Миф 2: раннее утро – лучшее время для тренировок
Реальность: идеальное время для тренировки – это время, когда вы выполняете физические упражнения с наибольшей эффективностью и пользой для вашего здоровья. Допустим, вы хотите превратить занятия фитнесом в повседневную привычку, при этом вам нравится посещать спортзал в вечерние часы. Отлично, просто возьмите за правило раз и навсегда придерживаться выбранного вами графика. А если вы – жаворонок и предпочитаете бег трусцой, не отказывайте себе в удовольствии каждое утро пробегать несколько кругов в близлежащем сквере.
В том случае, если у вас нет чётких временных предпочтений, лучше выбирайте утро. Некоторые исследования показывают, что утренние тренировки способствуют ускоренной потере веса, так как организм приходит в боевую готовность и настраивается на режим сжигания жира сразу после пробуждения.
Думать, что анонимный клуб, мама или друзья займутся твоим ЗОЖем
Миф. Когда цель сложная и долгосрочная, люди предпочитают двигаться к ней с напарником, у кого похожие трудности. Так, свою нишу отхватили зарубежные и русские школы-лагеря. В них люди проходят путь до желанной цели сообща и делятся впечатлениями по каждому шагу.
Методику коллективного похудения последний раз тестировали в США в 2013 году. Для опыта, научный руководитель из медицинского колледжа в Хьюстоне — Крейг Джонсон организовал 2 группы людей с лишним весом:
Первая группа следовала написанной программе и обсуждала прогресс с одногруппниками.
Вторая группа снижала вес самостоятельно.
В итоге первая группа теряла 5% и 10% от своего веса в 8 раз быстрее.
В «Я худею» Аня решила пойти в клуб анонимных обжор. Только успеха делу сообщество не прибавило: участники общались на разные темы, кроме самой главной. Все надеялись, что тяга к перееданию пройдет только за счет факта присутствия в клубе.
Сессия в анонимном клубе обжор открыта, толку мало.
Реальность. Теорию коллективного похудения сложно перенести в жизнь человека из СНГ, потому что:
- мы не привыкли обсуждать трудности с незнакомыми людьми: откровеничаем не сразу и не со всеми;
- даже если обмен мнениями с одногруппником состоится, рискуете посоветовать друг другу непроверенные или неэффективные способы похудеть;
- в подобных клубах говорят о проблеме несколько минут, остальное время слушают других участников.
Решение. С напарником или без, держите в уме, что это ваше решение поменять образ жизни и отражение в зеркале. Пусть ЗОЖ станет неотъемлемой частью вашей жизни.
Напарники подстегивают друг друга и не дают опустить руки
Клубы по интересам — хорошая отправная точка. Отлично, если найдете единомышленника, с которым делится переходом на новые привычки не стыдно и интересно. Но ответственность за картофель фри на тарелке или пропущенную тренировку будет на вас, а не на напарнике или клубе.
Тренироваться с оглядкой на фитоняшек
Миф. Легкий способ невзлюбить тренировки — заниматься, как люди с точеными телами, но без малейшего понимания, подходит ли это тебе. После агрессивной нагрузки следующего похода в зал может и не случится. И человек так и не узнает, что силовая тренировка укрепляет мышцы, повышает их тонус и кровообращение, за счет чего усиливается сжигание жира. Или, что в тренажерном зале как раз многие и теряют вес.
Героиня фильма так и делает: идет в тренажерный зал без подготовки, повторяет упражнения за прокачанными девушками, ошибается. Так легко разочароваться и отметить в личном рейтинге: «Зал не для меня».
Разобраться с тренажерами помогут занятия с тренером или в группе
Реальность. Полюбить занятия спортом непросто, но если есть желание, то все получится: выбор большой и складывается в приличный список. Так, одни повышают тонус и настроение походами на зумбу, другие надевают кроссовки и бегут на пробежку, а третьи пробуют свои силы в круговой тренировке. Зайдите вечером даже в самый скромный зал или фитнес-центр — свободных инструкторов будет мало, а людей много.
