Типы распределения жира

Контроль уровня стресса непищевыми методами

Высокий уровень кортизола – гормона стресса, является одним из основных провокаторов отложения жира в области живота и талии. Именно кортизол непосредственно влияет на усиление аппетита и вызывает практически непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое.

Конечно, избавиться от стресса в нашей жизни полностью невозможно, но необходимо его контролировать. Уменьшать уровень кортизола помогает достаточная двигательная активность без фанатизма, о которой говорилось выше, и качественный сон (подробнее).

Друзья, надеюсь, мне удалось убедить вас в том, что жир в области живота – не приговор, а лишь серьезный повод заняться своим здоровьем. Сама по себе проблема не решиться, нужны ваши действия. Начните с постепенных изменений в питании – для начала откажитесь от мусорной еды, постепенно замещая ее более здоровой и качественной. Закрепите этот навык. Затем добавьте больше движения в жиросжигающем темпе и совсем скоро обязательно появятся замечательные результаты.

Каждый сброшенный грамм и сантиметр это Ваш шаг к более здоровой, долгой и счастливой жизни!

P.S. Рекомендую освоить упражнение «вакуум». Оно требует очень мало времени, но прекрасно укрепляет мышцы живота, формирует красивую талию. Посмотрите видео.

Почему толстеет живот у женщин

Чтобы определить причину, стоит посетить эндокринолога и диетолога. Сдать гормональные анализы тоже не помешает, чтобы исключить патологию. Только после этого можно говорить о причинах появления жира на животе у женщин:

• при неправильной позе во время работы, часто сидячей, нарушается осанка, что приводит к смещению внутренних органов. Поэтому становится большим живот, который при отсутствии физической нагрузки растет очень быстро;
• старея, организм перестает вырабатывать эстроген – женский половой гормон;
• ожирение возможно из-за нарушения метаболизма, полученные жиры не могут расщепляться правильно;
• из-за частых стрессовых ситуаций, что вызывает негатив, выбрасывается большое количество адреналина;

• гормональный фон и метаболизм нарушаются, приводя к образованию жира;

• если женщина мало двигается и при этом ест много, тогда формируется жировая прослойка вместо талии. Вес становится больше, ходить труднее. Начинают болеть ноги, сердце, нарушается работа внутренних органов;
• если женщина перенесла беременность, особенно в зрелые годы, тогда в складках образовавшегося живота после родов может отложиться жир. Поэтому нужно уже на следующий день делать несложные упражнения на пресс, чтобы исключить возможность жирообразования;
• если женщина начала принимать гормональные препараты, ее вес неизбежно увеличивается, образуется животик. Поэтому стоит проконсультироваться с врачом;
• генетические заболевания также приводят к жирообразованию. Например, из-за сахарного диабета, нарушенного метаболизма;

• неправильное питание, когда женщина пропускает завтрак, перекусывает на обед и наедается на ужин. Лучше хорошо позавтракать и в течение дня поесть еще раза три, а потом поужинать не углеводной пищей;

• отсутствие контроля распорядка дня, когда физические упражнения откладываются на потом, а о правильном питании только строятся мечты;
• если женщина мало спит, тогда организм, защищая себя от стресса, собирает жировые запасы. Поэтому лучше спать не менее семи часов в сутки, но можно больше.

Жировые отложения по гиноидному (женскому) типу

Если жир в основном расположен в нижней части вашего тела (на бедрах и ягодицах), скорее всего, это гиноидный тип жировых отложений. 

Чтобы узнать, страдает ли человек гиноидным ожирением, необходимо рассчитать соотношение талия/бедра. Для этого нужно просто разделить окружность талии на окружность бедер. Данный тип ожирения определяется соотношением талии и бедер менее 0,80.

Эта форма ожирения очень распространена у женщин и возникает чаще всего перед менопаузой.

По мнению врачей, лишний жир более опасен, когда он расположен в области живота, а не на ягодицах или бедрах. Люди с гиноидным ожирением менее склонны к развитию метаболических или сердечно-сосудистых проблем, чем люди с андроидным ожирением. Кроме того, гиноидное ожирение редко осложняется сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом. Однако бороться с ним сложнее, чем с андроидным ожирением. 

Основные риски:

• Респираторные проблемы;

• Венозная недостаточность;

• Остеоартроз коленных и тазобедренных суставов.

