Уроки 4 — 5Физическое здоровье человека
Подсказка
Рассмотрите фотографии и обсудите схему.
Физическая культура и здоровье
Приглашаем к дискуссии
Согласимся ли мы со словами из древнего китайского трактата:«Высокий уровень физической культуры — это мудрость, помогающая лечить болезнь, которой ещё нет в теле».
Задание
Читая текст выделите в нём главную мысль.
Значение физической культуры для здоровья человека
Ещё в древности люди понимали, что «движение — это жизнь». Сила, ловкость, выносливость, быстрота являлись важнейшими, жизненно важными качествами для первобытного человека. Без них он не смог бы добывать себе пищу, бороться с хищниками, противостоять природным стихиям.
Огромное внимание физической культуре уделялось в Древней Греции. Из истории известно, что многие атлеты античных времён обладали большой физической силой
В музее Олимпии хранится камень — гигантская каменная гиря весом 143 кг. На нём надпись: «Бибон поднял меня над головой одной рукой». И таких примеров из жизни людей того времени достаточно много: сильный, выносливый человек не был исключением.
Когда мы заводим разговор о физической культуре современного человека, речь, очевидно, не идёт о чрезмерных силовых тренировках ради рекордов. Цель здесь другая. Дело в том. что организм физически крепкого, тренированного человека успешнее противостоит болезням. Люди, которые регулярно занимаются физкультурой, легко выполняют физическую работу, они активны и целеустремлённы. Если вы желаете обрести эти качества, не обязательно бегать каждый день по 30 км, или выжимать штангу, или гонять мяч по несколько часов подряд, но утренняя гимнастика, душ, ежедневные подвижные игры на воздухе совершенно необходимы.
Известный российский врач И.М. Саркизов-Серазини (1887- 1964) — один из основоположников лечебной физкультуры в России — говорил: «Физическая культура — это красота молодости, старость без болезней и долголетие без творческого упадка».
Работа в группах
Используя дополнительную литературу и Интернет, подберите примеры людей, которых отличало (отличает) творческое долголетие.
Подсказка
Никольский, Сергей Михайлович — советский и российский математик, академик РАН, 107 лет.
Соколов, Сергей Леонидович — советский военачальник, министр обороны СССР, Маршал Советского Союза, 101 год.
Севастьянов, Григорий Николаевич — российский историк, академик РАН, 96 лет.
Это полезно знать
Сотрудник немецкого посольства в России в XVII столетии описал удивительное для него явление: «Русские могут выносить чрезвычайный жар и в бане, ложась на полках, велят бить и тереть своё тело разгорячёнными берёзовыми вениками, чего я никак не мог выносить; затем, когда от такого жару они сделаются красные… они выбегают голые и обливаются холодной водой; зимой же, выскочив из бани, они валяются на снегу, трут им тело, будто мылом, и потом, остывши таким образом, снова входят в жаркую баню. Так как бани их обыкновенно устраиваются при реках или ручьях, то моющиеся в них в жару прямо бросаются в холодную воду».
Служба в рядах Вооружённых сил и физическая культура
Вы уже хорошо знаете, что пройдёт несколько лет, и молодым людям предстоит выполнять свой конституционный долг — служить в российской армии. Хорошее физическое состояние юноши — залог того, что он успешно справится с трудностями военной жизни: физической и строевой подготовкой, ночными нарядами, марш-бросками. Заботиться о физической форме нужно уже сейчас, чтобы во время службы в армии каждый юноша мог проявить свою силу и выносливость. Они потребуются всегда: кем бы молодой человек ни служил (хоть десантником, хоть связистом), везде от солдата требуется сила и выносливость.
Поэтому не будет преувеличением сказать, что забота юноши о своей физической форме — это дело государственной важности.
Задание
Рассмотрите репродукцию картины «Больное дитя». Поделитесь своими впечатлениями: какие чувства вызывает больной ребёнок?
Сделаем вывод и запомним его
Физически здоровый человек меньше болеет, легче переносит жизненные неприятности, готов к испытаниям.
У него редко бывает дурное настроение, он всегда проявляет спокойствие и собранность.
Забота о здоровье есть проявление культуры человека.
Домашнее задание
Считают, что болезнь — это своеобразное проявление эгоизма человека. О больном заботятся родные, переживают за его состояние, волнуются. Забота о своём здоровье — проявление внимания к близким. Выскажите своё мнение.
Следующая страница О закаливании и гигиене
Здоровье физическое и духовное, их взаимосвязь и влияние на жизнедеятельность человека.
Здоровье —
это состояние полного физического,
духовного и социального благополучия,
а не только отсутствие болезней и
физических дефектов», — записано в
уставе Всемирной организации здравоохранения.
В общем понятии
здоровья имеются две неотделимые
составляющие: здоровье духовное и
физическое.
Физическое
здоровье предполагает отказ человека
от вредных привычек (табакокурения,
употребления алкоголя и наркотиков
и др.). Чтобы достигнуть высокого
уровня такого здоровья, человек должен
рационально питаться, соблюдать правила
личной гигиены и безопасного поведения,
оптимально сочетать работу и отдых, физический
труд и умственную деятельность, выполнять
необходимый объем двигательной активности.
Духовное здоровье человека зависит от
системы его мышления, отношения к людям,
событиям, ситуациям, своему положению
в обществе. Оно достигается умением жить
в согласии с окружающими людьми, способностью
анализировать различные ситуации и прогнозировать
их развитие, а также вести себя в различных
условиях с учетом необходимости, возможности
и желания.
Физическое
и духовное здоровье находятся в
гармоничном единстве и постоянно
взаимно влияют друг на друга.
Духовное здоровье идет об руку со здоровьем физическим.
Духовное и физическое
здоровье – две неотъемлемые части человеческого
здоровья, которые должны постоянно находиться
в гармоническом единстве, обеспечивая
высокий уровень здоровья.
Духовное здоровье отражает
здоровье нашего разума, а физическое
– здоровье тела.
Духовное здоровье – это способность познавать
окружающий мир и себя, анализировать
происходящие события и явления, прогнозировать
развитие ситуаций, оказывающих влияние
на жизнь, формировать модель (программу)
поведения, направленную на решение возникающих
задач, защиту своих интересов, жизни и
здоровья в реальной окружающей среде.
Чем выше интеллект, тем достоверней прогноз
событий, тем точнее модель поведения,
тем устойчивее психика, тем выше уровень
духовного здоровья.
Физическое здоровье – это способность тела реализовывать
разработанную программу действий и резервы
на случай возникновения непредвиденных
экстремальных и чрезвычайных ситуаций.
Вот как сказано
о единстве духовного и физического
здоровья в книге американского
диетолога Поля Брегга «Построение мощной нервной силы»: «История
рассказывает о двух рыцарях, которые
убили друг друга из–за цвета королевского
щита, который был повешен в центре огромного
зала замка. Один рыцарь говорил, что щит
красный, другой – зеленый. После трагического
сражения кто–то взглянул на обе стороны
щита: одна сторона была красная, другая
– зеленая. Есть также две стороны щита
здоровья – физическая и духовная – и
они обе важны. Обе эти стороны – физическая
и духовная – так тесно переплетены, что
невозможно разделить их. Физическое здоровье
воздействует на духовную жизнь, и духовный
контроль обеспечивает необходимую дисциплину
для поддержания физического здоровья».
Духовное
здоровье определяется системой мышления,
познанием окружающего мира и ориентацией
в нем; тем, как мы относимся к окружающей
среде или к какому–либо определенному
лицу, вещи, области знаний, принципу. Достигается это здоровье умением
жить в согласии с собой, с родными, друзьями
и обществом, прогнозировать и моделировать
события, составлять на этой основе программу
своих действий.
Физическое
здоровье обеспечивается высокой двигательной
активностью, рациональным питанием, закаливанием
и очищением организма, оптимальным сочетанием
умственного и физического труда, умением
отдыхать, исключением из употребления
алкоголя, табака и наркотиков. Вот как
об этом сказал А. Шопенгауэр: «Следовательно,
прежде всего мы должны стараться сохранить
хорошее здоровье. Средства к этому несложные:
избегать всех эксцессов, излишних бурных
и неприятных волнений, а также чересчур
напряженного и продолжительного умственного
труда, далее – усиленное движение на
свежем воздухе в течение, по крайней мере,
двух часов, частое купание в холодной
воде и тому подобные гигиенические меры».
Сохранение эмоционального и психологического равновесия
Эмоциональное и психологическое равновесие играют важную роль в общем здоровье человека. Правильное управление эмоциями и психологическим состоянием помогает улучшить качество жизни и преодолеть стрессовые ситуации. Вот несколько способов сохранить свое эмоциональное и психологическое состояние в равновесии:
Управление стрессом: Стресс может иметь негативное влияние на здоровье человека
Важно научиться эффективно управлять стрессом. Для этого можно использовать такие методы, как регулярные физические упражнения, медитация, глубокое дыхание, планирование времени и постановка приоритетов.
Поддержание позитивного мышления: Позитивное мышление помогает поддерживать эмоциональное и психологическое состояние в равновесии
Важно научиться видеть позитивные стороны жизни, ценить маленькие радости и заниматься деятельностями, которые приносят удовольствие и счастье.
Опора на социальные связи: Поддержка и поддержка социальных связей имеют положительное влияние на эмоциональное и психологическое состояние человека. Важно находить время для общения с близкими людьми, делиться своими чувствами и эмоциями, искать поддержку у других людей.
Умеренное употребление алкоголя и наркотиков: Употребление алкоголя и наркотиков может сильно повлиять на эмоциональное и психологическое состояние человека. Важно умеренно употреблять алкоголь и избегать употребления наркотиков, чтобы сохранить свое здоровье и эмоциональное равновесие.
Здоровый образ жизни: Здоровый образ жизни, включающий регулярную физическую активность, правильное питание и достаточный отдых, помогает поддерживать эмоциональное и психологическое равновесие. Соблюдение этих принципов помогает улучшить настроение, снизить уровень стресса и повысить самооценку.
Пример плана управления эмоциями:
Шаг
Действие
1
Идти на прогулки и заниматься физическими упражнениями для снятия напряжения и стресса.
2
Практиковать медитацию или глубокое дыхание, чтобы успокоиться и сосредоточиться.
3
Общаться с друзьями или близкими и делиться своими чувствами и эмоциями.
4
Избегать употребления алкоголя и наркотиков, так как они могут ухудшить эмоциональное состояние.
5
Поддерживать здоровый образ жизни, включая регулярную физическую активность, правильное питание и достаточный отдых.
Поддержание эмоционального и психологического равновесия является важным аспектом общего здоровья человека
Поэтому следует обращать должное внимание на эти аспекты и принимать меры для их поддержания
Питание и здоровье
Правильное питание является одним из основных аспектов здоровья человека. Питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые организму питательные вещества.
Важную роль в питании играют макроэлементы – белки, жиры и углеводы. Белки являются строительным материалом для органов и тканей, а также участвуют в метаболических процессах. Жиры являются источником энергии, защищают органы внутренних систем от повреждений и являются основным материалом для синтеза гормонов. Углеводы – основной источник энергии для организма.
Вместе с тем, питание должно быть разнообразным и состоять из различных видов продуктов. Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, которые необходимы для поддержания здоровья организма. Однако, слишком большое потребление жирных, соленых и сладких продуктов может привести к различным заболеваниям.
