Продукты повышающие лактацию: что есть и пить

Что нельзя есть кормящей маме?

Есть ряд продуктов и напитков, присутствие которых в рационе, негативно отражается на лактации, самочувствии ребенка и женщины. Кормящей матери нельзя употреблять жирную, высокоаллергенную пищу. Блюда рекомендуется готовить самостоятельное. Тогда можно ручаться за качество еды, быть уверенной в том, что не будет нанесен вред здоровью крохи.

На время лактации стоит отказаться от употребления таких продуктов питания:

консервы, маринады, соленья;
майонез, кетчуп, соус, пряности;
ржаной хлеб, сдобная выпечка;
сахар, шоколад, мед;
бобовые культуры, грибы;
экзотические фрукты;
колбаса, копчености, сосиски, бекон;
полуфабрикаты, фаст-фуд;
чеснок, репчатый лук;
сало, жареные блюда;
жирные сорта рыбы и мяса;
пирожные, мороженое, торты, карамель и прочие сладости;
рыночная домашняя сметана, жирный сыр (плавленый, с плесенью, копченный);
красная, черная икра.

Важно избегать употребления продуктов, содержащих различные синтетические пищевые добавки (усилители вкуса, ароматизаторы, консерванты, красители). Они способны провоцировать развитие у ребенка аллергической реакции

Кормящей маме стоит отказаться от таких напитков:

цельное коровье молоко;
газированная вода;
магазинные соки;
алкоголь;
тонизирующие напитки;
крепкий кофе и чай.

В народе бытуем мнение, что пиво повышает лактацию. Но это заблуждение: у младенцев отсутствуют ферменты для расщепления алкоголя. Поэтому вероятно отравление и летальный исход. К тому же пиво способно нарушать гормональный баланс.

Калорийность рациона кормящей матери согласно ВОЗ

Лактация является чрезвычайно энергоемким процессом. Ежедневно молодой маме требуется тратить дополнительно около 625 ккал. Подсчитано, что оптимальное расширение калорийности рациона должно происходить в пределах 500 ккал. Это касается первых месяцев, вторая же половина периода лактации требует дополнительных 400 ккал.

Оставшиеся калории должны поступать из жировых запасов, которые образовались за время беременности. Именно по этой причине многие диетологи не рекомендуют применять низкокалорийные диеты во время кормления грудью, поскольку умеренное питание само по себе вызывает энергетический дефицит.

Помимо увеличения потребности в энергетической питательности пищи, организм кормящей матери также требует большего количества различных полезных веществ. Это происходит по той причине, что при производстве молока, организм отдает свои собственные запасы витаминов и минералов, даже если они не поступают с пищей.

Именно поэтому важно увеличить потребление полезных продуктов, дабы не столкнуться с дефицитом витаминов и микроэлементов в своем собственном организме

Как понять, что молока не хватает

Часто нехватка молока – это лишь надуманная, мнимая проблема. Обычно родители и родственники ориентируются на поведение малыша. Если он плаксив, часто просит грудь и долго на ней «висит» — это вовсе не значит, что он голодный. Возможно, у него что-то болит, ему не нравится окружающая его среда или просто ниточка попала в межкожную складочку и мешает ему. А грудь матери он использует, чтобы успокоиться, ведь от нее так тепло и родной запах.

По этим признакам понимают, что ребенок недоедает:

Малый набор в весе. Обычно после рождения ребенок несколько теряет в весе. Окончательно добрать свой родовой вес он должен к двум неделям. Но если этого не происходит или набор за месяц слишком мал, проделывают контрольные взвешивания до и после кормления. Также следят за динамикой в течении двух недель ежедневными взвешиваниями.
Считают число пописов. Новорожденный должен писать не менее 12 раз в сутки. Для этого не следует надевать подгузник хотя бы один-два дня.
Редкий и малый стул тоже является показателем недокорма. Еще включения зеленой слизи — показатель так называемого «голодного» стула.

Это реальные критерии нехватки материнского молока. Если есть хотя бы 1 — 2, то стоит обратиться к педиатру или консультанту по грудному вскармливанию, чтобы вам посоветовали какое-то лечение.

