Топ-3 самых популярных мифов о потреблении воды
Пить во время еды вредно.
В действительности, запивая пищу водой, мы помогаем желудку лучше усвоить съеденное. Предпочтение следует отдавать негазированной и несладкой воде. А вот пить во время пережёвывания еды действительно вредно — так пища меньше пропитывается ферментами, необходимыми для пищеварения.
Нельзя пить воду во время занятий спортом.
Бытует миф, что выпитая во время тренировки вода увеличивает объём крови и заставляет сердце биться чаще. На самом деле при потере жидкости (когда человек потеет), кровь становится гуще, что затрудняет работу сердечной системы. Поэтому пить можно и во время, и после тренировки. Главное — не более двух литров воды в течение часа.
Вода способствует похудению.
В мифе есть доля правды. И, может быть, правды больше, чем вымысла. Конечно же, никакими волшебными жиросжигающими свойствами вода не обладает. Иногда стакан воды перед едой притупляет чувство голода
А если есть не хочется или хочется меньше, то и проблема лишних калорий встаёт менее остро.Пить нормальное количество воды, чтобы поддерживать активный обмен веществ, важно для тех, кто хочет похудеть, — многие люди с лишним весом употребляют воды меньше нужного. Однако тут дело не в полезности воды, а в том, чтобы избегать её недостатка
С той же точки зрения для похудения полезна и еда — начнёте есть очень мало, и отложенный эффект от такого мучения будет обратным.
Профилактика дегидратации
Чтобы избежать большой потери жидкости, нужно соблюдать питьевой режим. Пить нужно часто, но маленькими порциями. Большие объемы жидкости провоцируют рвоту при отравлении, кишечной инфекции. Лучше всего употреблять теплую негазированную воду. Детей поят из чайной ложки, каждые 5-10 минут. Грудничку заливают воду за щеку из шприца без иглы.
Пить сразу после еды нежелательно, т.к. при поносе нарушается процесс переваривания пищи. Жидкость разбавляет желудочный сок, что усугубляет ситуацию. Интервал между приемом пищи и жидкости должен быть не менее 20 минут.
Для выведения из ЖКТ токсичных веществ можно использовать абсорбенты – активированный уголь или Смекту. Они впитывают вредные соединения и выводят их из организма. Сорбенты и солевые растворы – это разные препараты. При поносе водой и других его проявлениях их применяют в качестве комбинированного лечения и профилактики дегидратации.
Суточная норма воды для взрослого человека – 1,5-2 литра в сутки. Потребность ребенка в воде – 250 мл на 5 кг веса. При кишечном расстройстве объем поступающей жидкости увеличивают.
Откуда взялась Н2О на планете
Вода имеет жизненно важное значение для выживания человечества. Сегодня мы знаем многое об этой субстанции, кроме самого первого вопроса: откуда она взялась на планете
Каждый помнит картинку из средней школы, на которой изображен цикл кругооборота воды в природе. Жидкость испаряется из водоемов, конденсируется, образует облака и в виде дождя возвращается снова на землю. Все это верно, но школьная картинка никоим образом не объясняет, откуда взялась самая первая вода….
Есть мнение, что история появления воды на нашей планете насчитывает около 13,8 миллиарда лет до Большого взрыва. Астрономы считают, что жидкость на Землю перенесли кометы и астероиды, которые атаковали нашу планету на протяжении миллионов лет. Но так ли это все происходило на самом деле, сегодня ответить невозможно – научные споры продолжаются.
И совсем недавно исследователи из Гавайского университета, проанализировав состав скал на острове Баффинова Земля (Канада), пришли к неожиданному выводу. Они выдвинули новую теорию – о так называемой «родной» воде на Земле. Скалы на острове образовались непосредственно из мантии, без каких-либо влияний земной коры. И вот в их составе исследователи обнаружили стеклянные кристаллы, а в них – капельки воды, чей химический состав оказался идентичен формуле остального оксида водорода.
Гавайские ученые не берутся опровергать теорию об астероидах и кометах, но призывают научный мир по-новому взглянуть на возможные источники первой воды на планете. Возможно, когда Земля была еще молодой, ее подпитывала влага из нескольких точек?..
Для чего нужна вода?
Человек может жить без еды несколько недель, но без воды – всего несколько дней. В среднем, на 60% мы состоим из воды. Она – основа крови, пищеварительных соков, мочи и пота. Вода в большом количестве содержится в мышцах, жировой ткани, в мозге. Даже кости почти на четверть состоят из воды.
