Несложная дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой пользуется большой популярностью не только среди больных астмой, но и среди докторов, которые рекомендуют ее выполнять.

Дыхательные упражнения при бронхиальной астме были разработаны Стрельниковой несколько десятков лет назад. Основная цель методики заключается не только в помощи больному с астматическими приступами, но и в улучшении состояния здоровья в целом.

В 1980 году информация о методике появилась в популярном в то время журнале «Физкультура и спорт», после чего методика не только получила широкое распространение, но и за время своего существования помогла справиться с приступами большому количеству людей.

Согласно наблюдениям  врачей, помощь от методики будет только в том случае, если пациент выполняет упражнения два раза в день. Кроме астмы, занятия способствуют улучшению процессов метаболизма, кровообращения, восстановлению нервной системы.

Методика помогает при пневмонии и застойных процессах в легких. В гимнастике задействованы все части тела: руки, голова, ноги, пресс, даже таз. Для того чтобы правильно выполнять все упражнения, необходимо воспользоваться рекомендациями и изучить методику более подробно.

Как правильно делать упражнения по Стрельниковой:

воздух нужно вдыхать только носом. Вдох должен быть резким

Не стоит концентрировать внимание на выдохе, так как это отвлекает; выдох проводится через нос, при этом сопровождается определенными телодвижениями; вдыхать воздух нужно в ритме строевого шага; все упражнения делаются на счет 8. Считать нужно мысленно; можно делать гимнастику стоя, лежа или сидя

Выбор положения зависит от пациента

Выбор положения зависит от пациента.

Примеры практических упражнений

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/LoEKJcOuPTQ

Рассмотрим несколько упражнений, которыми должен овладеть каждый пациент на начальном этапе:

«ладошки» — стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Быстро проводится 4 резких вдоха. При этом ладони с каждым вдохом сжимаются в кулак. При выдохе ладони произвольно разжимаются. Упражнение повторяется не менее 96 раз

Обратите внимание – при выполнении данного упражнения тело остается неподвижным, работают только ладони и дыхательная система; «погончики» — упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки прижаты к телу на уровне пояса и сжаты в кулаки

При каждом вдохе руки как будто отталкивают что-то вниз

При вдохе руки возвращаются в исходное положение. Упражнение делается блоками: 4 подхода по 12 раз

При каждом вдохе руки как будто отталкивают что-то вниз. При вдохе руки возвращаются в исходное положение. Упражнение делается блоками: 4 подхода по 12 раз.

Это два упражнения, с которых стоит начинать лечебную гимнастику. Далее постепенно прибавляются дополнительные упражнения. Новые упражнения нужно делать не все сразу, а вводить постепенно.

Полный комплекс упражнений можно посмотреть на официальном сайте Стрельниковой.

Обратите внимание: предложенная гимнастика признана достаточно эффективной, и очень важно, если на момент приступа больной ей владеет. При сильном приступе можно сесть, руки упереть в колени, слегка наклоняясь, вдохнуть и отклониться назад, позволяя воздуху выйти. Повторить 2-4 раза и сделать перерыв на 10 секунд

Повторить 2-4 раза и сделать перерыв на 10 секунд

Повторить 2-4 раза и сделать перерыв на 10 секунд

Повторить 2-4 раза и сделать перерыв на 10 секунд.

При появлении заболевания у ребенка многие врачи рекомендуют посещение ЛФК, но, в соответствии с теорией Стрельниковой, она запрещена, так как вызвать приступ и усугубить заболевание может именно физическая нагрузка. Поэтому оптимальным вариантом в борьбе с болезнью станет дыхательная гимнастика. Упражнения с ребенком лучше выполнять вместе, превращая их в игру.

Несмотря на все положительные моменты дыхательной гимнастики, пациент в период занятий должен наблюдаться у врача. Он будет контролировать состояние больного и при необходимости назначит лекарственные препараты.

