себя в прекрасной форме француженке удавалось .

Диета Эдит Пиаф, рост, вес

Эдит Пиаф поражала своих поклонников не только уникальными вокальными данными, но и необычайно хрупкой фигурой. Певица весила всего 35 кг! Скорее всего, она никогда не придерживалась какого-либо режима питания: состояние здоровья и пристрастие к алкоголю и наркотиками противоречат этому. Вероятно, диета Эдит Пиаф названа так, потому что помогает в краткие сроки сделать фигуру по-французски стройной и изящной.

Желательно дополнять диету занятиями спортом, чтобы не ухудшился тургор кожи после стремительного похудения. Рассчитана диета Эдит Пиаф на 2 недели, если продолжать дальше, можно нарушить обмен веществ и нанести ущерб пищеварительной системе. Повторять ее можно только дважды в год с промежутком хотя бы в несколько недель.

Меню дается на семь дней, затем рацион полностью дублируется еще на семь. Перекусы исключены совершенно, допустимы только вода и травяные чаи. Если была выдержана по всем правилам и до конца диета Эдит Пиаф, результаты будут шокирующими в приятном смысле этого слова — можно сбросить кг лишнего веса!

Один только минус: они очень быстро вернутся, если сразу же после завершения снова начать объедаться сладким, мучным и жирным. Выходить из диеты нужно тоже грамотно, понемногу увеличивая количество и калорийность пищи, но тем не менее не забывая об умеренности.

В принципе, о диете Эдит Пиаф отзывы достаточно положительные — и вес быстро уходит, и есть не хочется. А все потому, что не нужно целыми днями питаться одним и тем же продуктом. Но что делать, если наметился день рождения подруги или корпоратив, где будут вкусные угощения? Или просто не получилось удержаться, и ужин из отварного мяса заменила пицца с салями, сыром и кетчупом?

Придется начинать все сначала! Печально, только другого выхода нет, если нужен хороший результат. При чем начинать нужно не с того дня, на котором произошел срыв, а с самого начала. Естественно, это не только обидно, но и вредно для здоровья.

Поэтому, если вы действительно решили выбрать именно этот способ похудения, лучше взять себя в руки, настроиться и идти до конца во что бы то ни стало! Эффект стоит любых усилий — гарантировано. Первым шагом на пути к здоровой и красивой коже должно стать ее правильное увлажнение. Однако в погоне за красотой многие девушки попросту выбирают не те способы ухода и очень часто только усугубляют ситуацию. Чтобы такого больше не произошло, в этом посте рассказываем о самых распространенных ошибках в увлажнении кожи.

И действительно, чтобы кожа сияла красотой и молодостью важно позаботиться не только о ее внешнем увлажнении, но и о внутреннем. Ведь все проблемы зачастую и скрываются внутри

В этом посте рассказываем об увлажнении кожи изнутри и снаружи. Нет ни одной женщины, которая бы не относилась трепетно к своему внешнему виду. И лицо в этом плане одно из главных оружий в завоевании мужчин. Однако нередко неправильное питание приводит к такой неприятности, как обезвоженная кожа. В этом материале будет рассказано, как необходимо питаться, чтобы лицо всегда сияло здоровьем и красотой. При потере кожей влаги ей требуется особое отношение.

Ей необходимо постоянное увлажнение, использование мягких и нежных средств. В этом материале будет рассказано подробно об уходе и умывании обезвоженной кожи. Перейти к основному содержанию. Диета Эдит Пиаф — грация и изящность за 2 недели.

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется. Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности. Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения?

Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в. Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона. Как избежать неприятных последствий? Стать богатым — мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они — есть Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они — ну очень уж смешные.

Противопоказания

Диета Эдит Пиаф очень жесткая. Меню одного дня, с учетом всех продуктов, содержит около 800 калорий. Поскольку знаменитость была очень миниатюрного телосложения и весила около 40 кг, ее организм такие ограничения, скорее всего, переносил легко.

Взрослому человеку, «нормальный» вес которого составляет 50 — 60 кг, в сутки требует почти в два раза больше калорий

Поэтому, прежде чем избавляться от лишнего веса с помощью этой системы питания, очень важно проконсультироваться с врачом

Абсолютным противопоказанием для похудения на такой диете считается беременность и любые хронические заболевания, особенно пищеварительной системы. Поскольку вес будет уходить очень быстро, высока вероятность обострений или развития осложнений основного диагноза.

