Памятки для населения

Лекарства, как метод профилактики

Профилактика гипертонической болезни сводит к минимуму риск ее развития у тех пациентов, давление которых колеблется в пределах пограничной зоны.

Выделяют три стадии артериальной гипертонии. В зависимости от стадии, установленной доктором, назначается специальное лечение. Для профилактики гипертонии используются препараты, наделенные пролонгированным действием. Их прием необходимо осуществлять 1-2 раза в сутки. Если начать принимать лекарства для предупреждения гипертонии, то делать это нужно регулярно.

В медицине разработаны препараты 1-й и 2-й линии. Лекарства 2-й линии назначают тогда, когда медикаменты 1-й линии должного результата не принесли.

Среди средств 1-й линии наиболее эффективными считаются следующие:

• диуретики;
• бета-адреноблокаторы (Бисопролол, Небивалол);
• антагонисты кальция (Нифедипин, Амлодипин);
• ингибиторы АПФ (Каптоприл, Эналаприл);
• ингибиторы рецепторов ангиотензина II (Лозартан, Ирбесартан).

Предупредить гипертонию несложно, если следовать рекомендациям и предписаниям доктора.

Памятка по профилактике гипертонии

Артериальная гипертензия характеризуется завышенными показателями АД, тошнотой, головной болью. Общее состояние пациента оставляет желать лучшего. Принятие своевременных мер способно сохранить в норме сосудистую ткань, способствует улучшению циркуляции крови и предупреждению развития болезни.

Правило	Рекомендации
1. Соблюдать диету	Для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями рекомендуется диета № 10. Она исключает сладости и газированные напитки, ограничивает употребление продуктов, содержащих животные жиры (изредка позволено немного красного мяса), разрешает кисломолочные продукты в умеренном количестве и в большом количестве фрукты и овощи.
2. Снизить вес	Каждые потерянные 10 кг лишнего веса снижают показатель систолического давления на 5-20 мм рт.ст.
3. Снизить потребление соли	Необходимо снизить количество поваренной соли (NaCl) до 3-5 г в сутки, это способствует дальнейшему понижению систолического давления.
4. Заняться спортом	Пешеходные прогулки в ускоренном темпе несколько раз в неделю по полчаса помогут восстановить хорошее самочувствие. Возможны также поездки на велосипеде или плавание. Главное, не допустить излишней нагрузки, усталости и одышки.
5. Ограничить употребление алкоголя	Безопасная норма употребления крепких алкогольных напитков – 50 мл или один бокал красного вина. Пиво для гипертоника противопоказано категорически!
6. Обеспечить здоровый сон	Во сне физиологически артериальное давление снижается и дает отдых артериям и сердцу.
7. Ограничить потребление жидкости	В день в организм гипертоника должно поступать не более 1,5 л жидкости, а отечности – не более 800 мл.
8. Употреблять калийсодержащие продукты	Калийсодержащие продуктов, такие как чернослив, изюм, горох и т.д., помогут восстановить полноценную работу сердечной мышцы за счет мочегонного эффекта.
9. Получать достаточное количество кальция	Кальций поддерживает стабильность работы сердца, укрепляет стенки сосудов, способствует свертыванию крови. Регулярный прием кальция для людей до 50 лет в количестве 1 мг в сутки, а старше – 2 мг в сутки понижает давление примерно на 10-15 мм рт. ст.
10. Обеспечить поступление магния	Магний снимает спазмы сосудов и оказывает расслабляющее действие на ЦНС. Необходимо увеличить потребление продуктов с содержанием магния в 2 раза.
11. Потреблять омега-3 жирные кислоты	Употребление в пищу жизненно важных Омега-3 жирных кислот в составе рыбы или рыбьего жира поможет нормализовать артериальное давление.
12. Отказаться от курения	В результате курения активно развивается атеросклероз, происходят необратимые изменения в сердце и сосудах, головном мозге и легких.
13. Избегать стрессов	Вследствие увеличения в крови гормона стресса адреналина подскакивает давление, учащается биение сердца, изнашиваются сосуды, показатели артериального давления становятся стабильно высокими.

