Cиндром эмоционального выгорания родителя

Причины развития депрессивного состояния

После рождения ребенка жизнь женщины сильно меняется. С каждым днем накаливается усталость, молодая мама пребывает в постоянном напряжении. Через некоторое время она ощущает, что внутренний запас сил на исходе. Происходит эмоциональное выгорание. Это приводит к тому, что у женщины нарушается сон, появляется мнительность, застенчивость. Эти признаки указывают, что начинает развиваться декретная депрессия.

Причины развития депрессии:

1. В первое время после родов молодые мамы много недосыпают. Помимо ухода за ребенком, что отнимает много сил и времени, нужно успеть прибраться, постирать, приготовить. Накапливается сильная усталость, и женщина становится раздражительной, отчужденной, чувствует себя подавленной.
2. Сразу после родов женщина постоянно возле ребенка. На общение с подругами не хватает времени и сил. Один день сменяется другим, события в точности повторяются. Однообразный быт со временем приводит к эмоциональному истощению, появляется апатия.
3. За период беременности будущие мамы набирают до 20 кг дополнительного веса. После родов сразу избавиться от набранного веса не получится. Изменившаяся фигура становится причиной недовольства внешностью, что приводит к повышенной раздражительности.
4. Женщины, которые рожали в первый раз, часто безосновательно считают себя плохими матерями. Они думают, что ничего не умеют и не справляются с ребенком, а советы старших воспринимаются как поучение, еще больше угнетая молодую маму.
5. 5. Для человека важна самореализация и самоутверждение. Находясь в декрете, женщина утрачивает такую возможность.
6. Если женщина постоянно рядом с малышом, то не остается времени для отдыха, чтобы хоть полчаса побыть в одиночестве, сходить в магазин, посмотреть телевизор или просто спокойно принять душ. Это приводит к нервозности и раздражительности.
7. Важную роль в жизни человека играет общение с людьми. В отпуске по уходу за ребенком недостаток общения со временем приводит к нервным срывам или к расстройствам психики.

Дефицит общения в декрете

К сожалению или к счастью, общение с другими мамами на детских площадках у меня не слишком складывается: во-первых, мне правда приятнее и интереснее проводить время на прогулке с сыном, а во-вторых, вот эта картинка, наверное, про меня:

Многие мамы находят поддержку в соответствующих тематических пабликах, которых в последнее время появилось немало. К сожалению, как я наблюдаю, женщины в них делятся в основном негативным опытом. В чём-то подобные паблики могут и помочь: если вы совсем в отчаянии, потому что ребёнок, например, всю ночь не спал, то, прочитав сообщения подруг по несчастью, вы немного успокоитесь и поймёте, что вы такая не одна. Однако часто зависать в подобных сообществах точно не стоит: жизнь состоит из множества эпизодов, и на один плохой приходится тысяча хороших, а читая десятки историй других печальных мам, можно прийти к неверному выводу, что материнство – полная беспросветность. Некоторые сообщения заставляют меня крепче держаться за стул: непостижимо, до какой степени можно опустить руки, сидя с ребёнком дома

Именно поэтому так важно уметь переключаться

Сходите в театр. Пара часов без ребёнка и наслаждение прекрасной актёрской игрой помогут вам отвлечься и прийти в себя.

Заведите новых друзей, не обязательно в оффлайн и не обязательно в своей стране! Здесь я писала о том, как найти друзей по переписке из других стран и существенно поднять свой уровень владения иностранным языком.

Недавно я наткнулась в Интернете на историю одной мамы, которая договорилась с британкой: через скайп они по часу разговаривали с детьми друг друга на своём языке. В итоге ребёнок русской мамы прекрасно владеет английским, а ребёнок британки – русским. И благодаря Интернету подобных возможностей с пользой разнообразить свой досуг немало.

А вообще эту проблему, как и проблему отсутствия умственной деятельности, может решить работа, об этом ниже.

