Как похудеть, если не хватает силы воли? питание для похудения

Эффективные и простые диеты для похудения

Если вы не знаете как похудеть быстро в домашних условиях и чем питаться, чтобы снизить вес, предлагаю ознакомиться с диетами.

1. Бессолевая диета

Направлена на нормализацию обменных процессов. Полностью исключает употребление соли. Эффективный вариант диеты достаточно строг – меню рассчитано на неделю, при этом нельзя менять ни дни, ни приемы пищи местами, ни замещать продукты аналогами.

Объем пищи достаточно большой. В перерывах можно пить сколько угодно воды.

2. Монодиета

Основана на употреблении какого-то одного продукта. Также есть варианты, когда пьют различные соки или принимают пищу в виде смузи.

Не рекомендуется прибегать к помощи такой диеты слишком часто, только в крайних случаях. Такой подход позволяет сбросить 5 кг за неделю, иногда больше.

3. Белковая диета

Пользуется особой популярностью, так как позволяет быстро насыщаться и не испытывать мучительного голода. Подходит для тех, кто параллельно с диетой активно занимается спортом.

Ежедневно употреблять в пищу нужно мясо или рыбу, обезжиренные молокопродукты, каши и немного фруктов и овощей.

4. Простая диета

Основой рациона будут овощные и фруктовые блюда. Под запрет при этом попадают любые мучные изделия, мясо, картофель и бананы.

Предпочтение отдается свежей продукции, но возможно использование и отварных или запеченных овощей.

5. Некалорийная диета

Для того чтобы похудеть быстро, нужно сократить примерно вдвое суточное количество калорий. Так, для мужчин нормой станет 1500 ккал, а для барышень – 1200 ккал. При условии ежедневных физических нагрузок калорийность можно повысить еще на 200 ккал/сутки.

6. Тыквенная диета

Тыква имеет приятный сладковатый вкус и при этом очень низкую калорийность. Поэтому использование этого продукта в качестве основы рациона для похудения весьма приемлемо. Такая диета поможет потерять до 5 кг веса за одну неделю.

При этом можно использовать как сырую тыкву и сок, так и различные блюда – каши, супы, пудинги, салаты. Параллельно можно использовать в небольшом количестве крупы, фрукты, овощи, кисломолочную продукцию.

7. Гречневая диета

Гречневая каша является одной из наиболее полезных. В ней содержится масса полезных нутриентов и В-витамины.

Она активно очищает организм и помогает избавиться от проблем с пищеварением. Несмотря на достаточную калорийность этого продукта, за 7-10 дней можно потерять до 7 кг.

8. Ленивая диета

Поможет похудеть тем людям, у которых не хватает силы воли для жестких ограничений в еде. На завтрак здесь можно кушать что угодно, но в умеренных количествах. Это отныне будет основным приемом пищи.

В обед обязательно съесть первое горячее блюдо. Желательно не использовать жирные наваристые бульоны и другие калорийные яства. А ужин должен быть максимально легким. В идеале он должен состоять из сырой растительной пищи или обезжиренной молочной продукции.

Основные способы, применимые в домашних условиях

Дамы, которые смогли самостоятельно устранить полноту, зачастую связывали обретение новых объемов тела с сильнейшими мотивационными факторами:

желание восстановить здоровье;
стремление нравиться мужчинам;
необходимость чувствовать себя уверенной, быть привлекательной.

Но есть моменты, которые мешают процессу:

жажда к сладостям;
привычка плотно кушать;
лень или отсутствие силы воли.

Учитывая факторы, ведущие диетологи и инструкторы по фитнесу разработали рабочие методы.

Они базируются на 3 главных составляющих:

Диетическое питание.
Регулярные спортивные нагрузки.
Правильная психологическая установка.

Каждый из методов заслуживает более детального изучения.

Какой вес считать “нормальным”?

Нормальный вес — это не абстрактное понятие, который каждый может трактовать по-своему. Есть конкретный показатель “индекс массы тела (ИМТ)”, который покажет, действительно ли вы страдаете от лишнего веса, или это скорее комплекс самооценки. ИМТ рассчитывается просто: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах и результат возвести в квадрат. Об избыточном весе свидетельствует ИМТ выше 25, а об ожирении — выше 30.