Мы не можем хранить воду, и ежедневно теряем ее. Так, до 200 грамм воды покидает организм ежедневно со стулом, от 500 до 1500 г – с мочой, до 500 мл – через кожу, до 400 мл – через дыхание. На потери воды и потребности в ней влияют питание, влажность и температура воздуха, частота дыхания, скорость обмена веществ, уровень активности.
Вода делает много важных вещей в организме:
- переносит гормоны, питательные вещества, кислород в клетки;
- выступает растворителем, делая вещества усвояемыми;
- выводит отработанные продукты обмена веществ – из клеток и из организма;
- важная молекулой большинства химических реакций организма;
- защищает суставы, выступая как смазка и защитная “подушка”;
- регулирует температуру тела через потоотделение;
- регулирует давление;
- служит в качестве амортизатора внутри глаза и спинного мозга.
Если организм теряет больше воды, чем получает, появляется обезвоживание разной степени тяжести. Среди симптомов:
- сильная жажда
- сухая кожа и слизистые (рот, нос, глаза)
- усталость и слабость
- снижение концентрации внимания
- быстрая утомляемость
- повышение температуры тела
- головные боли
Важно не пить слишком много воды (не более 1 л в час)
Всё-таки с водой тоже можно переборщить и столкнуться с водной интоксикацией.
Водная интоксикация (гипергидратация) возникает из-за избыточного потребления воды на фоне выраженного дисбаланса электролитов. Когда речь идёт о гипергидратации, чаще всего имеется в виду именно гипонатриемия – пониженная концентрация натрия в крови.
Как и из-за чего происходит водная интоксикация?
Когда в организм быстро поступает большое количество воды, в первую очередь перегружаются наши почки: именно они фильтруют кровь и контролируют объём воды, солей и других растворённых веществ, которые покидают организм.
Если мы выпиваем количество воды, превосходящее пропускную способность почек (от 0,7 до 1,0 л в час, при этом в стрессовых ситуациях скорость выведения уменьшается), то почки не успевают быстро её вывести и кровь может буквально наполниться водой. ()
Это приводит к первым наблюдаемым симптомам водной интоксикации: головной боли, изменениям в поведении, спутанности сознания, раздражительности и сонливости. Из-за того что во внутричерепном пространстве нет места для расширения, гипергидратация может привести к критическому повышению внутричерепного давления и отёку мозга, который проявляется в виде припадков, комы, остановки дыхания и даже летального исхода.
Чаще всего гипонатриемия возникает у людей с психическими расстройствами (психогенная полидипсия, которую сопровождает чувство невыносимой жажды), почечной недостаточностью и спортсменов, испытывающих повышенную нагрузку в течение 6 и более часов и потребляющих жидкость без дополнительных включений натрия.
И хотя не существует официально задокументированного критического уровня потребления воды, я всё равно предлагаю ориентироваться на пропускную способность почек и не перегружать их.
Прошу вас запомнить: для того чтобы избежать водной интоксикации важно пить воду регулярно и небольшими порциями, а также поддерживать баланс электролитов в организме (с помощью нерафинированной соли, овощей, ягод и фруктов и др.)
Как вода помогает нам оставаться молодыми, стройными и красивыми?
Естественные колебания водного баланса
Уровень влаги в организме каждого человека не постоянен: он меняется как в течение дня, так и в течение месяца. Более того, на него влияют все физиологические процессы. В результате любые существенные изменения содержания воды отражаются на показателях состава тела. Например, после длительного сна организм более склонен к потере жидкости.
Кроме того, существуют различия в распределении влажности в зависимости от времени суток. Так в течение дня человек более активен, поэтому с потом теряет много жидкости. В небольших объемах он появляется с:
-
дышать;
-
мочеиспускание;
-
менструация.
Более того, есть еще один немаловажный фактор, требующий постоянного контроля для идеального соблюдения пропорционального баланса. Таким образом, уровень жидкости в организме падает одновременно с увеличением жировой ткани. Это означает, что у человека с избытком жира количество влаги в организме ниже среднего. В то время как с потерей жировой ткани количество воды начинает восстанавливаться.
