Учиться никогда не поздно?
По словам авторов исследования, фармацевтические препараты для замедления старения мозга вряд ли появятся на рынке в обозримом будущем. Хотя бы в силу того, что для их разработки требуются невероятно большие финансовые вложения. Поэтому ученые будут делать ставку на создание схемы нелекарственной терапии против когнитивного старения. Частью которой почти наверняка станут иностранные языки. В этом случае открытым остается вопрос о том, когда же именно нужно начинать учить условный английский или немецкий, чтобы избежать деменции в старости.
Экономика образования
Багаж знаний: как уровень образования влияет на развитие деменции
Мозг человека очень пластичен, что дает человеку возможность учиться на протяжении всей жизни. И все-таки в старости новые знания даются намного сложнее. Все дело в замедлении нейрогенеза — процесса формирования новых нервных клеток и нейронных связей в головном мозге. Так, у детей клетки обновляются постоянно. Поэтому иностранные языки им даются легче. Для того, чтобы стать полноценным билингвом, не обязательно родиться в двуязычной семье. Достаточно просто начать учить язык в раннем детстве. Причем, чем раньше — тем лучше. Тем более, что сегодня существует немало успешных методик обучения и для дошкольников, и для совсем маленьких детей.
С годами пластичность мозга снижается, но окончательно остановиться нейрогенез не может. Поэтому даже в пожилом возрасте способность к изучению языков сохраняется. Более того, занятия постепенно помогут ускорить процесс формирования новых нейронных связей. И хотя мозг человека — это не мышца, но «прокачать» его с помощью языков совершенно точно можно.
Влиянию языковых занятий на состояние мозга пожилых людей посвящено еще одно исследование, проведенное в 2019 году учеными университета Габриэле д’Аннунцио Кьети и Пескара в Италии и Калифорнийского университета в Ирвайне. В эксперименте приняла участие группа итальянцев в возрасте от 59 до 79 лет. Исследование продлилось четыре месяца, в течение которых участники изучали английский. Ранее никто из них не учил этот язык, поэтому обучение началось «с нуля». До и после эксперимента участники проходили тесты на оценку общих когнитивных функций и способности к многозадачности. При этом результаты «после» оказались выше. То есть английский действительно помог испытуемым «лучше соображать».
Экономика образования
Как быстро выучить иностранный язык: четыре простых совета
5 привычек, которые помогут сохранить молодость мозга
- Администрация города Екатеринбурга
- Управление здравоохранения города Екатеринбурга
- Управление образования города Екатеринбурга
- Отдел координации работы по профилактике и борьбе с наркоманией
- Комитет по молодежной политике
- Муниципальное бюджетное учреждение Екатеринбургский центр психолого-педагогической поддержки несовершеннолетних «Диалог»
- МБУ «Центр социально-психологической помощи детям и молодежи «Форпост»
Все партнёры
Что нужно делать, чтобы на долгие годы сохранить энергичность, креативность и трезвый ум.
Ещё несколько поколений назад люди и не надеялись дожить до 50 лет. К счастью, сегодня у большинства из нас есть шанс прожить на 20–40 лет дольше. Однако с годами мозгу всё сложнее выполнять свою работу.
Сидячий образ жизни и вредные привычки приносят вред всему организму, в том числе и мозгу. С возрастом повышается риск возникновения и развития болезни Альцгеймера.
Важно
Чтобы предотвратить преждевременное старение жизненно важного органа и сохранить ясный ум, нужно следовать нескольким полезным советам. 1
Поменяйте свои пищевые привычки
1. Поменяйте свои пищевые привычки
Придерживаться здорового питания полезно не только для фигуры и общего самочувствия, но и для мозга. Начните с простых изменений в своём привычном поведении. Например, замените позднюю чашечку кофе на зелёный чай. Он содержит меньше кофеина и много антиоксидантов, которые помогут защитить клетки мозга от повреждений. Снизьте потребление копчёной пищи.
Здоровое питание не означает, что нужно целыми днями есть только салат и крупу. Учёные выяснилиMediterranean diet could reduce brain shrinkage. , что средиземноморская диета, характеризующаяся высокой долей овощей, фруктов, оливкового масла, рыбы и морепродуктов, способствует снижению потери клеток мозга и сохранению умственных способностей.