Бывают случаи, когда молока нет совсем. Это называется гиполактацией. Она бывает первичной и вторичной. В первом случае это не приход молока с первых же дней. А во втором – резкое исчезновение молока.

Топ-5 продуктов для повышения лактации

В интернете я прочитала много разной информации о продуктах для увеличения лактации и выбрала для себя пять из них, которые практически всегда есть у меня в наличии, и которые я и без того очень люблю кушать, даже не зная о их полезных свойствах. Итак, вот они:

Финики

Финики – это мой самый любимый сухофрукт и по счастливому стечению обстоятельств он же входит в список лучших продуктов для повышения лактации. На востоке этот плод вообще считается чуть ли не волшебным и способным излечить от многих недугов и проблем со здоровьем.

В частности в финиках содержится большое количество витаминов A, C и B, которые положительно влияют на состояние кожи и волос. Также этот сухофрукт очень полезен для здоровья зубов, десен и зрения.

Но так как этот продукт является довольно-таки калорийным, злоупотреблять им не стоит. Я обычно съедаю 2-3 сушеных финика, замешивая их в свой «идеальный завтрак».

Орехи кешью

Кешью – это вообще чуть ли не единственные орехи, которые смело можно кушать в период грудного вскармливания. Большинство других орехов либо могут вызвать аллергию у ребенка, как например грецкие, либо – запор, как миндаль, и т.д.

Орехи кешью также оказывают очень благотворное воздействие на эмаль зубов, борются с различными кожными заболеваниями, способствуют улучшению репродуктивной функции у женщин (благодаря высокому содержанию витамина Е) и конечно же повышают выработку грудного молока у кормящих мам.

Вообще кешью очень полезные орехи именно для женщин. Обязательно почитайте подробнее обо всех их достоинствах.

Зеленый чай

Ну про то, что зеленый чай повышает лактацию, наверное, слышали все молодые мамы. Классический «бабушкин совет»: за полчаса до кормления ребенка выпейте стакан теплого зеленого чая. Так и делаем!

Кунжут

Кунжут – это одна из тех приправ, которые я добавляю практически везде: на бутерброды, в салаты, в горячие блюда. Благодаря высокому содержанию в семенах кунжута таких элементов как фитостеролы, ниацин, кальций, селен, цинк, железо – этот продукт также относится к наиболее полезным для женского здоровья.

Если вы еще не открыли для себя эту замечательную приправу, то советую ознакомиться с информацией о полезных свойствах кунжута. Там вы наверняка узнаете очень много интересных особенностей этого продукта, о которых раньше и не догадывались.

Сыр

Ну и последним номером в моем списке самых полезных продуктов повышающих лактацию значится сыр. Про его способность увеличивать выработку грудного молока также знают большинство кормящих мам, так как на самом деле классический «бабушкин совет» в полной версии звучит так: за полчаса до кормления ребенка выпейте стакан теплого зеленого чая вприкуску с бутербродом из ржаного хлеба и сыра.

Вот такие продукты для увеличения лактации я для себя выбрала и очень довольна тем благотворным воздействием, которое они оказывают на мой организм. По крайней мере половина запланированной нормы молока на месяц уже надоена. До выполнения плана осталось еще чуть-чуть

https://youtube.com/watch?v=8UyX28wzzS0

Резюме для родителей

Многие молодые мамы могут столкнуться с недостаточной лактацией или пониженной жирностью молока. В этом случае не лишним будет проконсультироваться с педиатром и убедиться в самом существовании проблемы.

Но и в этом случае не стоит сразу же хвататься за аптечные смеси. Конечно, это самый простой выход. Но не самый лучший! Несмотря на рекламу, смеси только приближены к составу материнского молока, но не могут в полной мере заменить его уникальный состав и ценность. Да и аллергические реакции на смеси тоже не являются редкостью.

Надо отладить ежедневный пищевой рацион и режим дня. В большинстве случаев это помогает решить проблему. Продуктов, повышающих лактацию, так много, что кормящая мама может подобрать для себя подходящие. Будьте здоровы!