Решение. В начале мне помогли 30-минутные тренировки Джиллиан Майклз, постепенно увлеклась бегом, еще позже — дозрела до походов в тренажерный зал
Тут важно не ломать себя под то, что модно, а «слушать», что говорит тело по поводу выпадов с гантелями или отжиманий с петлями TRX
Если дружите с английским, узнайте, к каким тренировкам вы предрасположены из теста от Би-Би-Си.
А еще в фитнес-клубах часто продают свободные абонементы в любые тренажерные классы, от силовых до танцев и йоги: как только попробуете разные варианты, наверняка найдете свой спортивный фаворит.
Миф № 4: Мышцы превращаются в жир без физических упражнений
Те, кто потеют на тренажерах в спортивных залах по три — четыре раза в неделю, опасаются, что после прекращения усиленных тренировок их мышцы начнут перерождаться в жировые отложения. К счастью, это не происходит: мышцы — это одна ткань, более плотная и компактная по своей структуре, а жир — совсем другая. А вот то, что после прекращения тренировок мышцы становятся дряблыми и вялыми — это факт. Кстати, обратный процесс тоже, увы, невозможен. То есть, жир не превращается в мышечную ткань даже при больших нагрузках. Как утверждают инструкторы, такие усиленные тренировки способствуют всего лишь накачиванию мышц и более активному сжиганию жира.
Миф №21 Увлажняющий или питательный крем — панацея против морщин
Косметические компании рекламируют свои кремы как средства, способные не только насытить кожу влагой, но и предупредить появление морщин. На самом деле это не так. Максимум, что может сделать такой крем — это разгладить мелкие морщинки и улучшить состояние кожи в целом. В противном случае такие средства позволили бы нам всем выглядеть лет на двадцать как минимум. Причем, даже самое дорогое средство в этом смысле не так уж превосходит более дешевых представителей косметики уровня «масс-маркет». В целях профилактики старения ученые рекомендуют не тратить много денег на косметику, а в первую очередь бросить курить, а также беречь свою кожу от солнца, даже если речь идет не о пляже, а просто выходе на улицу.
Давайте разбираться
Мы живем в удивительное время: в Финляндии изобрели полноценную замену мясу, выучиться на диетолога можно дистанционно, а биохакингом увлекаются предприниматели, которые хотят заработать на чужом здоровье.
Но мифы о ЗОЖ и стереотипы о том, как выглядеть и чувствовать себя лучше, который год вводят в заблуждение. Люди путаются в целях, перескакивают с жестких диет на правильное питание и обратно, никак не определятся с подходящим комплексом упражнений.
Мы решили пропустить фильм «Я худею» через призму ЗОЖ и показать, какие ошибки, как и многие недовольные своей внешностью, героиня Александры Бортич — Аня совершает и к чему, в итоге, приходит
Осторожно! Есть спойлеры
Миф 3: силовые тренировки способствуют превращению жировой ткани в мышечную
Реальность: с физиологической точки зрения жировая и мышечная ткани абсолютно различны по своей структуре, поэтому преобразование одной из них в другую совершенно невозможно. Жировые отложения находятся под кожей, между мышцами и около внутренних органов, в частности вокруг сердца. Мышечная ткань, которая подразделяется на три основных типа, рассредоточена по всему телу.
В действительности тренировки с гантелями способствуют не преобразованию жировой ткани в мышечную, а наращиванию мышечной ткани внутри и вокруг жировых отложений. При этом здоровое питание остаётся лучшим способом избавиться от избыточной массы тела. Именно поэтому ежедневный пищевой рацион должен обязательно включать в себя большое количество овощей и продуктов из цельного зерна, а также мясо нежирных сортов, и, как это ни парадоксально, полезные жиры, содержащиеся, например, в оливковом масле и рыбе.