Особенности течения и опасности депрессии

Хроническая подавленность настроения способна негативно отразиться на умственных способностях человека

Каждый человек имеет ограниченный внутренний запас сил. Если же он исчерпывается, может произойти эмоциональное выгорание. Об этом явлении слышали многие, и его последствия довольно сложно переоценить. У человека возникает подавленное настроение, он страдает проблемами со сном, становится застенчивым, мнительным и нерешительным.

Так проявляются первые признаки депрессии – той, которая довольно часто развивается у женщин, находящихся в декретном отпуске. И не следует думать, что такое состояние как-нибудь пройдет само собой, ведь затяжная депрессия способна причинить вред, встав поистине неконтролируемым процессом.

По результатам многочисленных исследований, депрессия может стать причиной развития целого ряда заболеваний:

1. Сердечный приступ. У людей, склонных к депрессивным состояниям, риск развития сердечного приступа на порядок возрастает. Мало того, длительное пребывание человека в подавленном состоянии способно вызвать развитие сердечно-сосудистых патологий.
2. Нарушение питания. Пребывая в стрессовом состоянии, человек обычно начинает употреблять большое количество сладкого. Ввиду этого возникает риск развития сахарного диабета.
3. Хроническая подавленность настроения способна негативно отразиться на умственных способностях человека.
4. У людей с депрессиями проявляется предрасположенность к ожирению.
5. Ухудшается функционирование иммунной системы. По этой причине люди с депрессиями весьма часто страдают инфекционными заболеваниями.
6. Развиваются хронические боли, физиологические причины которых не удается установить. При этом процесс лечения в значительной степени осложняется.
7. Обнаружена определенная связь между депрессиями и развитием онкологических заболеваний.

Стадии синдрома эмоционального выгорания

Первая стадия. Напряжение

Несмотря на хроническую усталость, долг перед детьми заставляет вставать в любое время дня и ночи. Однако обязанности начинают выполняться механически.

Из-за чувства, что постоянно что-то не сделано, появляются попытки упорядочить жизнь, ввести определенный режим и ритм для всей семьи.

Постепенно “мелкие радости жизни” перестают приносить удовольствие. Начинается бесконечная гонка, ради идеального выполнения домашних обязанностей. Но хаос и беспорядок постоянно побеждают, из-за чего “просыпается” чувство вины и формируется комплекс неполноценности: “Я плохая мать!”

Методы борьбы

На этом этапе проблему психоэмоционального перенапряжения можно решить с помощью общения с близкими, которые поддержат и заверят, что все хорошо.

Не надо забывать о регулярном отдыхе, выделяя по паре часов на себя, чтобы посмотреть сериал, поухаживать за кожей или заняться любимым хобби.

Ради этого можно отложить привычные дела: не мыть полы сегодня, не готовить ужин, а поесть пиццу.

Вторая стадия. Апатия

На место постоянного напряжения приходит эмоциональная опустошенность. Если раньше лужа на полу, раскиданные носки и игрушки вызывали раздражение, то теперь только слезы на фоне ощущения безысходности.

При этом отдохнуть становится невозможно. Ни сон, ни любимые занятия, ни общение уже не приносят облегчения. Хочется только спрятаться под одеялом и никого не видеть. Попытки помочь от близких вызывают только злость и ощущение, что эти люди ничего не понимают.

Методы борьбы

На этом этапе уже нужна помощь невропатолога. Врач подскажет список продуктов и лекарств, поддерживающих работу нервной системы, например витамины группы В.

Третья стадия. Разрушение

Мозг, пытаясь защититься от постоянного давления, которое оказывают стресс и чувство вины, использует “предохранитель”. Если выдерживать агрессию, направленную на себя, уже невозможно, надо переключить ее на другую цель.

Так все накопленные негативные эмоции выливаются в неконтролируемые вспышки гнева по отношению к ребенку и близким.

В лучшем случае это крики, скандалы и бесконечные нотации. В худшем — начинается физическое насилие.

Профилактика СЭВ в родительстве

Самое лучшее не лечить, а не допускать эмоционального выгорания. Для этого следует начинать профилактику еще до зачатия ребенка. Родительство должно стать способом самореализации, ведь это довольно творческая деятельность! В действительности методы лечения эмоционального выгорания и являются способами борьбы с развитием заболевания. Придерживайтесь правил трех П.