Еще о секретах грудного вскармливания в программе «Школа доктора Комаровского»:

Видео версия статьи:

https://youtube.com/watch?v=nAhryYMb2SA

Продукты, способные увеличить объем грудного молока

Цельнозерновые

Известно, что цельные зерна отличаются повышенной питательностью. Кроме того, считается, что их химический состав благотворно влияет на внутренние процессы и гормоны, которые как раз и отвечают за лактацию.

Наилучшим выбором для новоиспеченных мамочек станет обычная овсянка, приготовленная на медленном огне. Кроме того, положительными свойствами обладают и такие продукты как ячмень, коричневый рис и так далее. Также допускается употребление всевозможных блюд, в состав которых входят цельные зерна. Например, это может быть овсяное печенье.

Зеленые листовые овощи

Листовые зеленые овощи, такие как люцерна, салат, капуста, шпинат и брокколи, полны питательных веществ, особенно кальция. Они также содержат фитоэстрогены, которые положительно влияют на выработку грудного молока.

Фенхель

Семена фенхеля используются при приготовлении многих блюд, однако и само это растение вполне можно есть в сыром виде или добавлять в пищу при ГВ. Все его части съедобны, а потому их можно включать в супы и рагу, а также любые другие кушанья.

Что касается влияния фенхеля на лактацию, то в нем содержатся растительные эстрогены. Именно они и нормализуют процессы по выработке молока и даже усиливают их.

Чеснок

Чеснок не только отличается высокой питательностью, но и может использоваться в качестве продукта-стимулятора лактации.

Конечно, зубчики чеснока имеют достаточно специфический вкус и запах, которые способны проникать в грудное молоко. Однако некоторым детям необычный привкус даже нравится. Дополнительно следует отметить, что регулярное употребление чеснока может повысить в целом длительность лактации.

С другой стороны, некоторые малыши совсем не переносят чесночного вкуса в грудном молоке. Именно поэтому при первых признаках пищевой чувствительности необходимо прекратить употребление чеснока или хотя бы снизить его количество в своем рационе. Лучше всего в таком случае не есть овощ в чистом виде, а добавлять его в небольших количествах во всевозможные блюда.

Нут

Нут является распространенным бобовым продуктом, популярным в средиземноморской и ближневосточной кулинарии. Еще в древние времена египетские женщины, кормящие грудью, ели нут, чтобы увеличить количество производимого грудного молока.

Нут – это питательный продукт с высоким содержанием белка. Он также содержит растительные эстрогены, которые и делают его таким полезным во время ГВ. Нут можно добавить в макароны или салаты. Также допускается употребление в пищу хумуса – пасты, изготовленной из нута.

Кунжут

Кунжут, как и нут, содержит значительное количество растительных эстрогенов. Также подобные семена вмещают в себя внушительный объем кальция.

По этой причине специалисты рекомендуют добавлять кунжутные семена в салаты, различные блюда, есть их отдельно или вместе с другими продуктами с похожими свойствами, например, орехами.

Миндаль

Орехи, особенно свежий миндаль, полезны для здоровья и богаты белком и кальцием. Многие кормящие матери утверждают, что регулярное употребление в пищу миндаля и питье миндального молока, повышает густоту, сладость и количество грудного молока.

Лен и льняное масло

Как и семена кунжута, льняное семя содержит фитоэстрогены, которые могут влиять на выработку грудного молока. Лен также содержит незаменимые жирные кислоты.

Имбирь

Свежий имбирь – это не только полезное дополнение к диете, но также достаточно сильный стимулятор выработки грудного молока. Можно добавлять имбирный корень к, практически, любым блюдам.

Также этот продукт можно использовать для изготовления всевозможных настоев и заваривания полезных чаев. И хотя свежий имбирь считается относительно безопасным, перед его употреблением необходима консультация с врачом.

Пивные дрожжи

Пивные дрожжи – это очень полезная пищевая добавка, содержащая витамины группы В, железо, хром, селен и другие минералы.

Кормящие мамы могут принимать их не только для того, чтобы помочь организму вырабатывать больше грудного молока, но и для того, чтобы наделить его энергией. Принимать пивные дрожжи можно как в виде таблеток, так и в форме порошка.