Расчёт индекса массы тела позволяет объективно оценить собственный вес, а не идти на поводу у стереотипов, беря пример с подиумных моделей. Нередко люди переживают из-за проблем с лишним весом, хотя такой проблемы у них нет. ИМТ позволяет избежать субъективной оценки. Кроме того, индекс массы тела показывает склонность к полноте или, наоборот, к худобе. Достаточно сравнить получившийся в результате вычислений показатель с “нормой”. Если ваш показатель находится близко к верхней границе, значит, у вас есть склонность к полноте, но это всё же не повод объявлять голодовку.

Важно понимать несколько моментов, связанных с ИМТ:

ИМТ — это непостоянная величина, поэтому рассчитывать её нужно регулярно, чтобы отслеживать динамику. На показатель ИМТ опосредованно влияют калории. Кажется, что самый простой способ снижения веса заключается в том, чтобы тратить больше, чем потреблять. Как вариант, можно сократить энергетическую ценность еды, одновременно увеличив физическую нагрузку, но это тупиковый путь.
Желание снизить показатель ИМТ за счёт резкого снижения веса может привести к истощению организма. Устраивать “разгрузочные дни” иногда бывает полезно, но не ради похудения. Судите сами: если ваша новая диета заставляет вас откровенно голодать или увеличивать уровень своей физической активности до нереальных высок, то ваш организм будет работать на износ. Возможно, кратковременного эффекта вы достигнете, но когда сорвётесь сами или организм даст сбой, все потерянные килограммы вернутся с лихвой,

Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации, которые помогут достигнуть желаемого:

Акцент на одежду. Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
Акцент на питание. Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
Акцент на окружение. Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
Акцент на образ жизни. С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
Акцент на мысли. Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
Акцент на здоровье. Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
Акцент на стимулы. Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

Рецепты из серии правильного питания

В завершение дадим еще два рецепта. Они тоже из серии правильного питания. Быстрые, легкие, недорогие, а блюда по ним получаются очень вкусные и полезные.

Салат из сырых моркови, свеклы и яблока

Ингредиенты на 1 порцию:

морковь – половинка одного среднего корнеплода
яблоко – половинка одного среднего фрукта
свекла – половинка одного среднего корнеплода
зелень – любая на выбор, также хорошо сюда идет мята
яблочный уксус или лимонный сок – 1 столовая ложка
оливковое масло – 1 столовая ложка
соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

Морковь, свеклу почистить и вместе с яблоком натереть на крупной терке. Зелень мелко порезать и смешать с остальными ингредиентами.
Добавить яблочный уксус или лимонный сок, оливковое масло, соль и перец.

Блюдо готово! Время готовки составляет всего 10 минут. Но очень вкусно и полезно. В народе его называют еще салат-метелка. Также сюда в качестве варианта можно добавить квашеную капусту, чеснок и имбирь. Получается необыкновенный вкус.

Кролик тушеный с овощами

Ингредиенты на 4 порции:

кролик – 0,5 кг;
морковь – 0,5 кг;
лук репчатый – 0,5 кг;
кабачок – 0,2 кг;
болгарский перец – 0,2 кг;
помидор – 0,3 кг;
вода – 300 мл;
перец черный молотый или любые любимые специи, соль – по вкусу.

Приготовление:

Мясо кролика разрезаем на порционные кусочки. Тушим в небольшом количестве воды в течение примерно 20 мин.
Пока тушится мясо, подготавливаем овощи.

Морковь чистим, натираем на крупной терке, лук чистим и нарезаем мелкими кубиками. Кабачок, болгарский перец, помидоры тоже нарезаем мелкими кубиками.

К мясу кролика добавляем овощи, закрываем крышкой и тушим еще 30 минут. Добавляем специи. Перед подачей посыпаем зеленью.

Общее время готовки составляет около 1 часа. Но большую часть времени блюдо будет готовиться самостоятельно. А подготовка и закладка ингредиентов занимает буквально полчаса.

По тому же принципу можно приготовить рыбу или любое мясо, в том числе, и курицу, в сочетании с любыми на выбор овощами. Все будет очень вкусно и полезно.

Приятного аппетита! Желаем внедрить в свою жизнь правильное питание, улучшить на нем здоровье, сбросить лишние килограммы и в итоге стать более счастливыми. Все у вас получится!