Надеяться на пленку, антицеллюлитные крема и термопояс
Миф. В тренажерном зале можно увидеть девушек, которые старательно обматываются пищевой пленкой в проблемных местах и поскрипывая бегают на дорожке до изнеможения.
Героиня фильма настолько сильно хочет похудеть, что готова на любые эксперименты. Например, обернуть проблемные зоны пищевой пленкой, чтобы пропотеть и тем самым, распрощаться с жиром.
Обмотавшись пленкой и укутавшись в халат ждать чудо-похудения смысла нет
Реальность. Динозавровый способ стать стройнее не работает, так как в поту нет жировых соединений. Вместо них с потом организм выводит из организма воду, соли, кислоты, аммиак, мочевину. Эти соединения вызывают на коже раздражения, повышается риск обезвоживания.
Так со своим телом обращаться нельзя. Из-за чрезмерной потери жидкости температура тела растет, что вызывает переутомление. Оставьте в покое пищевую пленку и не травмируйте кожу.
Решение. Вместо пленки наденьте спортивный костюм, разомнитесь, выделите 40 минут на кардио или силовую тренировку, а после уделите 5-10 минут на заминку. И уже после фитнеса самое время принять душ и побаловать уставшее тело массажем с маслом или самомассажем с приятным по запаху кремом или массажной щеткой.
Крема, массажи и процедуры по уходу за кожей отличное дополнение к похудению, но сами по себе они не принесут ощутимый и заметный результат. Только вкупе с питанием и физической нагрузкой.
Миф о воде
Все в один голос твердят: нужно пить много воды. Кто-то предлагает два литра, кто-то три и даже четыре. А некоторые вообще запрещают учитывать другие жидкости (вроде чая, кофе или супов). В результате многие чуть ли не давятся водой, чтобы вписаться в строгие рамки. И зря.
Вот реальная история: британке прописали пить 4 литра воды в день. Она решила выполнить норму за два часа — и попала в больницу с отеком мозга. Так что злоупотреблять не стоит. Если вы пьете, когда чувствуете жажду, восполняете запасы жидкости во время и после тренировок, обезвоживание не грозит.
Жидкость поступает в организм не только в виде чистой воды. Кофе, молоко, лимонад тоже считаются
Ориентируйтесь на чувство жажды — и все будет в порядке.
Миф № 5: Чем меньше мы спим — тем активнее худеем
Выглядит это вполне логично. Ведь во сне наш обмен веществ замедляется и энергии расходуется меньше. Значит, если меньше спать — жир будет исчезать быстрее. Увы, все как раз наоборот. Если вы думаете, что подсчет калорий и физические упражнения на фоне недосыпания способны заставить улетучиться лишние килограммы, то явно ошибаетесь. Ученые считают, что полноценный сон является совершенно необходимой составляющей программы похудения. Исследователи из Чикагского Университета изучили состояние здоровья людей, лишенных нормального сна, и пришли к выводу, что, даже если мы спим на час меньше, чем нам положено, то одно это может привести к гормональному дисбалансу. В этом случае уровень гормона лептина (leptin), который сигнализирует мозгу о насыщенности желудка, снижается, а уровень гормона грелин (ghrelin), который говорит нам о голоде, наоборот повышается. Вывод вполне очевиден: чем больше мы спим, тем меньше весим!
Интересные факты о здоровье и спорте. 30 интересных фактов о спорте
Спорт — это не только здоровье, но и стремление быть лучше, двигаться вперед. Спорт тоже не стоит на месте, он развивается и прогрессирует вместе с человечеством. Появляются новые герои, устанавливаются новые рекорды — как личные, так и командные.
Самые интересные, фантастические и курьезные факты остаются в истории спорта, в памяти всех поклонников, в нашей с вами памяти. Вашему вниманию предлагается несколько интересных фактов и статистики в спорте.