Чай для лактации

Одним из самых эффективных способов, позволяющих повысить объем грудного молока, считается прием лактационного чая. Чаще всего такой продукт состоит из нескольких разновидностей трав, которые вместе оказывают сильный лактогонный эффект.

Большая часть подобных чаев включает в себя пажитник, чертополох и фенхель. Дополнительным положительным свойством всех этих трав является мягкий и безопасный успокаивающий эффект.

Напитки для увеличения выработки молока

Жидкость — отличный способ для улучшения лактации. В день кормящей маме необходимо употреблять минимум два-три литра жидкости. Конечно, речь не идет о газированных и спиртных напитках. Такие напитки губительны для грудничка. Они могут вызвать аллергию и расстройство пищеварения, сильнейшее отравление и даже задержку в росте и развитии ребенка.

Что можно пить кормящей маме:

Чистая негазированная вода — основной напиток при лактации, который безопасен для малыша и мамы;
Молоко пить можно, однако с осторожностью. В состав такого напитка входит коровий белок, который иногда приводит к аллергии у грудничка

Распространено мнение, что молоко положительно влияет на лактацию. Однако это не так. Иногда оно даже приводит к обратному эффекту:
Коровье молоко пейте топленое и не раньше, чем через месяц после родов. А вот козье молоко безопасно, однако оно имеет специфический вкус, который по душе далеко не каждой женщине;
Кефир налаживает работу кишечника и подавляет процессы брожения в организме. Несмотря на небольшое содержание алкоголя в составе, этот кисломолочный продукт не навредит малышу. Главное соблюдать меру. Суточная доза кефира — 500 грамм.
Черный и зеленый чай за полчаса до кормления улучшит выработку молока. Выбирайте некрепкий напиток. Периодически можно пить с молоком, если у грудничка нет аллергии на коровий белок;
Если вы любите кофе, подходящей заменой станет цикорий, который не воздействует на нервные клетки и возбудимость грудничка. Пить цикорий следует не более двух раз в неделю;

Имбирный чай — эффективное и безопасное средство для улучшения лактации. Диетологи и педиатры рекомендуют употреблять имбирь кормящим мамам благодаря целебному и полезному составу растения. Чтобы приготовить такой чай, корень имбиря залейте литром воды и доведите до кипения. Пейте три раза в день по 50 мл;
Травяные чаи тоже эффективны при лактации. однако будьте осторожны с выбором трав. Укроп, анис, тмин, мелисса, крапива увеличат объем и повысят качество молока. Также можно купить специальный травяной чай для кормящих мам;
Компот из сухофруктов — вкусный и полезный напиток. Сухофрукты полезны и безопасны для кормящих мам. Кроме того, они отлично заменяют сладости. Такой продукт легче усваивается благодаря термической обработке, но при этом сохраняет полезные свойства свежих плодов. Для приготовления витаминного напитка используйте сушеные груши и яблоки, чернослив и курагу;
Натуральные соки из моркови, яблок и ягод темных цветов. При употреблении не забывайте, что у грудничка не должно быть аллергии на ингредиенты! Разбавляйте приготовленный сок водой наполовину.

Пейте напитки теплыми. Когда пробуете новый, в первый раз сделайте несколько глотков. Один-два дня следите за реакцией грудничка. Если аллергии или проблем с животиком нет, пейте напиток без опасений.

Эффективные методы увеличения лактации для мам

Прежде чем сделать выводы, что вашему крохе действительно не хватает грудного молока, следует убедиться, что это реально так. Доктор Комаровский утверждает, что существует лишь два показания, подтверждающих то, что кроха не доедает при естественном вскармливании, а именно:

количество мочеиспусканий за сутки составляет менее восьми раз;

ребенок слабо набирает вес, в частности, всего до пятисот грамм за месяц.

Нередко причиной к размышлениям о налаживании лактации становятся и такие признаки, как частый плач малыша, он подолгу сосет грудь, иногда даже может отказываться от нее, капризничает. При сцеживании молока мама отмечает, что оно практически не выделяется. Это действительно те ситуации, когда действительно необходимо увеличить количество молока при грудном вскармливании.