Основные правила питания

За 4 недели на этой диете можно избавиться от 10–12 лишних кило. Действенность методики объясняется низкой калорийностью, мизерным содержанием жиров и углеводов. Есть необходимо трижды в день: небольшими порциями через равные интервалы времени. Объединять или пропускать приемы пищи недопустимо. В меню присутствуют лишь натуральные продукты, прошедшие минимальную обработку. Предпочтение нужно отдавать белку, сырым или тушеным овощам.

Рекомендуется пить много обычной чистой воды: не менее 4 стаканов в сутки. Влага поддерживает нормальный метаболизм, растворяет токсины, снижает чувство голода в перерывах между завтраком, обедом и ужином. По возможности необходимо больше двигаться: гулять, реже пользоваться транспортом, подниматься на верхние этажи без лифта. Весь период диеты желательно принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы избежать дефицита полезных веществ.

В первые дни возможна резкая физическая слабость, поэтому напряженную работу следует отложить до окончания методики. Ограниченный рацион изнуряет организм, может спровоцировать обострение хронических заболеваний. Практиковать его противопоказано кормящим женщинам, страдающим анемией, патологиями желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, сердца, сосудов, перенесшим сложное хирургическое вмешательство.

Основные правила питания

За 4 недели на этой диете можно избавиться от 10–12 лишних кило. Действенность методики объясняется низкой калорийностью, мизерным содержанием жиров и углеводов. Есть необходимо трижды в день: небольшими порциями через равные интервалы времени. Объединять или пропускать приемы пищи недопустимо. В меню присутствуют лишь натуральные продукты, прошедшие минимальную обработку. Предпочтение нужно отдавать белку, сырым или тушеным овощам.

Рекомендуется пить много обычной чистой воды: не менее 4 стаканов в сутки. Влага поддерживает нормальный метаболизм, растворяет токсины, снижает чувство голода в перерывах между завтраком, обедом и ужином. По возможности необходимо больше двигаться: гулять, реже пользоваться транспортом, подниматься на верхние этажи без лифта. Весь период диеты желательно принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы избежать дефицита полезных веществ.

В первые дни возможна резкая физическая слабость, поэтому напряженную работу следует отложить до окончания методики. Ограниченный рацион изнуряет организм, может спровоцировать обострение хронических заболеваний. Практиковать его противопоказано кормящим женщинам, страдающим анемией, патологиями желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, сердца, сосудов, перенесшим сложное хирургическое вмешательство.

Diet Edith Piaf

This singer, the legend of French chanson, has always remained slim and attractive. It is believed that she regularly used one of the variants of the «French Diet», which was subsequently named after her. Diet Edith Piaf is effective due to a sharp reduction in the calorie content of the menu, by reducing the proportion of fats and carbohydrates, as well as reducing portions.

Edith Piaf diet rules:

• food is taken strictly three times a day, skipping, as well as snacks, are excluded;
• vegetables are eaten raw, protein foods need to be boiled or steamed;
• requires daily physical activity — fitness, morning jogs or long walks.

Diet Edith Piaf: basic principles of nutrition

Результат

В первую неделю проблемные места будут уменьшаться быстрее

Поэтому важно критично оценивать свою фигуру. Если результат появился раньше, диету можно прекратить, а все усилия направить на его поддержание

Диета Эдит Пиаф для похудения очень удобная. Кроме эффективной борьбы с лишним весом, она не предполагает сложных манипуляций на кухне – меню составлено на весь период, а приготовление блюд не требует больших усилий. Поэтому она подойдет людям, чей ритм жизни отличается высокой активностью. И очень выручит в ситуации, когда нужно быстро похудеть к заранее известной дате.

Результативная французская диета дается непросто. Она существенно ограничивает порции и калорийность. Меню может включать сыр и вино, ее продолжают от недели до 14 дней

Важно не отступать от рациона, иначе эффекта не будет

Зачастую бессолевая диета для похудения проходит довольно хорошо. Хоть она и непростая, например, рисовая или японская, но помогает даже больным. Можно подобрать вкусные рецепты на неделю или даже 14 дней.

Для сброса веса используют разные способы, в том числе некоторым подходит диета без мяса для похудения. Составить меню можно самостоятельно. В некоторых случаях для хорошего результата можно исключить и рыбу.