1. Бокс был узаконен как вид спорта только в 1900 году.
2. Единственная страна, участвовавшая во всех чемпионатах мира по футболу — Бразилия.
3. Самым молодым хоккеистом в истории НХЛ, набравшим 50 или более голов и 100 или более очков за сезон и самым молодым игроком, признанным «Самым полезным игроком лиги» в возрасте 19 лет стал Уэйн Гретцки в сезоне 1979-80 годов.
4. Вопреки известному заблуждению, в дзюдо не 10, а 12 данов. Правда, одиннадцатого дана не удостоился ни один человек, а двенадцатый был присужден только одному человеку — основателю дзюдо Дзигоро Кано.
5. В 1936 году в Берлине впервые была применена хоккейная вратарская маска японским вратарем Танаки Хоимой.
6. Из 51 матча, проведенных Майком Тайсоном на профессиональном ринге, 21 он закончил нокаутом в первом раунде (40,8%).
7. Масса мячика для игры в настольный теннис — 2,5 грамма.
8. Победителям Кубка Стэнли вручается копия кубка, а оригинал хранится в Зале хоккейной славы в Торонто.
9. После удара профессионального воллейболиста, мяч может лететь со скоростью до 130 км/час. А с помощью удара хоккеиста шайба может развить скорость до 160 километров в час.
10. Примерно 30 процентов игроков НБА имеют на своем теле татуировки.
11. Самый быстрый гол в НХЛ был забит уже на третьей секунде игры.
12. Согласно исследованиям, проводивым Detroit Free Press, 68 процентов профессиональных хоккеистов потеряли на льду хотя бы по одному зубу.
13. Финальная игра Чемпионата Европы по футболу 1976 года была сотой игрой Франца Бэкинбауэра за команду ФРГ.
14. Больше всех матчей за сборную России по футболу провёл Виктор Онопко: 109 игр в период с 1992 по 2004 гг.
15. Сборная Ватикана по футболу провела лишь один международный матч в своей истории — со сборной Монако, закончившийся ничьей со счётом 0:0.
16. Чаще всех выигрывал Лигу Чемпионов, в том числе и Кубок чемпионов Реал (Мадрид) — 9 раз.
17. Самый высокий баскетболист в мире — центровой Сун Минмин (Китай). Его рост — 236 см, вес — 152 кг.
18. В первых десяти ходах в шахматах 170 000 000 000 000 000 000 000 000 путей для игры.
19. В 1936 году на открытии одного из турниров по настольному теннису поляк Алекс Энрлих и румын Панет Фаркаш разыгрывали один мяч в течение 2 часов 12 минут.
20. Самый молодой спортсмен, который выиграл национальный чемпионат был житель Ямайки Джей Фостер. Это произошло в 1958 году. На тот момент ему было всего 8 лет и он выиграл чемпионат по настольному теннису.
21. Что бы решить знаменитую головоломку «Кубик Рубик» нужно от 48 до 100 поворотов.
22. Раньше мячики для гольфа были из кожи и набивались перьями.
23. 20 лет – средний возраст женщин, участвующих в летных олимпийских играх.
24. В Англии есть футбольный стадион (Уэмбли), на котором запрещены тренировки, он сугубо для игр.
25. Шашки старее шахмат.
26. 142,5 см – длина бильярдного кия.
27. Длина имени беговой лошади не должна превышать 18 букв. (Длинные клички вызываю трудности при записи).
28. Если кулачный бой в древней Греции сильно затягивался, то по соглашение обоих бойцов подбрасывался жребий, по результатам которого один из бойцов должен был принять удар своего соперника не прикрываясь, если при этом он выдерживал то бил сам, и это продолжалось до победы одного из бойцов.
29. У лошади выигравшей не один приз на скачках в Британии, как показало вскрытие, было всего одно легкое. (С таким дефектом, лошадь вообще не должна была бегать).