Итак, помогут наладить естественный процесс вскармливания ребенка грудью следующие рекомендации:

в первую очередь, следует наладить как можно более тесный контакт с малышом. Никто и ничего не должно отвлекать маму от общения с крохой, следует обеспечить им максимально частый кожный контакт. Таким образом, лактогормоны начнут активнее функционировать, и увеличится молоко в материнской груди. Лучше устраивать прогулки не в коляске, а носить ребеночка на руках или же в слинге, так и сам малыш будет сосредоточен на груди и маме;
Комаровский, отвечая на вопрос, как увеличить лактацию при грудном вскармливании, утверждает, что, возможно, следует изменить схему прикладываний малыша к груди. Например, если малыш кушал молоко всегда только из одной груди, то необходимо обязательно прикладывать и к другой, по очереди;

рекомендуется удовлетворять желание малыша сосать грудь в любое время и на данный момент отказаться от режима кормления, к примеру, каждые 3 часа. По первому требованию прикладывать его к груди, даже между основными кормлениями. Это будет способствовать стимуляции поступления молока;
задаваясь вопросом, как увеличить количество молока при грудном вскармливании, не стоит слишком зацикливаться на этом, и уделять все свое время именно стабилизации лактации. Маме нужен полноценный отдых, расслабление, отвлечение от домашних бытовых дел. При скачке адреналина очень часто блокируется выработка лактогормонов, что, естественно, уменьшает количество молока в груди у мамы. Для полного расслабления специалисты рекомендуют пить теплый приятный чай перед кормлением малыша и непосредственно во время самого процесса кормления. Это улучшает лактацию;
рассматривая очень важную проблему многих мам, как увеличить количество молока при грудном вскармливании, не стоит забывать и о сцеживании, которое также может помочь наладить крайне важный естественный процесс. Сцеживаться следует не более трех-шести раз в сутки, причем делать это нужно спустя 30 минут после кормления малыша. Каждую грудь необходимо сцеживать на протяжении 10 минут, а полученное молоко можно поставить в холодильник и в ближайшие часы докормить им ребенка.

Молокогонные продукты в рационе

Какие продукты молокогонные

Существует целый ряд привычных нам продуктов, которые повышают лактацию и могут продлить процесс грудного вскармливания до годовалого возраста крохи. Приведем список самых популярных и эффективных:

Овсяная каша со сливками и сухофруктами. Овсянка, приготовленная с добавлением 10% сливок и сухофруктов, наполнит грудь молоком и зарядит вас энергией с утра.
Чтобы не страдать лактационным кризисом, ежедневно употребляйте до 200 г. животного белка (мяса, рыбы). Первое время кушайте тушеное и вареное мясо.
Быстро ускорить приток молока помогают кисломолочные продукты: ряженка и кефир. Также мама при ГВ должна съедать 100 г. зернистого творога
Он не только полезен для повышения лактации, но и улучшает микрофлору кишечника младенца.
Обратите внимание и на твердый сыр. Его количество в ежедневном рационе мамы должно составлять не менее 20-30 г
При этом избегайте заморских сыров с благородной плесенью, они могут вызвать ряд проблем, связанных с работой неокрепшего ЖКТ. Рекомендуется и употребление небольшого количества сливочного масла.
К продуктам, повышающим лактацию грудного молока, относятся арбуз, морковь и тыква. Последние два продукта можно не только добавлять в супы и вторые блюда, но и кушать в виде салата. Среди ягод выделяют крыжовник, чернику и ежевику

С их употреблением необходимо быть осторожной, ведь не исключена индивидуальная реакция карапуза.
Чтобы повысить лактацию женщинам необходимо есть горячие первые блюда, которые также способствуют усилению притока молока. Рекомендуется готовить их на вторичном бульоне из курицы или телятины

