Что такое предварительное истощение мышцы?

Усталость решений, или Почему «голова плохо соображает»

Истощение атакует не только нашу способность к самоконтролю. Оно распространяется на многие формы саморегуляции. Более всего оно влияет на принятие решений. Чем больше решений нам приходится принимать — от покупки новой машины до составления списка участников конференции, — тем труднее нам действовать в том же духе и дальше.

Исследователи назвали это «усталостью решений» — состоянием, которое заставляет нас совершать одно из двух:

делать легкомысленный выбор;
ничего не делать.

Что выбрать? Вопрос сложный

Но истощение влияет не только на решения. Под ударом межличностные отношения и способность меняться. Если покупки, решения и устойчивость к соблазнам истощаются, то и сложные виды поведения тоже подвержены истощению (ученые это подтверждают).

Проблемы с щитовидной железой

Сбои в щитовидке (гипертиреоз) ведут к изменению уровня гормонов. Из-за этого происходят перепады веса, появляются отёки, шелушится кожа, ощущается озноб и частое сердцебиение. У женщин случается нарушение менструального цикла. Появляется раздражительность. При гипертиреозе слабость есть только в руках и ногах.

С проблемами щитовидки не надо придумывать самому, как бороться с постоянной усталостью – идите к эндокринологу. Он составит для вас заместительную гормональную терапию. На ней придётся сидеть до конца жизни, но расходы на лекарства окупятся хорошим самочувствием.

Слабость и сонливость

Пациенты часто жалуются на то, что им хочется спасть, а сил на нормальную жизнедеятельность не хватает. Сочетание слабости и сонливости возможно по следующим причинам:

недостаток кислорода. Городская атмосфера бедна кислородом. Постоянное пребывание в городе способствует развитию слабости и сонливости;
понижение атмосферного давления и магнитные бури. Люди, которые чутко реагируют на изменения погоды, называются метеозависимыми. Если Вы метеозависимы, плохая погода может быть причиной Вашей слабости и сонливости;
авитаминоз;
плохое или неправильное питание;
гормональные нарушения;
злоупотребление алкоголем;
синдром хронической усталости;
вегето-сосудистая дистония;
другие заболевания (в том числе инфекционные – на ранних стадиях, когда иные симптомы ещё не проявились).

Боремся с истощением и хронической усталостью: действенный приём от эксперта

С вами случалось такое? Приходите после тяжелого рабочего дня, полного сложных решений, а вторая половина планирует отпуск. И вдруг вы обнаруживаете себя говорящим: «Делай что хочешь — меня всё устраивает».

Или так: просыпаетесь позже обычного, опаздываете — и говорите себе, что зарядку сделаете вечером. Только вечером сил уже ни на что нет.

А еще: возвращаетесь домой изнуренными — осталось часа три прекрасного летнего вечера. Можно прогуляться, встретиться с друзьями, приготовить вкусный ужин, дочитать книгу. Но вы вместо этого вы хватаете пакет соленого печенья, включаете телевизор, заваливаетесь на диван и по тридцать пятому разу бездумно смотрите «Побег из Шоушенка».

Что происходит? Это хроническая усталость. Маршалл Голдсмит, автор книги «Триггеры», уверен: дело не в присущей нам слабохарактерности, а в том, что мы истощены. В этой статье — рецепт, который поможет не так уставать и сохранять жизненную энергию.

Меняйте схему занятий и распределение частей тела в ней

Полное изменение программы время от времени – хороший способ избежать застоя. Если вы тренировались по схеме 3+1 и перестали добиваться приростов, перейдите на схему 2+1, но разделите ваши части тела на три или даже четыре подгруппы. Старомодный метод тренинга, который вновь обретает популярность, – это проработка только одной группы мышц в день в схеме 5+1 или 6+1. Существует бесчисленное множество способов организации занятий, так что нет никаких оправданий застою или скуке в ваших тренировках.