Комплекс упражнений по Стрельниковой в картинках

Всего за 8 минут в день постепенно можно вылечиться от заболеваний, которые долгое время лишали человека нормальной и полноценной жизни и требовали серьезной лекарственной терапии (или, как минимум, значительно улучшить свое состояние здоровья). Ниже мы опишем все упражнения, однако нагляднее и понятнее технику выполнения лучше посмотреть на видео. Можно посмотреть и гимнастику Стрельниковой в картинках.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно отменять врачебные назначения и отказываться от препаратов, которые предписаны для лечения. Также с лечащим врачом следует обсудить возможность применения метода Стрельниковой.

Помним: вдыхать нужно сильно, резко, через нос, а выдыхать ртом, произвольно. Частота движений составляет 100-120 в минуту, продолжительность занятия – полчаса. Движения (упражнения) со 2 по 10 делают в 12 подходов по 8 вдохов (итого 96).

Стать прямо, руки согнуть в локтях и поставить их ладонями вверх. Сделать 4 ритмичных вдоха, сжимая ладошки в кулак. Опустить руки, отдохнуть 4 секунды. Свободно выдохнуть ртом. Сделать 24 подхода.

Стать прямо, руки сжать в кулаки и прижать к животу. На вдохе толкать кулаки вниз, напрягая плечи. Затем возвратить руки назад и расслабить их на выдохе. 8 вдохов – затем 4 секунды отдыха.

Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделать наклон вперед и тянуть руки к полу, но не доставать его. Вдох одновременно с наклоном, а выдохнуть нужно при выпрямлении, но выпрямляться следует не до конца. Наклоняться 100 раз в течение 1 минуты.

Стать прямо, ноги уже плеч. Немного присесть, повернуться вправо и выполнить резкий вдох. Вернуться в первоначальное положение. Повторить движение влево. Руки при этом выполняют хватающие движения. Спину держать прямо, поворачиваться в талии.

В положении стоя согнуть руки в локтях и поднять их на уровень плеч. Выполнить резкий вдох, обнимая себя за плечи, но не скрещивая руки. Если тяжело, делать по 4 движения.

Стать прямо, ноги поставить уже плеч. Наклониться вперед, потянуть руки к полу, выполняя при этом вдох. Затем вернуться назад, обнять руками плечи и снова вдыхать.

Стать прямо, ноги уже плеч. Повернуть голову вправо – вдох, повернуть голову влево – вдох. Выдохи между вдохами.

Стать прямо, ноги уже плеч. Наклонить голову вправо, коснуться ухом плеча, вдохнуть, голову влево – вдохнуть. Выдохи между вдохами.

Стать прямо, ноги поставить уже плеч. Наклонить голову вперед и посмотреть в пол, вдохнуть. Назад, гладя вверх, снова вдохнуть. Выдохи между вдохами.

Стать прямо, левую ногу поставить вперед, а правую отвести назад. Перенести вес тела на левую ногу, а правую согнуть и поставить на носок. Присесть на левой ноге одновременно с сильным вдохом. Выпрямить ногу и перенести вес на правую ногу. Присесть на правой ноге, вдохнув.

11. Шаги Передний. Стать прямо, ноги поставить уже плеч. Поднять левую ногу, согнув ее в колене, до живота (при этом носок тянется вниз). Присесть на правой ноге одновременно с шумным вдохом. Вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов. Задний. Согнуть левую ногу в колене, доставая при этом пяткой ягодицы. Присесть на правой ноге, сделать вдох. Повторить другой ногой. 4 раза по 8 вдохов.

Как это работает?

Почему так важно дыхание для похудения? Здесь всё основано на дополнительных порциях кислорода, которые получает организм во время таких занятий. А он уже запускает окислительно-восстановительные реакции, которые приводят к процессам расщепления жировых клеток. Регулярно выполняемая дыхательная гимнастика способна:

Регулярно выполняемая дыхательная гимнастика способна:

• блокировать чувство голода;
• улучшать пищеварение: поступление кислорода увеличивается, а именно он активизирует всасывание питательных веществ в ЖКТ;
• расщеплять жировые клетки: кислород создаёт в ЖКТ благоприятные условия для щелочной среды, поддерживает нормальный уровень рН, идеальный для уничтожения жиров;
• уменьшать ежедневную токсичную нагрузку на организм;
• укреплять иммунитет;
• успокаивать, благотворно влияя на нервную систему, понижать уровень гормонов стресса, тем самым исключая возможность компульсивного переедания (из-за переживаний).