30. Оскар Сван завоевал Олимпийскую медаль по стрельбе в 72 года.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
Миф №24 Шоколад вреден для здоровья
Да, ученые признают, что полезным назвать шоколад трудно. Все-таки большое количество сахара и жира в нем вредны как для фигуры, так и для организма в целом. Но, тем не менее, исследования показали, что какао бобы содержат в большом количестве особые вещества — флавонолы (flavonol), которые могут улучшить работу сердца и сосудов. Благодаря этим веществам снижается давление и свертываемость крови, а также воспалительные процессы. Эффект напоминает действие аспирина. Так что отказываться от этого десерта в угоду фигуре или по каким-нибудь другим соображениям ученые не рекомендуют. Достаточно пить горький шоколад или съедать небольшую плитку один раз в день.
Энергетический баланс
Книга зожника
Профессор Марк Хауб провел эксперимент: 10 недель ел пончики, хлопья, чипсы — и похудел на 12 кг. Как? Оказывается, ученый придерживался дефицита калорий: потреблял 1800 ккал вместо привычных 2600. Конечно, он не убеждал всех бежать в McDonald’s. Просто хотел доказать, что считать — полезно.
Вот простой способ расчетов: умножьте вес тела на 30–35 ккал. Потребляйте в течение дня это количество — и вес не будет меняться. Держите небольшой дефицит (10–20% нормы) — и начнете худеть.
Знакомьтесь, это Юлия и Максим Кудеровы, авторы книги и проекта «Зожник». Все советы, описанные в книге, они сначала испытали на себе.
Чтобы быть в форме, не нужно есть меньше углеводов или жиров. Достаточно вписываться в общую калорийность.
А еще помните о правиле 80/20: рацион на 80% должен состоять из еды с высокой биологической ценностью и на 20% из неполезного, но любимого фастфуда или сладостей. Держите этот баланс — и не придется себе ни в чем отказывать.
Миф 2: ежедневная норма – 10 000 шагов
И снова, почему именно эта цифра? Ходить, безусловно, важно и полезно, но количество шагов – показатель исключительно маркетинговый. С появлением специальных приложений для гаджетов появились и нормы
На деле все также зависит от вашего жизненного уклада и состояния здоровья. Вряд ли нужно советовать пройти недостающие тысячи шагов грузчику после смены, аквалангисту, танцору или пенсионеру с больными суставами. Активный ребенок без труда «напрыгает» необходимую ему норму аэробной нагрузки, которая может и превышать известную норму. А вот офисным работникам утренняя или вечерняя прогулка будет как нельзя кстати. Им действительно необходимо больше двигаться и дышать воздухом.
Интересные факты о здоровье человека. Здоровье факты — 55 интересных фактов о здоровье
Интересные факты о здоровье. Здоровье — это богатство! Быть здоровым нужно обязательно. Всё в этом мире является заменяемым, кроме здоровья. Известный афоризм «профилактика лучше, чем лечение» является популярным среди всех, и все согласны с ним. Поддержание здоровья требует здоровой диеты, физических упражнений и хороший образ жизни, следовательно, это не является трудной задачей, чтобы быть здоровым. Давайте ознакомимся с некоторыми фактами здоровья.
Факты о здоровье
- Гимнастика, которую проводят в молодости, улучшит мозговую функцию , когда вы становитесь старше.
- Ушная сера защищает внутреннее ухо от грибов, бактерий, насекомых и грязи. Она также очищает и смазывает слуховой проход.
- Инсулин, который отвечает за превращение избыточного сахара в жир, вырабатывается организмом на пике в вечернее время.
- Плохое питание беременных матерей может вызвать преждевременное старение сердца ребенка.
- Когда ваше тело ведет сидячий образ жизни, мозг замедляет свои функции из — за уменьшения доступа свежего кислорода в кровь.
- Когда вы чувствуете пульс на запястье или шее, это означает, что кровь начинает движение и остановку в артерии.
- Боль в шее может исходить от стресса и беспокойства.
- Имбирь может уменьшить проявления индуцированной боли в мышцах до 25%.
- Употребление в пищу слишком много мяса, может ускорить биологическое старение организма.
- Голова человека теряет тепло с той же скоростью, что и любая другая часть тела.
- В вашем теле находится больше бактериальных клеток , чем человеческих клеток.
- Депрессивные люди получают простуду чаще. Энергичные, счастливые и расслабленные люди имеют иммунитет к простуде и гриппу.
- Смех увеличивает деятельность антител в организме на 20%, помогая уничтожать вирусы и раковые клетки.
- Ежевика помогает мозгу сохранять новую информацию.
- Каждый раз, когда вы едите или пьете, вы либо кормите болезнь или боротесь с ней.
- Ваш вес может колебаться от 0,1 до 1,5 кг в течении дня.
- Диета, богатая овощами и фруктами может уменьшить риск сердечно — сосудистых заболеваний, включая инсульт и сердечный приступ.
- 30-40% от УФ — по прежнему проникает сквозь облачный покров в облачную погоду.
Миф № 1: Поздний ужин приводит к появлению лишнего веса, есть на ночь вредно
Каждый четвертый житель любого крупного города работает допоздна или в ночную смену, что само собой предполагает поздний прием пищи. Но диетологи считают, что это никак не отражается на фигуре, если не переедать, не превышать суточную норму калорий и если поздний ужин не является единственной трапезой за день. Огромное значение имеет и то, что именно мы едим на ночь. Иногда люди приберегают самое вкусное на вечер, считая, что после рабочего дня они заслужили особое угощение. В основном, это калорийные сладости в виде мороженого или чипсов с пивом. Так что, главное — не когда, а сколько и чего!
В отношении еды на ночь, то следует руководствоваться принципом: вредно есть менее, чем за два часа до сна, иначе пища не успеет перевариться. А если вы — сова? Поужинаете в 12, а уляжетесь спать в половине третьего ночи — и принцип соблюден, и не придется мучиться от голода
Хотя в любом случае не стоит ужинать свиной отбивной с жареной картошкой — употребленная даже за четыре часа до сна, она всю ночь будет приковывать к себе внимание всего организма; бессонница и несвежая голова наутро обеспечены, а это уж точно вредно
Правильное питание — дорого
Миф. Если правильное питание — то обязательно авокадо, семена чиа и дорогущие суперфуды. Точка зрения, что питаться правильно — дорого и сложно, прочно засела в сознании. Людям кажется, что придется отказаться от всего вкусного, есть только сухие куриные грудки и брокколи, тратиться на дорогие продукты и жить с контейнерами.
Реальность. Заморские ингредиенты сложно купить в магазине у дома. Да и счет за питание, который больше, чем за одежду, вряд ли порадует. Такие продукты хороши для разнообразия — когда от гречки и огурцов с помидорами вы заскучали. А для той же курицы и овощей настолько много рецептов — успевай готовить. Главное не ленится и экспериментировать с блюдами.
Решение. Местные продукты адаптированы природой для питания в определенном регионе. Поэтому для следования принципам ЗОЖ в питании не нужны замысловатые стевии, флаксы и органическая морковь.
Ищите доступные аналоги
- Вместо семян чиа — семена льна, которые продаются в любом супермаркете, и стоят в 10 раз дешевле.
- Вместо дорогих органических овощей и фруктов из супермаркета — покупайте у дачников свежий урожай.
- Добавляйте корицы для придания ПП-блюдам вкуса.
- Подсмотрите в ютюбе быстрые и простые рецепты здоровых блюд и правильное питание перестанет казаться чем-то далеким и невкусным.
Здоровое питание дорого, если рассматривать вопрос только с денежной точки зрения. А если взять шире, то никакие деньги не стоят вашего времени и самочувствия.