Еще одним способом шокирования ваших мышц является комбинация ваших мышечных групп в ваш тренировочный сплит. Вы всегда прорабатываете грудь с трицепсами и спину с бицепсами? Почему не поменять их местами, тренируя грудь с бицепсами, а спину с трицепсами? Или почему не тренировать дельты с бицепсами либо трицепсами? Вместо тренировки бицепсов бедер и квадрицепсов в одном занятии прорабатывайте их в разные дни, и ваши тренировки ног приобретут совершенно новый смысл.

Подобное замечание относится и к последовательности ваших упражнений. Вы можете также варьировать ее. Вы всегда тренировали первой грудь, а спину вслед за этим, когда прорабатывали их на одном занятии? А что насчет проработки квадрицепсов первыми, а бицепсов бедер вслед за этим? Почему не менять порядок, скажем, через тренировку? Поменяйте все это, и вы будете приятно удивлены тем, насколько по-другому будет ощущаться проработка мышечных групп в другой последовательности.

Чтобы предупредить тренировочный застой или выйти из него, поступайте незапланированно и выводите ваш организм из депрессии. Если вы постоянно изменяете все переменные ваших тренировок, то ваше тело никогда не адаптируется к стрессу, который вы к нему применяете, и оно будет продолжать расти. Ваш тренинг также будет более интересным и забавным, вы реже будете пропускать тренировки, тренироваться с лучшим настроением и интенсивностью и добьетесь большего прогресса.

Ну что же, более исчерпывающих советов вы не найдете нигде, кроме как у нас. Желаем вам успешного преодоления вашего плато, а еще лучше – избежания этого неприятного состояния.

Поиск причины хронической усталости

Чтобы справиться с хронической усталостью или хотя бы облегчить самочувствие, нужно сначала выявить причину. Она может заключаться как в действии рассеянного склероза, так и сопутствующих недугов.

В первую очередь нужно узнать, связана ли усталость с рассеянным склерозом и его последствиями.

Дефицит сил также могут вызывать:

анемия, болезни сердца и легких, рак, инфекционные процессы ;
эндокринные проблемы, например гипотиреоз, надпочечниковая недостаточность, дисбаланс других гормонов ;
не связанное с процессами РС нарушение обмена серотонина, дофамина и других нейромедиаторов .

При подозрении на подобную причину терапевт проводит обследование, дает направление на анализы.

Процессы рассеянного склероза могут непосредственно вызывать астению и утомление. Ученые выдвинули не одну гипотезу, как это может происходить.

Видимо, первичной причиной усталости может быть один из таких механизмов или их комплекс :

Разрушение миелиновой оболочки ухудшает проведение нервных импульсов. Организму приходится тратить больше энергии, чтобы передавать сигналы от разных нейронов. Так силы у человека быстрее тратятся, и нарастает усталость .

Атрофия и серого, и белого вещества головного мозга в самых разных отделах может вызывать усталость

Особое внимание уделяется повреждению нейронов в областях таламуса и хвостатого ядра. Гормоны надпочечников играют важную роль в СХУ

Нарушить их обмен может повреждение гипоталамуса и гипофиза.
Нервные цепи адаптируются к рассеянному склерозу и перестраиваются. Иногда это происходит с избытком, и двигательные нейроны становятся легко возбудимыми. Из-за слишком активных сигналов к движению быстрее происходит утомление.
Влиять на усталость в некоторой мере могут цитокины. В первую очередь это фактор некроза опухоли, гамма-интерферон и интерлейкины 1, 6 и 10. Как известно, нарушение их гармоничной работы — одно из основных проявлений РС.

Есть и вторичные причины усталости, связанные с рассеянным склерозом. Повреждение головного мозга и нервов тела, неадекватная выработка воспалительных молекул — все это вызывает различные симптомы :

РС часто проявляется тяжестью в теле, затруднением в работе мышц, проблемами с координацией движений. Человеку приходится тратить непропорционально много усилий на движение.
Проблемы со сном, очевидно, не дают возможности восстановить силы.
Усталость — это одно из проявлений депрессии и высокой тревожности.