Результат всех этих процессов, запущенных в организме возросшим количеством кислорода, — не только похудение и устранение жировых складок. Приятным бонусом станет улучшение самочувствия и прекрасное настроение.

Показания к проведению гимнастики Стрельниковой

Лечебная гимнастика Александры Стрельниковой полезна при бронхиальной астме, бронхите, пневмонии, аденоидах, гайморите и рините, аллергии, стенокардии и ишемической болезни сердца, синдроме вегето-сосудистой дистонии и головных болях, гипертонии, остеохондрозе, заикании, храпе, депрессии. Также дыхательные упражнения следует выполнять пожилым, детям, беременным и лицам с избыточным весом.

Рассмотрим подробнее, чем полезна гимнастика А.Н. Стрельниковой при некоторых состояниях и заболеваниях.

Гимнастика Стрельниковой при насморке и аллергии

Носовое дыхание – естественный физиологический процесс, о котором в повседневной жизни мы не задумываемся. Воздух, проходящий через носовую полость, очищается и согревается. При нарушениях такого типа дыхания кислород в недостаточном объеме поступает в легкие, что приводит к серьезным изменениям организма.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой позволяет восстановить носовое дыхание при насморке вследствие развития аллергической реакции, гайморите, рините.

Гимнастика Стрельниковой при ларингите, бронхите и астме

Главным условием дыхательной гимнастики является выполнение резких коротких вдохов носом. При этом легкие раскрываются в несколько раз больше, чем во время обычного неосознанного дыхания. К дыханию добавляются динамические упражнения, которые направлены на сжатие грудной клетки. В такой позиции диафрагме и другим дыхательным мышцам приходится приложить больше усилий, чтобы сделать вдох.

Это способствует улучшению газообмена, устранению спаек и отхождению мокроты. 

Лечебная гимнастика Стрельниковой показана при ларингите, бронхите, астме, фарингите и других заболеваниях дыхательной системы.

Гимнастика Стрельниковой от заикания

Механизмом заикания является спазм мышц речевого аппарата, мышц гортани и дыхательные судороги. Наряду с психологическими, медикаментозными, психотерапевтическими методами лечения специалисты рекомендуют использовать дыхательную гимнастику и упражнения для пения.

Во время лечения необходимо выполнять максимально глубокий вдох, укреплять голосовые связки и возвращать в тонус диафрагму.

Гимнастика Стрельниковой при гипертонии

Дыхательные упражнения положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. В последствии главная мышца нашего тела – сердце, перекачивает кровь с меньшими усилиями, что снижает нагрузку на сосуды и, следовательно, артериальное давление.

Гимнастика для беременных

Во время беременности с 4-5 месяца рекомендуется использовать упражнения для дыхания. Гимнастика улучшает насыщение кислородом крови, обменные процессы, повышает иммунитет, является профилактикой ОРЗ.

Выполнять упражнения необходимо в небольшой амплитуде, исключить резкие движения. Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.

Гимнастика Стрельниковой для детей

С помощью упражнений на дыхание множество заболеваний сводится к минимуму. Если гимнастику начать с раннего возраста, то можно и вовсе искоренить проблему. Лечебные упражнения особенно рекомендуются детям при заикании, астме и аденоидах.

Выполняйте все упражнения друг за другом последовательно. Строго соблюдайте дозировку и наблюдайте за реакцией организма.

Гимнастика Стрельниковой для похудения

Качественное и глубокое дыхание способствует улучшению обменных процессов организма. При выполнении дыхательных упражнений диафрагма массирует органы брюшной полости, вследствие чего функции желудочно-кишечного тракта приходят в норму. Также ускоряются процессы окисления жиров. Одновременно с этим правильное дыхание укрепляет иммунитет и нервную систему, улучшает настроение и придает сил.

Данные эффекты будут способствовать снижению веса без вреда для здоровья. Для похудения следует ежедневно выполнять весь представленный комплекс упражнений. Дозировка определяется индивидуально в зависимости от возраста, физиологических показателей, уровня физической подготовленности и наличия сопутствующих заболеваний и травм. Для этого следует обратиться к специалисту или врачу.