Меню на неделю

Первый день:

• Утром: чашка кофе с тостом из подсушенного черного хлеба и кусочком сыра около 30 г.
• На обед: паровой омлет из двух яиц, салат из пекинской капусты с томатами, заправленный лимонным соком (порция — 200 г.).
• Вечером: тушеная в собственном соку куриная грудка, огуречный салат.

Второй день:

• Утро: кофе или чай, тостик из хлеба с двумя ложками творога.
• На обед: кусок отварной рыбы, салат из брокколи с зеленью и растительным маслом.
• Вечером: паровой омлет с шампиньонами, чай.

Третий день:

• Утром: бутерброд из ржаного хлеба с сыром, зеленый чай или кофе.
• На обед: филе трески, салат из моркови с ложкой масла, апельсин или яблоко.
• Вечером: грудка курицы, тушеные томаты с зеленью.

Четвертый день:

• Утром: тост или хлебец с тушеными овощами, кофе.
• На обед: грибная икра, отварное яйцо, горсть ягод.
• Вечером: порция отварного мяса, салат из сырых овощей.

Пятый день:

• Утром: омлет из двух яиц, тост, кофе.
• На обед: 150 г. творога, 2 яблока или груши.
• Вечером: порция тушеных овощей без масла, стакан кефира.

Шестой день:

• Утром: кофе, бутерброд из подсушенного хлеба с мягким творогом.
• На обед: печеный стейк из рыбы с тушеной капустой, чай.
• Вечером: 200 г. любых фруктов или ягод.

Седьмой день:

• Утром: отварное яйцо, 100 г. творога, кофе.
• На обед: 150 г. мяса птицы, тарелка супа из овощей, подсушенный тост.
• Вечером: 200 г. отварных кальмаров, салат из зеленых овощей.

С восьмого дня диета продолжается: используются продукты из разрешенного списка. Максимальная продолжительность — 4 недели.

Возвращаться к привычному питанию нужно постепенно, добавляя не более 2 исключенных продуктов в день. Размер порций резко увеличивать тоже нельзя. В первый месяц после диеты они не должны превышать 300 г. однократно.

Эдит Пиаф: рост, вес и параметры фигуры ^

Вам будет интересно: Гороскоп на неделю с 15 по 21 июня 2020 года
Овен	Телец	Близнецы	Рак	Лев	Дева
Весы	Скорпион	Стрелец	Козерог	Водолей	Рыбы

Несмотря на то, что Эдит Пиаф (Эдит Джованна Гассион) никогда не отличалась полнотой, ей все время приходилось придерживаться различных диет, чтобы в более зрелом возрасте не набрать лишний вес.

Даже после рождения дочери Марсели певица смогла быстро избавиться от набранных во время беременности килограммов с помощью французской диеты, которая позднее стала популярна во всем мире.

Эдит Пиаф перенесла много испытаний, начиная от развода с Луи Дюпоном – первым мужем, который все время настаивал на том, чтобы она бросила свою работу, — и заканчивая Второй мировой войной, во время которой она пережила кончину родителей и расставание с Раймоном Ассо.

Эдит Пиаф: рост 147 см, вес 42 кг

Несмотря на все жизненные перепитии, она даже незадолго до смерти выглядела подтянутой и красивой, хотя в то время ее организм уже был ослаблен из-за постоянных физических и эмоциональных нагрузок.

Секреты молодости и красоты от Эдит Пиаф

Многих поклонников легендарной актрисы и певицы восхищали ее небольшие «габариты», ведь рост и вес Эдит Пиаф были равны 147 см и всего 40 кг! Некоторое время даже ходили слухи, что она постоянно придерживается сверхжестких диет, однако все же удалось выяснить, что ее методика питания достаточно строгая, но при этом ее по силам выдержать практически каждому человеку.