Стоит иметь в виду, что астения и утомление — довольно распространенное побочное действие лекарств. Иммунные препараты для лечения РС могут быть одной из причин усталости, депрессии, тревоги или бессонницы. Миорелаксанты для облегчения спастики, седативные препараты для сна тоже имеют побочные эффекты

Важно объективно оценить влияние лекарств на бодрость

Некоторые вещества, такие как кофе, алкоголь и никотин, активно взаимодействуют с нервной системой

Важно исключить их негативное влияние. К тому же усталость — это еще и один из симптомов дефицита витамина D

Сохранению бодрости помогает сбалансированное питание и прием витаминных комплексов при необходимости .

Образ жизни тоже играет не последнюю роль. Пациентам с РС сложнее выполнять физические упражнения и ходить, им нельзя перегреваться. Многие решают эту проблему полным отказом от занятия спортом. Такой шаг имеет последствия в виде гиподинамии. Когда даже здоровый человек мало двигается, он быстрее утомляется, а вялое состояние становится его верным спутником .

Режим дня тоже влияет на тонус. Здоровый распорядок сна и бодрствования если и не решает проблему усталости целиком, то, по крайней мере, облегчает.

Лечение синдрома хронической усталости

Стратегия лечения СХУ зависит от причины, его вызывающей :

Если дело не в рассеянном склерозе, а в других болезнях, то лечат их.
Общая терапия рассеянного склероза облегчает и СХУ, если причина первичная — в повреждении нервных тканей и воспалении.
Если усталость вызывает побочное действие медикаментов, то вместе с врачом вы решаете, что делать дальше. При необходимости ваш невролог может скорректировать курс и дозу или назначить другие препараты. Когда такой возможности нет, их действие компенсируют другими лекарствами или изменением образа жизни.
Одна из мер помощи пациентам с РС, когда двигаться очень тяжело, — вспомогательные устройства для передвижения. Трости, ходунки или палки для скандинавской ходьбы возьмут на себя лишнюю нагрузку. Чтобы было легче перемещаться по квартире, можно оборудовать ее поручнями. Если это облегчит вашу жизнь, рассмотрите приобретение коляски с электроприводом. Альтернативные варианты — электросамокат или даже детская машинка. Главное, чтобы устройство выполняло свою задачу и экономило вашу энергию.
Иногда сил нет потому, что нарушен сон. В этом случае работают над его восстановлением.
Когда усталости сопутствуют депрессия и тревога, лечат их в комплексе. Медикаментозная и психологическая помощь при этих недугах помогает в немалой мере восстановить бодрость .

Физическая активность и правильный режим восстановят часть энергии вне зависимости от причины усталости.

Крайняя линия обороны — медикаментозная коррекция тонуса. Психотерапевт или невролог может назначить стимулирующий препарат или лекарство для коррекции статуса серотонина или дофамина. Хорошие результаты в ряде случаев показали блокатор калиевых каналов и метаболит витамина D3.

При назначении медикаментов очень важно выявить, как именно проявляется СХУ. Астения, утомляемость и сонливость — это отдельные симптомы

Лекарственные препараты подбирают в зависимости от того, какой из них преобладает .

Для борьбы с усталостью используют техники релаксации и когнитивно-поведенческую терапию — тренировку навыков и привычек .

Примечания[ | ]

Худосочие // Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона : в 86 т. (82 т. и 4 доп.). — СПб., 1890—1907.
Merriam-Webster Dictionary definition of cachexia
Mitja Lainscak, Matej Podbregar, Stefan Anker. How does cachexia influence survival in cancer, heart failure and other chronic diseases? (ENGLISH) // Current Opinion in Supportive and Palliative Care. — Lippincott Williams & Wilkins (англ.)русск., 2007-12. — Т. 1, вып. 4. — С. 299—305. — ISSN 1751-4258. — doi:10.1097/SPC.0b013e3282f31667.
Rapini, Ronald P.; Bolognia, Jean L.; Jorizzo, Joseph L. Dermatology: 2-Volume Set (неопр.). — St. Louis: Mosby, 2007. — С. 1169. — ISBN 1-4160-2999-0..