2. Занимайтесь спортом ежедневно хотя бы по 20 минут
Двигательная активность необходима для поддержания здоровья мозга. Аэробика усиливает кровообращение, улучшает память и стимулирует рост новых клеток мозга. Так появляются новые нейронные связи.
Спорт может оказывать на мозг такой же эффект, как и малая доза антидепрессантов. Физическая активность помогает справиться со стрессом. Занимайтесь аэробикой или любым другим спортом как минимум 1,5 часа в неделю, то есть 20 минут в день. Это нужно делать ради своего здоровья.
3. Чаще покидайте зону комфорта
Ваш мозг дольше будет оставаться молодым, если напрягать его различными задачами. Вопреки расхожему мнению, мозг не запрограммирован, а способен изменяться. При желании можно, например, избавиться от старых привычек и заменить их новыми. Это свойство мозга называется нейропластичностью.
Изучение иностранного языка или игра на музыкальном инструменте помогут сохранить пластичность мозга, поскольку это способствует образованию новых нейронных связей. Также полезно общаться с представителями других профессий. Так вы ещё и расширите свой кругозор.
4. Высыпайтесь
Во сне наша глимфатическая система очищает мозг от нейротоксинов, в том числе от бета-амилоидов и тау-белка, провоцирующих болезнь Альцгеймера, и от альфа-синуклеина, накопление которого приводит к болезни Паркинсона.
Совет
Процесс очищения мозга требует времени. Именно поэтому человеку нужно спать 7–9 часов в сутки.
5. Поддерживайте активную социальную жизнь
Человек — социальное существо. Но с возрастом наш круг общения сужается, мы начинаем меньше разговаривать с другими людьми.
А поддержание отношений с родственниками и друзьями жизненно важно для когнитивного здоровья. У тех, кто реже разговаривает с другими, умственные способности снижаются на 70% по сравнению с общительными людьмиLate-Life Social Activity and Cognitive Decline in Old Age
У тех, кто реже разговаривает с другими, умственные способности снижаются на 70% по сравнению с общительными людьмиLate-Life Social Activity and Cognitive Decline in Old Age. .
На протяжении всей жизни нужно проводить больше времени с любимыми людьми, заниматься хобби и изучать что-нибудь новое. Тогда и в глубокой старости мозг отблагодарит вас хорошей памятью и ясным умом.
Когнитивный резерв vs старость
С годами снижение мозговой активности у себя отмечают даже те, кто всю жизнь занимался умственным трудом. Снижаются исполнительные функции, начинают появляться пробелы в памяти, становится сложнее концентрироваться и усваивать новую информацию.
Наступает так называемое когнитивное старение. Предотвратить или остановить его нельзя: трансформации происходят на физиологическом уровне — в структуре мозга. А вот замедлить или отстрочить вполне возможно. Для этого необходимо заранее сформировать так называемый когнитивный резерв. Это способность мозга сохранять тонус и противостоять негативным изменениям.
Когнитивный резерв складывается из разных факторов: от физической формы и пищевых привычек до социального статуса, уровня достатка и даже хобби. В этот перечень также входит и знание иностранных языков. Его влиянию на когнитивное старение посвящена еще одна публикация Федерика Галло. Ранее ученым удалось доказать, что мозг пожилых билингвов в среднем на 5–7 лет моложе чем у их ровесников, говорящих только на родном языке. В ходе новейшего исследования, опубликованного в журнале Frontiers in Psychology, ученые доказали: билингвизм взаимодействует с другими компонентами когнитивного резерва.
Индустрия 4.0
Редактирование генов и протезы в мозг: как победить болезнь Альцгеймера
5 привычек, способствующих сохранению молодости мозга
Главная / Общество / 5 привычек, способствующих сохранению молодости мозга
Если вы хотите долгие годы сохранять креативность и трезвый ум, то стоит обратить внимание на простые советы, способствующие в этом. Сегодня мы поговорим о простых рекомендациях, следование которым поможет не допустить преждевременного старения этого важнейшего органа
Сегодня мы поговорим о простых рекомендациях, следование которым поможет не допустить преждевременного старения этого важнейшего органа.
Изменение пищевых привычек
Результат исследовательской деятельности ученых говорит о том, что соблюдать режим здорового питания полезно не только для поддержания фигуры, но и для головного мозга. Чтобы было проще привыкать к новым пищевым привычкам, пробуйте начинать с малого.