+ подарокСкладной ростомер HR-001 Профессиональные весы Tanita MC-780 MA (отзывов 3) 580 000 руб. ПокупкасвободнодоставкаБесплатная доставка! Анализатор состава тела Tanita BC-601 (отзывов 7) 16 900 руб. ПокупкасвободнодоставкаБесплатная доставка по всей России! Анализатор состава тела Tanita BC-351 (отзывов 2) 14 500 руб. ПокупкасвободнодоставкаБесплатная доставка по всей России! Анализатор состава тела Tanita BC-545N (отзывов 7) 17 200 руб. Покупка Анализатор состава тела Tanita BC-730 (отзывов 21) 3300 руб. ПокупкасвободнодоставкаБесплатная доставка!* Анализатор состава тела Tanita RD-953 (отзывов 1) 17 000 руб. ПокупкасвободнодоставкаБесплатная доставка!* Профессиональные весы Tanita DC-360S (отзывов 1) 186 000 руб. ПокупкасвободнодоставкаБесплатная доставка по всей России! Анализатор состава тела Tanita RD-545 (отзывов 1) 49 900 руб. ПокупкасвободнодоставкаБесплатная доставка!* Медицинский анализатор состава тела Seca 515 mBCA 1 100 000 руб. Покупка
Как лечить обезвоживание
Чем раньше будет восстановлен баланс жидкости и электролитов в организме, тем лучше. Просто чистая вода для этих целей категорически не подходит – когда в организме мало ионов крови, вода не будет усваиваться.
Если обезвоживание в легкой форме, у человека нет рвоты, подойдет оральная регидратация. Врачи назначают водно-солевые растворы. Их можно приготовить самостоятельно, растворив содержимое пакетика в воде. Необходимый объем раствора определяют по тому, насколько тяжелое состояние у пациента. При диарее, например, необходимо выпивать по 100 мл каждые 5 минут.
Если это тепловой удар, есть судороги и жидкость в больших объемах выходит с мочой, нужно в течение получаса выпить небольшими порциями 900 мл раствора для регидратации. Далее – прием препарата для поддерживающей терапии.
Тяжелые случаи обезвоживания, вызывающие нарушение работы внутренних органов, требуют срочной госпитализации ‒ внутривенного введения препаратов для восполнения жидкости и баланса электролитов. Обычно «капают» натрия хлорид, растворы Рингера, глюкозы или калия.
При ожогах обычно, кроме воды, организм теряет белок. Поэтому, кроме восстановления баланса жидкости, необходимо введение растворов альбумина, декстранов, гидроксиэтилкрахмала.
Обезвоживание, как мы уже говорили, особенно опасно для детей, пожилых людей и тех, у кого есть определенные хронические заболевания
Поэтому важно при рвоте и диарее восполнять жидкость и лечить причину ее потери. Диабетики должны периодически контролировать уровень глюкозы, постоянно соблюдать диету и пить достаточно воды
Симптомы обезвоживанияФото из открытых источников
Особенности обезвоживания у детей
Чем меньше возраст ребенка, тем выше содержание воды в организме. Так, у новорожденного эта цифра составляет 80% от массы тела, но и потеря воды происходит гораздо интенсивнее, чем у взрослых. Грудному ребенку на кг массы тела необходимо потреблять жидкости в 3-4 раза больше, чем взрослому. В норме за сутки средний объем выделяемой мочи у ребенка по отношению к массе тела составляет 7%, а у взрослого – 2%; потеря жидкости через легкие и кожу у детей также в 2 раза превышают аналогичные показатели у взрослых.
Суточная потребность в воде у ребенка первого года жизни составляет 100-165 мл/кг. На грудном вскармливании допаивать ребенка не нужно, к этому рекомендуется прибегать только если питание смешанное или ребенок на искусственном вскармливании.
Синдром дегидратации (обезвоживания) в связи с несовершенством водно-электролитного обмена у детей раннего возраста особенно легко развивается при патологических состояниях, протекающих с лихорадкой, одышкой, повышенной потливостью, диареей и рвотой.
Основным методом лечения таких состояний является пероральная (через рот) или внутривенная регидратация – восполнение недостающего объема жидкости употреблением специальных солевых растворов или вливанием в кровь средств с электролитами.
Симптомы того, что вы пьёте мало воды
Польза воды для организма
Мозг человека на 75% состоит из воды, кровь – на 90%, легкие – на 83%, мышцы, почки и печень – на 79%, кожа – на 64%. Без нее невозможно правильное функционирование всех без исключения жизненно важных систем.
Вот несколько полезных эффектов воды для человека:
-
Вода играет важную роль в обмене веществ, водно-солевом обмене, транспортировке питательных веществ и кислорода. Одной из основных функций воды в обмене веществ является участие в метаболизме углеводов, белков и жиров. Вода разбавляет пищевые компоненты в кишечнике, где происходит их переработка энзимами. В результате разложения углеводов и белков образуется много воды, которая используется для процессов дыхания клеток. Кроме того, вода является исходным материалом для синтеза многих веществ организма, таких как глюкоза и гликоген.
-
Участвует в регуляции температуры тела. Она испаряется с кожи и слизистых оболочек, а также через дыхательные пути, удаляя тепло и необходимые продукты метаболизма. Таким образом, нормальная терморегуляция и выведение продуктов метаболизма зависят от наличия достаточного количества воды в организме.
-
Выводит шлаки и токсины из организма. Чистая вода, не содержащая добавок, помогает очищать органы, удаляя из них токсины и другие вредные вещества.
-
Поддерживает здоровье почек. Каждый день почки фильтруют около 200 литров крови и удаляют отходы и лишнюю жидкость из организма через мочеиспускательную систему. Если вы пьете недостаточное количество воды, кровь может стать слишком концентрированной, а образовавшаяся моча может содержать большие концентрации вредных веществ, таких как соли, минералы и мочевина. Этот процесс может негативно повлиять на функционирование почек и вызвать проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе;
-
Улучшает пищеварение. Вода помогает ускорить процесс пищеварения, предотвращает запоры и помогает очистить кишечник. Регулярное употребление достаточного количества воды также способствует усвоению питательных веществ из пищи.
-
Повышает когнитивные функции. Недостаток воды негативно сказывается на работе мозга. Может возникнуть головная боль, нарушения концентрации, памяти. Поэтому необходимо пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать нормальную работу мозга и улучшить когнитивные функции.
Исследование, проведенное в Университете Иллинойса в США свидетельствует о том, что даже небольшой дефицит воды в организме может снизить когнитивные функции мозга. В качестве фокус-группы ученые отобрали 75 детей. В течение первых 4 дней эксперимента дети выпивали по 500 мл воды в день, а в течение следующих 4 дней – по 2,5 литра. Исследование показало, что повышение уровня гидратации помогает детям быстрее переключаться на новые задачи.
-
Поддерживает красоту кожи. Вода помогает увлажнять кожу, придавая ей здоровый вид и предотвращая сухость и шелушение. Также она уменьшает воспаление и раздражение кожи и ускоряет ее заживление.
-
Снижает аппетит, тягу к сладкому и вероятность ожирения. В Journal of Clinical and Diagnostic Research for doctors было опубликовано интересное исследование: фокус-группа из 50 женщин, имеющих лишний вес, стала ежедневно на протяжении двух месяцев употреблять 500 мл воды перед основными приемами пищи. В конце эксперимента у них снизился аппетит, вес и индекс массы тела. Через месяц исследование повторили и получили точно такие же результаты.
-
Человеку нужно 2 литра воды в день?
Споры среди врачей и диетологов насчет количества жидкости в день продолжаются. Эта тема обросла кучей мифов, следуя которым люди вредят собственному здоровью. Эксперты Всемирной организации здравоохранения считают, что не существует одинаковой дневной нормы жидкости для всех людей. И не верьте, что нужно выпивать 2 л воды (не считая чай, кофе и жидкость из еды). Главные факторы здесь – это возраст и вес человека. Итак, сколько нужно пить в день на 1 кг веса:
- Дети до 10 кг – 4 мл воды в час.
- Дети до 20 кг – 1000-1500 мл в день.
- Подростки и взрослые более 20 кг – 1500 мл на первые 20 кг плюс на каждый последующий килограмм веса – по 20 мл.
Давайте посчитаем. Если человек весит 50 кг, ему нужно 1500 мл жидкости плюс 20 мл, умноженные на 30 последующих килограммов. Выходит 2100 мл в день. Ощущаете жажду – обязательно пейте! Но если вам не хочется воды, заставлять себя не нужно: организм сам сигнализирует, когда ему нужна вода, поэтому забудьте о цифрах.
Как правильно пить
Любой диетолог скажет, что воду нужно пить небольшими порциями в течение дня. Диетолог Наталья Григорьева рассказывает, что некоторые люди, вспомнив, что недопили воды, за один раз выпивают ее суточное количество, особенно часто перед сном. Как итог – мешки под глазами и отекшее лицо с утра.