Лечение гипертонической болезни, ее профилактика и особенности образа жизни пациентов – важные вопросы, к которым многие не относятся серьезно. Однако, патология опасна тем, что способна привести к серьезным заболеваниям. Имея представление о том, как предотвратить гипертонию и какие меры профилактики артериальной гипертензии, описанные в памятке, предпринять, удастся сохранить сердце и сосуды здоровыми.

Упражнения для профилактики болезни

Особое место в профилактике гипертонии занимает лечебная физкультура. Она укрепляет организм, стабилизирует работу нервной, сердечно-сосудистой системы, улучшает обмен веществ. Правильно исполненные упражнения поддерживают сосуды в тонусе.

Занятия нужно проводить регулярно, они должны соответствовать возрасту. В основном, людям с повышенным АД запрещены такие упражнения:

• ритмические, резкие упражнения;
• поднятие тяжестей;
• упражнения, в которых подразумевается опускание головы вниз;
• поднятие очень тяжелых вещей;
• проведение лечебной физкультуры при очень высокой или наоборот низкой температуре, а также в непроветриваемом помещении.

Большую пользу несёт дыхательная гимнастика, она хорошо влияет на сердце. Очень популярна такая гимнастика по методу Стрельниковой. Её можно проводить в домашних условиях, со временем увеличивая нагрузку. Она заключается в быстрых вдохах и медленных выдохах. Положительно влияет на организм больного йога, медитативная техника. Все эти мероприятия благотворно влияют на организм и являются отличным дополнением к профилактике высокого давления.

В виде заключения, о профилактике гипертонической болезни можно кратко сказать, что нужно придерживаться всех вышеперечисленных рекомендаций, а также выполнять все советы своего лечащего врача. Нельзя прерывать назначенное лечение самостоятельно, не допивать рекомендованные курсы препаратов, если самочувствие немного улучшилось. Ведь придерживаясь профилактических мер, можно уберечь свою жизнь и снизить риск появления инсульта.

Эффективные меры профилактики

Первичная профилактика гипертонии — это комплекс действий, которые воздействуют на причины возникновения патологии. Если известна причина повышения артериального давления, то устранив ее, можно рассчитывать на положительный результат.

Ниже даны несколько советов. Последовать одним из них относительно легко, другие потребуют волевых усилий.

Эффективные рекомендации предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний:

1. Следите за тем, сколько весите. Масса тела на 5 кг выше нормы? Приблизительно на столько же миллиметров ртутного столба может повыситься кровяное давление. И так по нарастающей.

   Поддержание оптимального веса собственного тела означает отсутствие дополнительной нагрузки на сердце и кровеносные сосуды.

2. В рационе питания должны быть жирные сорта рыбы. Здесь тот самый случай, когда бояться слова «жир» не нужно. Речь идёт об особых жирных кислотах, которые для человека крайне важны. Без них плод под сердцем матери плохо развивается, дети-школьники начинают хуже учиться, а взрослые рискуют стать гипертониками.Если отсутствует возможность включать в рацион жирную рыбу, нужно употреблять хотя бы растительное масло (отлично подходит оливковое), не менее двух столовых ложек в день.
3. Поваренная соль – настоящий провокатор артериальной гипертензии. Любители круто посоленной пищи серьёзно рискуют! Эта приправа задерживает в организме воду, в результате чего набухшие стенки кровеносных сосудов сужаются, хуже пропускают кровь и заставляют сердце работать с перегрузками. Употребляйте меньше соли и солений, а также обогатите свой рацион продуктами, содержащими калий и магний (морковь, шпинат, картофель, курага и чернослив, бананы). Именно эти микроэлементы нейтрализуют в организме излишек натрия.
4. Употребление табака и/или спиртного неизбежно делает человека гипертоником. Многие уверены, что алкоголь, расширяя кровеносные сосуды, улучшает кровоток. Однако любители спиртного редко знают, что после расширения наступает резкое и продолжительное сужение сосудов, и гипертония – одно из самых вероятных последствий.
5. Жизнь без достаточного движения может быстро превратиться в существование среди всевозможных болезней и неприятных состояний. Человек, каждый день выполняющий посильные физические упражнения и не пренебрегающий прогулками, в значительной степени защищён от скачков давления. Ходьба, плавание, езда на велосипеде отлично стимулируют кровоток и способны вывести человека из группы гипертонического риска.

