Профилактические меры
Ну а чтобы стресс не накапливался, не забывайте полноценно отдыхать. Ходите на массаж, йогу, выезжайте на природу в хорошую погоду, проводите время с семьей и не оставляйте работу на выходные. А также старайтесь не поддаваться вредным привычкам. Они оказывают негативное влияние не только на сердце, но и на весь организм в целом, включая нашу нервную систему. Если самостоятельно справиться со стрессом вы не можете, то рекомендуется пропить средство для баланса эмоций, которое поможет организму расслабиться и приструнить стресс, пока он не оказал отрицательного эффекта.
7 признаков нервного срыва, которые нельзя игнорировать
7 основных видов бессонницы: узнайте, почему не можете выспаться
Гигиена сна: 7 правил, которые стоит запомнить
СТРЕСС КАК ПРИЧИНА АТЕРОСКЛЕРОЗ
Проделанная под руководством доктора биологических наук Ю. Петренко работа студента Д. Шашурина признана лучшей по секции ‘Биохимия’ на II Всероссийской конференции молодых ученых России.
Едва ли не самыми распространенными за последние десятилетия стали в нашей стране сердечно-сосудистые заболевания, а вызываются они чаще всего атеросклерозом.
Термин этот, означающий в переводе «кашицеобразное уплотнение» (от athere — каша и sclerosis — уплотнение), точно описывает процесс, происходящий в сосудах: на их внутренних стенках образуются отложения из плотной соединительной ткани с кашицеобразной массой в центре — так называемые бляшки. Ключевую роль в возникновении этих бляшек современная наука отводит не холестерину, как считалось еще совсем недавно, а его переносчикам — липопротеинам. Эти мельчайшие шарики белково-липидных комплексов по каким-то причинам вдруг делаются клейкими, начинают слипаться друг с другом и прилипать к стенкам сосудов, постепенно закупоривая их.
Одну из возможных причин подобного процесса удалось установить студенту 4-го курса факультета фундаментальной медицины Московского государственного университета Д. Шашурину, проводившему исследования под руководством доктора биологических наук Ю. Петренко. Оказалось, что липопротеино вые шарики начинают слипаться в присутствии высоких концентраций адреналина.
Дело в том, что адреналин обладает весьма опасным для организма свойством: он генерирует молекулы активного кислорода. Именно они, по мнению авторов работы, и повреждают поверхность липопротеино вых шариков, делая их клейкими и способствуя тем самым их слипанию и прикреплению к стенкам сосудов.
А поскольку адреналин, как известно, в огромных количествах выбрасывается в кровь при разного рода стрессах, то неудивительно, что эмоциональные люди подвержены атеросклерозу более других. Так что не зря, видимо, в народе говорят, что «все болезни — от нервов».
Опасен ли острый стресс?
После ужасного известия или брошенного в лицо обвинения герой фильма вдруг хватается руками за грудь и сгибается с гримасой страдания — классическая сцена сердечного приступа от стресса, ставшая мемом, еще когда не было этого слова. Но насколько это клише соответствует реальности?
В 2013 году эксперт по кардиоваскулярному здоровью Дональд Эдмондсон с коллегами решил проверить, действительно ли сильные и резкие эмоции — самые распространенные триггеры сердечных приступов и инфарктов. А заодно узнать, насколько обоснованны утверждения о том, что негативные переживания типа скорби повышают риск «сердечной катастрофы» более чем в 20 раз. В ходе анализа научных работ на эту тему выяснилось: такие пугающие выводы сделаны на основании исследований, в которых вместо замера объективных маркеров стресса использовались опросы пациентов, недавно перенесших сердечный приступ или внезапную остановку сердца. А люди, как известно, склонны задним числом проецировать тень негативных событий на предшествовавшие им переживания. Фактически связь между эмоциональным потрясением и серьезными проблемами с сердцем подтверждается лишь у 2-3% пострадавших. Так что вероятность того, что ваше «сердце не выдержит переживаний», не так уж велика.
Конечно, это не означает, что острый стресс безвреден для сердца, говорит кардиолог Дмитрий Сумин. Есть два случая, когда сильные эмоции действительно могут быть опасными для сердечного здоровья. Первый — это так называемый синдром разбитого сердца, впервые описанный в 1990-е японскими учеными. По ощущениям (давящая, сжимающая и жгучая боль в груди, нехватка воздуха, головокружение) он действительно похож на сердечный приступ. Но вызван не закупоркой коронарных артерий или повреждением тканей, а аномальной реакцией сердца на адреналин, который выбрасывается в кровь в момент стресса. Из-за этого левый желудочек (главный сердечный насос) перестает нормально сокращаться и раздувается от крови как груша. Поэтому первооткрыватели и назвали это состояние кардиомиопатией Такоцубо — в честь японского горшка для ловли осьминогов, с широким дном и узким горлышком.
В чем причина такой реакции? Одна из самых свежих теорий связывает ее с двумя молекулами — микроРНК-16 и микроРНК-26a, коррелирующими с депрессией, тревогой и повышенным уровнем стресса. Они были обнаружены в крови у страдающих синдромом разбитого сердца и в лабораторных экспериментах вызвали характерное разбухание левого желудочка. Звучит жутковато, но в большинстве случаев сердце после такого приступа полностью восстанавливается, а риск смерти не превышает 1%. К тому же для вступления в клуб разбитых сердец пережить неудачный роман недостаточно. Это довольно редкое состояние. По медицинской статистике, на него приходится не более 2% случаев госпитализации с подозрением на сердечный приступ.
Второй случай — стресс на фоне уже развившегося сердечно-сосудистого заболевания. Например, реакция на испуг при ишемии действительно может быть опасной. Поэтому сильные эмоции так прочно связаны в массовом сознании с сердечным приступом. Но не стоит путать следствие с причиной. По воздействию на организм стрессовая реакция сопоставима с резким физическим напряжением. Испугаться — все равно что взбежать по лестнице на пару этажей. Когда мозг фиксирует опасность, организм мгновенно мобилизуется, чтобы встретить ее во всеоружии. При этом основная механическая нагрузка ложится на сердце. Именно ему приходится перекачивать массу крови к мышцам, чтобы они могли бить или бежать. И в этот момент проявляются нарушения, которые в менее напряженной ситуации оставались скрытыми. «Причем проблемы, которые обнаруживаются при эмоциональных нагрузках, связаны скорее с состоянием сосудов, чем с самим сердцем», — объясняет Дмитрий.
Сердце нуждается в кислороде. При стрессе эта потребность резко возрастает. А если сосуды повреждены из-за атеросклероза или сузились из-за тромбоза, обеспечить возросшую потребность они не в состоянии. Развивается кислородное голодание: клетки сердечной мышцы начинают отмирать, результат — инфаркт миокарда. Но портит сосуды не острый стресс.
Причины вегетососудистой дистонии
Триггеров заболевания может быть практически также много, как и проявлений. Большую роль играет в этом случае наследственный фактор. Если мать страдала вегетососудистой дистонией, то в большинстве случаев эти симптомы передадутся и ребенку, причем проявляются они уже в детском возрасте. Также причиной ВСД могут быть различные хронические заболевания, в частности болезни центральной и периферической нервной системой.
Однако сегодня практически в половине случаев причиной возникновения симптомов ВСД являются постоянное переутомление и перенапряжение, которые приводят к хроническому стрессу организма, про который мы уже писали. Дело в том, что они ослабляют его и заставляют организм работать на пределе своих возможностей, что неизбежно приводит к нарушению различных вегетативных функций, то есть сбою в работе разных органов. И в первую очередь как раз страдает наша сердечно-сосудистая система. Поэтому во время стрессового состояния мы зачастую испытываем головные боли и боли в области груди.
Но человек не всегда может осознавать, что он находится в стрессе. Люди во многих ситуациях склонны подавлять свои чувства. Это может происходить по разным причинам. Кто-то не может выразить свои чувства открыто, так как это приведет к нежелательной ссоре или вызовет неприятные последствия для самого человека. А кто-то просто не хочет признавать, что, к примеру, он испытывает безответную любовь, или обижается на кого-то. Но эти эмоции внутри нас не могут пропасть просто по волшебству. В этой ситуации, как и везде работает универсальный закон сохранения энергии: ничто не возникает из ниоткуда и не уходит в никуда. Так и эмоции должны найти какой-то путь для выхода. И так как вы держите их внутри, они и уходят «внутрь», то есть воздействуют на наш организм, преобразовываясь в физиологические реакции.
Срок жизни
— На какой срок в принципе рассчитан наш «мотор» и как он отдыхает?
— Человеческое сердце работает непрерывно, с небольшими паузами для отдыха. Продолжительность этих пауз за жизнь может составить в сумме около 20 лет. А срок работы сердца… Это и есть срок жизни. Начиная с XIX века средняя и максимальная продолжительность жизни увеличивалась, достигнув пика к 1995 г.
Успехи в борьбе с инфекционными и хроническими заболеваниями и в дальнейшем могут увеличить среднюю, но не максимальную продолжительность жизни. На сегодняшний день абсолютным пределом человеческой жизни исследователи признали 125 лет.
Исторические моменты
- В древние времена еще Аристотель и Вергилий учили, что сердце, а не мозг — это место разума и души, и подобные убеждения можно найти в древних индуистских писаниях и других восточных философиях.
- Примерно 2000 лет назад римский врач Цельс невольно признал душевную связь, отметив, что “страх и гнев, а также любое другое состояние ума, часто могут ускорять пульс”.
- Ранние применения слова “сердце” ясно указывают на его концептуализацию как места сокровенных чувств, темперамента или характера. При этом известны такие высказывания, как “раздражающая, сердечная боль”, “принимает близко к сердцу”, “съедает свое сердце”, “золотое сердце”, “сердце из камня”, “бескомпромиссное сердце”. Это всего лишь несколько фраз, которые по-прежнему используются, когда нужно наглядно символизировать свое убеждение.
- Уильям Харви, который обнаружил, что кровообращение вокруг тела через сосуды было обусловлено механическим действием сердца, также признал, что значение этого органа больше, чем просто насос. Как он писал в 1628 году, “всякая привязанность ума, в которой присутствуют либо боль, либо удовольствие, надежда или страх, является причиной возбуждения, влияние которого распространяется на сердце” (Харви, 1628).
- В 18 веке Джон Охотник, расширивший значение операции от механической торговли до экспериментальной науки, страдал от стенокардии, и, будучи наблюдателем и участником в одном лице, жаловался: “Моя жизнь находится в руках любого негодяя, который захочет раздражать и нервировать меня”. Он оказался в роли пророка, поскольку во время острого спора с коллегой наступила его внезапная смерть от сердечного приступа. (Дом, 1796).
- Любимый врач Наполеона Корвисарт писал, что сердечная болезнь вызвана “страстями ума”, к которым он причислял гнев, безумие, страх, ревность, ужас, любовь, отчаяние, радость, скупость, глупость, и амбиции.
Как секс помогает сохранять сердце и сосуды здоровыми
Как и любой вид физической активности, в долгосрочной перспективе секс может нести не вред, а пользу для хрупкой сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия сексом (2-3 раза в неделю) не увеличивает, а снижают риск сердечных приступов, тогда как редкие занятия сексом 1 раз в месяц или реже могут негативно влиять на состояние сердца и сосудов. На людей с инфарктом в анамнезе действует то же правило. Перенесшие сердечный приступ имеют на 27% меньший риск испытать еще один, занимаясь сексом несколько раз в неделю, в сравнении с теми, кто полностью воздерживается от интима. Еженедельная близость также эффективна, но эффект меньше — 12%.
Объяснить это достаточно просто. Во-первых, секс можно расценивать как упражнения для тренировки сердечной мышцы. При условии регулярных занятий он, как и утренние пробежки, укрепляет сердце, способствует снижению давления, уменьшает уровень стресса и улучшает качество сна ночью. Во-вторых, не стоит недооценивать секс как способ сблизиться с партнером. Он делает отношения крепче, а значит может помочь справиться с чувством одиночества, депрессией и тревогой.
Как заниматься сексом безопасно при болезнях сердца
- Выбирайте время, когда вы и ваш партнер оба отдохнули и можете расслабиться. Не занимайтесь сексом сразу после еды.
- Не пейте алкоголь, если планируете близость.
- Уединяйтесь в знакомых и комфортных местах.
- Перед сексом примите назначенное врачом лекарство.
- Начинайте с объятий и ласк. Переходите к сексу только если во время прелюдии не возникает никаких сердечных симптомов.
- Выбирайте удобные и проверенные позы. Имейте в виду, что положение сверху требует больших затрат энергии.
- Говорите со своим партнером о любых возникающих проблемах. Снижение влечения при сердечно-сосудистых заболеваниях – распространенное явление, связанное с нарушением кровотока и недостаточным кровоснабжением органов таза. Факторы риска заболеваний сердца (сахарный диабет, высокий уровень холестерина, гипертония) могут вызывать эректильную дисфункцию.
Что не так со стрессом
Вообще стресс сам по себе не является опасным. Он помогает мобилизоваться нам в сложных ситуациях и решить их с наименьшими потерями или вообще без них. Проблема в том, что в современной жизни его слишком много. Нынешнее поколение гораздо ближе к возможности заработать инфаркт от стресса, так как факторов, его вызывающих, гораздо больше. Начиная от безумного ритма жизни, необходимости постоянно конкурировать в школе, университете и на работе, чтобы чего-то добиться, и заканчивая проблемами в личной жизни и внутренними личностными конфликтами. Все это приводит к тому, что стресс становится постоянным спутником человека. А его длительное влияние как раз и запускает разрушающие процессы в организме.
Чем фитнес полезен для сосудов
Влияние движения на сердце и сосуды трудно переоценить. Например, еще в 2012 году в профессиональном медицинском журнале «Ланцет» было опубликовано исследование, в котором отмечалось, что повышение уровня физический активности снижает риск общей смертности у людей с дислипидемией. Это повышенный уровень холестерина крови, который ведет к развитию атеросклероза – отложению жира в сосудах, со временем приводящему к их закупорке и инфарктам.
Для защиты сосудов от повышенного холестерина людям назначают специально разработанные лекарственные препараты (статины). Они обладают рядом побочных эффектов. В частности, мешают получать из пищи жирорастворимые витамины, а также необходимый для сердечно-сосудистой системы коэнзим Q10. Высокие дозы статинов могут вызвать бессонницу, резкие перепады настроения, оказывают токсичное влияние на печень и почки. Физкультура позволяет понизить дозу статинов.
Кстати, нарушения холестеринового обмена могут быть обусловлены некоторыми особенностями (полиморфизмами) генов. Генетические нарушения с трудом поддаются коррекции приемом статинов. А оздоровительные тренировки даже в этой ситуации помогают снижать уровень холестерина.
И еще один аспект борьбы с атеросклеротическими бляшками в сосудах. Стенки сосудов – так называемая гладкая мускулатура, которую нельзя напрячь и расслабить по желанию. Единственный способ потренировать ее – физическая нагрузка на обычные скелетные мышцы. Во время ходьбы, упражнений с гантелями и вообще любого движения сосуды постепенно расширяются, а после ее окончания сужаются. Это и есть тренировка для сосудов, которая улучшает их эластичность. В эластичной стенке более адекватно идет обмен веществ, соответственно, она становится устойчивой к повреждениям, и это снижает риск атеросклероза.
Спорт
Спорт может по-разному влиять на сердечную мышцу. С одной стороны он может служить как упражнения для тренировки сердца, с другой он может стать причиной сбоев в его работе и даже болезней. Поэтому нужно правильно подбирать вид и интенсивность физических нагрузок. Если проблемы с сердцем уже были или вас иногда беспокоят боли в груди, ни в коем случаи нельзя приступать к тренировкам без консультации с кардиологом.
У профессиональных спортсменов часто возникают проблемы с сердцем из-за большой физической нагрузки и частых тренировок. Регулярные тренировки — хорошее подспорье для тренировки сердца: частота пульса уменьшается, что свидетельствует об улучшении его работы. Но, приспособившись к новым нагрузкам, этот орган болезненно перенесет резкое прекращение тренировок (или нерегулярные тренировки), вследствие чего может возникнуть гипертрофия сердечных мышц, атеросклероз сосудов, снижение артериального давления.
Вылечить нелюбовь
— Сердце как орган может реагировать на эмоции? Способно оно на химическом уровне «любить»?
— Любую эмоцию можно теоретически, разложить на составляющие, объяснить химией. Наверное, можно посчитать, сколько нужно серотонина для счастья, а окситоцина — для любви. И можно ли лечить «нелюбовь» (пытаются внедрить такие методики для лечения аутизма). И можно ли найти для гормонов любви и счастья рецепторы в сердечной мышце.
— Говорят, у любящих людей сердца начинают биться в такт и синхронизируется дыхание…
— «Британские ученые» это уже почти доказали.
— Что бы вы пожелали читателям «АиФ»?
— Любви. Это лучшее лекарство и самый большой смысл в истории под названием «жизнь». И пусть все доброе сбудется.
ОПОСРЕДОВАННОЕ ВЛИЯНИЕ СТРЕССА НА ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА
Существуют также и опосредованные пути влияния стресса на здоровье сердца. В состоянии стресса люди склонны к нездоровому поведению, которое приводит к повышенному риску сердечных заболеваний. Такое поведение включает:
- Курение;
- Злоупотребление алкоголем;
- Переедание;
- Малоподвижный образ жизни;
- Нездоровое питание;
- Отказ от приема назначенных лекарственных препаратов.
Как следствие стресса вы можете испытывать забывчивость, раздражительность или терять контроль над своими эмоциями. Стресс способен вызвать нарушение сна, а также привести к развитию более серьезных проблем с психическим здоровьем.
С какими болезнями сердца противопоказаны активные виды спорта?
В целом ограничения накладывают только острые состояния: инфаркт, миокардит, желудочковые аритмии. Но при любом состоянии сердца обязательно проконсультируйтесь у лечащего врача, можно ли вам тренироваться с какой интенсивностью.
«Для людей с перенесёнными инфарктами бег считается допустимым до 7 км в сутки, а быстрая ходьба – до 10 км, – рассказывает профессор Гимранов. – При превышении этого уровня может повышаться риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний
Для людей без сердечно-сосудистых заболеваний важно соблюдать баланс умеренной активности. Интенсивные нагрузки могут увеличить риск заболеваний сердца»
Есть ли ограничения по возрасту для активных занятий спортом?Все зависит от физической формы человека. Если он с молодых лет занимался бегом или силовым тренингом, то может продолжать, однако интенсивность и вес отягощений будут естественным образом снижаться в силу возраста. В массовых соревнованиях по бегу, триатлону, силовому троеборью возрастные категории делятся по 5 или 10 лет, и участвуют люди и за 70, и даже за 80 лет. Им привычны эти движения и они их продолжают, получая удовольствие.
Если же человек не занимался спортом, то начать, конечно, можно в любом возрасте, но с умеренных, восстановительных нагрузок. Это может быть ходьба, скандинавская ходьба, оздоровительная или даже лечебная гимнастика
«Для начала важно проконсультироваться с врачом для оценки переносимости физической нагрузки и оптимального режима занятия, – рекомендует профессор Ринат Гимранов. – Важно разминаться до тренировки, а также тренироваться постепенно
Силовые тренировки следует использовать 1-2 раза в неделю, не чаще».
Связь стресса и заболеваний сердца
Если человек застревает в пробке, опаздывает на важную встречу, чаще всего его дыхание ускоряется, сердцебиение учащается, а мышцы напрягаются. По мере того, как беспокойство возрастает, может возникнуть ощущение о приближении инфаркта.
То, что приходится испытывать в таких ситуациях, указывает на явление, которое в свое время описал физиолог Гарвард Вальтер Кэннон, представивший его как “битва или бегство”.
В стрессовой ситуации организм выделяет поток химических веществ, таких как кортизол и норадреналин (адреналин), которые готовят тело к быстрым и безотлагательным действия. Если вдруг в такой момент машина вспыхнет огнем, человек будет готов выпрыгнуть из нее и убежать. Но при бытовом стрессе, которому сегодня подвергается большая часть населения планеты, реакция оказывается контрпродуктивной, поскольку резко выраженные действия отсутствуют.
Хронический стресс, будь то из-за неполадок в семье, недоразумений с друзьями или властного шефа, чаще всего связан с широким спектром вредных последствий для здоровья. Его наличие может изменить в худшую сторону настроение, сон и аппетит. В худших случаях стресс вызывает сердечную болезнь.
“Когда стресс чрезмерен, он может способствовать развитию разных болезней, начиная высоким кровяным давлением, также называемым гипертонией, и заканчивая астмой и синдромом раздраженной толстой кишки”, — отметил Эрнесто Л. Шиффрин, доктор медицины, доктор философии, главный врач в Sir Mortimer B. Davis-Jewish General Hospital, а также профессор и заведующий кафедрой исследований на факультете медицины McGill University в Монреале.
Постоянный стресс — это когда человек находится в напряжении в течение нескольких дней или недель, а иногда больше. Хотя связь между стрессом и сердечными заболеваниями до конца не выяснена, хроническое напряжение может привести к тому, что некоторые люди начинают пить слишком много алкоголя. Подобное нередко приводит к увеличению артериального давления и повреждению стенок артерий.
Существует ли вред физической нагрузки для здоровья сердца?
Выше мы говорили об умеренной или даже высокой интенсивности. Но как быть, если нагрузка становится чрезмерной? Не опасно ли бегать с пульсом 160 или даже 190 ударов в секунду, как делают подготовленные любители?
«Если говорить о чрезмерных физических нагрузках, то в литературе нет информации о верхнем уровне физической активности, – объясняет профессор Гимранов
–Важно подходить к вопросу индивидуально. Если речь идёт о тренированном человеке, то высокоинтенсивные тренировки могут вызывать гипертрофию миокарда, а также возникает повышенный риск травм опорно-двигательного аппарата»
Получается, что если человек здоров, повышает нагрузки постепенно с учетом общего состояния, не пренебрегает отдыхом и восстановлением, то он может тренироваться с достаточно большой интенсивностью. Это, как правило, приводит к увеличению (гипертрофии) левого желудочка сердца, которое производит выброс крови. Это так называемое «спортивное сердце», форма адаптации к нагрузке.
Спорт – это стресс?
Строго говоря, да, занятия спортом всегда так или иначе сопряжены со стрессом. Это может быть чисто психологическим явлением, таким как боязнь неудачи или недовольство достигнутым результатом. Или речь может идти о физическом стрессе от нагрузок, которым подвергается организм. Стресс тоже приводит к выработке определенных гормонов, справиться с ним нашему телу помогает не только эндорфин, а в первую очередь гормоны стресса, адреналин и кортизол. Это древний механизм, заложенный природой – при столкновении с опасностью мозг стимулирует надпочечники к выбросу в кровь адреналина, который увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и увеличивает расход энергии, и кортизола, который обеспечивает подачу этой энергии, расщепляя жиры и белки и поставляя в кровь глюкозу. Именно это и происходит во время долгих и интенсивных тренировок: организм бросает все силы на то, чтобы справиться со стрессовой ситуацией, тело работает на пределе своих возможностей. В итоге тренировка прошла успешно, а в качестве бонуса спортсмен получил эндорфиновую эйфорию и полный набор гормонов счастья. Но так ли безобидно обманывать свой организм?
Фото: Shutterstock
Чем физическая активность хороша для сердца
Полезное влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему трудно переоценить. «Эффекты от физических упражнений на сердечно-сосудистую систему следующие, – говорит Ринат Фазылжанович Гимранов, профессор, доктор медицинских наук, научный руководитель Клиники Восстановительной Неврологии. – Во-первых, это замедление развития атеросклероза и сахарного диабета второго типа. Во-вторых, при регулярных нагрузках снижается вес тела, следовательно, уменьшается артериальное давление и уровень холестерина. Далее, благодаря динамической нагрузке происходит предотвращение застоя крови в венах ног и тромбозов.Регулярные тренировки предотвращают воспалительные явления и улучшают тонус сосудистой стенки. Наконец, еще одно следствие физический упражнений – правильный расход энергии клетками, снижение риска повреждений клеток свободными радикалами, замедление процессов старения».
Сердце помнит
Несколько лет назад Роуз познакомилась с женщиной, перенесшей пересадку сердца, жизнерадостной уроженкой западных регионов. До пересадки сердца она не любила острые приправы, не употребляла алкоголь и вообще не интересовалась спортом. После пересадки сердца ей постоянно хотелось есть начос и халапеньо, добавлять в любое блюдо острый соус, пить пиво, а также… смотреть баскетбол.
Изменения были настолько странными, что женщина решила узнать побольше о своем доноре. Оказалось, что им стал молодой афроамериканский баскетболист, попавший в автомобильную аварию. Женщина связалась с его матерью, рассказала о своих новых вкусах и очень удивилась, узнав, что начос, пиво и баскетбол были тремя главными увлечениями ее донора. Благодарная женщина была уверена, что его молодое сердце, так сильно бьющееся в ее груди, каким-то образом перенесло в ее тело воспоминания, которыми теперь она очень дорожила.
ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС И ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА
КАК НАШЕ ТЕЛО РЕАГИРУЕТ НА СТРЕСС?
Как при остром, так и при хроническом стрессе организм вырабатывает гормоны стресса, к которым относятся эпинефрин (адреналин), кортизол и норадреналин. Каждый из гормонов стресса по-своему воздействует на сердце и систему кровообращения:
- Эпинефрин (адреналин) учащает сердцебиение, повышает кровяное давление и увеличивает доступный резерв энергии.
- Кортизол вызывает выброс глюкозы в кровь и сужает артерии.
- Норадреналин учащает сердцебиение, высвобождает глюкозу в кровь и увеличивает приток крови к мышцам.
Вышеперечисленные гормоны стресса помогают нам, когда мы сталкиваемся с потенциальной угрозой. Кортизол ограничивает функции организма, имеющие первоочередное значение в ситуации «борьбы или бегства». Это естественная система защиты, которая корректирует реакцию иммунной системы, подавляет работу пищеварительной системы и помогает организму сосредоточить все свои силы на противостоянии потенциальной угрозе. Как только опасная ситуация миновала, уровень гормонов возвращается к норме (4).
КАК СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА?
В условиях длительного хронического стресса эти гормоны могут оказать пагубное влияние на здоровье вашего сердца. Их комплексное воздействие способно вызывать спазмы сосудов сердца, повышенную потребность организма в кислороде и нарушение передачи электрических импульсов, что может привести к нарушению сердечного ритма, болям в груди и одышке.
В числе долгосрочных последствий воздействия хронического стресса на сердце следует упомянуть высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение, повышенный уровень сахара в крови и воспалительные процессы.
Исследование, проведенное учеными из Гарвардского университета, доказало, что в стрессовых ситуациях миндалина (область мозга, отвечающая за стрессовые реакции) подает сигнал костному мозгу о необходимости выработки дополнительных лейкоцитов, что, в свою очередь, вызывает воспаление артерий.
Авторы этого исследования предположили, что по значимости стресс стоит в одном ряду с такими факторами риска возникновения проблем с сердцем, как курение или повышенное кровяное давление (5).
Люди должны уметь ставить стресс в сторону
Женские кардиологические проблемы существенно отличаются от мужских. У женщин организм влияет по-своему – сердечно-сосудистые заболевания проявляются и протекают совсем не так, как у мужчин. Примечательно, что женщины далеко не всегда ощущают боль в груди или отдышку – классический симптом инфаркта или стенокардии. Для женщины порой стрессовая ситуация выражена таким образом, что не принесет за собой выраженных атеросклеротических бляшек. Сегодня факторы риска у женщин работают не так, как у сильного пола, поэтому хорошим решением будет кардиолог на дом, который будет системно следить за Вашим здоровьем и здоровьем Вашей семьи.
Страх. Адреналин. Тревога. Все это стресс. В результате последних научных исследований, выяснилось, что у человека в возрасте до 50 лет, часто подвергающегося стрессам (к примеру, врачи или военные), вероятность проявления заболеваний сердца выше на 75% чем у тех людей, кто привык жить в безмятежных условиях. Стрессовые ситуации провоцируют сердечной-сосудистые заболевания независимо от уклада жизни конкретного человека.
У людей, регулярно пребывающих в нестабильном эмоциональном состоянии, отмечен пониженный тонус блуждающего нерва, который посылает регулирующие сердцебиение импульсы
В наши дни кардиологи всего мира все больше обращают внимание на психосоциальные формы риска и их взаимоотношения с соматическими основаниями формирования сердечно-сосудистых патологий
Как понять, что секс не угрожает работе сердца
Во время секса сердце бьется чаще, а значит испытывает дополнительную нагрузку. Однако эта нагрузка сравнима с ходьбой по лестнице или бегом трусцой. Кроме того, ее не всегда назовешь продолжительной. Если ваша болезнь под контролем, состояние стабильно и вы справляетесь с подобными задачами, секс вам не повредит. Вероятность сердечного приступа в этом случае ничтожно мала, а долгосрочные преимущества физической активности перевешивает все риски. А вот если заболевание проявляется в виде явных симптомов, до похода к врачу от любой значимой физической активности лучше отказаться. Насторожить должны:
-
Боль в груди,
-
Одышка,
-
Аритмия,
-
Тошнота и несварение.
ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ
Как острый, так и хронический стресс может оказать пагубное воздействие на здоровье сердца. Острый стресс чаще всего оказывает внезапное, но кратковременное влияние на сердце, тогда как хронический стресс способен вызвать долгосрочные неблагоприятные последствия и привести к нездоровому образу жизни, например, к курению или отказу от физической активности, что также может сказаться на здоровье сердца.
Компания Solgar предлагает широкий выбор высококачественных нутриентов, основанных на новейших научных разработках, которые помогают справиться со стрессом и сохранить здоровье сердца.
Полезные ссылки:
- Stress and your heart — Harvard Health;
- Takotsubo cardiomyopathy (broken-heart syndrome) — Harvard Health;
- Relation between resting amygdalar activity and cardiovascular events: a longitudinal and cohort study — The Lancet;
- Chronic stress puts your health at risk — Mayo Clinic;
- Relation between resting amygdalar activity and cardiovascular events: a longitudinal and cohort study — The Lancet;
- Exercising to Relax — Harvard Health Publishing — Harvard Health.