Основные рецепты стройности Эдит Пиаф

Эдит Пиаф и Марсель Сердан

• Она не употребляла алкоголь, отказалась от сахара, соли и мучных продуктов;
• Эдит не посещала спортзал из-за огромных нагрузок на работе, которые впоследствии сказались на ее здоровье. Сейчас тем, кто хочет похудеть, достаточно совершать утренние пробежки и 2-3 раза в неделю ходить на фитнес;
• Певица отдавала предпочтение только натуральным продуктам, хотя не была сторонницей здорового образа жизни;

• Любимое блюдо Эдит Пиаф – мясо с овощами. Оно является сытным, но в то же время содержит мало калорий. Кроме того, актриса очень любила различные сыры: они прекрасно утоляют аппетит и также являются некалорийными;
• Вся жизнь Эдит была в движении, ведь она была довольно эмоциональной натурой и не могла оставаться на одном месте долгое время. Возможно, именно поэтому даже в зрелом возрасте ей удалось сохранить стройность.

Edith Piaf diet menu

Below is the menu for one week, the second week completely repeats the first:

First day	Breakfast: 30 g cheese, coffee. Lunch: 2 eggs, large tomato or fresh vegetable salad. Dinner: 150 g meat, fresh vegetable salad.
Second day	Breakfast: whole grain toast, coffee. Lunch: 150 g meat, fresh vegetable salad. Dinner: 150 g fish, fresh vegetable salad.
Third day	Breakfast: rye bread toast, coffee. Lunch: tomato, 1 grated carrot, orange or 2 tangerines. Dinner: 2 eggs, 150 g fish, fresh vegetable salad.
Fourth day	Breakfast: rye bread toast, coffee. Lunch: boiled egg, fresh vegetables, 30g cheese. Dinner: 150 g meat, fresh vegetable salad.
Fifth day	Breakfast: boiled egg, coffee. Lunch: 150 g fish, large tomato. Dinner: 150 g cottage cheese, 200 ml kefir.
Sixth day	Breakfast: 30 g cheese, coffee. Lunch: 150 g chicken fillet, fresh vegetable salad. Dinner: 150 g cottage cheese, 200 ml kefir.
Seventh day	Breakfast: boiled egg, tea. Lunch: 150 g meat, fruit. Dinner: 150 g cottage cheese, 200 ml kefir.

Достоинства и недостатки

Как и всякая другая диета, лиепайская обладает достоинствами и недостатками.

К достоинствам можно отнести:

• сбалансированность рациона по основным компонентам пищи;
• последующий переход к здоровому образу жизни.

К недостаткам можно отнести следующие особенности:

• однообразие по составу блюд, набор продуктов ограничен;
• запрет на фрукты (предусмотрены только в разгрузочные дни);
• в рационе завышено количество насыщенных животных жиров;
• следование низкокалорийному плану питания (1200 ккал) на протяжении 3 месяцев приведет к снижению уровня основного обмена веществ, что требует по завершению лиепайской диеты специального корректирующего меню с постепенным повышением калорийности. В описании диеты указаний на это нет;
• при следовании низкокалорийному рациону питания с постоянством калорийности еженедельные отвесы постепенно снижаются, что может демотивировать худеющих.

Лиепайская диета противопоказана ряду лиц, а именно:

• гипертоникам с повышенным артериальным давлением;
• лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• при высоком уровне холестерина в крови;
• лицам с сахарным диабетом 2-го типа, которым противопоказаны фруктовые соки;
• спортсменам и людям, вынужденным по роду работы переносить высокие физические нагрузки.

Целесообразность ежедневного измерения объемов вызывает сомнение, а ежедневное взвешивание имеет смысл лишь при применении специальной методики отслеживания тренда (тенденции), что в диете явно не предусмотрено, и ежедневные случайные колебания веса, доходящие до полукилограмма, также могут демотивировать худеющих.

Диете эдит пиаф

Я прикасаюсь к вашейправой руке булавкой, давлю все сильнее. В основе НЛП лежат следующие постулаты:А. НЛП базируются в диета эдит пиаф на трансовых состояниях пациента.

Я впроцессе самоактуализации личности. В клинической практике принято деление методов диета эдит пиаф на щиета, личностно-центрированные и социо-центрированные, интеграция которых часто обес-печивает наилучший терапевтический эффект. В психосинтезе Р. В отечественной психотерапии наибольшее распространение получила личностно-ори-ентированная реконструктивная психотерапия Карвасарского — Исуриной — Ташлыкова, раз-вившаяся из патогенетической психотерапии В. В Пиая группового взаимодействия воочию раскрываются психологические особен-ности каждого пациента, его собственные отношения и установки соотносятся с позициямидругих людей.

Известная еще с хх гг. У Наташи Королевой есть наследственная склонность к полноте, о чем нельзя было бы сказать, если бы она сама в этом не призналась.

Изумленный и обрадованный турок попытался подогреть усердие своего избавителя, посулив ему богатую награду. Что происходит с этой безмозглой курицей. Потому, что я сомневаюсь, что бывают машины-скорпионы, использующие в качестве топлива плоть водителя. Все делали зарядку по-разному. К быстро наступающему виду славы следует причислить также фальшивую, т.

Эту диету приписывают легендарной французской актрисе и певице Эдит Пиаф. Следовать данной диете рекомендуется не чаще двух раз в год, за каждый из которых можно сбросить около десяти-двенадцати килограммов. Необходимо полностью исключить из употребления алкоголь, сахар, соль, хлеб и другие продукты из муки.

Рецепты

Диеты, состоящие из одних и тех же блюд, быстро наскучивают. Чтобы разнообразить свое меню, но при этом не нарушить схему похудения, можно готовить продукты разными способами. Следующие рецепты помогут «не сорваться» во время диеты и не добавят лишних сантиметров во время обычного режима питания.

Из молодых цукини можно приготовить легкий гарнир. Для этого:

1. Один цукини вымыть и нарезать тонкими слайсами.
2. Сложить в миску и сбрызнуть лимонным соком.
3. Добавить дольку измельченного чеснока и щепотку майорана.
4. Оставить мариноваться на 20 минут.
5. После этого жидкость слить, а овощ сдобрить оливковым маслом.
6. Перед подачей можно посыпать измельченным укропом.

Свежие томаты и творог станут хорошей закуской или красивым завтраком. Подавать их нужно так:

1. Нежирный творог измельчить блендером вместе с долькой чеснока.
2. Томаты промыть и нарезать толстыми кружочками.
3. В кондитерский кулек с широкой круглой насадкой поместить творожную пасту.
4. Аккуратно выдавить ее на помидоры.
5. Сверху присыпать молотым перцем.
6. На каждую порцию положить по листику зеленого базилика.

Куриная грудка станет сочнее, если ее готовить следующим образом:

1. Филе без кожи порезать небольшими кусочками.
2. Морковь натереть на терке.
3. Лук нашинковать кубиками.
4. Все перемешать и уложить в контейнер пароварки «для риса».
5. Добавить 100 мл воды и специи по вкусу.
6. Готовить около получаса (на соответствующем режиме).

Предложенные варианты блюд можно сочетать или включать в меню по отдельности.

О том, как приготовить томаты с творогом, смотрите в этом видео:

https://youtube.com/watch?v=3gJD2WNOFOk

Программа высокопротеиновой диеты на неделю

Этот план питания предусматривает употребление примерно 100 г белка ежедневно. Тем не менее, при желании можно увеличить порции протеинов до необходимых именно вам суточных норм.

День 1

Завтрак: 3 яйца, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 столовая ложка оливкового масла, груша.

Обед: салат из авокадо и творога, апельсин.

Ужин: 150-200 г говяжьего стейка, цукини.

День 2

Завтрак: коктейль из 1 стакана молока и клубники.

Обед: 150 г лосося, салат из яблока и листовой зелени с оливковым маслом и соком лимона.

Ужин: 100-150 г куриного мяса, брюссельская капуста.

День 3

Завтрак: овсянка с натуральным йогуртом и горстью рубленых орехов.

Обед: 120 г курицы, салат из авокадо и красного перца, персик.

Ужин: 150 г телятины, коричневый рис.

День 4

Завтрак: омлет из 3 яиц и 100 г сыра с маслинами, апельсин.

Обед: 150 г телятины, тушеные овощи.

Ужин: 120 г палтуса, чечевица, брокколи на пару.

День 5

Завтрак: 100 г творога с горстью орехов, яблоками и корицей.

Обед: 150 г лосося, тушенная в оливковом масле морковь, 2 ломтика цельнозернового хлеба.

Ужин: куриные котлеты на пару, спагетти.

День 6

Завтрак: 2 отварные яйца, 30 г сыра, томаты, тост из цельнозернового хлеба.

Обед: куриное филе, черный рис, салат из любимых овощей.

Ужин: 85 г креветок/120 г морской рыбы, фасоль, тушенная с болгарским перцем и луком.