К примеру, если вы привыкли пить кофе в вечернее время, то постепенно замените его зеленым чаем. Конечно, здоровое питание не означает, что вам до конца жизни придется есть одни овощи. Однако, стоит более внимательно относиться к продуктам, употребляемым в пищу.
Старайтесь высыпаться
Во время сна происходит процесс очищения мозга от нейротоксинов, среди которых бета-амилоиды и тау-белок, длительное накопление которых может привести к серьезным заболеваниям. Этот процесс протекает достаточно медленно. Поэтому взрослому человеку необходимо тратить на сон от 7 до 9 часов в сутки.
Ведите активную социальную жизнь
Обычно, чем старше становится человек, тем более узкий круг общения образуется в его жизни.
Ученые установили, что для поддержания когнитивного здоровья людям необходимо общаться и взаимодействовать не только с родственниками, но также с друзьями и знакомыми.
По некоторым данным, у необщительных людей умственные способности с возрастом могут снизиться примерно на 70% сильнее, чем у тех, кто с удовольствием разговаривает с другими.
Ежедневно отводите не менее 20 минут на спортивные упражнения
Уже достаточно давно установлено, что двигательная активность благоприятно воздействует на мозг, поддерживая его в ясном состоянии даже в преклонном возрасте.
К примеру, занятия аэробикой улучшают кровообращение, эффективно стимулируют образование новых клеток мозга. Таким образом происходит формирование новых нейронных связей.
Кроме того, занятия спортом помогают справляться со многими стрессовыми ситуациями. На спорт нужно отводить хотя бы 20 минут ежедневно.
Не бойтесь покинуть зону комфорта
Поддерживать ясный ум можно, если периодически давать мозгу задачи разного типа, которые выведут вас из сформированной зоны комфорта. К примеру, можно попытаться обзавестись какими-то новыми привычками, отказавшись при этом от некоторых старых. Занятия музыкой или рисование хорошо поддержат мозг, а также повлияют на образование новых клеток мозга.
3 лайфхака, которые сохранят молодость вам и вашему мозгу:
1. Побольше общайтесь
Существует миф о том, что если вы будете регулярно решать кроссворды или судоку (японская головоломка на логику), то это самое лучшее, что можете сделать для своего мозга. Ложь. Нейробиологи уже давно доказали, что самое лучшее средство для продления молодости вашего мозга – это общение с другими людьми. Причём с разными и как можно чаще.
Согласно исследованию, проведённому в 2012 году, опубликованному в Журнале неврологии, нейрохирургии и психиатрии, одиночество увеличивает риск развития деменции на 65%. Некоторые учёные объясняют это тем, что, по всей видимости, психосоциальный стресс вызывает негативные процессы в мозге, приводящие к воспалению.
Как говорит главный научный сотрудник Age UK профессор Джеймс Гудвин: «Это звучит невероятно, но мы точно знаем, что одиночество негативно влияет на наше здоровье даже больше, чем 15 сигарет в день, злоупотребление алкоголем или лишний вес».
Вывод: никогда не жалейте времени на то, чтобы выпить кофе с хорошим другом или коллегой в обед либо поужинать с друзьями. Знайте, что вы не просто наслаждаетесь общением, а одновременно укрепляете свой мозг. То же самое касается вечеринок, времени, проведённого с семьёй или похода в клуб по интересам. Так что не сидите дома: ходите с товарищами в походы, устраивайте посиделки с попкорном, знакомьтесь, встречайтесь, разговаривайте. Одним словом – постоянно общайтесь.
Расставьте, наконец, правильные приоритеты в своей жизни
Работа, карьера, каждодневные обязанности – это важно. Но для ваших серых клеток намного важнее что-то другое
А именно – общение с другими людьми.
2. Побольше двигайтесь.
Когда речь касается сохранения молодости мозга, физические упражнения – ваш первый помощник. Тренировки стимулируют сердечно-сосудистую систему, которая снабжает мозг кровью. Кроме того, при физической нагрузке мышцы вырабатывают белок Катепсин B. А этот процесс способствует росту клеток головного мозга.