1. Попросите о помощи. Переложите часть обязанностей на близких и пусть они будут выполнены неидеально, это лучше, чем вымотаться и выгореть. Супругу и ребенку нужна счастливая здоровая мама.
2. Принимайте свое состояние и свою небезупречность. Нельзя все, всегда и везде успевать. Не нужно всем всегда нравится. Дети могут вести себя нелогично, непослушно и эмоционально — это нормально, примите как данность.
3. Позаботьтесь о себе. Когда выдается свободная минутка, не нужно сразу хватать пылесос. Полежите в ванной с пеной, сделайте маску для лица, посмотрите фильм или просто поспите. И пусть весь мир подождет. Все это необходимо для восстановления энергии и психологического баланса.

Записаться на прием вы можете по телефонам:8 (495) 104 31 51 или 8 (926) 084-11-51.

Уделяйте время себе

Наверное, с этого и нужно было начинать. Для меня — это самый важный пункт в моем ресурсном состоянии. Побыть одной, наедине со своими мыслями и чувствами. Хотя бы раз в неделю на часик!

Просите о помощи близких, если муж хочет помочь, но работа не позволяет, обращайтесь к родителям, бабушкам, тетям, дядям и крестным. Даже с мамами на детской площадки в вашем дворе можно договориться и помогать друг другу. Кстати, в IKEA можно оставить ребенка в игровой на час под присмотром воспитателя совершенно бесплатно, да и не только там. Конечно, этот вариант не для малышей, но когда детей несколько, одного — в детскую, другого — спать и час свободного времени ваш.

Если у папы есть возможность помогать — это здорово! Только не оставайтесь дома. К примеру, он с детьми пойдет гулять, а вы останетесь дома, я сомневаюсь, что вы будете отдыхать. Начнете мыть, гладить, убирать… А это не отдых! Домашние дела никогда не кончатся, а силы тратятся быстро. Поэтому я предлагаю пойти на прогулку именно вам, мамочкам. Можно подышать свежим воздухом одной, поговорить по телефону или встретиться с друзьями в кафе.

⠀

Я часто слышу, что мама не может это сделать, так как чтобы уйти надо сначала приготовить еду, да и вообще “как же я их всех оставлю, без меня мир рухнет”.Не рухнет! Порой мужчины с детьми контакт находят лучше, чем женщины. Даже если они просто смотрели мультфильм, пока вы отдыхали! Раз в неделю муж сам может приготовить себе обед, ну а если нет, служба доставки его выручит. И не думайте, что этот пункт действует когда ребенку больше двух лет! Уже с 6 месяцев вы можете оставлять ваших малышей с родными хотя бы на 40 минут.

Еще одно частое возражение: «Ребенку полтора, и он на груди, как же я его оставлю, он ведь не заснет без меня?!». Вот как раз-таки без вас и заснет, ребенок знает, у кого нужно просить молока, и если мамы рядом нет, он засыпает так, как придумает папа!

Эмоциональное выгорание: что это вообще такое?

Термин «синдром эмоционального выгорания» появился в психологии сравнительно недавно, в 70-х годах ХХ века. В 1974 году американский психиатр Герберт Фрейденбергер дал точное его определение.  

Эмоциональное выгорание (англ. burn-out) – состояние нарастающего эмоционально-психического и физического истощения, возникающего в результате хронического стресса при работе с людьми. Развитию выгорания способствует однообразная, напряженная в эмоциональном плане деятельность, отсутствие должной награды за свой труд – материальной или моральной.

С эмоциональным выгоранием сталкиваются люди «помогающих» профессий: медицинские работники, педагоги, психологи, руководители, священнослужители, волонтеры, работники социальных служб, менеджеры и т.д. Обязательная в таких профессиях постоянная забота о других людях со временем становится для человека непосильным бременем. Он перестает испытывать сочувствие и понимание по отношению к пациентам или клиентам, теряет интерес к работе, ощущает собственную профессиональную несостоятельность. По мнению Фрейденбергера, к эмоциональному выгоранию наиболее склонны идеалисты-мечтатели, люди, подверженные навязчивым идеям и способные искренне сопереживать.

Выраженность синдрома увеличивается со временем. Растет безразличие к выполняемой деятельности и негативизм к окружающим. Неврозы, психосоматические заболевания и глубинные личностные изменения в коммуникационной сфере являются крайними проявлениями синдрома эмоционального выгорания.

Дополнительные рекомендации

Симптомы послеродовой депрессии у мамы уходят, если папа будет ей помогать

Для избавления от симптомов депрессии женщина может обратиться к психологу. Обычно специалист дает такие рекомендации:

Научиться позитивному мышлению. Нужно стараться замечать яркие краски, необычные вещи, ощущать приятные запахи, видеть красоту природы и др. Жизнь не заканчивается на подгузниках и молочных смесях. Совсем скоро малыш начнет улыбаться, ползать, ходить, скажет первые слова, а это же так радостно для каждого родителя!
Не отказываться от помощи окружающих. Ни одна психотерапия не поможет, если сваливать все заботы на себя. Женщину ждут не только уход за ребенком, но и домашние дела

Существует потребность в том, чтобы уделить внимание другим членам семьи. А вот чего точно не следует делать, так это вспоминать и зацикливаться на обидах на близких людей.
Читать литературу о развитии ребенка, о здоровье и красоте молодой мамы.
Обязательно поощрять себя за каждое выполненное задание.

Если депрессия, несмотря на все меры по ее терапии, не проходит, то прибегают к медикаментозному лечению. Женщине обычно назначаются легкие антидепрессанты. Курс терапии длится около года.

Дополнительные рекомендации

Симптомы послеродовой депрессии у мамы уходят, если папа будет ей помогать

Для избавления от симптомов депрессии женщина может обратиться к психологу. Обычно специалист дает такие рекомендации:

Научиться позитивному мышлению. Нужно стараться замечать яркие краски, необычные вещи, ощущать приятные запахи, видеть красоту природы и др. Жизнь не заканчивается на подгузниках и молочных смесях. Совсем скоро малыш начнет улыбаться, ползать, ходить, скажет первые слова, а это же так радостно для каждого родителя! Не отказываться от помощи окружающих. Ни одна психотерапия не поможет, если сваливать все заботы на себя. Женщину ждут не только уход за ребенком, но и домашние дела

Существует потребность в том, чтобы уделить внимание другим членам семьи. А вот чего точно не следует делать, так это вспоминать и зацикливаться на обидах на близких людей

Читать литературу о развитии ребенка, о здоровье и красоте молодой мамы. Обязательно поощрять себя за каждое выполненное задание.

Если депрессия, несмотря на все меры по ее терапии, не проходит, то прибегают к медикаментозному лечению. Женщине обычно назначаются легкие антидепрессанты. Курс терапии длится около года.

Проявления депрессии в декрете

У каждой третьей женщины наблюдаются признаки депрессии в декрете:

• повышенная тревожность;
• пребывание постоянно в плохом настроении и чрезмерная плаксивость;
• раздражительность;
• постоянная усталость;
• отказ от помощи;
• нежелание идти на контакт;
• подавленность и отсутствие мотивации;
• пропадает интерес к ребенку;
• ухудшается память;
• учащенное сердцебиение;
• частые головные боли;
• нарушение сна;
• отсутствие аппетита.

Эти симптомы свидетельствуют о том, что у молодой мамы начинает проявляться депрессия. В большинстве случаев нарушение протекает в легкой форме и не требует медикаментозного лечения, лечение препаратами может понадобиться в том случае, когда невротические симптомы становятся выраженными.

Как избавиться

Есть два пути избавления от эмоционального выгорания, которые идут параллельно:

1. Скорректировать образ жизни.
2. Пойти к врачу.

В материнском деле много рутины: ночные пробуждения, кормление, мытье ребенка. Рутина делает жизнь серой и скучной. Чтобы избежать

эмоционального выгорания, выделите хотя бы 30 минут в день для дел, которые действительно приносят удовольствие: купите новую одежду, примите ванну со свечами, послушайте музыку или посмотрите сериал. Распланируйте неделю так, чтобы ежедневно вы занимались любимым занятием.

Нельзя выгорание оставлять при себе. Поговорите с мужем, расскажите о вашем самочувствии. Пожалуйтесь, если вам плохо. В этом нет ничего зазорного. Сам факт разговора о своем состоянии – это маленькая психотерапия, после которой становится легче.

Обратитесь к врачу. Он продиагностирует эмоциональное выгорание и назначит лечение.

https://youtube.com/watch?v=_DEMDxFa6qs

Не нашли подходящий ответ?Найдите врача и задайте ему вопрос!

Причины угнетённого состояния

Этот период налагает определённые ограничения на привычную жизнь, ведь приходится по-другому перестраивать своё питание, избегать сильных физических нагрузок, отказаться от многих видов активного отдыха.

Тем не менее женщина, хотя и начинает нести ответственность за здоровье ребёнка уже во время вынашивания, с его рождением вынуждена отдавать малышу всё своё время и внимание. В итоге не только молодые, но и опытные мамы могут погружаться в депрессивные состояния, вызванные следующими причинами:

• Усталость. Она бывает моральной и физической. Первый вид возникает, когда женщина постоянно вынуждена думать о ребёнке. Она сомневается в том, правильно ли она ухаживает за малышом, сможет ли дать ему достойное воспитание. Кажется, что другие справляются с ролью матери лучше. Женщина, уставшая физически, впадает в депрессию от постоянного напряжения и недосыпа. Особенно если нет возможности разделить часть забот с родителями, мужем или няней.
• Рутина. Каждый день начинается с забот о ребёнке и ими же и заканчивается. Кроме дома, женщина нигде не бывает, поскольку ей не с кем оставить детей. Да и просто страшно отвлечься от них даже на минуту. И от этих скучных однообразных будней даже нет выходных.
• Отсутствие личного времени. Многие матери жалуются, что у них нет времени даже на то, чтобы помыть голову. Тут уж не до макияжа, маникюра или причёсок. К тому же фигура в первые месяцы после родов изменяется не в лучшую сторону. Женщине не нравится своё отражение в зеркале, она понимает, что и муж видит её такой. Всё это может привести к подозрениям в измене супруга.

Осознание причин, по которым возникает угнетённое состояние, станет первым шагом к тому, чтобы понять, как справиться с депрессией в декрете. Обычно прийти в себя помогает поддержка близких и отдых, во время которого уход за ребёнком сможет взять на себя другой человек. Но есть и другие способы пережить этот неприятный период.

Первые годы декрета

Материнство часто оказывается совсем не таким радужным временем, каким представляется во время беременности или подготовки к ней. Особенно, для мам-карьеристок.

В первые пару лет после появления ребенка молодая мама мечтает о времени, когда снова встанет в рабочий строй. Многим необходимо быть востребованными профессионально и постоянно получать оценку своих навыков от руководства. Детские дела, бессонные ночи, прикорм, одежда для малышей — все это становится рутиной. Ты больше не принадлежишь себе. При этом, близкие не всегда понимают, что мама — это действительно самая сложная профессия, требующая бесконечного самоотречения.

 Очень важно выходить из состояния «детского плена», чтобы восстановить силы. Но не все мужья понимают это

Для некоторых важно, чтобы позаботились, в первую очередь о них самих: встретили после работы, вкусно накормили, пожалели и поняли.

Силы мамы расходуются нерационально, а позже такой уклад входит в привычку и мама больше не хочет на работу. Возникает переоценка ценностей: начинает казаться, что лучшее время для того, чтоб наслаждаться малышом и материнством упущено, он вышел из младенческого возраста и теперь остаётся кусать локти. На подходе детский сад: стресс и для мамы, и для ребенка.

Особо тревожные женщины начинают буквально биться в агонии: беседуют с психологами об адаптации, ищут информацию о воспитателях, постоянно натыкаясь в интернете на случаи плохого обращения с детьми в саду. Не лучшая почва для спокойствия нервной системы. Нервозность передается и остальным членам семьи, в первую очередь, детям. И дальше растет в геометрической прогрессии. Чтобы этого избежать или хотя бы остановить, надо… Просто сказать «стоп» и заставить себя отдохнуть.

• Дайте своим близким понять, что вам нужно уйти на пару часов и уделить время себе. Если не понимают, просто поставьте перед фактом и сделайте это.
• Смените домашнюю тунику на красивое платье, наденьте каблуки, сделайте макияж и прическу. Идите на встречу с подругой. Желательно НЕ мамой. А если мамой, то встречайтесь без детей. Где-нибудь в ресторане или ночном клубе. Оторвитесь и почувствуйте себя девушкой, необремененной семьёй, свободной и лёгкой. Мессенджеры не проверяем!
• Сходите на бьюти-процедуры. Массаж, баня, солярий, шоколадное открывание, чистка лица — все, что давно откладывали.
• Купите то, о чем давно мечтали. Будь то красивое нижнее белье, аэрогриль или курс по фотопозированию.
• Кстати, о фото. Закажите фотосессию. Очень поднимает самооценку и заряжает. Вам нужно вспомнить, что вы ещё «ого-го».

Причины развития депрессивного состояния

После рождения ребенка жизнь женщины сильно меняется. С каждым днем накаливается усталость, молодая мама пребывает в постоянном напряжении. Через некоторое время она ощущает, что внутренний запас сил на исходе. Происходит эмоциональное выгорание. Это приводит к тому, что у женщины нарушается сон, появляется мнительность, застенчивость. Эти признаки указывают, что начинает развиваться декретная депрессия.

Причины развития депрессии:

1. В первое время после родов молодые мамы много недосыпают. Помимо ухода за ребенком, что отнимает много сил и времени, нужно успеть прибраться, постирать, приготовить. Накапливается сильная усталость, и женщина становится раздражительной, отчужденной, чувствует себя подавленной.
2. Сразу после родов женщина постоянно возле ребенка. На общение с подругами не хватает времени и сил. Один день сменяется другим, события в точности повторяются. Однообразный быт со временем приводит к эмоциональному истощению, появляется апатия.
3. За период беременности будущие мамы набирают до 20 кг дополнительного веса. После родов сразу избавиться от набранного веса не получится. Изменившаяся фигура становится причиной недовольства внешностью, что приводит к повышенной раздражительности.
4. Женщины, которые рожали в первый раз, часто безосновательно считают себя плохими матерями. Они думают, что ничего не умеют и не справляются с ребенком, а советы старших воспринимаются как поучение, еще больше угнетая молодую маму.
5. 5. Для человека важна самореализация и самоутверждение. Находясь в декрете, женщина утрачивает такую возможность.
6. Если женщина постоянно рядом с малышом, то не остается времени для отдыха, чтобы хоть полчаса побыть в одиночестве, сходить в магазин, посмотреть телевизор или просто спокойно принять душ. Это приводит к нервозности и раздражительности.
7. Важную роль в жизни человека играет общение с людьми. В отпуске по уходу за ребенком недостаток общения со временем приводит к нервным срывам или к расстройствам психики.

Разрешите себе быть неидеальной

Благодаря социальных сетям мы видим картину нереальной жизни нереальных людей. Та мамы всегда наполнены, счастливы и ухожены. На их фотографиях порядок, а чудо-ребенок занят делом. Глядя на это у других создается впечатление собственной неполноценности.

Я советую смотреть на такие картинки, как на бизнес проект — в них мало настоящего.

Не пытайтесь быть идеальной и готовить на обед 33 блюда Michelin! Спросите своего мужчину, хотел бы он видеть легкую, счастливую, улыбающуюся жену при этом без изысков на столе или высокую кухню, но раздражительную супругу? Не пытайтесь успеть все!

⠀

Счастливая и отдохнувшая мама, которая во время дневного сна лежит рядом рядом с малышом — это намного ценнее для семьи, чем если вы будете пытаться объять необъятное.