День 7

Завтрак: творог с орехами.

Обед: говяжий стейк с тушеными овощами, ломтик хлеба из цельного зерна.

Ужин: 200 г лосося или другой морской рыбы, приготовленной на гриле, тушеный шпинат.

Соблюдая эту систему питания для снижения веса, нельзя забывать о важности физической нагрузки и ежедневного употребления хотя бы 2 л чистой воды

Белок: сколько и когда есть, чтобы похудеть

По поводу суточной порции белков, необходимой для эффективного снижения веса, у исследователей мнения разошлись. Но если отталкиваться от мысли, что калорийность высокобелковой диеты должна больше чем на 35% состоять из протеиновой пищи, то получаются следующие показатели. При общей калорийности диеты в 800 ккал/сутки надо съедать не меньше 70 г белковой пищи. При 1000 ккал/сутки – 87,5 г, при 1200 ккал – 105 г, при 1500 ккал – 131 г. Но это еще, так сказать, «сырые» цифры, поскольку огромное значение имеет и масса тела человека, соблюдающего высокобелковую диету. Согласно нормам, рассчитанным для бодибилдеров, суточная норма протеинов должна составлять примерно 2-3 г нутриента на 1 кг массы тела. В некоторых случаях порцию белков увеличивают до 3-4 г/1 кг, но в таком случае существенно повышается риск побочных эффектов, о которых поговорим немного позже.

Еще одно важное замечание. Соблюдать высокобелковую диету – это не значит, что за один присест надо съесть килограмм рыбы или мяса

Человеческий организм работает таким образом, что за один прием пищи он способен усвоить не больше 10-20 г чистых белков. Остальное можно считать выброшенным на ветер.

Также для эффективного сжигания жира и наращивания мускул имеет значение качество белков. Большинство сторонников высокопротеиновой диеты выступают за белки животного происхождения, так как они почти полностью усваиваются нашими организмами. Но в то же время нет резона в течение всей диеты кушать исключительно курицу, мясо и рыбу. Молочная продукция, яйца, бобы, злаки, соя, некоторые овощи, орехи и семена также должны присутствовать в рационе как альтернативный источник протеинов.

Как белки влияют на снижение веса

Многие исследования указывают на то, что усиленное потребление белковой пищи может повлиять на аппетит, скорость метаболизма, вес тела и его состав (изменить соотношение жировой ткани и мышечной).

Богатая белком диета эффективно подавляет голод и сохраняет ощущение сытости в течение нескольких часов после трапезы. И что самое удивительное, причина – не в высокой калорийности. Белок, с одной стороны, активизирует продуцирование в организме гормонов, которые создают ощущение сытости, а с другой, подавляет выработку так называемого гормона голода. По этой причине, белковая пища считается одной из самых лучших для подавления «зверского аппетита».

В процессе научного эксперимента, в котором принимали участие 20 здоровых молодых людей, подопытным из первой группы позволили употреблять в день столько пищи, сколько они хотят, но при этом все продукты содержали 30% белка. Представителям второй группы предложили то же самое, но при этом пища содержала только 10% протеинов. В итоге оказалось, что молодые люди из первой группы за день съедали в среднем на 440 килокалорий меньше, чем юноши из второй.

Еще одна способность белка – ускорять метаболизм и тем самым увеличить количество сжигаемых калорий. Некоторые исследователи, ссылаясь на собственные наблюдения, утверждают, что белковая пища может ускорить метаболизм на 20-35%. То есть люди, соблюдающие высокопротеиновую программу питания, быстрее наедаются, дольше остаются сытыми, а в итоге еще и сжигают больше калорий.

Но и это еще не все удивительные факты о влиянии белка на массу тела. Оказалось, что протеиновая еда не просто способствует снижению веса, а целенаправленно ведет борьбу с жировыми отложениями. Говоря об этом, исследователи ссылаются на 6-месячный опыт, в котором приняли участие 65 женщин с лишним весом. В результате оказалось, что участницы эксперимента, потребляющие больше белка, потеряли больше жиров, но в то же время сохранили мышечную массу. Этот «феномен» в науке известен как состояние кетоза, когда организм перестраивается на особый режим и в качестве источника энергии использует жировые отложения на теле

Но чтобы запустить кетоз, важно не просто употреблять много белков, но и исключить из рациона углеводы