Профилактические меры кажутся трудновыполнимыми? Можно начать с психологической самоподготовки. Представьте свою жизнь, окружённую всевозможными запретами, с постоянной зависимостью от лекарственных препаратов и сопровождаемую угрозами различных осложнений. Такая неприглядная картина помогает отнестись к профилактике артериальной гипертензии со всей серьёзностью.

Профилактика артериального давления после пройденного лечения

Если был поставлен диагноз «артериальная гипертензия» и пройдено лечение, то важно придерживаться перечня профилактических правил. Памятка пациенту:

Памятка пациенту:

• Плановый визит к врачу на контроль 1 раз в месяц. • Постоянный прием лекарственных средств, который назначил врач. Если препарат перестает снижать артериальное давление, то необходимо заменить его другим средством. Каким? Подскажет врач! • Необходимо измерять АД утром и вечером перед сном. • Если давление нормализуется, необходимо измерять его 2 раза в неделю и записывать значения в тетрадку. • Выполнять специальные упражнения, который укажет врач в схеме лечения. • Нельзя возвращаться к прежним привычкам. Забудьте про курение и крепкий алкоголь. Злоупотребление может свести все лечение к минимуму. • Полный отказ от жирной, острой и соленой пищи. • Употреблять в пищу больше растительной пищи, фруктов и сырых овощей. • Не менее 2 раз в неделю кушать рыбу и морепродукты. • Пить травяные чаи, натуральные фруктовые и овощные соки.

Снижение стрессовой нагрузки

Частые стрессы не только провоцируют психоэмоциональное напряжение, но и вызывают проблемы с давлением. Известно, что во время нервного перенапряжения в организме человека выделяются так званые стрессовые гормоны – катехоламины. Повышение уровня этих биологически активных веществ в крови является причиной резкого сужения просвета сосудов и развития гипертензии. Хронический стресс ведет к постоянному спазму сосудистых магистралей и представляет собой один из главных факторов возникновения проблем с давлением.

Именно поэтому предупреждение гипертонии должно включать в себя ряд мероприятий, направленных на снижение стрессовой нагрузки и нормализацию состояния психоэмоциональной сферы человека.

Рекомендации при гипертонической болезни

Профилактика артериальной гипертонии и ее осложнений должна основываться на комплексном подходе. Определив имеющиеся факторы риска гипертонического заболевания, следует минимизировать их влияние. Основные рекомендации, которые для предрасположенных к болезни лиц должны стать образом жизни, это:

• снижение веса;
• нормализация режима сна;
• отказ от вредных привычек;
• своевременный прием средств для снижения артериального давления;
• регулярное измерение АД;
• борьба с гиподинамией.

Что нельзя есть при гипертонии

Для предупреждения возможных осложнений и профилактики гипертензии следует пересмотреть рацион питания, уменьшив количество потребляемой соли и жидкости. Ошибочно полагать, что профилактика проводится единоразово, и после улучшения самочувствия можно будет вернуться к старому режиму. Рекомендованной диеты необходимо придерживаться постоянно, чтобы минимизировать риск обострения болезни. Профилактика АГ предполагает, что нужно исключить из рациона питания такие продукты:

• блюда, содержащие избыток жиров и холестерина;
• сливочное масло;
• сало;
• сыр;
• соусы;
• мясо жирных сортов.

Полезные продукты

Для того, чтобы профилактика ГБ была эффективной, нужно, помимо исключения вредных блюд, ввести в рацион полезные, содержащие калий. Меню для нормализации артериального давления может включать такие продукты:

• обезжиренное молоко;
• нежирные сорта рыбы;
• яичный белок;
• овощи;
• фрукты;
• крупы;
• овощные супы;
• отварное или запеченное нежирное мясо.

Физические упражнения

Лечебная физкультура при артериальной гипертонии включает комплекс упражнений с нагрузками средней интенсивности. Цели занятий спортом во время профилактики гипертонического заболевания – это избавление от лишнего веса, стимуляция работы сердца, насыщение мышц кислородом. Оптимальными занятиями для профилактики повышения АД являются:

• ходьба;
• плавание;
• танцы;
• езда на велосипеде;
• зарядка.

Дыхательная гимнастика

Профилактика гипертонической болезни включает оздоровительный комплекс дыхательной гимнастики. Специальные упражнения направлены на успокоение нервной системы, восстановление сердечного ритма и нормализацию сна. Техника гипертонической профилактики заключается в медленном сконцентрированном дыхании, которое следует выполнять 5-10 минут ежедневно.

Как предупредить развитие артериальной гипертензии

Гипертония, ее профилактика и лечение – важные вопросы современной медицины. Терапия заболевания должна проводиться комплексно и определяться стадией недуга, степенью его тяжести, полом и возрастом пациента.

Людям преклонного возраста приходится сталкиваться с подобным заболеванием часто. К лечению гипертонии у людей в пожилом возрасте необходимо подходить с учетом множества факторов. Для достижения ожидаемого эффекта следует сочетать медикаментозную терапию с санаторным отдыхом, уделять достаточно внимания профилактическим мерам.

https://youtube.com/watch?v=UmbBu-XgaBA

Лечение может быть немедикаментозным и медикаментозным.

1. Немедикаментозная терапия основана на изменении образа жизни больного. К сожалению, многие из обратившихся не уделяют этому моменту должного внимания, хотя соблюдение определенных правил – залог успешного лечения.

Первостепенно пересматривается диета, присутствие в меню жиров и углеводов должно быть сведено к минимуму, количество белков и витаминов, наоборот, требуется увеличить

Блюда должны быть с минимальной калорийностью. Важной составляющей является нормализация питьевого режима

2. Фармакологическая терапия

В основе медикаментозной терапии – ступенчатый принцип: последовательное назначение групп препаратов, так как все лекарства в разной степени воздействуют на механизмы повышения АД. Как только у пациента отмечается стабильность в состоянии, назначается поддерживающая терапия.

Профилактику, диагностику и лечение артериальной гипертензии необходимо осуществлять своевременно, иначе высока вероятность столкнуться с инфарктом, инсультом или почечной недостаточностью.

Вторичная профилактика

Не существует медикаментозного лечения, которое полностью избавит от гипертонической болезни и обеспечит 100% профилактику. Однако профилактика давления включает в себя прием препаратов, способных искусственно снизить его. Принимаемые лекарства помогают сохранить здоровье сердца, мозга, почек и глаз.

Если уже произошло повреждение одного из этих органов, необходимо обеспечить вторичную профилактику болезни. Это особенно критично в случае умеренной и тяжелой форм гипертонии, а также для пациентов с диабетом, поскольку их организм еще более подвержен риску.

Как может проявиться начало болезни

Гипертония обычно не проявляется явными симптомами. Однако, если возникают следующие признаки, необходимо обратиться к врачу:

• трудности с зрением;
• дискомфорт в груди;
• неприятные ощущения в области сердца во время ходьбы;
• боли в голове.

Необходимо проводить измерение артериального давления несколько раз в разные моменты времени. Это поможет осуществить непрерывный мониторинг АД в течение суток. Полученные сведения позволят врачу определить оптимальное лечение.

Лекарства

Лечение тяжелой гипертонии медикаментозными препаратами осуществляется специалистом-врачом. Существует множество различных видов лекарств, обеспечивающих эффективный контроль кровяного давления. Многим пациентам врач назначает 2 или более препаратов, чтобы достичь стабилизации состояния. Обычно применяются следующие препараты:

• препараты, улучшающие функцию мочеполовой системы, способствуют выводу из организма излишней жидкости и солей, но отличаются по механизму воздействия;
• лекарства, принадлежащие к классу бета-адреноблокаторов, уменьшают частоту сердечных сокращений и силу сокращения сердечной мышцы;
• препараты, являющиеся ингибиторами кальция, расширяют артерии и облегчают работу сердца;
• лекарства, снижающие артериальное давление, воздействуют на специальные рецепторы в головном мозге, что приводит к снижению давления.

Необходимо обратить внимание на то, что на рынке доступны препараты от различных заболеваний, такие как Ибупрофен, которые способны повысить артериальное давление. Поэтому пациенты с гипертонией должны проконсультироваться с врачом перед началом приема любых лекарств

Вторичная профилактика гипертонии заключается в тщательном следовании рекомендациям врача.

Что такое гипертоническая болезнь

Нарушение функций рефлекторной и гуморальной регуляции кровообращения приводит к артериальной гипертензии, симптомами которой являются головная боль, одышка, шум в ушах. Если такое состояние становится постоянным, а не ситуативным, то это служит признаком гипертонической болезни. Этому заболеванию подвержены в равной степени и мужчины, и женщины. Статистические данные свидетельствуют о том, что гипертония проявляется у людей в возрасте после 40 лет, но нередки случаи повышенного давления и у подростков.

В медицинской практике различают первичную или эссенциальную гипертензию и вторичную гипертонию. Первая разновидность – это гипертоническая болезнь, которая развивается, как самостоятельное заболевание, а вторая появляется на фоне основного заболевания. Отсутствие лечения приводит к прогрессированию гипертонической болезни, которое может вызвать необратимые поражения тканей и органов. Высокое давление провоцирует риск осложнений, самые серьезные среди них, это:

• гипертонический криз;
• ишемическая болезнь сердца, ишемический инсульт;
• склероз миокарда;
• гипертоническая энцефалопатия;
• прогрессирование атеросклероза.

Причины

Повышенное систолическое или диастолическое артериальное давление может свидетельствовать о наличии провоцирующих факторов (психоэмоциональное перевозбуждение, употребление кофеина). Если гипертензия носит постоянный характер, значит, этому способствовали какие-то причины, и необходимо провести диагностику для того, что выявить их. Самыми распространенными причинами возникновения гипертонической болезни являются:

• патологические изменения в почках;
• повышение активности эндокринной системы;
• атеросклероз сосудов;
• нарушение кровотока в сосудах почек;
• патологии сердечно-сосудистой системы, сосудов головного мозга;
• нарушение кровообращения.

Факторы риска

Вероятность возникновения гипертонической болезни выше у людей, имеющих предрасположенность к ней. Целый ряд условных факторов могут оказывать влияние на возникновение и развитие гипертонии. Чем раньше начать профилактику болезни у человека, входящего в группу риска, тем больше шансов предотвратить гипертензию. Факторами риска развития гипертонической болезни являются:

• наследственность;
• пожилой возраст;
• психическое перенапряжение, стрессы;
• вредные привычки (курение, алкоголь);
• нарушение питания;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• ожирение;
• гиподинамия;
• сердечная недостаточность.

Почему важна профилактика гипертонической болезни

Гипертония (повышенное артериальное давление) является одной из самых острых проблем современного здравоохранения. По статистике, заболевание входит в первую пятерку по распространенности, при этом может протекать бессимптомно, становиться причиной тяжелых заболеваний или острых, опасных для жизни состояний. Своевременно предпринимаемые профилактические меры позволяют предупредить развитие болезни у лиц, входящих в группу риска, предотвратить прогрессирование и развитие следующих осложнений при диагностированной патологии:

• хронические заболевания и патологии сосудов органов-мишеней (сердца, мозга, глаз, почек);
• стенокардия;
• гипертонический криз;
• гипертензивная энцефалопатия;
• атеросклероз артерий сердца, почек или головного мозга;
• сердечная недостаточность;
• ретинопатия;
• аневризма, расслоение аорты;
• геморрагический или ишемический инсульт;
• инфаркт миокарда.

Группы риска

Рискам стать пациентами с диагностированной гипертонической болезнью (устойчиво повышенными показателями артериального давления) подвержены люди, относящиеся к следующим группам:

1. Женщины после наступления периода менопаузы.
2. Мужчины в возрасте от 35 до 50 лет.
3. Женщины, регулярно принимающие препараты с эстрогенами.
4. Лица, постоянно находящиеся в ситуации повышенного стресса.
5. Больные с повышенным уровнем холестерина крови, страдающие сахарным диабетом, атеросклерозом сосудов головного мозга, почечными патологиями и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
6. Курящие люди.
7. Лица, злоупотребляющие алкогольными напитками.
8. Люди с избыточным весом или ожирением.

Как поддержать нормальный уровень АД

Неожиданный, но действенный метод — будьте счастливы. Мало кто из нас не имеет жизненных проблем, не сталкивается с неприятными ситуациями. Изгнать негатив из жизни на 100% невозможно. Зато можно научиться противостоять стрессам, не паниковать от каждой мелочи и уж точно не пугаться воображаемых жизненных сложностей.

Регулярный контроль АД сам по себе не поможет держать показатели строго в норме, зато позволит обнаружить возможные проблемы. Идеально, если дома есть тонометр.

Если патология уже диагностирована врачом, то к немедикаментозным профилактическим мерам наверняка будут присоединены лекарственные средства. Только не нужно отправляться в ближайшую аптеку с просьбой дать «что-нибудь подходящее от давления». Провизор никак не сможет учесть состояние страдающего человека. Он не знает о возможных сопутствующих заболеваниях и потенциальных осложнениях.

После того как врач назначит лекарства, важно следовать нескольким принципам:

• Лекарства от гипертонии обычно принимают не курсами, а постоянно. Значит, нужно следить за регулярным пополнением лекарственного запаса;
• Если принимать препарат нужно регулярно, то это делается в одно и то же время;
• Если рекомендации доктора и инструкции к лекарству расходятся, то лучше уточните назначения;
• Ддаже если давление нормализовалось, приём лекарств прекращать нельзя. В противном случае гипертензия снова даст о себе знать.

Главные враги гипертонии – это здоровый образ жизни, полноценное питание и доступные физические нагрузки. Тем, кто об этом помнит, живет без таблеток и приборов, измеряющих уровень кровяного давления.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Первичная профилактика

Повышенное артериальное давление не является неизбежным. Путем изменения отношения к здоровью и образу жизни можно смягчить причины заболевания и даже устранить их.

Для предотвращения развития гипертонии необходимо придерживаться нескольких основных принципов здорового образа жизни.

Правильное питание

Правильное питание способствует улучшению работы сердца и всей системы кровообращения, регулирует общий обмен веществ.

Для предотвращения повышенного давления важно:

Много разнообразных овощей и фруктов содержат калий, который необходим для нормализации повышенного давления.
Для поддержания высокого уровня кальция в организме рекомендуется регулярное употребление кефира, нежирного йогурта и зернистого творога.
Важно включить цельнозерновые каши или хлопья в ежедневный рацион.
Предпочтение следует отдавать полноценным растительным жирам, особенно хорошо себя показывают оливковое или рапсовое масла холодного отжима.
Рекомендуется не употреблять мясо каждый день, зато рыбу следует включать в меню не реже 2-х раз в неделю.

Эффективная профилактика артериальной гипертензии возможна при ограничении потребления соли. У некоторых людей уровень давления увеличивается из-за избыточного потребления соли.

Для придания вкуса супам и блюдам рекомендуется использовать разнообразные пряности и травы

Важно помнить, что не стоит употреблять излишне соленые продукты, такие как печенье, чипсы, орехи, сосиски и консервы, поскольку соль уже присутствует в хлебе, сыре и других продуктах

Люди, страдающие избыточным весом, более подвержены развитию гипертонии. Уменьшив вес всего на 5 кг, можно снизить артериальное давление на 10 единиц. Однако процесс похудения рекомендуется осуществлять плавно и на длительный срок.

Ключевым фактором достижения успеха в снижении веса является сочетание регулярных физических упражнений и правильного, сбалансированного рациона питания:

• потреблять не менее 5 порций овощей и фруктов каждый день;
• сократить потребление жиров, сахара, колбасных изделий и консервированных продуктов;
• полностью избавиться от быстрого питания;
• употреблять чистую воду и травяные чаи.

Каждый лишний килограмм веса увеличивает риск развития артериальной гипертензии

Важно следить за соотношением веса и роста, определить индекс массы тела и предпринять усилия для его нормализации. Это крайне важно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Уровень холестерина в крови

Избыточное количество холестерина негативно влияет на общее состояние организма и способствует уязвимости артерий. Поэтому рекомендуется исключить из рациона жирные продукты и обогатить его свежими овощами и фруктами. Интересный факт: красное мясо содержит “вредный” холестерин, в то время как рыба богата “полезным” холестерином.

Отказ от вредных привычек

Пассивное курение наносит серьезный ущерб здоровью сердечно-сосудистой системы. Никотин способствует утолщению стенок артерий. Потребление алкоголя напрямую связано с увеличением артериального давления и нарушением сердечной деятельности.

Физическая активность

В повседневной жизни 30 минут активной ходьбы способствуют поддержанию здоровья. Регулярные занятия плаванием, катанием на велосипеде, лыжными прогулками и длинными пешие прогулки также приносят ощутимую пользу. Это способствует избавлению от лишнего веса и предотвращению резкого повышения артериального давления.

Измерение давления

Необходимо проводить измерение артериального давления хотя бы один раз в год – это можно сделать дома, в аптеке или на приеме у врача. Гипертоническая болезнь может развиваться бессимптомно и прогрессировать незаметно.

Возможность возникновения серьезных проблем с работой кровеносной системы увеличивается вдвое, если систолическое давление повышается на 20 единиц, а диастолическое – на 10. Регулярный мониторинг давления играет важную роль в предотвращении заболеваний почек, нарушений мозгового кровообращения и ухудшения зрения.

Хронический стресс

Связь между стрессом и изменениями давления очевидна. Адреналин вызывает сокращение кровеносных сосудов, постепенно разрушая их

Важно разобраться в причинах стресса и научиться управлять им

Соблюдение указанных правил поведения способствует эффективной первичной профилактике заболеваний, обеспечивает поддержание физической активности и общего благополучия.

В чём суть и опасность

Сколько людей подвержены частым и стойким повышениям АД? Для России справедлива цифра приблизительно в 40%. Исследователями отмечено, что многие люди не имеют ни малейшего понятия о своей артериальной гипертензии, пока состояние не начнёт давать стойкие неприятные симптомы. Чаще всего это постоянные головокружения и/или головные боли. Или, что хуже, – до первого гипертонического криза.

Гипертоническая болезнь порождает массу осложнений. Некоторые из них опасны и врачи называют их жизнеугрожающими. Наиболее яркий пример – инсульт, после которого человек может умереть или же превратиться в инвалида. Прочие последствия постоянного повышения АД могут быть менее ужасающими, но всё же неприятными. Это нарушение зрения, работы почек, падение уровня интеллекта и мышления, расстройства памяти.

Первичная профилактика

Она направлена на устранение возможных рисков и ликвидацию причин развития гипертонии. В основном настоящая причина болезни неизвестна, поэтому потребуются изменения в образе жизни.

Физические нагрузки. Они должны соответствовать возрасту и особенностям организма

Необходимо также принимать во внимание имеющиеся другие заболевания. Благотворно повлияют пешие длительные прогулки на свежем воздухе, а также плавание, бег, езда на велосипеде.
Снизить употребление соли

Рекомендовано употреблять не больше 6 грамм соли в сутки, а также учитывать её содержание в некоторых продуктах, таких как колбаса, сыр, консервы. Необходимо добавлять в еду травы, чеснок, а также употреблять соль с маленьким содержанием натрия. Обязательно добавить в меню еду с большим содержанием кальция, калия и магния (творог, чернослив, изюм, картофель, курага, свекла).
Увеличить количество растительных жиров, а количество жиров животного происхождения наоборот снизить. Как можно меньше потреблять таких продуктов, как сметана, сало, жирное молоко, сливочное масло, колбаса. В рационе больше должно быть нежирной рыбы, подсолнечного масла, фруктов и овощей. Каждый день нужно употреблять молокопродукты, обязательно обезжиренный творог и кефир.
В целях профилактики и лечение гипертонии необходимо снизить психологическое перенапряжение. Обязательно избегать стрессовых ситуаций, стараться решать возникшие проблемы спокойно, чтобы не нанести вред нервной системе, и, следовательно, избежать осложнений в виде сердечно-сосудистых заболеваний. К повышению артериального давления ведут шумовые раздражители в быту, например, просмотр телепередач на большой громкости, а также окружающий шум в крупных городах (шум, издаваемый заводской техникой, близкое расположение железной дороги, автомагистралей, аэропортов).
Полный отказ от вредных привычек (алкоголь, курение).