Лучшим вариантом будет поставить бутылочку питьевой воды куда-нибудь на видное место, чтобы не забывать пить, и, собственно, время от времени пить по несколько глотков
Важно и не забывать отслеживать примерное количество выпитой воды. А еще со стакана чистой воды очень полезно начинать день
Насчет приема воды во время еды единого мнения нет, но большая часть диетологов полагает, что в умеренных дозах делать это можно. По словам Елены Григорьевой, большое количество жидкости приведет к нарушению пищеварения, но, например, полстакана, просто компенсируют нехватку слюны. Пить же в процессе приема пищи нужно маленькими глотками, причем все имеющееся количество воды (полстакана) нужно растягивать на всю трапезу.
Теперь же пора переходить непосредственно к питьевому режиму, и для начала мы расскажем о повседневном питьевом режиме, т.е. о режиме питья для всех людей.
Вода и похудение
Достаточное количество воды способствует нормализации обменных процессов и помогает похудеть. Замечено, что употребление чистой питьевой воды до 1,5-2 литров в сутки повышает обмен веществ на 30%.
Вода подавляет аппетит, поэтому желающим похудеть за полчаса до еды следует выпивать стакан воды.
Вода активно участвует в процессе гидролиза (расщепления) жиров. При его дефиците замедляются процессы утилизации запасов липидов, в организме накапливается жир, что приводит к ожирению.
Центр голода и жажды находится в отделе головного мозга — гипоталамусе. Иногда субъективное чувство голода возникает при недостатке воды в организме. Человек, утоляющий голод, поглощает больше калорий и набирает лишние килограммы.
Диетологи рекомендуют пить только чистую воду. Добавление в воду даже небольшого количества сока (лимонного, апельсинового) делает ее напитком, требующим дальнейшей ферментативной обработки, что существенно нарушает водный баланс.
Разрешается пить воду и худеть только жидкостью без примесей с нейтральным pH: бутилированной, талой, фильтрованной, родниковой.
Регидрон
Наверное, самый часто назначаемый препарат при обезвоживании. В составе порошка: хлорид натрия, хлорид калия, цитрат натрия и декстроза (D-глюкоза). Здесь соблюден идеальный баланс натрия и глюкозы, поэтому «Регидрон» считается лучшим средством для всасывания воды и снижения нагрузки на кишечник. Препарат также содержит цитрат натрия (соль лимонной кислоты), улучшающий энергетический обмен. «Регидрон» не только восстанавливает водно-электролитный баланс, но и кислотно-щелочной. Средство показано при диарее, умеренной рвоте, сильном потоотделении. Приготовить раствор просто – нужно растворить пакетик порошка в 1 л прохладной кипяченой воды.
Регидрон
Orion Pharma (Орион Фарма), Финляндия
— пероральная регидратация и профилактика обезвоживания при острой диарее, сопровождающейся обезвоживанием легкой и средней степени.
от 18
Что происходит при обезвоживании
Когда организм теряет много влаги, в первую очередь меняется вязкость крови. Она увеличивается на фоне снижения объема плазмы. Это негативно сказывается на кровоснабжении органов и тканей, в том числе головного мозга. Дегидратация приводит к нарушению электролитного баланса, уменьшению количества минеральных солей. Снижение концентрации ионов калия, кальция и натрия приводит к нарушению в работе сердца.
У пациента с сильным обезвоживанием наблюдается ацидоз, который характеризуется расстройством кислотно-щелочного равновесия. Происходит сдвиг pH-формулы в кислую сторону. Это приводит к многократной рвоте, после чего у человека развивается метаболический алкалоз. Он проявляется различными нарушениями в работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Пью много воды: причины
Основная причина, по которой организму требуется больше воды – потеря влаги с выделением пота. Например, при болезни, занятиях спортом или физическим трудом. Особенно в сухом и жарком климате, когда выделение влаги происходит быстро и незаметно. В отопительный сезон воздух в квартире становится сухой, испарение воды через кожу и дыхание увеличивается – сохнет кожа, пить хочется чаще. Больше воды может потребоваться даже при смене рациона питания. К примеру, если вы съели много соленого или сладкого. В таких случаях не бойтесь пить больше, если того желает организм – ориентируйтесь на чувство жажды.