Имеется общепринятое мнение, что здоровый образ жизни и рацион питания напрямую связаны с уровнем здоровья человека и его способностью бороться с болезнями. Также известно, что неправильное питание может вызвать различные заболевания, такие как ожирение, сахарный диабет, атеросклероз и прочие.
Правильное и сбалансированное питание помогает поддерживать нормальный вес, укрепляет иммунную систему, улучшает физическую и умственную работоспособность, а также способствует долголетию. Что учесть – выбор и качество продуктов, их количество и способ приготовления. При соблюдении всех рекомендаций питания можно существенно повысить качество жизни и уровень здоровья.
Пример здорового питания:
Группа продуктов
Примеры продуктов
Белковые продукты
Мясо (птица, рыба), яйца, молочные продукты
Овощи и фрукты
Морковь, капуста, яблоки, апельсины, клубника
Зерновые продукты
Рис, пшено, овсянка, хлеб из цельного зерна
Жиры
Оливковое масло, орехи, авокадо
Напитки
Вода, зеленый чай, свежевыжатые соки
Факторы, влияющие на здоровье
Здоровье человека зависит от множества факторов. Рассмотрим некоторые из них:
- Генетика: наследственные факторы могут оказывать влияние на склонность к определенным заболеваниям и состоянию организма в целом.
- Образ жизни: физическая активность, питание, употребление алкоголя и табака, использование наркотиков и другие привычки оказывают существенное воздействие на здоровье. Здоровый образ жизни способствует поддержанию физической и психической формы.
- Среда обитания: качество воздуха, вода, почва, радиация, шум и другие факторы окружающей среды могут неблагоприятно влиять на здоровье.
- Социальные условия: доступ к медицинской помощи, уровень дохода, образование, рабочие условия и другие социальные факторы могут оказывать влияние на здоровье. Неравенство в социальных условиях может приводить к неравному доступу к возможностям поддержания здоровья.
- Психологическое состояние: стресс, депрессия и другие психологические факторы могут негативно влиять на здоровье. Поддержание психического благополучия является важным аспектом здоровья.
- Гигиена: соблюдение правил личной гигиены, чистоты в доме и на рабочем месте способствует предотвращению инфекций и сохранению здоровья.
Важно учитывать все эти факторы и стремиться поддерживать здоровый образ жизни, чтобы улучшить свое здоровье и предотвратить возникновение различных заболеваний
Психическое здоровье
Определение: Психическое здоровье – состояние психологического благополучия, в котором человек способен полноценно функционировать, адаптироваться к окружающей среде и эффективно справляться с повседневными стрессовыми ситуациями.
Важность: Психическое здоровье играет ключевую роль в общем благополучии и качестве жизни человека. Оно влияет на физическое здоровье, отношения с окружающими, профессиональную деятельность и личностное развитие.
Факторы, влияющие на психическое здоровье:
Генетическая предрасположенность к психическим расстройствам
Физическое здоровье и образ жизни
Социальная среда и поддержка со стороны общества
Стресс и травматические события
Культурные и религиозные убеждения
Признаки психического здоровья:
Уверенность в своих силах и способностях
Способность к адаптации к изменяющейся ситуации
Умение справляться с эмоциональным стрессом
Способность устанавливать и поддерживать здоровые отношения
Чувство благополучия и удовлетворенности жизнью
Стресс и психическое здоровье: Хронический эмоциональный стресс может негативно сказываться на психическом здоровье, приводить к развитию различных психических расстройств и ухудшению качества жизни.
Значение психического здоровья для общества: Психическое здоровье является фундаментальным компонентом общественной прогрессии, влияет на экономическое развитие и социальную стабильность
Здоровые люди лучше адаптируются к изменениям, активно участвуют в общественной жизни и способствуют развитию новых идей и технологий.
Психическое здоровье является неотъемлемой частью концепции здоровья человека. Оно требует поддержки и ухода, а также осознания своих эмоциональных и психологических потребностей
Сохранение и укрепление психического здоровья является важной задачей как для каждого индивида, так и для общества в целом