Эта статья была полезна?
Да 100%

Нет 0%

Проголосовало: 1

Мне нравится1Не нравится

Почему в плане питания на этом сайте нет супов и готовых блюд?

Я против добавления супов. Потому что это – плохая практика. Невозможно считать калории точно, если в рационе есть супы. Одного только борща существует несколько десятков рецептов. И у каждого найдется армия адептов, и они до хрипоты будут спорить, что именно их борщ – true, а все остальные борщи – шлак. В зависимости от рецептуры, будет сильно варьировать калорийность. Очень сильно будет варьировать. И какой борщ тогда добавлять в таблицу?

Картинку взял отсюда.

Но если клиент сильно хочет, то, наверное, он прав. Поэтому, давайте так. Внизу, под таблицей для составления рационов есть кнопка «Поделиться». Нажимайте на нее активнее. Когда там будет цифра 500, тогда будут и супы. Будем считать это вашим вкладом в развитие сайта.

Пост в инстаграм про похудение. На заметку худеющим: 7 действительно полезных аккаунтов Instagram

Весной мы худели, чтобы можно было есть летом, осенью — чтобы блеснуть на новогоднем корпоративе. Все, кто сталкивался с этой проблемой, знают, подход должен быть комплексным – мотивация, питание, правильные физические нагрузки, полезная информация.

Именно с этими запросами я заглянула в Instagram и нашла аккаунты, которые на них отвечают. На самом деле, подобных страниц масса, как и рецептов, секретов и упражнений! Все такие одинаковые. Попыталась выделить для читателей наиболее интересные.

О физических упражнениях

Красивая мама двоих детейпоказывает упражнения для домашних тренировок, рассказывает, как правильно их выполнять, регулярно приглашает специалистов, которые отвечают на вопросы подписчиков. Натали затрагивает в своих постах животрепещущие темы для всех худеющих – откуда взять талию, как избавиться от целлюлита, где искать попу, как орех. Полезной информации очень много, но я рекомендую подходить к ней избирательно – скажем, в поисках талии избегать скручиваний, а сделать акцент на вакуум, о котором Натали, кстати, тоже пишет.

Полезный личный опыт

Молодая мама Иринав сентябре 2017 года подарила жизнь чудесному мальчику Дамиру. Во время беременности набрала около 30 килограммов, которые не «захотели» уходить сами. Ирина решила, что пора. В своем аккаунте она делится полезными советами по питанию, размещает ПП-рецепты (весьма неожиданные и интересные), оставляет фото меню на день. Просто бери и пользуйся. Не может не радовать разумность ее подхода – все постепенно и плавно. В начале месяца она размещает отчет о своих весовых достижениях, подводит итоги. С апреля обещает подключить силовую нагрузку. Почему бы не взять с нее пример?

Ничего лишнего

Сергейуверяет, что первые свои 20 кг сбросил на жареных крылышках и зефирах. И весь подход его такой — ешьте, что хотите, в пределах разумного и БЖУ, тренируйтесь — и будет результат. Чем именно питаться, от чего стоит отказаться, почему не получается похудеть навсегда, как все же сохранить результат, почему растет живот? — это далеко не полный перечень вопросов, на которые отвечает блогер. И, знаете, весьма разумно, без лишнего пафоса и с юмором. Мне нравится его подход.

Диетолог о питании

Еленаинформирует: много, разнообразно и полезно. О сахарозаменителях, о том, каким должен быть ужин, о детоксе, о витаминах, об ошибках худеющих и т.д. В общем, это профиль, который стоит иметь в подписке, если вы следите за собой. Не поленитесь, и пробежитесь по ее старым постам – узнаете много интересного.

Обо всем и сразу

Фитнес блог, в котором много полезной информации, начиная от видео с домашними тренировками, заканчивая содержанием жира в тех или иных продуктах. К упражнениям также рекомендуюи из предложенных исключить опасные для позвоночника – скручивания в любом положении тела, наклоны в стороны, глубокие прогибы. Иначе с похудением вы обзаведетесь массой проблем со здоровьем. Но в целом, аккаунт достаточно информативен и интересен тем, кто следит за собой.