Этот тип распределения жира не вызван чрезмерным обжорством или отсутствием силы воли. На самом деле причины многофакторны и сложны. Среди них: 

• Наследственные факторы (вы увеличиваете риски, если один или два ваших родителя страдают ожирением);

• Генетические факторы (синдром Барде-Бидля);

• Сидячий образ жизни;

• Отказ от курения;

• Пищевые привычки (большие порции, фаст-фуд);

• Стресс на работе;

• Психологические проблемы, такие как депрессия;

• Эндокринные нарушения (синдром Кушинга).

Список причин длинный, но только консультация специалиста позволит получить точный ответ. 

Генетический фактор в распределении жира

Крупномасштабное исследование, проведенное учеными из Университета Упсалы (Швеция), выявило десятки генетических факторов, влияющих на распределение жира, и обнаружило, что генетические эффекты сильнее связаны с накоплением жира у женщин, чем у мужчин.

Сообщая о своих выводах в Nature Communications, ученые из Университета Упсалы говорят, что более глубокое понимание генетических факторов и биологических механизмов, которые участвуют в управлении распределением жира в организме, может помочь ученым определить новые подходы к профилактике или лечению заболеваний, связанных с ожирением. 

Авторы пишут, что более 40% населения мира сейчас имеют избыточный вес, а 10,8% людей страдают ожирением. Ожирение должно стать ведущим в мире предотвратимым фактором риска заболеваний и ранней смерти из-за повышенного риска развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

После полового созревания мужчины и женщины склонны накапливать жир в разных частях тела. Исследователи отметили, что женщины обычно “обрастают” жиром в туловище и на конечностях больше, чем в других частях тела, тогда как у мужчин, большая часть жира откладывается в туловище. Эпидемиологические данные свидетельствуют о том, что распределение жировых отложений в различных частях тела также связано с различными рисками развития сердечно-сосудистых и метаболических нарушений.

Считается, что способность накапливать жир вокруг бедер и ног дает женщинам некоторую защиту от сердечно-сосудистых заболеваний, в то время как у мужчин больше жира на животе, чем у женщин, что, как считается, частично объясняет повышенную распространенность сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин. 

Команда исследователей искала генетические факторы, которые могут влиять на то, какая доля общей жировой массы накапливается в руках, ногах и туловище мужчин и женщин. Команда Университета Упсалы использовала данные 362 499 участников когорты Британского биобанка для проведения полногеномного ассоциативного исследования, чтобы связать генетические факторы с распределением жира в организме на туловище, руках и ногах. Измерения жира были оценены у каждого участника с использованием метода, известного как анализ сегментарного биоэлектрического импеданса. 

Анализ выявил 98 независимых генетических сигналов, которые были связаны с распределением жира в организме, в том числе 29, которые ранее не были связаны с фенотипами, связанными с ожирением. 

Более пристальный взгляд на гены, идентифицированные у женщин, позволил предположить, что распределение жира на туловище и ногах у женщин связано с мезенхимными тканями и типами клеток, а также с факторами, участвующими в моделировании внеклеточного матрикса и женскими эндокринными тканями. Так, было обнаружено, что несколько связанных генов кодируют белки, которые активно формируют внеклеточный матрикс, который составляет поддерживающую структуру вокруг клеток.

В барнаульском кинотеатре бесплатно покажут фильмы

По вопросам функционирования интернет-сервисов и программного обеспечения ФНС России Вы можете обратиться в «Службу технической поддержки». Ваше сообщение:.

Над постановкой 167 трюковых сцен работали 363 каскадера, более 100 художников и декораторов были привлечены к созданию визуального ряда проекта. Также в процессе съемок были задействованы более 10 самолетов, 816 ретроавтомобилей, уникальный спецтранспорт вроде бронеавтомобиля Михаила Горбачева и 9 мотоциклов, включая модель 1939 года. Огромная империя — СССР — трещит по швам. Процессы распада сложившегося мирового порядка готовы смести все на своем пути. Главный герой сериала — советский разведчик Александр Нечаев, который после провала спецзадания вынужден отсиживаться на скучной аналитической работе. Но однажды прекрасно владеющему немецким языком Нечаеву поручают проследить в Москве за труппой берлинского мюзик-холла: есть подозрение, что кто-то из артистов передаст секретную информацию. Это несложное задание — только завязка большой истории.

Легендарный артист исполнит любимые слушателями песни и новые хиты. Изначально выступление Игоря Николаева было назначено на сентябрь, однако певец не смог тогда приехать в кубанскую столицу из-за проблем со здоровьем. Концерт перенесли на февраль, и сейчас поправившийся артист даст долгожданное шоу для любящих его краснодарцев.

Написать рецензию Рецензии и отзывы к кинотеатру 2.

Изменения в рационе

Начните с определения калорийности питания, необходимой для снижения веса.

Для этого рассчитайте уровень вашего метаболизма, после чего уменьшите полученное значение приблизительно на 500 килокалорий. В результате вы определите суточную калорийность, которая позволит вам снижать вес, но при этом организм не будет включать режим экономии, а в качестве недостающей энергии будут использованы жировые запасы, в том числе на животе.

Для расчета значения метаболизма можно использовать различные методы, например, формулу Миффлина-Сан Жеора. Если расчеты вызывают у вас трудности — воспользуйтесь бесплатной консультацией по калорийности рациона для снижения веса.

Старайтесь, чтобы в вашем питании было как можно больше натуральных продуктов и меньше пищевого мусора (мясных полуфабрикатов, заводской выпечки, продуктов глубокой технологической переработки с надписями «Лайт», «Diet» и тому подобных).

Что мы относим к натуральным (цельным) продуктам?

Все продукты, которые в минимальной степени подвергались промышленной переработке:

• мясо или птица, а не фарш, готовые котлеты, колбаса или пельмени;
• свежая (замороженная) рыба, а не консервы или рыбные палочки;
• крупы, а не каши моментального приготовления и мюсли;
• сезонные фрукты, а не пакетированные соки;
• сливочное масло, а не легкие спреды;
• оливковое масло, а не «легкий» майонез;
• творог, а не творожная паста или творожные сырки;
• йогурт без сахара, а не молокосодержащий продукт с фруктами;
• натуральный кофе, а не суррогат «3 в 1»
• вода, а не газированные сладкие напитки (в том числе Zero, Lite, 0 калорий)

Самым важным шагом для избавления от жира в области живота станет резкое сокращение, а еще лучше полное исключение следующих продуктов:

1. сахара и его аналогов (фруктоза, декстроза, мальтоза, кокосовый сахар, фруктовый сироп, сироп топинамбура, пекмез). Избегайте любых продуктов, в которых фруктоза использована как подсластитель. Обходите стороной полки «диетических» сладостейв магазинах — все они на фруктозе, которая в чистом виде является еще большим злом, чем сахар;
2. углеводов с высоким гликемическим индексом (более 70)

Для того, чтобы ваш рацион был сбалансирован, используйте простые правила питания, изложенные в статье «Жиросжигающее питание — полная перезагрузка».

Если Вам нужна помощь в планировании своего рациона для правильного и безопасного снижения веса – получите ее здесь.

Какую опасность несет висцеральный жир?

В норме количество висцерального жира должно составлять не более 10% от всей жировой массы. Если норма завышена, жир, накапливаясь в брюшной полости, сдавливает внутренние органы, в том числе сердце, легкие, печень, поджелудочную железу. Прежде всего это ведет к усиленному сердцебиению и одышке. В мозг поступает недостаточное количество кислорода, что вызывает вялость и апатию. Нарушается весь жировой обмен, например, вырабатывается повышенное количество эстрогена. У мужчин ослабляется потенция, у женщин может начаться ранний климакс. Также последствиями пивного живота являются гипертония, диабет, атеросклероз, болезнь Альцгеймера, варикозное расширение вен, которое может развиться в тромбофлебит, инфаркт миокарда и онкологию.

Чаще всего переизбыток висцерального жира встречается у мужчин старше 45 лет и женщин старше 55 лет. Участники конгресса Европейского общества кардиологов заявили об опасности этого типа жировых отложений для здоровья. Так, у людей с нормальным весом, но большим животом уровень смертей от сердечно-сосудистых оказался в 2,75 раза выше, чем у людей с нормальным индексом массы тела и нормальным соотношением объема талии к объему бедер.

American Heart Association выяснила, что у пожилых женщин висцеральный жир оказывает пагубное влияние на сердечно-сосудистую систему даже в большей степени, чем классическая форма ожирения. В частности, наблюдалась прямая связь между избыточным накоплением висцерального жира и развитием астмы. Выяснилось, что при избытке этого жира приступы астмы бывают чаще. Медики пришли к выводу, что жировая прослойка вырабатывает вещества, заставляющие организм давать неадекватный иммунный ответ.

А датские специалисты доказали, что у женщин с большим количеством жира в области живота риск атеросклероза куда выше, чем у тех, у кого жировые отложения располагаются главным образом на бедрах и ягодицах.

Как избавиться от висцерального жира?

Доктор Л.М. Саммерфилд в книге «Комплексный подход к управлению весом» предлагает четыре способа борьбы с висцеральным жиром. Прежде всего это физическая активность. Желательно не менее четырех раз в неделю по 40 минут заниматься бегом или аэробикой.

Второй способ – конечно, диета. Специалист советует перейти на рацион с пониженным содержанием углеводов или повышенным содержанием белка.

Третий метод – избегание стрессовых ситуаций. Понятно, что совсем избежать стрессов очень сложно, но можно снизить их воздействие с помощью медитативных техник, занятий спортом, приятных занятий, общения с близкими людьми.

Наконец, четвертый метод – нормализация сна. Постарайтесь, чтобы продолжительность вашего сна составляла не менее 7-9 часов (это индивидуально, но вы должны ощущать себя выспавшимся).

Каждые лишние 10 см на талии увеличивают риск смерти на 11%

Для анализа ученые Ирана и Канады изучили 72 исследования, в которых приняли участие более 2,5 миллионов человек со всего мира. За ними наблюдали от 3 до 24 лет.

Во всех исследованиях основными показателями были окружность талии, соотношение талии к бедрам и форма тела. Многие также включали другие данные, например, окружность бедер.

Исследователи пришли к выводу, что каждое увеличение окружности талии на 10 сантиметров повышает риск смерти по любой причине на 11%.

Однако большой объем бедер, похоже, имеет защитный эффект. К примеру, каждые лишние 10 сантиметров в этой зоне, наоборот, снижают риск смерти на 10%.

«Бедренный жир считается полезным», — объяснил Тосиф Ахмад Хан, научный сотрудник отделения диетологии Университета Торонто и один из авторов исследования.

Чем так опасен жир на животе

По мнению диетологов, с жировыми отложениями в области живота женщины начинают сталкиваться после 40 лет. Именно в это время в женском организме начинают происходить небольшие изменения, например, замедляется обмен веществ. Из-за этого нашему организму становится труднее сжигать жир.

С возрастом меняется и гормональный фон: организм женщины синтезирует меньше эстрогенов, что также отражается на ее весе. В связи с этим необходимо отметить, что наибольшую опасность для здоровья представляют именно жировые отложения в области живота. Ведь жир в этом случае располагается не только под кожей, но и заполняет пространство между нашими внутренними органами.

Это и представляет серьезную опасность для нашего здоровья. Знаешь ли ты, чем могут грозить в будущем излишки жира на животе? Они увеличивают риск возникновения следующих заболеваний:

• Болезни сердца
• Гипертония
• Диабет 2 типа.

Также необходимо помнить и о том, что отложение жира под диафрагмой и в области грудной клетки вызывает нарушения дыхания, в том числе и хорошо знакомую многим нам одышку. Мы быстрее устаем, работа наших легких нарушается. Затрудненное дыхание может стать причиной развития синдрома апноэ во сне.

Помимо этого лишние килограммы в области живота увеличивают риск развития таких серьезных заболеваний, как рак молочной железы или матки. Скопление жира вокруг внутренних органов может привести к нарушениями менструации. Как видишь, эта проблема достаточно серьезна.

Как похудеть в области живота?

К счастью, наличие глубоких жировых запасов не приговор. С этим недугом можно и нужно бороться, только к выбору методов стоит подойти очень взвешенно.

Что однозначно не поможет?

• жесткие низкокалорийные диеты (до 1000 ккал в сутки);
• полный или частичный отказ от жиров, белков или углеводов;
• спортивные тренировки до изнеможения (в том числе, качание пресса, халахупы, обручи);
• таблетки и чудодейственные ягоды (типа годжи, африканской пальмы, гарцинии и т.д.);

Все указанные выше методы скорее усугубят ситуацию, нежели приблизят к избавлению. Вы не хуже меня знаете, что чем чаще «сидеть» на диетах, тем выше вероятность не сбросить, а набрать вес. При этом, каждый неудачный «похудательный» эксперимент ведет к уменьшению дефицитной мышечной ткани и замещению ее жировой.

Такое изменение состава тела приводит к тому, что каждая новая попытка похудеть на очередной диете приносит все меньше и меньше результатов, скорость обменных процессов снижается, организм включает экстренный режим экономии, в результате — вес неизменно растет, талия становится шире. С возрастом эта проблема только усугубляется.

Что же реально поможет уменьшить живот?

На висцеральный жир невозможно воздействовать массажем, спа-процедурами, косметологическим обертываниями – они абсолютно бесполезны. Но, в то же время, он очень чувствителен к изменениям качества и калорийности питания, к аэробной двигательной активности и к уровню кортизола – гормона стресса.

С учетом этого можно выделить 3 основные стратегии для уменьшения жировой прослойки в области живота.

1. сбалансированное питание с разумным дефицитом энергии;
2. достаточная аэробная двигательная активность;
3. развитие навыка справляться со стрессом без использования пищи.

Рассмотрим подробнее каждое направление.

Откуда берется висцеральный жир?

Сотрудники Подразделения Человеческой Генетики Медицинского Исследовательского Совета (Университет Эдинбурга, Великобритания) во главе с доктором Ю-Инг Чау, проводя исследования на генетически модифицированных грызунах, обнаружили, что в эмбриональных клетках на поздних стадиях беременности происходит экспрессия гена Wt1.

Такие клетки как раз присутствуют в висцеральных жировых тканях. Они есть у каждого человека. Но на их количество могут влиять различные дополнительные факторы.

Так, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стрессы и плохой сон вызывают увеличение количества висцерального жира. Некоторое влияние оказывает и генетика. Результаты исследования были изложены в журнале «Nature Cell Biology».

Причины образования висцерального жира

Причин появления этого вида жира несколько:

1. Наследственность.

Склонность к появлению глубинного жира может передаваться от родителей к ребёнку.

2. Недостаток физической активности.

У людей, ведущих малоактивный образ жизни, риск появления избытка абдоминального жира выше, чем у людей, уделяющих внимание физическим нагрузкам. 3

Неправильное питание

3. Неправильное питание.

Употребление жирной, высококалорийной пищи, сладостей, мучного, нарушение режима питания — всё это способствует чрезмерному накоплению жира.

4. Мужчины склонны к появлению глубинного жира больше, чем женщины — это обусловлено работой гормонов.

Употребление алкоголя, в некоторой степени более свойственное мужской половины населения, может вызвать сбой в работе гормонов, что приводит к излишним отложениям висцерального жира. Женщины догоняют мужчин по объемам живота, когда у них начинается менопауза, уровень эстрогена (женского полового гормона) падает.

5. Недостаток сна и стрессы.

Все знают, что трудно остановиться и не объесться, заедая стресс, а вот то, что хронический недосып, бессонница приводят к появлению животика, догадываются не все. Хотя это тоже просто объясняется — изнуренный организм начинает готовиться к тяжелым временам, откладывая побольше про запас.

Если женщина решила худеть, что ей нужно знать

Жирок на животе у девушки – это следствие неправильного питания и отсутствия физической активности. Ниже приведены правила, которые должна знать каждая представительница слабого пола, чтобы убрать живот:

• если женщина качает пресс, то жировая прослойка не уходит, мышцы растут за ней, поэтому визуально живот может стать даже больше. Чтобы его убрать, нужно все время втягивать и напрягать мышцы;
• для красивых бедер, икр и ног нужно делать махи, растяжку и много ходить соответственно;

• для красоты мышц нужно заниматься три раза в неделю, а также после упражнений делать растяжку, иначе они нарастут как у качков;

• по утрам нужно пить два стакана воды, спустя десять минут две ложки льняного масла, можно оливкового, тогда организм получит нужную порцию жира, чтобы была красивая грудь, сохранялся менструальный цикл;
• спустя 15 минут можно завтракать. Еда должна быть плотной, полноценной, так организм запасется энергией на весь день;

• после еды 30-40 минут пить ничего нельзя, так как таким образом замедляется пищеварение, в желудке чувствуется тяжесть, стенки его расширяются, желая потреблять больше пищи. А задача каждой худеющей женщины уменьшить желудок, чтобы меньше есть;

• кушать нужно часто, но мало. Лучше довести питание до 5 раз в день, каждые три часа. Желательно делать это в одно и то же время. Так организм будет лучше работать. Обмен веществ ускорится, что приведет к жиросжиганию;
• в бане и сауне жир не сжигается, только уходит вода, которая возвращается с первым стаканом обратно;
• постараться не есть за три часа до сна, чтобы не испытывать чувство тяжести в животе;
• во второй половине дня можно есть только белки, то есть, мясо, рыбу, творог. Углеводы, съеденные в это время, обращаются в жир;
• стоит принимать контрастный душ. Так можно увеличить циркуляцию крови, ускорить метаболизм, разгладить целлюлит, улучшить цвет лица, развить силу воли;

• пищу нужно тщательно пережевывать, думая о еде, о приятном, а не глотать все большими кусками. Так можно будет ускорить обмен веществ, тогда, даже съев много, женщина не наберет лишние килограммы;

• только через 20 минут организм подает в мозг сигнал, что наелся;
• когда женщина кушает, она должна сидеть с прямой спиной, без книги и телевизора. Лучше пользоваться всеми необходимыми приборами. Стол должен быть сервирован по всем правилам. Сделав это привычкой, желание лишний раз перекусить уйдет;
• когда хочется перекусить чем-то сладким, нужно 20 раз присесть, 50 раз подпрыгнуть, принять ванну с ароматными травами, сходить в магазин, только не в продуктовый;
• курить, употреблять алкоголь, пить газированную воду, есть фастфуд, чипсы, колбасу, использовать майонез – все это нужно перестать делать, именно из-за этого растет жир на животе, появляется целлюлит;
• орехи и масло можно есть, но в небольших количествах. Так как горсть орехов и несколько ложек масла смогут заменить калорийность всего дня.

Соблюдая эти рекомендации, можно достаточно эффективно избавиться от животика.

Важно! Если живот большой и продолжает расти, нужно обратиться к специалистам

Откуда берется висцеральный жир?

Сотрудники Подразделения Человеческой Генетики Медицинского Исследовательского Совета (Университет Эдинбурга, Великобритания) во главе с доктором Ю-Инг Чау, проводя исследования на генетически модифицированных грызунах, обнаружили, что в эмбриональных клетках на поздних стадиях беременности происходит экспрессия гена Wt1.

Такие клетки как раз присутствуют в висцеральных жировых тканях. Они есть у каждого человека. Но на их количество могут влиять различные дополнительные факторы.

Так, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стрессы и плохой сон вызывают увеличение количества висцерального жира. Некоторое влияние оказывает и генетика. Результаты исследования были изложены в журнале «Nature Cell Biology».

Значение жировой ткани

В течение очень долгого времени жировая ткань считалась пассивной единицей, не имеющей никакой физиологической функции, кроме роли теплоизоляции и хранения триглицеридов. В 1950-х годах была описана форма клинического ожирения, называемая андроидной (абдоминальной), которая способствует развитию диабета 2 типа и атеросклероза. Только в 1980-х годах была предложена концепция метаболического синдрома. 

В то время под разными названиями, такими как синдром Х или синдром резистентности к инсулину, была четко продемонстрирована взаимосвязь между метаболической дисфункцией и накоплением жировой ткани в брюшной полости.

За прошедшие годы успехи в исследованиях показали, что эти различия в расположении жировой ткани соответствуют морфологическим и, прежде всего, функциональным различиям.

Что еще вы можете сделать, чтобы уменьшить риск деменции?

По меньшей мере 5,2 миллиона американцев в настоящее время страдают от болезни Альцгеймера. К 2010 году ежегодно будет зарегистрировано 500 000 новых случаев, а к 2050 году — около 1 миллиона новых случаев.

Сейчас настало время реализовать следующие шаги, которые помогут сохранить ваш мозг в оптимальном рабочем состоянии:

Снизьте уровень инсулина

Поскольку повышенный уровень инсулина является основным стимулом для увеличенных запасов жира и вторичной деменции, вам стоит ограничить или в некоторых случаях устранить потребление сахара, таких как пшеница, овес, рис, картофель и кукуруза, поскольку они будут увеличивать уровень инсулина.

Ешьте питательную диету с большим количеством овощей на основе вашего пищевого типа и уделяйте особое внимание избеганию сахара

Ешьте много высококачественных омега-3 жиров, таких как масло криля или рыбий жир. Избегайте большинства рыб (полны омега-3, но часто заражены ртутью).

Избегайте и удаляйте ртуть из своего тела

Зубные наполнители из амальгамы являются одним из основных источников ртути, однако вы должны быть здоровыми до того, как их удалите. После того, как вы настроились на соблюдение диеты, описанной в разделе «Контроль над своим здоровьем», вы можете следовать протоколу детоксикации ртути, а затем найти биологического дантиста, чтобы удалить ваши амальгамы.
Будьте осторожны, так как вы можете прыгать из огня да в полымя, как я, если вы делаете замены у обычного дантиста. Отправляйтесь ТОЛЬКО к качественному, биологически подготовленному дантисту или ваше здоровье может быть разрушено.

Избегайте использования алюминия, например, в антиперспирантах, посуде и т.д.

Упражняйтесь от 3 до 5 часов в неделю. Согласно одному исследованию, шансы развития болезни Альцгеймера были почти в четыре раза выше у людей, которые были менее активны во время досуга, в возрасте от 20 до 60 лет, по сравнению со своими сверстниками.

Избегайте прививок от гриппа, поскольку они содержат как ртуть, так и алюминий!
Известно, что дикая голубика с высоким содержанием антоцианина и антиоксидантом защищает от болезней Альцгеймера и других неврологических заболеваний.
Напрягайте свой ум ежедневно. Умственное возбуждение, такое как путешествие, обучение игре на инструменте или решение кроссвордов, связано с уменьшением риска болезни Альцгеймера. Исследователи подозревают, что вызов уму помогает создавать ваш мозг, делая его менее восприимчивым к поражениям, связанным с болезнью Альцгеймера.

Индекс массы тела — не показатель здоровья

Специалисты считают, что индекс массы тела, отношение роста к весу являются ошибочными показателями здоровья. Ведь они не указывает разницу между мышечной массой и массой жира, а также не определяют, где именно на теле хранится жир.

Например, женщина ростом 155 сантиметров и весом 73 килограмма считается страдающей ожирением. При этом, не рассматривается есть ли у нее жир на животе, который способствует развитию диабета, или она является вполне здоровой и у нее просто большие бедра.

Это стало основной причиной для изменения клинических рекомендаций Канады. В связи с чем ожирение больше не определяется по отношению роста к весу. Ожирение — хроническое заболевание, при котором избыток жира в организме ухудшает здоровье.

«Зачем вообще делить людей по размеру? И худые, и полные имеют схожие поведенческие трудности и часто нуждаются в психологической поддержке, а также лечебном питании»,- говорит диетолог Ребекка Скритчфилд.

Количество жира на животе зависит от многих факторов, таких как генетика, гормоны, диета и возраст. У мужчин, например, брюшной жир накапливается в разы чаще.

«Во время сбрасывания веса невозможно сделать так, чтобы жир уходил с определенной части тела. Однако, с помощью диеты и упражнений можно уменьшить объем талии и, следовательно, избавиться от жира на животе», — объяснил Хан.

Автор. Рамина Ибрагимова х Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Pixabay.com, Shutterstock.com.

Как узнать, находится ли в пределах нормы количество жира на животе?

Возможно, такой вопрос покажется тебе немного ироничным. Ведь никто кроме тебя самой не может знать лучше, все ли в порядке с твоим весом или же необходимо избавиться от излишков жира. Ведь именно мы в первую очередь замечаем, что с нашим здоровьем что-то не так, что в нашем теле происходят какие-то изменения. Когда любимая одежда начинает жать и мы перестаем чувствовать себя в ней комфортно. Когда мы начинаем вдруг часто ощущать усталость. Такие перемены не могут пройти незаметно.

Медицинские специалисты считают, что очень важно знать объем жировой массы в области живота. Это помогает нам держать ситуацию под контролем и вовремя заметить превышение допустимых значений

Они таковы:

• У женщин объем талии не должен превышать 89 сантиметров.
• Для мужчин нормой считается иметь талию не больше 102 сантиметров.