Сочетание дыхательных упражнений с силовыми тренировками позволит достичь результата намного быстрее. Для новичков советуем включить в свои занятия упражнения:

• с мини-петлями;
• эспандером,
• фитболом
• или освоить такое направление, как калланетика.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Борьба с лишним весом знакома практически всем женщинам. Кто-то худеет из-за плохой наследственности, кто-то – после родов, но большинство – из-за неправильных пищевых привычек и любви к вредной, высококалорийной пище. Видимо из-за того, что проблемы с весом испытывают слишком многие, сейчас существует такое обилие методик похудения. Среди них и дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Говоря о дыхательной гимнастике Александры Стрельниковой, нельзя не упомянуть, что ее автор – певица и педагог по вокалу. Она продолжила дело своей матери, которая разработала упражнения еще в военные годы прошлого столетия. В свое время эта методика излечила Александру от тяжелой болезни и помогла вернуть утраченный голос.

Вообще парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой изначально задумывалась как методика борьбы с проблемами органов дыхания – астмой, гайморитом, бронхитом и т.д

Однако клиенты Стрельниковой стали обращать внимание на то, что дыхательные упражнения заставляют их быстро терять в весе – но не благодаря какому-то чуду, а благодаря тому, что нормализуется аппетит. После того, как было совершено это удивительное открытие, дыхательная гимнастика А.Н

Стрельниковой стала считаться еще и прекрасным способом снижения веса. Кстати, автор методики – доказательство эффективности метода, ведь даже в 70 лет она, не соблюдающая никаких диет, носила 46 размер одежды.

Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой: правила

Если вы хотите действительно получать максимум эффекта от методики дыхательной гимнастики Стрельниковой, необходимо знать и выполнять следующие правила:

Самое важное — правильный вдох. Он должен быть максимально коротким, резким, шумным, по звуку похожим на хлопок, как если бы вы шмыгнули носом.
Выдох выполняется естественно и незаметно

Нельзя задерживать дыхание.
Соблюдайте размеренный ритм дыхания, начинайте упражнения на вдохе.
Занятия с дыхательной гимнастикой Стрельниковой предполагают выполнение особых заданий, в каждом 4 подхода, а в каждом подходе по 8 вдохов. Отдых между подходами не более 5 секунд.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

До начала упражнений попробуйте дышать описанным способом. У вас получается? Тогда можно переходить к упражнениям. Вот некоторые из них:

1. Упражнение «Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони смотрят вперед. На вдохе с силой сожмите кулаки, имитируя хватательные движения. Сделайте 8 вдохов, передохните 5 секунд. Выполните четыре подхода. Тренируйтесь перед зеркалом: плечи должны быть безучастны.
2. Упражнение «Погончики». Стоя прямо, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулак. На вдохе толкните руки вниз с силой, кулаки разожмите. Плечи напрягать можно, поднимать нельзя. Сделайте 8 вдохов, передохните 5 секунд. Выполните четыре подхода.
3. Упражнение «Насос». Стоя прямо, ноги уже плеч. Корпус чуть отклоните вперед – кисти рук должны быть немного выше колен. На вдохе наклонитесь, округлив спину. Выпрямитесь с выдохом. Наклоны должны быть слабыми. Сделайте 8 вдохов, передохните 5 секунд. Выполните четыре подхода.
4. «Кошка». Встаньте прямо, ноги уже плеч. На вдохе чуть присядьте и повернитесь в сторону, совершая руками хватательные движения. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Выполните и в другую сторону. Сделайте 8 вдохов, передохните 5 секунд. Выполните четыре подхода. Приседания должны быть пружинистыми, стопы всегда находятся на полу.

Сама по себе гимнастика ничего не исправит, важно сразу начать контролировать свой рацион – например, перейти на правильное питание, отказавшись от полуфабрикатов, жирного, сладкого, жареного. Ниже вы увидите пример выполнения подобного дыхательного комплекса

Ниже вы увидите пример выполнения подобного дыхательного комплекса.

https://youtube.com/watch?v=T3MFQ7fejnY

womanadvice.ru>

Как Стрельникова придумала курс?