Внутренние болезни

Чаще всего слабость и недомогание наблюдаются при нарушении работы следующих органов:

Почек – при почечных патологиях падает уровень гормона эритропоэтина, регулирующего выработку эритроцитов. Их количество в кровотоке падает, и, соответственно, снижается уровень гемоглобина. При почечных патологиях в организме скапливаются шлаки и токсины, не выведенные с мочой, что становится причиной плохого самочувствия. Задуматься о болезни этих органов нужно, если низкая работоспособность и постоянная усталость сочетаются с отеками и повышенным артериальным давлением. Эти симптомы вызваны снижением выведения почками жидкости, которая скапливается в тканях и сосудах.
Заболевания печени – при печеночных патологиях выработка эритроцитов снижена, а кровяные тельца часто имеют неправильную форму и короткий срок жизни. Больная печень неполноценно выводит токсины и другие вредные вещества, что приводит к отравлению организма и ухудшает общее состояние. Задуматься о печеночной патологии нужно, если на фоне слабости и недомогания кожа и белки глаз приобрели желтоватый оттенок, моча потемнела, а кал стал слишком светлым. Ещё один признак печеночных болезней – зуд, усиливающийся по ночам. Его причина – наличие в коже пигмента билирубина, раздражающего нервные окончания. Из-за ломкости сосудов на месте расчесов появляются мелкоточечные кровоизлияния – петехии.
Болезни сердца и сосудов. При сердечных патологиях нарушается доставка кислорода в ткани, что приводит к кислородному голоданию. Сердечные патологии часто возникают на фоне ангин, сопровождающихся развитием ревматизма. В результате ревматического поражения происходит формирование сердечных пороков. Ещё одна причина – атеросклероз, сопровождающийся снижением эластичности сосудов и отложениями внутри них холестериновых бляшек. В этом случае слабость и разбитость сопровождаются болями в сердце, одышкой, сердцебиением, чувством нехватки воздуха.
Патологии пищеварительного тракта – болезни желудка и кишечника сопровождаются недостаточной усвояемостью питательных веществ, необходимых для деятельности организма.

Авитаминоз и нехватка микроэлементов – ещё одна причина апатии, разбитости, сонливости. При болезнях ЖКТ наблюдаются другие симптомы авитаминоза – шелушение кожи, выпадение волос, покраснение глаз, ухудшение зрения, кровоточивость десен, отеки.

Феномен истощения

В 1990-х социальный психолог Рой Баумайстер ввел термин «истощение эго». Он утверждал, что мы обладаем ограниченными когнитивными ресурсами, которые он назвал «силой эго». Днем они уходят на саморегуляцию: сопротивление искушениям, работу, подавление желаний, контроль мыслей и убеждений, следование установленным правилам. По мнению Баумайстера, при этом
истощается эго.

Ученые изучали истощение в разных ситуациях. Сначала они исследовали самоконтроль. Чаще всего они соблазняли людей шоколадом. Оказалось, что попытки уклониться от предложения съесть лакомство ослабляли способность людей сопротивляться другим искушениям в дальнейшем.

Основные симптомы хронической усталости

Основные симптомы хронической усталости:

Чувство усталости, разбитости, которое длится долго и не проходит после отдыха;
Слабость в мышцах и/или боль необъяснимого характера;
Снижение памяти и способности концентрироваться, рассеянность;
Плохое настроение, апатия, раздражительность, депрессивное состояние, тревожность;
Выраженные головные боли;
Суставные боли без видимых изменений суставов (кожа над ними не меняет цвет и температуру, не отекает);
Нарушения сна (бессонница, сонливость, беспокойный сон);
Повышение температуры, увеличение лимфоузлов (в тяжелых случаях).

Важно! Диагноз хронической усталости ставится при следующих условиях: наличие хронического переутомления на протяжении полугода и больше в сочетании хотя бы с 4 вышеперечисленными симптомами.

Нет сил и энергии. Причины

Психосоматическая гипотеза возникновения Синдрома Хронической Усталости (СХУ) гласит:

Изначально вам было для чего-то выгодно такое состояние. А ведь, если честно и сильно в себе покопаться, можно найти, для чего. Вспомните, может быть, вы хотите, чтобы вас не трогали?

А вот ещё, в том же духе: может, вы хотите оставаться маленьким ребёнком, который не несёт ответственности за свою жизнь? Или же Вы хотите поменьше работать – пусть работают другие? А, может, Вы хотите таком образом кому-то что-то доказать или отомстить?

Медицинская гипотеза иная:

Вкратце: Экология, болезни. Интересно, что особенно большое значение придаётся перенесённым заболеваниям, особенно инфекционным. Так как во время болезни приходилось мобилизовать все силы и ресурсы. Ну, а вот теперь наступила «отдача».

Кроме того, в одной из передач Елены Малышевой говорится о том, что СХУ вызван вирусом Эпштейна Бара. Сам этот вирус связан с вирусом герпеса, и дальше предлагают стандартное лечение от герпеса. Кроме того, есть медики, считающие что хроническая усталость — просто аллергическая реакция.

Психологическая гипотеза

Она самая интересная, — на мой взгляд психолога. Согласитесь, усталость – это недостаток психической энергии. Но, вы же прекрасно видите, как другие нормально справляются с жизнью. И, они бодры и энергичны. И вы помните, как в детстве вы могли целыми днями быть активными.

Тогда, что с вашей психической энергией сейчас? — Следовательно, она расходуется на всякие деструктивные задачи, такие как:

Пережевывание негативных эмоций
Также, попытки подавить негативные чувства вместо того, чтобы разобраться с ними
Масса «Висяков» – незавершённые дела
Режим многозадачности, вызванный неумением расставить приоритеты
Нежелание, «недавание» себе права прислушаться к себе, своим настоящим потребностям. И от этого, вы идете не свой путь, живёте не свою жизнь
Отток энергии бывшим отношениям

Причины упадка сил

Патогенез

В научной среде споры об истинных причинах развития СХУ никак не утихнут на протяжении более пяти десятков лет. Среди наиболее распространенных побуждающих критериев можно назвать те причины, что мы уже обсудили выше. Однако многие прославленные ученые считают, что синдром имеет вполне физическое, вирусное происхождение. Согласно такой теории, виной тому может стать герпес, ВИЧ, туберкулез, Коксаки, Эпштейн-Барр, ретро- и энтеровирусы. Доказательств этого пока нет, но работа в данном направлении постоянно проводится.

Главными факторами механизма зарождения и развития синдрома можно назвать следующие:

Чрезмерное накопление молочной кислоты, в виду физических нагрузок.
Нехватка кислорода в мозге, органах и тканях.
Повышение уровня антивирусных антител.
Сбои в клеточном метаболизме.
Дисбактериоз.
Снижение количества митохондрий, что напрямую принимают участие в энергетическом обмене.

БСТ — ОТТ онлайн эфир

Ищете качественную телепрограмму на сегодня, завтра или на неделю вперед? Тогда обратите внимание на программу передач телеканала БСТ в Уфе! БСТ — все самые свежие новости по теме. Официальный портал Республики Башкортостан

В Уфе 12:21 Другой город. Уфа Агидель Кумертау Межгорье Нефтекамск Октябрьский Салават Сибай Стерлитамак. ведущая компания региона. Мы освещаем только свежие и проверенные новости. Свежие новости, актуальные репортажи, познавательные, хорошая музыка, интересные гости, обаятельные ведущие — и всё в прямом эфире, в искреннем живом исполнении. Телеканал БСТ: прямой эфир и возможность смотреть телевидение онлайн. Отличное качество вещания, разнообразные программы и актуальные новости – все это в одном месте!

Физическое утомление: как бороться?