В готовый суп добавляйте зелень. Она не только помогает избежать коликов, но и усиливает выработку молока у матери. Ведь укроп относится к лактогенным травам. Если вы приобретаете для малыша укропную водичку, то можете пить ее тоже.
Стимулирующие лактацию миндальные и кедровые орешки необходимо кушать в минимальных дозах (не более 3-5 штучек в день). Известно, что способствовать усилению выработки молока могут семечки, но придерживайтесь разумных порций — не более 50 г. в день. Увеличивать объем молока в груди может и халва.
Многих удивит, но лук и чеснок также могут помогать повысить лактацию. Исследования доказали, что если мама кушает эти продукта, то ребенок сосет грудь более активно, тем самым «программируя» грудь на большую выработку молочного лакомства. Так что не бойтесь страшилок о том, что эти продукты, активно повышающие лактацию, могут испортить вкус молока.

Гречка давно пользуется популярностью среди кормящих мамочек. Крупа относится к списку продуктов для улучшения лактации. Можно не только варить из нее каши, но и обжаривать на сковороде и употреблять как подсолнечные семечки.

Растительные масла и семена льна улучшают не только работу ЖКТ, но и помогают избежать употребления таблеток и капсул для усиления выработки молока.

Первые 3-5 месяцев жизни ребенка маме стоит избегать употребления коровьего молока. Этот высокий аллерген кормящие женщины часто включают в меню при ГВ в качестве продукта для улучшения лактации. Но он может вызвать колики и стать причиной развития аллергии на коровий белок.

Меню при лактации

Молодой мамочке не нужно ждать, пока начнутся проблемы с количеством молока. Лучше заранее предупредить возможные риски. Чтобы было много грудного молока очень важен сбалансированный рацион мамочки. А суточное меню должно включать в себя следующие продукты:

Мясо нежирных сортов, в том числе и рыба.
Кисломолочные и молочные продукты (приблизительно литр).
Творог (около 100 грамм).
Твёрдый сыр (приблизительно 35 грамм).
Овощи и фрукты (500 и 300 грамм соответственно).
Масло (сливочное, растительное — 20 и 25 грамм соответственно).

Очень важно, чтоб в рационе кормящей женщины присутствовало достаточное количество белков, было высокое содержание овощей и фруктов (клетчатки и пектинов), кисломолочных и молочных продуктов, мёда и орехов (если они не вызывают аллергию). Кроме того, важно знать список продуктов, которые нужно избегать в рационе кормящей женщины:

Кроме того, важно знать список продуктов, которые нужно избегать в рационе кормящей женщины:

Избыточное присутствие продуктов, содержащих большое количество углеводов в суточном рационе (например, сахар, сладости, хлеб).
Алкогольные, слабоалкогольные напитки.
Продукты, которые могут вызывать аллергические реакции (кофе, орехи, шоколад, цитрусовые, экзотические фрукты).
Острые приправы и горькие овощи (например, красный перец, чеснок, лук).

Продукты

Для увеличения количества грудного молока подойдут такие продукты:

Хлеб с отрубями.
Сыры. Лучше всего выбирать брынзу или адыгейский, так как они имеют высокое содержание белков и низкое жиров.
Морковь. Она богата фосфором, витаминами. Её можно употреблять, как в свежем, так и в варёном виде.
Чёрная редька. Хорошо подойдёт в качестве добавки к салатам, в том числе и с морковью.
Рис. Лучше использовать неочищенный.
Мякоть арбуза.
Зелёный лук хорошо повышает лактацию, при этом не вызывает изменения вкусовых характеристик молока.
Овсяная каша. Хорошо подойдёт в сочетании с курагой и орехами, а также молоком.
Латук. Обладает не только клетчаткой, но и высоким содержанием полезных витаминов.
Гречневая крупа.

Нужно понимать, что в рационе, кроме этих продуктов, также должно быть отсутствие определённых категорий пиши:

Всевозможные специи.
Консервация с добавлением уксуса.
Кетчуп и майонез, соусы.
Острые приправы.
Такие травы, как мята, шалфей.
Соленья и копчёности.

Напитки

Можно не только употреблять особые напитки, но и узнать рекомендации по общему присутствую питья в рационе кормящей мамочки.