Как говорит Али Трелле, исследователь из лаборатории по изучению памяти Кембриджского университета: «Физические упражнения стимулируют развитие новых нейронов, особенно в гипоталамусе, области мозга, которая отвечает за память».
В идеале нужно заниматься физическими упражнениями 30 минут пять раз в неделю. Кроме того, стимулировать свою сердечно-сосудистую систему, помогая сохранить молодость мозга, можно и в повседневной жизни. Помните, что всё, что вызывает у вас учащённое дыхание – это уже полезно. Например, откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице только пешком. Или побегайте со своим малышом до изнеможения. Также можно идти домой с работы пешком. Да, это дольше, но полезнее!
Помните, что каждый раз, когда вы это делаете, то на самом деле создаёте новые клетки мозга.
3. Играйте на музыкальных инструментах
По словам доктора Мелиссы Магуайр из Исследовательского центра мозга Йоркшира, игра на музыкальных инструментах активизирует оба полушария мозга одновременно. А это очень полезно для его здоровья.
Это связано с тем, что игра вызывает перекрёстную связь в мозолистом теле – сплетении нервных волокон в головном мозге, соединяющее правое и левое полушария. Учёные считают, что это увеличивает количество связей между нейронами, укрепляя наш мозг. На самом деле, по словам Магуайр, «музыка, вероятно, единственное занятие, которое буквально вдохновляет весь наш мозг».
Кроме того, играть на музыкальном инструменте – это ещё и весело. Протрите пыль с чехла и достаньте свою гитару или флейту, на которых играли чуть ли не 20 лет назад. Это развеселит и ваших детей! Также можно заниматься пением – это также очень полезно.
Если вы принадлежите к таким многозадачным людям, то можете выполнять все три упражнения одновременно: отправьтесь на прогулку с друзьями в эти выходные и спойте что-нибудь вместе по пути. Ваш мозг скажет вам спасибо.
Ход исследования и результаты
Участниками эксперимента стали 63 добровольца в возрасте от 60 лет из разных стран. Все они хотя бы немного знали какой-либо иностранный язык. Перед началом исследования их проверили на наличие неврологических и психических заболеваний. А также попросили заполнить развернутую анкету. Вопросы касались образования, профессии и рода занятий, семейного положения, физической формы и прочего. Также участники указали, как долго они учили иностранный язык, насколько свободно им владеют.
В ходе тестирования добровольцам предложили фланговую задачу Эриксена. Это стандартный текст на способность к концентрации, используемый в социологии и психологии. Испытуемому показывают ряд из пяти стрелок
Внимание нужно концентрировать на положении центральной из них — это ключевой стимул. Боковые стрелки в разных заданиях направлены то вправо, то влево, или вообще заменены другими символами
Главная задача: как можно быстрее указать направление именно центральной стрелки. Испытания разделили на два цикла по 96 заданий каждое.
Анализ полученных результатов позволил сделать ряд важных выводов. Во-первых, на скорость выполнения заданий влиял и уровень владения языком, и то, как долго человек его учил. Причем продолжительность обучения имела меньшее значение по сравнению с тем, насколько бегло человек говорил на другом языке. Во-вторых, ученые предположили, что очень высокий языковой уровень ослабляет связь между успешным выполнением тестов и неязыковыми компонентами когнитивного резерва. Иными словам, если человек в совершенстве владеет иностранным языком, то даже без высшего образования, высокого положения в обществе или абонемента в спортзал, его мозгу все равно будет проще сопротивляться старению.
Занимайтесь спортом
Физические упражнения не только снижают риск депрессии , но и противодействуют развитию старческой деменции. У физически активных людей, как правило, лучше сохраняются когнитивные функции, в частности память. По словам доктора Артура Крамера, профессора и директора Института Бекмана, с возрастом наши мозговые сети упрощаются, многие связи между нейронами исчезают. Но, как утверждает ученый, у физически активных людей этот процесс замедляется.
Это подтверждают и другие исследования. Так, одно из них показало , что занятия спортом в молодости (до 25 лет) помогают сохранить когнитивные функции в старшем возрасте. Это происходит как за счет улучшенного кровоснабжения мозга, так и благодаря увеличению размера гиппокампа, который отвечает за формирование памяти.
В целом, регулярные занятия спортом улучшают когнитивные функции и замедляют старение мозга.