Полезные сладости

Чем мне понравилась страничка, в ней много рецептов ПП-сладостей. Это то, что обычно находится под запретом для возвращающих форму. Но если воспользоваться знаниями и чужим полезным опытом, вкусный и здоровый «наполеон» не выйдет вам боком. Рецепты собраны со всего «худеющего» инстаграма.

Разумный подход

Я не могла обойти стороной аккаунт о своем любимом. Здесь подписчики получают ответы на свои вопросы напрямую от специалистов, здесь рассказывают о том, как есть и худеть, здесь говорят о здоровом отношении к пище и к себе. Здесь вы найдете ответы на вопросы, почему диеты не работают, и почему так важна осознанность в питании. В общем, это страница не о похудении, а о правильном образе жизни и мыслей, которые приводят к желаемым результатам. Очень рекомендую!

Дополнительные советы от диетолога

Правила кормящей маме после родов

Не секрет, что после родов многие женщины набирают вес. Радость от появления крохи на свет несколько омрачается созерцанием располневшей фигуры в зеркале. Но это не беда! От лишних килограммов можно избавиться.

Изначально отметим: кормящей маме совершенно не подходят радикальные методы: строгий режим потребления еды, лекарственные препараты, слабительные чаи.

Все же привести в норму свою фигуру вполне возможно. Иногда некоторые мамочки пишут на форумах: «Не могу вернуть прежние формы, что делать?» Другие, считают, что такой процесс невозможен. Но это неверно. Женщинам разрабатывают специальные рекомендации.

Уменьшить телесную массу после родов можно, если придерживаться нескольких простых правил. Что делать, женщинам подскажут следующие советы:

Соблюдайте с ребенком режим дня. Многие мамы во время бодрствования малыша полностью поглощены им. Они забывают о необходимости регулярно питаться. На период сна крохи находится множество неотложных дел (стирка, уборка, готовка ужина). О том, что нужно было пообедать, большинство вспоминает к вечеру. Организм, переживая голодные стрессы, откладывает жиры «впрок». Лучше всего питаться вместе с крохой, но небольшими порциями. Вы будете соблюдать необходимый режим – 4-5 приемов пищи за сутки.
Кормите малыша грудью. Об организме женщины позаботилась сама природа. Кормящие матери значительно быстрее восстанавливают прежнюю форму. И с удивлением обнаружите, что открыли уникальную методику.
Полезное питание. Существует мнение: кормящая женщина должна питаться «за двоих». Нередко мамочки употребляют жирные молокопродукты, стремясь улучшить качество молока. Однако малыш нуждается не в жирах, калориях, а в макро-, микроэлементах, витаминах. Поэтому не следует «заливать» себя жирным молоком, которое отражается только на вашей фигуре. Задумываясь о своей фигуре, лучше сбалансируйте питание. Оно должно содержать множество витаминов и полезных веществ.
Пешие прогулки. Малыш нуждается в ежедневных прогулках на свежем воздухе. Не следует ограничиваться балконом. Совершая прогулку с коляской, вы занимаетесь своей фигурой. Запомните, спортивная ходьба сжигает столько же калорий, сколько теряет человек при занятиях на тренажерах за 3 часа. Если будете гулять с малышом дважды по 2-3 часа, вам просто обеспечена идеальная фигура.
Зарядка. Занимаясь с ребенком или выполняя работу по дому, старайтесь нагружать все группы мышц. Например, прекрасным способом подтянуть мышцы живота, спины является ношение малыша в кенгуру.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Все лишние килограммы представляют собой неизрасходованные калории, которые поступают в организм ежедневно в избыточном количестве, откладываются в виде скопления жировых тканей. Быстро похудеть поможет только резкое ограничение в еде, серьезное увеличение физической активности, которая заставит организм не просто прекратить набирать вес, но начать расходовать жир. Чем больше и продуманнее вы урежете рацион, чем меньше времени станете проводить без движения, тем эффективнее, быстрее будет результат.