Важно за сутки выпивать не меньше, чем 2 литра любой жидкости для повышения лактации и нормального притока молока. Нужно пить тёплую жидкость, причём рекомендуется употреблять питьё минут за 20-30 до того, как нужно кормить ребёнка

Особое значение для повышения лактации имеют такие напитки:

Отвар сухофруктов.
Укропная водичка. На ложку семян приходится 200 миллилитров кипятка, которые нужно настаивать в термосе приблизительно 3 часа. Этот объём делится на два раза.
Кефир с укропом.
Натуральные соки из чёрной смородины или морковки. Разводить с водой.
Имбирный чай.
Ячменный отвар.

Травы для повышения лактации

Среди трав наибольшее положительное влияние оказывают следующие:

Укроп. Это растение не только повысит лактацию, но также поможет избавиться от вздутия кишечника, как маме, так и малышу.
Молодые листья крапивы хорошо стимулируют лактацию, кроме того, они улучшают процесс метаболизма, содержат большое количество железа.
Одуванчик. Могут завариваться, как листья, так и сами цветы. В состав входят антиоксиданты, витамины и полезные минералы.

Если вы уже решили воспользоваться травами для повышения лактации, необходимо выбирать такие, которые растут в безопасных местах и уж точно избегать сборы вблизи дорог или заводов, фабрик

При приёме трав важно знать, какие должны быть процедуры заваривания. А также, какие необходимы дозировки, чтоб не только не навредить малышу, но и принести пользу для процесса лактации

Нормы употребления и меры предосторожности

Включая продукты повышающие лактацию в рацион, нужно соблюдать нормы их употребления. Чрезмерная продукция молока также не пойдет на пользу женщине. Придется сцеживать часть вырабатываемого молока, а если этого не делать, то возникнет его застой, воспаление. Нормы различных продуктов и напитков для кормящих матерей приведены ниже в таблице.

Название продукта/напитка	Суточная норма
Зелень, овощи	200 г
Сухофрукты	20 г
Хлеб	100 г
Свежие фрукты	300 г
Кисломолочные продукты	600 г
Нежирные сорта мяса	170 г
Нежирная рыба	70 г
Мясо птицы	170 г
Слабозаваренный зеленый чай с пастеризованным молоком	до двух чашек
Компот из сухофруктов	без ограничений, но с учетом чувствительности малыша
Ячменный напиток	две чашки
Укропная вода	стакан
Имбирный напиток	45-50 мл
Чай из тмина	стакан
Морковный сок	стакан
Фруктовый сок	150 мл
Настой аниса	90-100 мл

Женщине во время лактации необходимо соблюдать такие меры предосторожности:

новый продукт вводить в свой рацион постепенно. Первый раз стоит употребить его в количестве одной чайной ложки. Далее следует пару дней наблюдать за самочувствием крохи

Если не возникло высыпаний, нарушений в работе желудка и кишечника, тогда можно смело увеличивать разовую порцию;
важно придерживаться нормы потребления разных продуктов питания;
рацион кормящей женщины должен быть сбалансированным по жирам, белкам и углеводам. Полезно разнообразное питание;
при составлении меню стоит учитывать переносимость грудничком определенных продуктов.

Что нужно есть и пить, чтобы улучшить лактацию?

При плохой лактации фармацевтические предприятия предлагают использовать различные стимулирующие медикаменты.

Но бывает, что даже при приеме данных препаратов состояние не улучшается либо нормализуется на время. В этом случае женщине необходимо пересмотреть и откорректировать свой рацион. Существуют продукты питания и напитки, которые способствуют нормализации лактации.

Комаровский настоятельно рекомендует придерживаться кормящим женщинам здорового образа жизни, правильного рациона. По мнению известного педиатра, от этого напрямую зависит состояние здоровья ребенка.

Продукты питания

Состав и качество грудного молока взаимосвязано с тем, что употребляет в пищу кормящая женщина. Молодой маме необходимо знать, какие продукты повышают лактацию, а какие снижают ее. Это поможет правильно составить ежедневное меню. В рацион следует включать витамины, жиры, белки, клетчатку, минералы (в частности – железо).

Желательно, чтобы фрукты, овощи и ягоды преобладали над мясными блюдами. Надо учитывать, что первые месяцы ребенок ослабленный и очень чувствительный. Определенные продукты питания матери могут приводить к развитию у крохи аллергии. Во избежание такой реакции стоит исключить из меню плоды красного цвета.

Список продуктов, повышающих лактацию:

морковь;
хлеб с отрубями;
редька;
зеленый лук;
твердый сыр;
курага;
изюм;
имбирь;
лесные орехи;
листовой салат;
овсянка;
семечки подсолнечника;
дрожжи (первые месяцы их употреблять не рекомендуется ввиду риска повышения газообразования у ребенка);
гречка;
мясной бульон;
кукурузное масло;
кориандр;
кунжутные семечки.

Напитки

Для того чтобы молоко не становилось густым и нормально двигалось по протокам желез, важно соблюдать питьевой режим. В сутки кормящей женщине стоит выпивать около 2-2,5 литров жидкости

Рекомендованные напитки для нормальной лактации:

кефир, йогурт, молочная сыворотка;
вода без газов;
натуральный березовый сок;
укропный отвар;
свежевыжатые соки из разрешенных овощей и фруктов;
лактогонные чаи (продают в аптеках);
напиток из цикория;
пастеризованное молоко;
компот из сухофруктов;
ягодный морс;
некрепкий зеленый чай;
ячменный напиток.

Улучшают лактацию чаи с чистецом, галегой, таурином и боярышником. Перед употреблением травяных напитков рекомендуется проконсультироваться с доктором.

Женщине показано теплое питье, особенно перед кормлением ребенка. Это способствует расширению протоков желез и лучшему отхождению молока.

Лактация после оперативного родоразрешения

Это тема отдельной статьи. Потому, что лактация после кесарева имеет ряд особенностей. Рассмотрим их коротко. Если операция проведена экстренно до появления схваток, вы действительно столкнетесь с проблемой при грудном вскармливании (ГВ). Потому что во время родов организм женщины вырабатывает гормоны, стимулирующие выработку молочного секрета (пролактин) и его выделение (окситоцин).

При отсутствии схваток организм «не знает», что малыш родился и его пора кормить. И пройдет около недели, пока механизм лактации «растормозиться». Правда в этом случае речь идет не об увеличении продуцирования молочка и продуктах его стимулирующих, а о максимально полном контакте с ребенком, стимулировании сосков маленьким ротиком, чтобы сигналы о необходимости кормления поступили в мозг и запустили всю систему ГВ.

Если вы не смогли родить ребенка из-за слабости родовой деятельности и вам сделали операцию в период схваток, после кесарева вы будите кормить малыша практически так же, как и после естественных родов, возможно с небольшим отставанием (1-2 дня). Это происходит по 2 причинам:

Сосательный рефлекс у детей после кесарева запаздывает.
Грамотный импринтинг (запечатление или обучение, в данном случае запечатление сосательного рефлекса новорожденного, первое приложение дитя к соску) встречается в единичных случаях.

Важно, чтобы вам приложили малыша к груди в первые 30-60 минут после появления на свет. Это ускорит процесс секреции питательной жидкости и закрепит сосательный рефлекс у малыша

Это важно так как пик сосательной активности у детей приходится на 25-40 минуту после родов. В этот момент нужно приложить малыша к соску и закрепить важный для его выживания рефлекс. Если ребенок не берет сосок или не сосет, но он здоров, нужно настаивать и давать грудь пока он не сделает хотя бы несколькососательных движений.

У женщин после кесарева молозиво и молоко действительно может не вырабатываться первые несколько дней. Но то не проблема для малыша. Возможно, вы удивитесь, но новорожденный способен обойтись без материнского молочка несколько дней (по некоторым данным до 10 суток, если тест «на мокрые пеленки» позитивен, то есть малыш продолжает мочиться). Правда его придется поить водой.

Напитки и продукты для улучшения лактации

Что нельзя есть кормящей маме?

Калорийность рациона кормящей матери согласно ВОЗ

Как понять, что молока не хватает