Что еще
Если бы в «Книге зожника» пришлось оставить всего два слова, это были бы «разнообразие» и «умеренность». Они применимы и к тренировкам, и к питанию.
К счастью, в книге больше двух слов. В ней много подробностей, табличек и рекомендаций.
За фото и классный визуальный конспект спасибо @morning_belle
Вы узнаете:
- Почему цифры на весах — не показатель
- Нужно ли принимать витамины в добавках
- Как сделать сплит и фулбади
- Сколько чашек кофе в день не вредно
- Пример сбалансированного рациона
- Нужны ли повторы до мышечного отказа
- Пять шагов на пути к здоровой жизни
Эта книга не для спортсменов. Она для обычных людей — тех, у кого работа, семья, друзья и жизнь, от которой хочется получать удовольствие. Для каждого из нас.
P.S.: Хотите узнавать все самое интересное о наших книгах про спорт, питание и жизнь на полной мощности? Подписывайтесь на полезные книжные письма со скидками и подарками.
По материалам «Книги ЗОЖника».
Обложка поста: unsplash.com
Миф 9: привести тело в идеальную форму поможет участие в марафоне или полумарафоне
Реальность: нет желания участвовать в марафоне? Ничего страшного. Даже если вы не преодолеваете и десятикилометровую дистанцию, вы можете воспользоваться преимуществами марафонского бега.
Быстрая и интенсивная пробежка в течение пяти или десяти минут в день фактически способна дать вашему организму некоторые из тех полезных преимуществ, которые обычно даёт бег в течение нескольких часов. Люди, уделяющие бегу менее одного часа в неделю, в том случае, если они делают это по несколько минут ежедневно, отмечают такое же положительное влияние на сердечную мышцу, что и люди, пробегающие в неделю более трех часов.
Кроме того, исследования последних лет показывают, что короткие и интенсивные тренировки с чередованием периодов максимальной нагрузки и отдыха не только эффективно сказываются на вашем внешнем виде и укрепляют здоровье не хуже длительных тренировок на выносливость, они также гораздо увлекательнее, чем монотонный бег.
Миф № 17: Защитный крем полностью защитит от рака кожи
Утверждение, что мощный защитные крем — это все, что нужно для полной защиты от солнца — миф. Так, крем уровня 30 действительно обеспечит достаточную защиту, однако это защита только от одного типа лучей — UVB. UVB — это короткие ультрафиолетовые лучи, которые вызывают большинство ожогов. Однако есть другие, длинные лучи — UVA, которые глубже проникают под кожу. Они приводят к образованию морщин, а также могут вызывать рак. Многие производители утверждают, что их кремы защищают как от UVB, так и UVA. Однако из-за отсутствия четких критериев оценки эффективности проверить это сложно. Есть ряд веществ, которые обеспечивают эффективную защиту от UVA. Три самых распространенных — оксид цинка, диоксид титана и авобензон. Рекомендуется применять средства, содержащие два первых вещества.
Миф 6: регулярно выполняя упражнение ситап (sit-up), вы приобретёте идеальный пресс
Реальность: если вы хотите достигнуть прекрасной физической формы и стать обладателем сильных и рельефных мышц живота, то вам следует уделять внимание сразу нескольким группам мышц, расположенных на передней, задней и боковой линиях вашего тела. Так, в отличие от упражнения ситап, предназначенного исключительно для развития брюшного пресса, упражнение планка способствует развитию выносливости и общему укреплению организма, одновременно задействуя мышцы рук, спины и боковых областей
«Такие упражнения как ситап или скручивание воздействуют только на узкую группу мышц, — делятся мнением авторы исследования в блоге Гарвардской медицинской школы. — Полноценная разноплановая тренировка поможет вам укрепить сразу несколько основных групп мышц, а также увеличить координацию и гибкость».