Правильное питание

Главная рекомендация для быстрого и эффективного снижения веса – употребление тех, продуктов, которые не превратятся в жир. Они насытят организм всеми нужным веществами. Это:

Овощи, фрукты. Большинство из них можно есть в неограниченном количестве.
Каши, бобовые, которые дают длительное насыщение, но мало калорий.
Рыба, нежирное мясо, приготовленные путем варки, тушения или в духовке. Жарка на масле делает большинство наших блюд вредными, повышает калорийность.
Минимум или полное отсутствие таких сладостей, как конфеты, торты, мучные изделия. Их с успехом можно заменить фруктами, медом, орехами.
Последнее условие правильного питания: прием пищи 4-5 раз в день, но не 1-2 раза большими порциями.

Мотиваторы

Ничто так не помогает похудеть быстро и эффективно, как хороший эмоциональный толчок, который придает решимости, помогает сосредоточиться на цели. В быстром снижении веса важнее всего поставить четкие сроки. Вложиться в них помогут всевозможные мотиваторы. Ими могут стать:

Ободряющие или напоминающие о лишнем весе, о необходимости быстро похудеть записки на холодильнике, зеркале, в шкафу.
Покупка нового желанного наряда, в который удастся влезть только после похудения.
Спор, который категорические нельзя будет проиграть.
Участие в программах, марафонах по похудению, которые происходят онлайн, где участники регулярно делятся своими действиями, успехами в снижении веса друг с другом. Ничто не подхлестывает лучше конкуренции.
Сосредоточение на эффекте, который вы произведете на человека, чье мнение вам небезразлично. Думайте об этой персоне всякий раз, когда хочется бросить свое быстрое и эффективное похудение.

Физические нагрузки

Если отказаться от любимой конфеты или лишнего кусочка мяса может быть нереально сложно, то ничто не мешает заставить себя после этого хорошо поработать. Физические нагрузки – лучший помощник худеющего. Чем они интенсивнее, тем больше калорий вы сжигаете. Есть одно простое правило: чем бы вы ни занимались, процесс сжигания жира начинается после 40 минут интенсивной тренировки. До этого вы теряли только воду, запасы которой восполнятся, как только вы утолите жажду.

Самый эффективный способ похудеть – регулярно проводить аэробные тренировки. Какие конкретно, каждый решит сам: бег, велосипед, фитнес, танцы, скакалка, многое другое. Эти занятия заставляют нас активно двигаться, благодаря чему усиливается кровообращение, ускоряется обмен веществ, быстрее идет процесс снижения веса. Уделять этим занятиям нужно не меньше 3 раз в неделю от 45 мин.

Посты о похудении. В очередной раз хочу посвятить пост о том как правильно худеть.

Для начала давайте разберемся, в какой момент к вам пришло самосознание того, что «Нужно Срочно Похудеть, за две три Недели». Наверняка были недовольны собой долгое время. Долго наедали лишние килограммы и плохую самооценку. Нет, так не бывает, что набирали вес годами, а потеряли за пару месяцев. Вот сейчас полетят в меня помидоры, мол а как же диеты и голодовки, за них теряется по 1 кг в день, ко ко ко. Не отрицаю, сама была такая же дурочка. В случае если вы только начинаете менять свой рацион, то не в коем случае не урезайте его. Избавтесь от фастфуда, полуфабрикаты, рафинированного сахара и его производных. И все, вы сразу заметите как начнете худеть. Не за счет мышц! Но правильным питанием это пока не назвать. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Я согласна, но сокращайте не количество приемов пищи, а их качество и калорийность. Естественно ко всему этого добавьте больше нагрузок, это не значит ежедневное посещение залов и стадионов. Нет. Больше ходите, делайте зарядку, поднимайтесь по лестнице. Получите не только хорошую фигуру, но и прилыв сил. В дальнейшем можно добавить ко всему спортзал с силовыми тренировками для укрепления мускулатуры. А так я советую всегда придерживаться норм правильного питания и активного образа жизни. В одном тексте невозможно уместить все советы связанные с ним. Я лишь постаралась объяснить, как не стоит худеть.

https://youtube.com/watch?v=2hUucO_nNxY

«Сжигание» калорий для похудения

Мне не раз приходилось видеть желающих похудеть в очень странных местах: группах пилатеса, йоги, шейпинга, вяло и очень долго «ползущими» на кардиотренажёре (зачастую повиснув на его рукоятках всем телом, чтобы не дай Бог не устать )…

Выглядит это следующим образом. Человек следует «мудрому» правилу: больше двигайся – и обязательно похудеешь. Ведь движение сжигает калории. Чем больше двигаться, тем больше сгорает калорий. Вроде похоже на правду…

Учебные пособия и тренеры, практикующие этот метод, рекомендуют держать пульс в «зоне жиросжигания». Она находится между 55 и 72% от максимально допустимого пульса. Для 40-летнего человека это между 100 и 135 ударами в минуту.

Но, несколько отвлекаясь от фитнеса, подумайте сами, что принесёт вам больше денег

Люди, выбирающие данный метод снижения веса, безусловно, считают, что работа (вариант А) доходнее и эффективнее бизнеса или инвестирования.

О чём это я? Читайте дальше.

Плюсы сжигания калорий

Необременительность. Не надо прилагать усилий. Надо просто ходить куда положено и «набирать очки», «наматывать километры» или «ставить галочки».

Такие тренировки, действительно, полезных для здоровья, развивают сердце, капилляры, дыхательную систему, лёгкие.

Справедливости ради стоит отметить, что если причиной лишнего веса у человека является исключительно низкая двигательная активность, этот подход может дать хорошие результаты (это я возвращаюсь к стратегиям, обозначенным в первой части поста).

Минусы

Самый главный минус такого похудения – отсутствие влияния на обмен веществ вне тренировки. Как только тренировка закончилась, обмен веществ тут же замедляется, хотя непосредственно во время движений он был ускоренным.

Длительные однообразные движения вредны для тела. Они приводят к перенапряжению одни мышц и ослаблению других. А это выливается в неприятные перекосы в опорно-двигательном аппарате. Это я говорю для тех, кто в порывах любви к движению считает полезным сутками напролёт стоять согнувшись над грядками или часами толкаться на кухне, наивно полагая, что это полноценная двигательная активность. Ничего, кроме болей в спине и варикозного расширения вен такой «фитнес» не даст.

В сущности, при таком подходе, у жиров в жировых залежах нет ни одного повода выходить в кровь (в виде жирных кислот) и тем более служить топливом для мышц. Ведь на гормональный фон подобные нагрузки практически не влияют, а это первично.

Резюме

Движение движению рознь! Для тела не столь важно, сколько мы двигаемся, сколь важно, как именно мы это делаем (с какой амплитудой, с какой скоростью, с какими усилиями и с какой интенсивностью). Низкая интенсивность движений хоть и приводит к некоторому ускорению обмена веществ, является по сути ущербным (экстенсивным, как говорили классики марксизма-ленинизма) способом снижения веса

И даже если на тренировке с вас сошло десять потов, вы не сможете сжечь более 500-700 килокалорий за час. Это эквивалентно 60-80 граммам подкожного жира или 2-3 кусочкам хлеба. А если учесть, что первым делом организм сжигает гликоген, то и вовсе печально… Согласитесь

Низкая интенсивность движений хоть и приводит к некоторому ускорению обмена веществ, является по сути ущербным (экстенсивным, как говорили классики марксизма-ленинизма) способом снижения веса. И даже если на тренировке с вас сошло десять потов, вы не сможете сжечь более 500-700 килокалорий за час. Это эквивалентно 60-80 граммам подкожного жира или 2-3 кусочкам хлеба. А если учесть, что первым делом организм сжигает гликоген, то и вовсе печально… Согласитесь.

Как составить режим правильного питания?

Как изменится мой план питания и план тренировок, если я эктоморф/эндомрф/мезоморф?

Никак не изменится, потому что на практике соматотипов не существует. Разделение на соматотипы есть, но только в головах людей. Оно влияет на питание и занятия в зале так же, как цвет волос или длина пальцев. Никак не влияет. Гипотеза о взаимосвязи соматотипа с метаболизмом в настоящее время развенчана, она не подтверждается в эксперименте и существует только как удобная псевдонаучная отмазка для оправдания своей лени у некоторых людей.

Мол, конечно, у Пети такое офигенное тело, ведь он мезоморф. Будь он эктоморф, как я, он бы ни в жись себе такие кубики не сделал. А то, что Петя проводит в зале по 8 часов в неделю и потеет там, как сволочь; то, что он уже два года считает каждый кусочек и каждый глоток в трекере и не пропустил за это время ни одной тренировки – это все фигня. Главное, что он мезоморф. Очень удобно, согласен.