Если пить хочется много и постоянно, появляется сухость во рту – стоит сдать анализы и проконсультироваться с врачом.
Фото: greatist.com
Сколько же воды в нашем организме
Ученые могут четко говорить о распределении 60% воды и 40% органики с неорганикой. Это если мы говорим о взрослом. В организме ребенка соотношение другое: младенцы на 90% состоят из воды, дети 2-3 лет – на 80%. Чем старше вы становитесь, тем суше становится ваше тело. Например, эмбрион составляет 97%, а в организме пожилого человека воды в 1,5-2 раза меньше.
-
279
279
Более
-
204
204
Более
-
270
202
Более
-
1296
726
Более
60% много или мало? Такое содержание воды в организме взрослого человека считается оптимальным для стабильной жизнедеятельности. А значит, будет обеспечено нормальное всасывание веществ и своевременное выведение продуктов распада. При недостатке воды нарушается функция печени и почек. Как ни странно, это приводит к отекам. Тело пытается хранить воду во всех частях тела.
Длительный недостаток воды вызывает нарушение обменных процессов, что приводит к накоплению жира, токсинов и прочих «радостей» в организме. Как следствие, отравления, ожирение, выпадение волос и другие недуги, вызванные обезвоживанием.
Профилактика обезвоживания
употребление достаточного количества воды помогает избежать обезвоживания – эта простая истина известна каждому. Сколько воды считать достаточным, когда и как ее пить – на этот счет существуют следующие рекомендации диетологов.
Количество воды
Общепринятая среднесуточная доза составляет 1,5-2 литра негазированной питьевой воды. Однако это число может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, погодных условий, пищевых предпочтений. Норма потребления воды зависит от веса: чем больше масса тела, тем больше жидкости требуется организму. Специалисты считают, что на каждый килограмм веса в дневном рационе следует выпивать 30-40 мл воды. Люди, которые сильно потеют, занимаются тяжелой физической работой или спортом и живут в жарком климате, могут нуждаться в большем количестве жидкости, чтобы избежать обезвоживания. В то же время в холодное время года или во влажном климате, когда потери воды не столь значительны, суточную норму можно уменьшить. Тем, кто любит острую, соленую, белковую пищу, воды требуется больше, чем тем, кто предпочитает овощи и фрукты, содержащие много жидкости.
Когда пить воду?
Специалисты рекомендуют пить воду небольшими порциями в течение дня, не дожидаясь чувства жажды, что является лучшей профилактикой обезвоживания
Это правило особенно важно для пожилых людей, так как с возрастом чувство жажды притупляется, а последствия обезвоживания наиболее опасны для этой категории населения
Не пейте воду во время или сразу после еды. Это может помешать пищеварению. Лучше за 20-30 минут до еды выпить немного теплой воды, чтобы стимулировать секрецию пищеварительных соков. Во время еды разрешается употреблять небольшое количество питья (воды, сока) для увлажнения пищи, попадающей в полость рта.
Вода натощак и перед сном
Очень важно начинать день с одного-двух стаканов воды. Употребление теплой воды натощак мягко стимулирует обмен веществ, работу внутренних органов, способствует очищению организма от токсинов
Теплая вода перед сном успокаивает, подготавливает к отдыху, предохраняет от обезвоживания, которое происходит с выделением пота. Хорошим решением будет заменить воду успокаивающим травяным настоем. От этой привычки следует отказаться, если ночью возникают частые позывы к мочеиспусканию.
Вред воды:
Вода может нанести вред здоровью, если в ее состав входят вредные вещества, примеси и бактерии, которые могут попасть в организм и причинить вред. Поэтому нужно внимательно подходить к качеству питьевой воды — пить только чистую воду. Если используется вода из крана, то желательно пропускать ее через фильтры, чтобы очистить от вредных примесей и обязательно кипятить, чтобы убить в ней вредные бактерии.
Также вред организму может нанести чрезмерное употребление воды. Большое количество воды, пропускаемое через организм, сильно нагружает почки и сердце, что может привести к их заболеваниям.
Вредно сразу выпивать много воды, так как это дает нагрузку на почки, нарушает водно-солевое равновесие. Лучше пить воду понемногу в течение дня.
Вредно пить холодную воду, так как она сильно охлаждает желудок и организм в целом, что может впоследствии привести к заболеваниям. Лучше пить теплую воду даже в жаркую погоду.