Физическое переутомление может привести к нарушению функции мышц, значительному снижению их силы, выносливости и координации движений. В запущенных случаях могут возникнуть необратимые изменения функций мышц, мышечная дистрофия и другие серьезные патологии.

Симптомы физического переутомления включают следующее: постоянная усталость, болевые ощущения в мышцах и связках, тревожный сон, резкие изменения настроения без видимых причин, боли в груди, повышение давления и частоты сердечных сокращений, снижение аппетита и веса, нарушение менструального цикла у женщин.

При появлении первых признаков физического переутомления необходимо изменить образ жизни. Прежде всего, следует полностью избегать тяжелых физических работ или тренировок на протяжении 3-4 дней. Желательно совершать медленные прогулки на свежем воздухе. Также рекомендуется включить в рацион пищи жирные сорта морской рыбы (скумбрию, селедку) хотя бы один раз в день. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в этих продуктах, способствуют быстрому восстановлению нервной системы.

Как лечить переутомление организма в данном случае?

Банные процедуры: После посещения бани активизируются обменные процессы, что положительно влияет на восстановление мышечной ткани и других органов и систем. Однако не следует злоупотреблять этой процедурой, так как пребывание в бане более 30 минут может вызвать обратный эффект.
Прием ванн: Вибрационные, кислородные и хвойные ванны эффективно снимают мышечную усталость и оказывают расслабляющий эффект не только на скелетные мышцы, но и проявляют седативные свойства. Рекомендуется проводить процедуру в течение 25-40 минут.
Контрастный душ: Активизирует кровообращение, снимает симптомы физического переутомления и повышает иммунитет.
Массаж: Эта физиопроцедура способствует увеличению скорости восстановительных процессов в мышечной ткани. Различные виды массажа нормализуют кровообращение и имеют успокаивающее действие на центральную нервную систему.

Важно помнить, что каждая из этих процедур должна проводиться с умеренностью и с учетом индивидуальных особенностей. Рекомендуется консультация со специалистом перед началом лечения и применения данных процедур

Симптомы

Симптомы белково-энергетической недостаточности разнообразны, они усугубляются и в зависимости от стадии заболевания. Для простоты понимания их стоит рассматривать в соответствии с каждой степенью тяжести:

БЭН I степени. Среди основных симптомов выделяют следующие: легкая бледность кожи, умеренное двигательное беспокойство, истончение подкожно-жировой клетчатки, возможны проявления симптомов рахита и дефицитной анемии;
БЭН II степени. Нарушения сна и аппетита, периодическая рвота, колебания температуры тела в течение дня, визуально заметное истощение в районе туловища и конечностей, кожа бледная или серая, кожа сухая и шелушится, снижается тонус мышц, волосы ломкие и тусклые, снижается толерантность к пище, стул неустойчивый (запор сменяется диареей и наоборот). У детей проявляется отставание в психомоторном развитии: ребенок не сидит, не встает на ноги, отказывается ходить и плохо держит голову;
БЭН III степени. Общая вялость, отсутствие интереса к окружающему и активных движений, нарушения терморегуляции (человек быстро охлаждается), впалые щеки, биение сердца слабое, глухое, дыхание поверхностное, в некоторых случаях проявляется апноэ, нарушены стул, толерантность к пище и все виды обмена, живот увеличен (вследствие метеоризма). Зачастую проявляются рахит, анемия, дисбиоз.