4
Что происходит с мозгом
Когнитивные способности мозга обычно достигают своего пика в возрасте 20–30 лет. В этот период они в основном стабильны, а по мере приближения к среднему и пожилому возрасту память год за годом сдает.
Позже, в среднем возрасте, участки мозга постепенно уменьшаются, а кора головного мозга истончается, особенно медиальная височная доля (включая гиппокамп, отвечающий за память) и лобная доля, которая отвечает за исполнительные функции. Постепенно атрофируется и височная доля, отвечающая в первую очередь за языковые функции (как за извлечение и производство слов, так и за их понимание), что предполагает использование большого объема рабочей памяти. В результате способность человека самостоятельно генерировать и понимать слова может снижаться с возрастом.
Пластичность мозга также уменьшается с возрастом, хотя отчасти сохраняется и в преклонные годы. Недавние исследования показали, что нейроны гиппокампа в мозге
сохраняют способность к регенерации в пожилом возрасте. Наша способность учиться новому и адаптироваться к новым условиям постепенно снижается, но, поскольку пластичность мозга сохраняется, мы можем учиться всю жизнь. Так что верна пословица: век живи — век учись.
Таблетка от старости
Говоря о пользе языков, мы обычно представляем карьеру в иностранной компании или общение с «местными» во время путешествий за границу. Однако истинное значение знания иностранных языков намного глубже. Это та самая «таблетка», которая помогает если не победить старость, то хотя бы подружиться с ней. Сделать сам процесс старения более мягким и органичным. Яркий пример тому билингвы, которые даже в преклонном возрасте сохраняют высокий уровень исполнительных функций. Поэтому изучать языки, конечно, лучше всего с раннего детства. Но даже если этот момент был упущен, занятия все равно можно задействовать в качестве «превентивной меры» против старения мозга. Положительный эффект будет в любом случае.
5 основных привычек, из-за которых стареет наш мозг
Именно становящийся немощным мыслительный аппарат делает нас действительно старыми. И тут мы сами, как правило, подливаем масла в огонь, ускоряя старение, как тела, так и мозга.
В значительной мере подстёгивают упадок и влияют на «запуск» генетически обусловленных расстройств на ментальном уровне некоторые наши ежедневные привычки. Однако, в нашей власти не допустить этот регресс.
Наш портал расскажет, об пяти основных привычках, которые следует как можно быстрее изжить, дабы не допустить старения мозга.
Почему стареет наш мозг: 5 привычек, которые к этому приводят
Время неумолимо, и с годами в мозге человека происходит ряд необратимых изменений
Важно пролить свет на загадки работы мозга. Ниже мы привели советы, отказавшись от которых Вы можете сохранить здоровье
Хронический стресс
Люди на самом деле лишаются рассудка от наваливающихся на них обязанностей, избытка работы и при этом отсутствия отдыха.
Требуются ли ещё какие-либо доказательства того, что пребывание в постоянном стрессе истощает мозг и семимильными шагами ведёт к его старению? Наверное, нет.
Обратите внимание
Поэтому усвойте полезное правило: если вы научитесь на какое-то время откладывать свои «безотлагательные» дела и позволите себе делать небольшие передышки, мир от этого не рухнет.
Малая двигательная активность и неспортивный режим
Если в течение дня вы мало двигаетесь, хотя бы и из-за работы у компьютера, это вредит не только вашей фигуре: происходит как физическое увядание, так и планомерное старение мозга.
Поэтому настоятельно рекомендуем начать уделять данному вопросу пристальное внимание: разбавляйте рутину офиса небольшими активностями, обязательно выходите на обед, а домой возвращайтесь, по возможности проделывая хотя бы часть пути пешком. Не забывайте также и о том, что занятия спортом важны для нас не только в деле построения рельефной фигуры и укрепления тела
Не забывайте также и о том, что занятия спортом важны для нас не только в деле построения рельефной фигуры и укрепления тела.
Неправильное питание
Быстрая и нездоровая жирная пища также вредна не только для фигуры, но влияет и на состояние мозга. Не питая в регулярном режиме мыслительный аппарат самой необходимой для полноценной жизнедеятельности пищей (сюда входят: витамины, белок, здоровые жиры), мы вынуждаем его стариться быстрее.