Педагог-фониатр Стрельникова Александра Николаевна является создателем этой системы для здоровья. Сначала ее гимнастика предназначалась для улучшения вокальных данных. Однажды она решила применить этот метод на своей дочери, проблемой с сердцем. Они отметили улучшение состояния, а со временем упражнения помогли и вовсе избавиться от болезни.

Мать и дочь Стрельниковы выявили множество положительных воздействий на весь организм. Выяснилось, что даже бронхиальная астма может быть вылечена с помощью гимнастики.

Впоследствии эту систему изучил Щетинин Михаил Николаевич, пациент и ученик Стрельниковой. Он выпустил методические пособия, по которым можно изучать дыхательные упражнения. Сейчас книга доступна в интернете для скачивания.

Справка! За рубежом этот метод известен, как русская национальная гимнастика.

Суть дыхательной гимнастики

Стрельникова утверждала, что самое главное в ее дыхательной гимнастики – научиться делать правильный вдох и выдох. Первый должен короткий и резкий через нос, второй – длинный и протяжный через рот. И если разобраться, что происходит в организме при таком методе дыхания, то сразу становится понятно, в чем заключается суть рассматриваемого метода похудения.

При резком и коротком вдохе кислород из воздуха проникает на самое «дно» легких и начинает быстро перемещаться по кровотоку по всему организму. Это обеспечивает:

• ускорение кровообращения;
• поступление полноценного количества кислорода ко всем тканям и органам;
• повышение скорости всех жизненных процессов на клеточном уровне.

Гимнастика Стрельниковой для похудения не ускоряет обмен веществ, не сжигает жиры, но обеспечивает организму правильную работу – это, как известно, половина успеха в похудении.

Важно при выполнении упражнений не кривляться, не поднимать/опускать плечи, не запрокидывать голову назад, не задействовать мимические мышцы лица. Разработчица подчеркивает, что даже по ее методике дыхание должно быть естественным и только тогда от «тренировок» будет положительный результат

Труднее всего научиться не думать о собственном дыхании, не представлять, куда и как будет поступать кислород – только естественные условия функционирования дыхательной системы!

Поэтому сама Стрельникова рекомендует сначала проработать само дыхание перед зеркалом и убедиться в том, что все выполняется правильно, и только после этого переходить к каким-либо упражнениям.

Польза гимнастики

Гимнастика Стрельниковой повышает иммунитет, снимает напряжение, вызванное стрессами, способствует лечению многих хронических заболеваний и устранению излишков жира с живота и других проблемных мест. Стрельниковская система задействует все группы мышц, включая мышцы живота, спины, рук и ног. Занимаясь по этой методике, можно исправить различные искривления позвоночника. Также она устраняет заикание, даже в особо тяжелых случаях.

Стрельниковская гимнастика успешно лечит следующие заболевания:

• Все болезни дыхательных путей, в том числе хронические (астма, бронхиты, гайморит и т. д.).
• Заболевания легких, пневмонию.
• Болезни невротического характера.
• Сахарный диабет.
• Стенокардию.
• Устраняет проблемы с давлением.

Кроме вышеописанных заболеваний, занятия по этой программе помогают избавиться от храпа, исправляют поврежденную носовую перегородку. Гимнастика помогает избавиться от вредных привычек, так как организм начинает работать полноценно и желание курить и принимать алкоголь пропадает. Стрельниковская система показана всем людям независимо от возраста, имеющим проблемы со здоровьем или лишним весом.

https://youtube.com/watch?v=INtjUg64yg4

Правила проведения

Прежде чем приступать к выполнению гимнастики, нужно ознакомиться с теорией – автором были разработаны четкие правила ее проведения:

В дыхательной гимнастике самое важное – это выполнить правильный вдох: шумный, резкий, со звуком, похожим на хлопок. Нужно просто представить, что «шмыгают» носом или резко втягивают какой-то аромат из воздуха.
Выдох — естественный, начинается сразу после вдоха, задержка дыхания не допустима

Но и насильно выталкивать воздух из легких нельзя – естественность процесса будет залогом успеха в достижении положительных результатов.
Все упражнения выполняются на вдохе, а общий ритм дыхания по системе Стрельниковой должен напоминать четкий строевой шаг.

Упражнение «Большой маятник»

Также надо запомнить, что похудение по Стрельниковой состоит из базового комплекса и дополнительных, конкретно направленных на решение проблемы лишнего веса, упражнений. Необходимо выполнять 4 подхода к каждому, между ними нужен отдых в 3 – 5 секунд, вдохов при каждом подходе – ровно 8 (не больше, не меньше). Ежедневно можно увеличивать количество повторов выполненных упражнений и развивать свою дыхательную систему, увеличивая количество вдохов.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

В любом случае вдохов должно быть 8, выдохов 4. На такое же количество можно их увеличивать.

Дыхательная гимнастика Цзяньфэй для похудения

Уже само название данной методики — цзяньфэй, что в переводе с китайского означает «сбросить жир», — говорит о ее направленности. Это путь к стройному телу, красоте, здоровью и долголетию

С ее помощью вы проработаете все тело, но особенное внимание уделяется, конечно, животу

Принципы дыхательной гимнастики Цзяньфэй

Едва каждая из нас делает первые шаги в борьбе за красивую фигуру, сразу хочется увидеть результат. Однако, запаситесь терпением. Эффект обязательно будет достигнут, но лишь при условии регулярных ежедневных тренировок.

• Подготовьте просторную удобную одежду.
• Выделите лишь 15 минут для бодрости и красоты.
• Тренировки можно проводить в любое время, но лучше до еды.

Первые результаты обычно видны уже через 2-4 дня и радуют на весах снижением массы на 1 кг. По прошествии 2-3 месяцев, если вы не ленились и регулярно тренировались, вес уменьшится на 8-12 кг. И это без изнуряющих спортивных тренировок и жестких диет. В чем секрет? Уменьшение веса при происходит за счет сжигания жировых клеток. Помимо этого, упражнения направлены на нормализацию обменных процессов, уменьшение чувства голода, снятие общего эмоционального напряжения. Плавное снижение веса является мягким для организма, поэтому не вредит здоровью. Главное – правильный настрой и полная гармония со своим внутренним «я». Комплекс китайской дыхательной гимнастики для похудения основан на брюшном дыхании и включает всего 3 упражнения – «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Как выполняются данные техники?

Упражнение дыхательной гимнастики Волна

Упражнение можно выполнять как сидя, так и лежа, но лучше принять горизонтальное положение. Расслабьтесь. Ноги согните в коленях, стопа полностью соприкасается с полом. Расположите одну ладонь в области груди, другую – на животе. Далее приступаете к упражнению, помогая себе руками. Начинаете с глубокого вдоха. Живот при этом втягиваете, а грудь немного приподнимаете. Далее задержите дыхание на несколько секунд и произведите плавный выдох. Во время выдоха наоборот – грудь старайтесь как бы втянуть, а живот следует надуть. Постарайтесь совершить не менее 40 повторов. Дышите плавно, в одном привычном для вас темпе. Если вы почувствовали небольшое головокружение, попробуйте снизить интенсивность дыхания, сделав его более медленным.

Упражнение дыхательной гимнастики Лягушка

Присядьте на невысокий стул (высота до 35 см). Ноги расставлены на ширине плеч, угол между бедром и голенью прямой. Установите локти на колени. Левую кисть сожмите в кулак и обхватите ее правой рукой. Обопритесь на кулак лбом, закройте глаза и расслабьтесь. В теле должна появиться мягкость.

• Первый вдох делаете глубокий и через нос.
• Наполняете живот воздухом и начинаете чередовать входи и выдохи по следующей схеме: длинный выход (через рот) – длинный вдох (через нос), задерживаете дыхание на 2-3 секунды, далее короткий выдох (через рот) – короткий вдох (через нос) и снова делаете длинный выдох.
• Продолжительность подхода – 15 минут. В течение дня рекомендуется выполнять комплекс 2-3 раза. При этом максимальная работа происходит в области живота – он должен на выдохе максимально втягиваться, а на вдохе – максимально наполняться воздухом.

Упражнение дыхательной гимнастики Лотос

Для выполнения данного упражнения примите одноименную позу, расположив левую ногу поверх правой, или присядьте на стул, как при выполнении предыдущего упражнения.

• Начните с восстановления дыхания – несколько минут (около 5) дышите медленно и равномерно. Вы должны быть расслаблены, дыхание практически беззвучно, движения в области груди и живота минимальны.
• Последующие 5 минут следует просто глубоко дышать, не контролируя при этом громкость и движения грудной клетки.
• Завершающие 10 минут посвятите медитации и расслаблению. Дышите естественно, как вам удобно. Контроль дыхания на данном этапе отсутствует полностью.

Данное упражнение лучше всего выполнять перед отходом ко сну.

Плавные и размеренные упражнения и при этом высокая эффективность последних обеспечили дыхательным техникам дополнительную популярность. Пример дыхательной гимнастики для похудения представлен на видео.

Дыхательная гимнастика для похудения живота и боков

Для уменьшения ненавистных боков рекомендуется в первую очередь проработать косые мышцы. Марина Корпан рекомендует следующее упражнение:

• ноги поставьте на ширину плеч;
• немного согните колени;
• упритесь ладонями в бедра немого выше коленей;
• несколько раз глубоко вдохните и выдохните;
• затем сделайте сильный глубокий выдох;
• совершите резкий вдох носом, надувая живот;
• глубоко выдохните ртом, полностью втянув живот, задержите дыхание;
• при паузе, сохраняя живот втянутым, поместите локоть левой руки на колено ноги с этой же стороны;
• выпрямите прямую ногу и вытяните ее вбок, чтоб она не отрывалась от земли;
• вытяните над головой прямую руку, ощущая натяжение боковых мышц;
• задержитесь в таком положении на 10 секунд;
• вдыхая, вернитесь в исходное положение, повторите упражнение по 3-5 раз для каждой стороны.

Это упражнение будет эффективно только с применением дыхательных приемов – без них толку от него не будет.

Есть ли противопоказания

Подходить к дыхательным практикам нужно осторожно. Организм устроен так, что во время физических нагрузок ритм сердца изменяется и дыхательных движений становится больше

Если мы в течении месяца делаем упражнения на задержку дыхания в спокойном состоянии, удлиняем выдох или вдох происходит изменения РН крови и других показателей организма. Изменяется эндокринная система и функции иммунной системы.

В начале занятий у человека может наблюдаться приток энергии и увеличение энергетических способностей. Через некоторое время, может появится резкий спад и слабость. Появляются симптомы, сходные с симптомами хронической усталости. В расслабленном состояние дыхание человека почти не ощущается и резко сокращается потребность в кислороде. Если в это время проводить глубокое дыхание, мы наносим организму вред.

Людям с симпатической нервной системой, связанной с повышением кровяного давления – это красное лицо, румянец на щеках и тахикардия – противопоказаны задержки дыхания на вдохе. Они будут стимулировать повышение давления и могут привести к инсульту. Таким людям лучше проводить задержки дыхания на выдохе.

Подойдет упражнение:

1. Сделайте максимально полный и быстрый вдох через нос.
2. Расслабьте мышцы живота, чтобы набрать в легкие как можно больше воздуха.
3. Удерживая дыхание, втяните мышцы живота, приподнимая при этом желудок.
4. Положите руку на живот, чтобы лучше контролировать движение.
5. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.
6. Сделайте наклон туловища максимально вперед, плечи слегка скруглите.
7. Сожмите ягодичные мышцы.
8. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.
9. Выпрямьтесь не выдыхая.
10. Сделайте медленный выдох с сопротивлением. Будто дуете через соломинку.
11. Не расслабляйте брюшные и ягодичные мышцы, пока не закончите выдох.

Делайте это упражнение 15 минут в день по три захода по 5 минут.

Главное, делать все дыхательные упражнения в спокойном эмоциональном состоянии. Перед началом гимнастики проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать негативных результатов.