Профилактика хронической усталости

Время от времени меняй обстановку. Идеал – это поездка в другой город на неделю, но подойдет и целый день на природе.
Не бери работу на дом, особенно в выходные. Рабочий день закончился, поэтому оставь работу и все, что с ней связано, в офисе.
Не злоупотребляй диетами! В период, когда симптомы хронической усталости наиболее сильны, нужно питаться сбалансированно.
Не стоит бороться с хронической усталостью с помощью энергетиков. Лучше постараться перебороть сонливость, чем потом иметь проблемы с сердцем и давлением. Замени чашку кофе чашкой чая с экстрактом женьшеня — он и взбодрит, и заменит антидепрессант.
Хорошо высыпайся. Если есть проблемы со сном, не грех выпить снотворное, зато на следующий день будешь лучше себя чувствовать.
Каждый день, слышишь, каждый, заставляй себя дышать свежим воздухом и делать хотя бы немного физических упражнений! Несколько остановок по дороге домой можно пройти пешком, как и пешком подняться на свой этаж.
Если есть боль в мышцах, необходим массаж. Если не снять напряжение в мышцах, они будут болеть и на следующий день.
Иногда, например, по воскресеньям, позволь себе выключить телефон на сутки. Поверь, за это время ничего страшного не случится!
Помни, что хроническая усталость – это болезнь, и если бороться с хронической усталостью не выходит, обязательно обратись к врачу!

—— Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Как лечить умственное переутомление

Существуют пять основных причин, которые могут вызывать усталость мозга:

Неправильное, неполноценное питание.
Недостаточный сон.
Гормональные нарушения.
Рассеянное внимание.
Неправильное планирование.

Если гормональные нарушения требуют обсуждения со специалистом, то с остальными причинами можно и нужно бороться самостоятельно.

Питание играет важную роль для правильной работы мозга. Наш мозг потребляет значительное количество веществ, таких, как глюкоза, из крови. Поэтому то, что мы едим, непосредственно влияет на работу мозга.

Первым шагом стоит планировать заранее, что будете есть. Если дожидаться голода, то сложно придумать полезные варианты питания. Запаситесь здоровыми продуктами заранее, чтобы не прибегать к сладостям или выпечке в качестве быстрого перекуса.

Физическая активность

Низкоинтенсивные упражнения, такие, как прогулки или медленный бег, заряжают организм энергией

Важно выработать привычку и стараться заниматься физическими упражнениями в одно и то же время, поскольку режим имеет особое значение. Конечно же, физическая активность должна доставлять удовольствие

Сон

Для улучшения сна важно создать комфортные условия:

— Избегайте внешних раздражителей. В этом помогут плотные шторы, маска для сна, беруши и т. д.;

— Поддерживайте комфортную температуру в комнате (проветривайте перед сном или спите с открытым окном в теплую погоду, главное, чтобы вам было комфортно.).

Управление вниманием

Мозг можно сравнить с компьютером, который имеет свою «оперативную память». Она отвечает за выполнение повседневных задач

Нельзя увеличить объем этой «памяти», но можно оптимизировать ее использование, научившись управлять вниманием, чтобы снизить ненужные энергозатраты и вероятность умственного перенапряжения

Помните, что усталость будет накатывать в течение дня, и это нормально. Регулярные перерывы в эти моменты помогут «подзарядить» себя. И, возможно, избавят от вопросов, как лечить переутомление организма

Выполняйте повторения и полные, и частичные с постоянным напряжением

Другим способом, которым люди замыкают себя в тренировках, является постоянное выполнение их упражнений в одной и той же манере. Бодибилдеры обычно разделяются на два лагеря – те, кто предпочитает движения в полной амплитуде, перемещают гриф от полной экстензии до полного выключения, и те, кто предпочитает укороченные, по три четверти, повторения в стиле постоянного напряжения. Большинство людей использует постоянное напряжение, особенно в жимовых упражнениях, вроде жимов ногами, жимов лежа, жимов на наклонной скамье и жимов из-за головы. Это нормально, поскольку здесь нет единственного верного способа: но нет также и единственного неверного способа. Нет никакого правила, запрещающего делать и то и другое. Люди, которые тренируются только одним способом или только другим, замыкают себя в этом и настраивают себя на застой, скуку и плато.

Можно провести эксперимент, который должен дать вашим мышцам встряску. На следующей неделе сделайте полностью противоположное тому, что вы раньше делали. Если вы всегда включали мышцы, делайте только повторения с постоянным напряжением: если вы всегда использовали постоянное напряжение, выключайте мышцы в каждом повторении. Вы можете быть удивлены тем, как это подействует на ваши мышцы. Вы можете обнаружить, что не тренировали некоторые мышечные волокна, поскольку тренировались исключительно одним способом. Конечно, путь преодоления этого – выполнять половину ваших сетов с постоянным напряжением, а остальное – в полной амплитуде, или же чередовать эти два метода на каждом занятии

Здесь опять важно делать частые вариации и не позволять вашему телу привыкать к одному типу тренинга. Помогает также смена способа, которым вы выполняете ваши упражнения, в смысле пауз между напряжением ваших мышц в ходе повторений

Некоторые бодибилдеры, например, Серджио Олива и Джон Террилли, никогда не делают пауз в ходе таких упражнений, как сгибания рук со штангой. Гриф не прекращает двигаться, пока не закончится сет. Они сознательно не делают остановки в верхней или нижней части амплитуды повторения и вместо этого работают только в средних двух третях амплитуды. Другие бодибилдеры любят отчетливую паузу в нижней точке и еще одну – в верхней точке, чтобы напрячь или сократить мышцу. Ни один из этих методов не является правильным или неправильным; оба хорошо действуют. Так что используйте и тот и другой в вашем тренинге

Помогает также смена способа, которым вы выполняете ваши упражнения, в смысле пауз между напряжением ваших мышц в ходе повторений. Некоторые бодибилдеры, например, Серджио Олива и Джон Террилли, никогда не делают пауз в ходе таких упражнений, как сгибания рук со штангой. Гриф не прекращает двигаться, пока не закончится сет. Они сознательно не делают остановки в верхней или нижней части амплитуды повторения и вместо этого работают только в средних двух третях амплитуды. Другие бодибилдеры любят отчетливую паузу в нижней точке и еще одну – в верхней точке, чтобы напрячь или сократить мышцу. Ни один из этих методов не является правильным или неправильным; оба хорошо действуют. Так что используйте и тот и другой в вашем тренинге.

Диагностика хронической усталости

Проявляется хронический дефицит энергии четырьмя состояниями :

усталость во время покоя — астения;
высокая утомляемость после физических или умственных нагрузок;
осложнение симптомов РС при напряжении;
апатия, слабая мотивация.

Кроме физической слабости СХУ подавляет и настроение. Снижается выносливость и способность к адаптации

Мышление, внимание, скорость реакции тоже ослабляются. С хронической усталостью резонируют и другие психоэмоциональные симптомы РС

В комплексе усиливается и тревожность, и тяжесть депрессии .

Оценить синдром хронической усталости количественно — не самая простая задача. Слишком много значит субъективное отношение человека к проблеме усталости. Например, на когнитивные функции СХУ влияет специфично. Зависит это от того, насколько сложно пациенту переносить нехватку сил. Рефлекторные и двигательные функции связаны с усталостью более различимо .

Синдром хронической усталости — многомерное состояние. Чтобы понять, какая именно форма усталости у человека, врач проводит физическую диагностику и анкетирование. Используют шкалы FSS, MFIS, FIS, FSMC*

Большое внимание уделяется истории болезни. Проводится дифференциальный анализ

Падение мышечного тонуса определяется с помощью теппинг-теста .

Причины синдрома хронической усталости

Считается, что этот синдром более распространен в оживленных городах, а также у людей, занимающих видные должности, включающие в себя большую ответственность. Источники синдрома хронической усталости можно разделить на физиологические и психические.

Психологические причины
Психологические факторы, которые могут привести к синдрому хронической усталости,— это те, которые истощают нервную систему. К ним часто относятся монотонные и постоянные стрессы, которые наносят ущерб психическому здоровью человека. К другим способствующим факторам относятся неправильный режим дня, недостаточный сон и малоподвижный образ жизни.

Физиологические факторы
К физиологическим факторам относятся различные инфекционные вирусы, такие как грипп, герпес, цитомегаловирус, вирус Коксаки и гепатит С. Признаком расстройства хронической усталости может быть даже такая простая вещь, как обычная простуда или чрезмерная физическая нагрузка в течение длительного периода времени.