Только ради возможности максимально длительного сохранения ясности ума и качественной мыслительной деятельности, решительно стоит пренебрегать теми же чипсами на обед и всё-таки питаться правильно.
Игнорирование обучения и иных занятий для мозга
Даже если у вас уже имеется два образования, не следует останавливаться на достигнутом.
Важно
Именно непрерывный процесс обучения, познание нового – самый замечательный тренажёр для нашего мозга, который можно придумать.
Безусловно, также помогают сохранять молодость мозга любые занятия, вовлекающие его в активную работу: чтение, разгадывание кроссвордов, увлечение настольными играми и т. д. и т. п. И в частности, исследованиями уже давно подтверждено, что самой эффективной профилактикой деменций является обучение иностранным языкам и научная деятельность.
Нездоровый образ жизни: поздние отходы ко сну и сигареты
Если вы то и дело экономите на сне, пребывая в царстве Морфея менее семи часов в сутки – не считайте это показателем разудалости и большого энергетического потенциала. Во всяком случае, такое положение дел – до поры до времени.
В действительности, систематически не досыпая, вы оказываете своему мозгу не самую лучшую услугу.
Пока вы спите, синтезируются необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества, недостаточное количество которых оказывает влияние, в том числе, и на старение мозга.
Что касается курения, то банальные объяснения о его вреде мы опустим.
Просто следует знать, что, даже не выкуривая пачку сигарет в день, а делая 1-2 затяжки в течение полумесяца, вы всё равно обрекаете свой мозг на необратимые последствия.
Поэтому не «уговаривайте» себя тем, что вы не заядлый любитель сигарет, а «временщик». Лучше без промедления и исключений откажитесь от такой потребности.
Заботьтесь, не переставая о здоровой и активной жизни мозга, и он отблагодарит вас полноценным долголетием.
Живите целеустремленно
Ученые из Университета Раша провели исследование , в котором доказали, что наличие целей в жизни помогает сохранять когнитивные функции, даже если у человека уже развились изменения мозга, характерные для болезни Альцгеймера. Участники исследования с самым высоким чувством цели имели в 2,4 раза меньший риск болезни Альцгеймера в течение 7 лет, чем люди с более низкой целеустремленностью.
Что участники называли своими целями? Это могло быть что-угодно: семья, религия, спорт, музыка, профессия. Привычка ставить цели и идти к ним однозначно помогает сохранить ваш мозг от старения.
3
Парадокс отпуска, или Почему время идет быстрее
Для пожилых время бежит быстрее. Если вам сейчас за сорок, вы можете ощущать, что в детстве оно тянется медленно, а в подростковом возрасте и во взрослой жизни бежит. Откуда такая разница в субъективном восприятии одного и того же отрезка времени?
Наш мозг воспринимает время с двух разных точек зрения: перспективной (когда мы переживаем происходящее), и ретроспективной (когда все уже позади). Наше ретроспективное восприятие времени зависит от того, сколько новых воспоминаний было закодировано в центрах памяти мозга за это время. Иными словами, короткая поездка в выходные, полная впечатлений, должна остаться в памяти гораздо дольше, чем скучные выходные.
Это явление называется парадоксом отпуска, и оно объясняет, почему с возрастом нам кажется, что время идет быстрее.
С детства до ранней взрослости у нас много новых впечатлений и навыков, которым мы должны научиться, а в зрелом возрасте жизнь становится все более статичной и возможностей испытать новые эмоции все меньше. Поэтому детство, полное новых впечатлений, в нашей автобиографической памяти всегда кажется долгим и медленным, а взрослая жизнь с ее постоянной рутиной — быстротечной.
Поэтому, чтобы продлить субъективное время своей жизни, вы можете попытаться нарушить рутину и получить новый опыт. На работе попробуйте освоить новые навыки, много читайте, смотрите на вещи с новой точки зрения, выдвигайте новые идеи или даже попробуйте найти новые места, где можно поесть. В отпуске постарайтесь завести новых друзей, познакомиться с новыми ценностями и мировоззрением, отправиться в новые места вместе с близкими людьми. Свежие впечатления, которые заставляют ваш мозг работать активно, помогут вам чувствовать себя гораздо дольше взрослым и в результате продлить жизнь.
По материалам книги «Все мои ментальные демоны»Купить: МИФ / Ozon / WB / Читай-город
Обложка: